কীভাবে মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মিষ্টি এবং কেক ত্যাগ করা কঠিন, তবে এটি সম্ভব।

কেন আমরা মিষ্টি পছন্দ করি

মিষ্টি শক্তির উত্স এবং তাদের জন্য ভালবাসা প্রকৃতি দ্বারা নির্ধারিত হয়। আধুনিক মানুষের পূর্বপুরুষদের নিকটতম হাইপারমার্কেটে নয় খাবারের জন্য ছুটতে হয়েছিল। শিকার এবং সংগ্রহ করা চ্যালেঞ্জিং এবং শ্রম-নিবিড়।

এবং খাওয়ার পরিতোষ হল এমন একটি প্রক্রিয়া যা শরীরকে আরও সক্রিয়ভাবে খাদ্য প্রাপ্ত করা উচিত। তদনুসারে, একটি পণ্যে যত বেশি ক্যালোরি এবং শরীরের কোষগুলি দ্বারা শোষিত উপাদানগুলিতে ভেঙে ফেলা সহজ, আমরা এটি তত বেশি পছন্দ করি।

আপনি কতটা চিনি খেতে পারেন

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা খাদ্যের মোট শক্তির 10% চিনির পরিমাণ কমানোর পরামর্শ দেয়। ডব্লিউএইচও বলছে এটি অতিরিক্ত ওজন এবং দাঁত ক্ষয়ের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের 5% চিনির পরিমাণ হ্রাস করা অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসবে।

অতএব, 180 সেন্টিমিটার উচ্চতা এবং 70 কেজি ওজনের একজন ত্রিশ বছর বয়সী পুরুষকে প্রতিদিন 60 গ্রামের বেশি চিনি না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এখন, পরিসংখ্যান অনুসারে, গড় রাশিয়ান প্রতি বছর 40 কেজি চিনি খায়, যা প্রতিদিন প্রায় 109 গ্রাম।

কীভাবে নিজেকে মিষ্টির মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখবেন

1. আপনার খাদ্যতালিকায় জটিল কার্বোহাইড্রেট যোগ করুন

মিষ্টিগুলি দ্রুত শরীরে সরল শর্করায় ভেঙে যায়, যা আপনাকে শক্তির নতুন উত্স সন্ধান করতে বাধ্য করে। সিরিয়ালের একটি অংশ শেষ পর্যন্ত সাধারণ শর্করাতে রূপান্তরিত হবে, তবে এই প্রক্রিয়াটি আরও বেশি সময় নেবে, তাই আপনি আরও বেশি সময় পূর্ণ থাকবেন।

2. ধীরে ধীরে চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন

তিন কিউব মিহি চিনির পরিবর্তে চায়ের মধ্যে দুটি নিক্ষেপ শুরু করুন, তারপর একটি। দ্বিতীয় মিছরি জন্য পৌঁছাবেন না. একটি বন্ধু বা অন্য অর্ধেক সঙ্গে কেক অর্ধেক ভাগ. মিষ্টি থেকে আনন্দ পাবেন, তবে অর্ধেক চিনি খান।

3. আপনার মিষ্টি খাওয়া অর্থপূর্ণ করুন

দৌড়ে আইসক্রিম খাবেন না এবং কম্পিউটারে ক্যান্ডি খাবেন না। তাই আপনি এখনও পূর্ণ আনন্দ পাবেন না, এবং চিনি একটি অংশ খেতে.

4. মিষ্টি খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত আচারগুলি ত্যাগ করুন

উদাহরণস্বরূপ, সহকর্মীদের সাথে বিকেলের চা, থিয়েটার বুফেতে কেক ইত্যাদি। মিষ্টির শোষণকে তাদের সাথে সম্পর্কহীন কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

5. মিষ্টি দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করবেন না।

এটি একটি অস্বাস্থ্যকর বন্ধন গঠন করে। প্রথমত, আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্প সম্পূর্ণ করুন এবং একটি কেক কিনুন। তারপরে আপনি চাপের মুহুর্তে কেক খাওয়া শুরু করেন, কারণ আপনি মিষ্টিকে সাফল্য এবং আনন্দের সাথে যুক্ত করেন। অখাদ্য কিছু দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন, বা টাকা রাখুন যা আপনি একটি পিগি ব্যাঙ্কে মিষ্টির জন্য ব্যয় করতে চলেছেন।

6. চিনির লোভ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি 50 বার বসতে পারেন বা একটি বিদেশী ভাষা থেকে 10 টি শব্দ পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। সম্ভাবনা হল যে শারীরিক বা মানসিক প্রচেষ্টার পরে, আপনার আর পর্যাপ্ত চিনি থাকবে না।

7. চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল পান করুন

একটি কোলার ক্যানে 39 গ্রাম চিনি থাকে - গড় পুরুষের দৈনিক মূল্যের অর্ধেকেরও বেশি। এবং কমলার রস একটি গ্লাস মধ্যে - 33 গ্রাম।

8. লেবেল পড়া শুরু করুন

চিনি অনেক খাবারে পাওয়া যায় যেখানে আপনি এটি খুঁজে পাওয়ার আশা করতে পারেন না। উদাহরণস্বরূপ, আমরা মুসলি, মিষ্টি সিরিয়াল সম্পর্কে কথা বলছি যা রান্না, কেচাপের প্রয়োজন হয় না। চিনি-মুক্ত প্রতিরূপ সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন.

9. পূর্ণতার অনুভূতি বজায় রাখুন

যতক্ষণ আপনি খুব ক্ষুধার্ত না হন, আপনি কী খান তা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ।

10. আপনার নিজের ডেজার্ট তৈরি করুন

এই ক্ষেত্রে, আপনি তাদের মিষ্টি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। কেকের রেসিপির চেয়ে কম চিনি রাখুন।

11. ক্রোমিয়াম সহ ভিটামিন নিন

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রোমিয়াম পিকোলিনেট কার্বোহাইড্রেটের লোভ কমাতে পারে। আপনি যদি এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

ইচ্ছাশক্তি এবং এই নির্দেশিকাগুলি আপনাকে চিনির আকাঙ্ক্ষাকে হারাতে সাহায্য করবে। উদ্দিষ্ট লক্ষ্য থেকে বিচ্যুত হবেন না, এবং আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে!