কিভাবে আপনার ক্যান্সার ঝুঁকি কমাতে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সাধারণ জ্ঞান ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সর্বোত্তম প্রতিরক্ষা। নিজের জন্য চিন্তা করুন: প্রায় 40% ক্যান্সারের ক্ষেত্রে, আমরা সাধারণ খারাপ অভ্যাস, অর্থাৎ ধূমপান, অতিরিক্ত খাওয়া এবং ব্যায়ামের অভাব থেকে উপার্জন করি। বিজ্ঞান কীভাবে সুস্পষ্ট সত্যগুলি নিশ্চিত করে এবং কীভাবে সুস্থ থাকতে হয় - এখানে পড়ুন।

"ফুসফুসের ক্যান্সার প্রায়শই ধূমপানের কারণে হয়। ত্বকের ক্যান্সার - নিয়মিত সূর্যের সংস্পর্শে থাকার কারণে। সার্ভিকাল ক্যান্সার প্যাপিলোমা ভাইরাসের কারণে হয়, গ্রেগরি মাস্টারস, এমডি, ডেলাওয়্যারের নেওয়ার্কের একটি ক্যান্সার কেন্দ্রের একজন অনুশীলনকারী বলেছেন। "এবং সাধারণ 10-15% ক্ষেত্রে জেনেটিক্স।"

এই থেকে অনুসরণ কি? নিজেকে রক্ষা করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার জীবনধারা পর্যবেক্ষণ করা। শুরু করতে, অসুস্থতা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য টিপস অনুসরণ করুন।

1. একেবারে, স্পষ্টভাবে নিজেকে ধূমপান থেকে নিষেধ করুন

সবাই এই সত্যে ক্লান্ত। কিন্তু ধূমপান ত্যাগ করলে সব ধরনের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমে। ক্যান্সার থেকে 30% মৃত্যুর সাথে ধূমপান জড়িত। রাশিয়ায়, ফুসফুসের টিউমার অন্যান্য সমস্ত অঙ্গের টিউমারের চেয়ে বেশি মানুষকে হত্যা করে।

আপনার জীবন থেকে তামাক নির্মূল করা সর্বোত্তম প্রতিরোধ। এমনকি যদি আপনি দিনে একটি প্যাক না ধূমপান করেন, তবে মাত্র অর্ধেক, ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি ইতিমধ্যে 27% কমে গেছে, যেমনটি আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা পাওয়া গেছে। আপনি যত কম ধূমপান করবেন, তত ভাল। কীভাবে প্রস্থান করবেন, লাইফহ্যাকারে পড়ুন।

2. আরো প্রায়ই দাঁড়িপাল্লা তাকান

অতিরিক্ত পাউন্ড শুধুমাত্র কোমর প্রভাবিত করবে না। আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর ক্যান্সার রিসার্চ দেখেছে যে স্থূলতা খাদ্যনালী, কিডনি এবং গলব্লাডারে টিউমারের বিকাশ ঘটায়। আসল বিষয়টি হ'ল অ্যাডিপোজ টিস্যু কেবল শক্তি সংরক্ষণের জন্যই কাজ করে না, এটির একটি গোপনীয় কার্যও রয়েছে: চর্বি এমন প্রোটিন তৈরি করে যা দেহে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার বিকাশকে প্রভাবিত করে। এবং অনকোলজিকাল রোগগুলি কেবল প্রদাহের পটভূমির বিরুদ্ধে প্রদর্শিত হয়। কাটা: স্থূলতা ক্যান্সারের দিকে পরিচালিত করে।

রাশিয়ায়, ডাব্লুএইচও স্থূলতার সাথে অনকোলজিকাল রোগের সমস্ত ক্ষেত্রে 26% যুক্ত করে।

আপনার ওজন সুস্থ রাখা কঠিন। ফাস্ট ফুড প্রতিটি কোণে বিক্রি হয়, সস্তা, এবং একটি টিভি বা কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে বসে খেলা খেলার চেয়ে সহজ। সময়ে সময়ে স্কেলে যান এবং আপনার শরীরের ভর সূচক 25 পয়েন্টের নিচে রাখুন।

3. সপ্তাহে অন্তত আধা ঘন্টা ব্যায়াম করুন

ক্যান্সার প্রতিরোধের ক্ষেত্রে খেলাধুলা সঠিক পুষ্টির সাথে একই স্তরে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, সমস্ত মৃত্যুর এক তৃতীয়াংশের জন্য দায়ী করা হয় যে রোগীরা কোনও ডায়েট অনুসরণ করেননি এবং শারীরিক শিক্ষায় মনোযোগ দেননি। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি একটি মাঝারি গতিতে প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়, বা অর্ধেক, কিন্তু আরও সক্রিয়। যাইহোক, 2010 সালে নিউট্রিশন অ্যান্ড ক্যান্সার জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা দেখায় যে এমনকি 30 মিনিট স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে যথেষ্ট (যা বিশ্বব্যাপী প্রতি আটজন মহিলার মধ্যে একজনকে প্রভাবিত করে) 35% দ্বারা।

শারীরিক কার্যকলাপ নিজেই উপকারী। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ম্যালিগন্যান্ট নিউওপ্লাজমের বিকাশকে বাধা দেয়।

4. কম অ্যালকোহল

অ্যালকোহল মুখ, স্বরযন্ত্র, লিভার, মলদ্বার এবং স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির টিউমার সৃষ্টির জন্য অভিযুক্ত। ইথাইল অ্যালকোহল শরীরে পচন ধরে অ্যাসিটালডিহাইডে পরিণত হয়, যা পরে, এনজাইমের ক্রিয়াকলাপে, অ্যাসিটিক অ্যাসিডে পরিণত হয়। এটি সবচেয়ে শক্তিশালী কার্সিনোজেন।

অ্যালকোহল বিশেষত মহিলাদের জন্য ক্ষতিকারক, কারণ এটি ইস্ট্রোজেনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে - হরমোন যা স্তনের টিস্যুর বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে।

অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেনের ফলে স্তনের টিউমার তৈরি হয়, যার অর্থ হল অ্যালকোহলের প্রতিটি অতিরিক্ত চুমুক অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

সপ্তাহে কয়েক গ্লাস ওয়াইন থেকে কোনও গুরুতর ক্ষতি হবে না, তবে প্রতিদিন অ্যালকোহল সেবন ক্যান্সারে পরিপূর্ণ।

5. ব্রকলি ভালোবাসি

শাকসবজি শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ নয়, তারা ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করে। তাই সহ, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য সুপারিশগুলি রয়েছে: প্রতিদিনের খাদ্যের অর্ধেক শাকসবজি এবং ফল হওয়া উচিত। ক্রুসিফেরাস শাকসবজি বিশেষত উপকারী, যার মধ্যে গ্লুকোসিনোলেট রয়েছে - এমন পদার্থ যা প্রক্রিয়া করা হলে, ক্যান্সার-বিরোধী বৈশিষ্ট্য অর্জন করে। এই সবজির মধ্যে রয়েছে বাঁধাকপি: সাধারণ বাঁধাকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং ব্রোকলি। Gynecologic Oncology জার্নালে 2000 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্লুকোসিনোলেটস সার্ভিকাল মিউকোসায় অস্বাভাবিক কোষের বৃদ্ধি হ্রাস করে।

অন্যান্য সবজি যা ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে:

• টমেটো। তারা লাইকোপেন ধারণ করে, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালের ক্রিয়াকে ব্লক করে।
• বেগুন. এগুলিতে নাসুনিন রয়েছে, যার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যও রয়েছে।

আপনি যত বেশি শাকসবজি খাবেন, কম লাল মাংস আপনি আপনার প্লেটে রাখবেন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে যারা প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রামের বেশি লাল মাংস খান তাদের কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি।

6. সানস্ক্রিন স্টক আপ

18-36 বছর বয়সী মহিলারা মেলানোমার জন্য বিশেষভাবে সংবেদনশীল, যা ত্বকের ক্যান্সারের সবচেয়ে বিপজ্জনক রূপ। রাশিয়ায়, মাত্র 10 বছরে, মেলানোমার ঘটনা 26% বৃদ্ধি পেয়েছে, বিশ্ব পরিসংখ্যান আরও বেশি বৃদ্ধি দেখায়। কৃত্রিম ট্যানিং সরঞ্জাম এবং সূর্যের রশ্মিও এর জন্য দায়ী। সানস্ক্রিনের সাধারণ টিউব দিয়ে বিপদ কমানো যায়। ক্লিনিকাল অনকোলজি জার্নালের 2010 সালের একটি গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে যারা নিয়মিত বিশেষ ক্রিম পরেন তারা মেলানোমায় আক্রান্ত হন যারা এই ধরনের প্রসাধনী অবহেলা করেন তাদের তুলনায় অর্ধেক।

ক্রিমটি একটি SPF 15 সুরক্ষা ফ্যাক্টর দিয়ে বেছে নেওয়া উচিত, এমনকি শীতকালে এবং এমনকি মেঘলা আবহাওয়াতেও প্রয়োগ করা উচিত (প্রক্রিয়াটি আপনার দাঁত ব্রাশ করার মতো একই অভ্যাসে পরিণত হওয়া উচিত), এবং 10 থেকে 16 ঘন্টা সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা উচিত নয়।

প্যাট্রিসিয়া গ্যান্টজ এমডি, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়

7. আরাম করুন

মানসিক চাপ নিজেই ক্যান্সার সৃষ্টি করে না, তবে এটি পুরো শরীরকে দুর্বল করে দেয় এবং এই রোগের বিকাশের জন্য পরিস্থিতি তৈরি করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রমাগত উদ্বেগ লড়াই এবং ফ্লাইট মেকানিজমকে ট্রিগার করার জন্য দায়ী ইমিউন কোষগুলির কার্যকলাপকে পরিবর্তন করে। ফলস্বরূপ, প্রচুর পরিমাণে কর্টিসল, মনোসাইট এবং নিউট্রোফিল ক্রমাগত রক্তে সঞ্চালিত হয়, যা এর জন্য দায়ী। এবং উল্লিখিত হিসাবে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ক্যান্সার কোষ গঠনের দিকে পরিচালিত করতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনি স্ট্রেস দূর করার সমস্ত উপায় - যোগব্যায়াম করা থেকে অফিস থেকে বের হওয়ার পর আপনার কাজের ফোন বন্ধ করা পর্যন্ত - আপনার ইমিউন কোষগুলিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে৷ একটি শিথিল অবস্থায়, আপনার শরীর অনকোলজির জন্য সবচেয়ে অতিথিপরায়ণ জায়গা নয়।

8. পরীক্ষা করা

অধ্যয়ন এবং স্ক্রীনিং ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করে না, তবে তারা বিপজ্জনক লক্ষণগুলির উপস্থিতির সংকেত দেয় (যেমন অন্ত্রের পলিপ বা সন্দেহজনক মোল)। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি আপনার 20 বছর বয়সে চেক-আপ শুরু করার পরামর্শ দেয় (রাশিয়াতে, ক্লিনিকাল পরীক্ষাকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার অর্থ হয়)। মহিলাদের প্রতি তিন বছরে জরায়ুর ক্যান্সারের জন্য সাইটোলজিকাল স্মিয়ার নিতে হবে এবং তাদের চল্লিশতম জন্মদিনের পরে তাদের বার্ষিক ম্যামোগ্রাফি করাতে হবে। 50 বছর বয়সের পরে রেকটাল ক্যান্সার পরীক্ষা বাধ্যতামূলক। যত তাড়াতাড়ি আপনি রোগটি আবিষ্কার করবেন, এটি নিরাময় করা তত সহজ হবে।