ক্যান্সার এড়াতে আপনার কতটা খেলাধুলা করা দরকার

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অনকোলজিকাল রোগগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য চিকিত্সা করা হয়, কঠিন এবং, হায়, সবসময় সফলভাবে নয়। কিন্তু সবাই অসুস্থতা প্রতিরোধ করার চেষ্টা করতে পারে: ধূমপান ছেড়ে দিন, পুষ্টির উন্নতি করুন এবং দৌড়াতে যান। আর ভাববেন না যে আপনাকে একজন পেশাদার অ্যাথলিটের মতো কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। প্রশিক্ষণ খুব বেশি সময় এবং প্রচেষ্টা নেবে না।

শারীরিক কার্যকলাপ সবচেয়ে বিপজ্জনক সহ অনেক ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধে কার্যকর হতে পারে। এমনকি সপ্তাহে কয়েক ঘণ্টা ব্যায়াম করলেও স্তন, কোলন এবং ফুসফুসের ম্যালিগন্যান্ট টিউমার হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পরিসংখ্যান অনুসারে, ক্যান্সারের এই রূপগুলিই সমস্ত ক্যান্সারের মধ্যে মৃত্যুর সংখ্যার দিক থেকে প্রথম সারিতে রয়েছে।

ক্রীড়া উত্সাহীরা, এখানে আপনার অনুপ্রেরণার একটি শক্তিশালী উত্সাহ রয়েছে: মনে হচ্ছে আপনার ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ার সাথে সাথে আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস পাচ্ছে। এই নির্ভরতার কোন সুস্পষ্ট সীমা নেই।

এই মতামতটি শেয়ার করেছেন মার্কিন জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের পিএইচডি স্টিভেন মুর। বিজ্ঞানী নিশ্চিত যে যত বেশি গতিশীলতা, তত বেশি স্বাস্থ্য সুবিধা।

ব্যায়াম এবং ক্যান্সার কিভাবে সম্পর্কিত

স্টিফেন এবং তার সহকর্মীরা এই বিষয়টির প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিলেন যে সমস্ত ক্যান্সার গবেষণা রোগের নির্দিষ্ট ফর্মগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং তাদের কেউই সমস্ত উপলব্ধ তথ্যের সংক্ষিপ্তসার করে না। অতএব, বিজ্ঞানীদের একটি দল 12টি ইউরোপীয় এবং আমেরিকান গবেষণা থেকে তথ্য একত্রিত করেছে: 19 থেকে 98 বছর বয়সী 1.4 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের ডেটা একটি একক ডাটাবেসে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। শেষ পর্যন্ত, বিজ্ঞানীরা 26 টি ক্যান্সারের ঘটনাতে ব্যায়ামের প্রভাব ট্র্যাক করেছেন। ফলাফল উৎসাহব্যঞ্জক।

শারীরিক কার্যকলাপ 13টি ক্যান্সারের একটি চমৎকার প্রতিরোধ: লিউকেমিয়া, মাল্টিপল মাইলোমা, স্তন ক্যান্সার, কোলন, ফুসফুস, খাদ্যনালী, লিভার, কিডনি, পাকস্থলী, মলদ্বার, মূত্রাশয়, মস্তিষ্ক এবং ঘাড়ের ক্যান্সার।

সঠিক পরিসংখ্যান বলতে, তাহলে খেলাধুলা খেলে খাদ্যনালীর ক্যান্সারের সম্ভাবনা 42%, স্তন ক্যান্সার 10%, কোলন এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের সম্ভাবনা যথাক্রমে 10 এবং 16% কমে যায়।

এটি উল্লেখ করা উচিত যে যদিও গবেষণায় ব্যায়াম এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের মধ্যে একটি সমান্তরাল পাওয়া গেছে, এটি একটি কার্যকারণ সম্পর্ক প্রমাণ করেনি। একই সময়ে, বিজ্ঞানীরা কয়েকটি অনুমান করেছেন:

ব্যায়াম ক্যান্সারের সাথে যুক্ত হরমোনের উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম ইস্ট্রোজেন, ইনসুলিন এবং অন্যান্য জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থের মাত্রাকে প্রভাবিত করে।
নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, শরীরের কোষগুলি অক্সিডেটিভ (অক্সিডেটিভ) চাপের জন্য কম সংবেদনশীল হয়। তাছাড়া, ক্ষতিগ্রস্ত ডিএনএ মেরামত করার ক্ষমতা উন্নত হয়।

প্রশিক্ষণে কতটা সময় দিতে হবে

আপনি কত ঘন ঘন স্টেডিয়াম বা জিমে যান? স্টিফেন মুর সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিট মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ বা সপ্তাহে তিনবার 25 মিনিট জোরালো ব্যায়ামের পরামর্শ দেন।

বিকল্পগুলির মধ্যে কোনটি আপনার কাছাকাছি, এখন আমরা এটি বের করব। এই জন্য - কিছু দরকারী তত্ত্ব.

মেটাবলিক ইকুইভালেন্ট অফ টাস্ক (MET) ব্যবহার করে শারীরিক কার্যকলাপ মূল্যায়ন করা হয়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলে:

MET হল একজন ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় তার বিশ্রামের বিপাকীয় হারের সাথে তার বিপাকীয় হারের অনুপাত। এক এমইটি হল একজন ব্যক্তির বিশ্রামে থাকা শক্তির পরিমাণ এবং এটি 1 কিলোক্যালরি/কেজি/ঘন্টা জ্বালানোর সমতুল্য।

এইভাবে, মাঝারি লোডের মধ্যে 3 থেকে 6 MET পর্যন্ত কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে:

বাড়ির ভিতরে বা বাইরে সমতল পৃষ্ঠে 5 থেকে 7 কিমি/ঘন্টা গতিতে হাঁটা বা দৌড়ান।
সিঁড়ি বেয়ে বা নিচের দিকে হাঁটা, হাইকিং, রোলারব্লেডিং।
সমতল ভূখণ্ড বা নিম্ন উচ্চতায় 8 থেকে 14 কিমি/ঘন্টা গতিতে সাইকেল চালানো, খুব বেশি পরিশ্রম ছাড়াই একটি বাইক স্টেশনে কাজ করুন।
যোগব্যায়াম, জিমন্যাস্টিকস, ট্রামপোলাইনে লাফানো, হালকা ওজনের সাথে শক্তি অনুশীলন, একটি পাঞ্চিং ব্যাগ পাঞ্চ করা।
টেবিল টেনিস, জোড়ায় টেনিস, গলফ খেলা, ব্যাট মারা, বাস্কেটবল বাস্কেট নিক্ষেপ, ফ্রিসবি, কার্লিং, ব্যাডমিন্টন, আর্চারি, ডাউনহিল স্কিইং, স্লো আইস স্কেটিং, সার্ফিং, ওয়াটার এরোবিক্স।

তীব্র লোডের মধ্যে রয়েছে 6 METs-এর বেশি কার্যকলাপ:

খেলাধুলা বা বায়বীয় 8 কিমি/ঘন্টা গতিতে হাঁটা, জগিং।
পাহাড়ে আরোহণ, পর্বতারোহণ, রক ক্লাইম্বিং, উচ্চ গতিতে রোলার স্কেটিং।
16 কিমি/ঘন্টার উপরে গতিতে সাইকেল চালানো, বাইকে চড়াই ওঠা, বাইকের র‌্যাকে উদ্যমী কাজ।
কারাতে, জুডো, তায়কোয়ান্দো, জিউ-জিতসু, দড়ি লাফানো, রিংয়ে স্প্যারিং, কুস্তি।
একক টেনিস, ফুটবল, রাগবি, হকি, বিচ ভলিবল, হ্যান্ডবল, স্কোয়াশ, স্পিড স্কেটিং, স্কিইং, সাঁতার, ওয়াটার পোলো।

যাইহোক, শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র খেলাধুলার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। ঘরের কাজ এবং পারিবারিক কাজগুলিও আপনার শরীরের জন্য একটি ভাল ব্যায়াম হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বাচ্চাদের সাথে আউটডোর গেমস বা বাগানে জল দেওয়া একটি মাঝারি লোড, এবং আসবাবপত্র সরানো বা কাঠ কাটা তীব্র।

এবং ডাক্তারদের কাছ থেকে শেষ … একটি সক্রিয় জীবনধারা সাহায্য করে এমনকি যদি একটি ম্যালিগন্যান্ট টিউমার ইতিমধ্যে সনাক্ত করা হয়েছে। অনুশীলন দেখায় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুনরায় সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং বেঁচে থাকা বাড়ায়। অতএব, আপনার স্বাস্থ্যের দিকে অগ্রসর হতে কখনই দেরি হয় না।