নতুন অভ্যাস তৈরি করার এবং তাদের পরিত্যাগ না করার একটি অস্বাভাবিক পদ্ধতি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ব্লগার ব্র্যাড বুজার্ড ভাগ করেছেন কিভাবে তিনি ব্যবধানের পুনরাবৃত্তির সাথে অভ্যাস গড়ে তুলেছেন।

আমি জানি না এটা আমার অবসেসিভ স্বভাব নাকি একবারে চারটি চকোলেট বার খাওয়ার প্রবণতা, কিন্তু এক পর্যায়ে আমি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। এবং নিজেকে কোন প্রশ্রয় না দেওয়ার সময়. তাই বেশ কয়েক বছর ধরে, আমি নিজের জন্য কঠোর এবং দ্রুত নিয়মগুলি সেট করব, চার বা ছয় সপ্তাহের জন্য সেগুলিকে আটকে রাখব এবং তারপরে আমি অবশ্যই ভেঙে পড়ব। আমাকে স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করতে হয়েছিল। অন্তত তারপর আমি এটা স্ক্র্যাচ থেকে ছিল.

প্রায় চতুর্থবারের মতো, আমি অনুভব করেছি যে প্রতিটি নতুন দর্শনের সাথে, স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটু সহজ করা হয়। এবং এটা কোন ব্যাপার না যে আগের প্রচেষ্টা থেকে কত সময় অতিবাহিত হয়েছে. আমি নিজেকে কম বোঝাতে হয়েছিল এবং একটু বেশি সময় ধরে রাখতে পেরেছিলাম। এবং সম্ভাবনা যে কিছু trifle আপনি বন্ধ বিরতি করা হবে, প্রতিটি সময় হ্রাস.

অবশ্য বারবার চেষ্টা করেই আমার অভ্যাস দৃঢ় হলো। কিন্তু পূর্ববর্তী ব্যর্থ প্রচেষ্টা থেকে কোন সুবিধা ছিল কিনা সেই প্রশ্নটি ব্যবধানের পুনরাবৃত্তির চিন্তার দিকে পরিচালিত করেছিল।

ব্যবধানের পুনরাবৃত্তি কি

এটি দুটি মনস্তাত্ত্বিক ধারণার উপর ভিত্তি করে একটি শেখার পদ্ধতি: ভুলে যাওয়া বক্ররেখা এবং বিতরণ প্রভাব।

প্রথমত, যখন আমরা নতুন কিছু শিখি, নতুন তথ্য দ্রুত ভুলে যায়। ইতিমধ্যেই প্রথম ঘন্টার মধ্যে, প্রাপ্ত ডেটার 60% হারিয়ে গেছে। দ্বিতীয়ত, আমরা আরও ভালভাবে মনে রাখি যখন আমরা উপাদানগুলি এক সময়ে নয়, সময়ের ব্যবধানে মুখস্থ করি। এই প্রভাবটি উদ্ভাসিত হয় কারণ দিনে দিনে আমরা যে তথ্যগুলি শিখেছি তা মনে রাখা আমাদের পক্ষে আরও কঠিন। আপনার স্মৃতিতে যত গভীরে খনন করতে হবে, এই তথ্যটি তত ভাল। আপনি আপনার সুবিধার এটি চালু করতে পারেন.

অবশ্যই, চেষ্টা করা মিষ্টি নয় এবং নতুন শব্দ মুখস্থ করা দুটি ভিন্ন জিনিস। কিন্তু আমি অভিজ্ঞতা থেকে শিখেছি যে ব্যবধানে পুনরাবৃত্তি কাজ করে। নীচে একটি পরিকল্পনা যা দিয়ে আমি নিজের মধ্যে তিনটি অভ্যাস স্থাপন করেছি: স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ব্যায়াম এবং ধ্যান।

1. ব্যবধানে পুনরাবৃত্তি অ্যাপ ইনস্টল করুন। উদাহরণস্বরূপ, Anki বা Mnemosyne। তারা সঠিক এবং ভুল উত্তরের (আমাদের ক্ষেত্রে, প্রতিষ্ঠিত এবং অস্থির অভ্যাসের মধ্যে) উপযুক্ত ব্যবধান নির্ধারণ করতে পরিশীলিত অ্যালগরিদম ব্যবহার করে। আমি আনকি পছন্দ করি কারণ আপনি সেখানে কার্ডে ছবি আপলোড করতে পারেন। স্মার্টফোনে পরেরটি তৈরি করা এবং অভ্যাসগুলি পুনরাবৃত্তি করা সহজ।

2. একটি ডেক তৈরি করুন। এটি কার্ডের একটি সংগ্রহ, প্রতিটি আলাদা অভ্যাসের প্রতিনিধিত্ব করে।

3. একটি নতুন তৈরি করতে "যোগ করুন" এ ক্লিক করুন।

4. পরিপুন্নোর বাহিরে. উদাহরণস্বরূপ, "প্রশ্ন" ক্ষেত্রে, আমি লিখেছিলাম "চিনি এবং মিষ্টি খাবেন না"। উত্তর ক্ষেত্রটিতে সবচেয়ে কঠিন সমস্যার সমাধান রয়েছে যা আপনাকে এই অভ্যাসকে শক্তিশালী করতে বাধা দিতে পারে। আমি যদি নাস্তার জন্য ক্ষুধার্ত থাকি এবং হাতে কোনো স্বাস্থ্যকর খাবার না থাকে তবে আমার অস্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অতএব, "সর্বদা আপনার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার আছে" এবং সংশ্লিষ্ট ছবি আমার উত্তর।

5. অন্তত আরও দুটি অভ্যাসের জন্য কার্ড পান। আপনি একাধিক মুখস্থ করার পদ্ধতির জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

6. Anki জন্য এক্সটেনশন ইনস্টল করুন. এটির সাহায্যে, পুনরাবৃত্তির মধ্যে ব্যবধান নিয়ন্ত্রণ করা আরও সুবিধাজনক।

অভ্যাস গড়ে তুলতে এই পদ্ধতিটি কীভাবে ব্যবহার করবেন

আনকি খুলুন এবং ডেকে ক্লিক করুন। প্রথম কার্ডটি আপনার সামনে উপস্থিত হবে। যেহেতু আপনি প্রথমবার এটি দেখছেন, অ্যাপটি সমস্ত নতুন অভ্যাস দেখাবে তা আপনি যতই ভালভাবে মেনে চলুন না কেন।

এখন আপনি কার্ডের পিছনে যে উত্তরটি লিখেছেন তা নিয়ে ভাবুন। এটি প্রতিফলিত করে কিভাবে একটি নতুন অভ্যাসের সবচেয়ে কঠিন বাধাকে সাড়া দিতে হয়। আপনি সফলভাবে এটি মোকাবেলা কিভাবে কল্পনা করুন. উত্তর দেখান ক্লিক করুন.

উত্তরের সাথে, বোতামগুলি উপস্থিত হবে যেখান থেকে আপনি কত তাড়াতাড়ি এই কার্ডটি আবার দেখতে চান তা চয়ন করতে পারেন৷যদি কোনো অভ্যাস বিরক্তিকর হয় বা আপনি মনে করেন যে আগামী দিনে আপনার সমস্যা হতে পারে, তাহলে "মনে রাখবেন না (<1 মিনিট)" বা "ঠিক ঠিক (<10 মিনিট)" নির্বাচন করুন। এবং তারপর কার্ডটি অদূর ভবিষ্যতে আবার প্রদর্শিত হবে।

যদি অভ্যাসটি ভালভাবে কাজ করে এবং কোন অসুবিধার পূর্বাভাস না হয়, তাহলে পরবর্তী সংশোধনের তারিখ বেছে নিন। আগামীকাল ডেক শুধুমাত্র সমস্যা কার্ড দেখাবে. প্রতিদিন তাদের দিকে তাকান এবং প্রয়োজনীয় ক্রিয়াগুলি করার কল্পনা করুন।

প্রতিষ্ঠিত অভ্যাস সহ কার্ডগুলি খুব কমই প্রদর্শিত হবে, তবে আপনি তাদের সম্পর্কে সম্পূর্ণভাবে ভুলে যাবেন না। সময়ে সময়ে, আবেদন তাদের মনে করিয়ে দেয়।

কেন এই পদ্ধতি কাজ করে

গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি স্কিপ অভ্যাসের উপর সামান্য প্রভাব ফেলে। যদি তিনটির মধ্যে দ্বিতীয় দিনে আপনি প্রয়োজনীয় কাজটি সম্পূর্ণ না করেন তবে তৃতীয় দিনে অভ্যাসটি শুরুর চেয়ে আরও স্থিতিশীল থাকবে। কিন্তু ক্ষেত্রে তুলনায় দুর্বল যখন কোন ফাঁক ছিল. আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সবকিছু করেন কিনা তা দ্বারা শক্তি মূল্যায়ন করা হয়।

প্রধান জিনিস প্রথম এবং তৃতীয় দিনের মধ্যে এই ব্যবধান সেতু করা হয়। এখানেই ফলাফলগুলি কল্পনা করা কাজে আসে। বিজ্ঞানীদের মতে, আপনি কীভাবে কিছু ক্রিয়া সম্পাদন করেন তার ধারণা, মস্তিষ্কে এর প্রভাবের দিক থেকে, বাস্তবে যা করা হয় তার অনুরূপ।

যেদিন আপনি এড়িয়ে যাবেন সেই দিন অভ্যাসটি কল্পনা করলে পরের দিন এটিতে ফিরে আসা সহজ হবে।

এছাড়াও, ব্যবধানে পুনরাবৃত্তি করার জন্য আপনি এটি আরও ভালভাবে মনে রাখবেন। সব পরে, আপনি কি আসক্তি সঙ্গে হস্তক্ষেপ প্রতিক্রিয়া মুখস্ত করা প্রয়োজন.

এই পদ্ধতিটি আপনাকে দীর্ঘ, জটিল তালিকার সাথে নিজেকে চাপ না দিয়ে অনেক অভ্যাসের ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে। আপনি যখন ডেক খুলবেন, আপনি আপনার সমস্ত অভ্যাস দেখতে পাবেন না, তবে শুধুমাত্র সেইগুলি দেখতে পাবেন যা আপনাকে আজ কাজ করতে হবে। এবং আপনি জানতে পারবেন যে অ্যাপ্লিকেশনটি সঠিক সময়ে অন্যদের মনে করিয়ে দেবে।