ভাল অভ্যাস তৈরি করার জন্য একটি অপ্রচলিত পদ্ধতি: আরোহীকে গাইড করুন, হাতিকে অনুপ্রাণিত করুন এবং পথকে আকৃতি দিন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি সত্যিই খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনাকে এই পথে বাধা দিতে পারে এমন সমস্ত বাধা বিবেচনা করতে হবে। লাইফহ্যাকার ভালো অভ্যাস তৈরি এবং অনুসরণ করার একটি অদ্ভুত উপায় শেয়ার করে।

আমরা কীভাবে চিন্তা করি এবং অভ্যাস তৈরি করি তার অ্যানালগ

মনোবিজ্ঞানীরা বলেন যে আমাদের মস্তিষ্কের চিন্তার দুটি সিস্টেম রয়েছে - যুক্তিবাদী এবং আবেগগত।

Jonathan Haidt-এর বই The Happiness Hypotheses-এ, এই দুটি সিস্টেমকে একটি ঘোড়সওয়ার হিসাবে উপস্থাপন করা হয়েছে একটি হাতিতে চড়ে। রাইডার হল আমাদের যৌক্তিক অংশ যা পরিকল্পনা তৈরি করে এবং সমস্যার সমাধান করে। মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এর জন্য দায়ী। রাইডার সিদ্ধান্ত নেয় আমরা কোথায় যেতে চাই।

হাতি আবেগ গঠনের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অংশগুলির জন্য একটি সাদৃশ্য - টনসিল। এগুলি আমাদের শক্তিশালী, অপ্রত্যাশিত এবং অযৌক্তিক আবেগ। তবে একটি হাতি আমাদের ভ্রমণের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে পারে।

রাইটার ব্রাদার্স চিপ এবং ড্যান হিথ তাদের হার্ট অফ চেঞ্জ বইতে এই মডেলটিকে আরও বিশদভাবে অন্বেষণ করেছেন। কিভাবে সহজে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিবর্তন অর্জন করা যায়”এবং একটি তৃতীয় উপাদান যোগ করেছে - হাতি এবং আরোহীদের দ্বারা অনুসরণ করা পথ। এটি পরিবেশের প্রতীক।

সওয়ারী, হাতি এবং পথ

যখন এই সমস্ত উপাদানগুলি বিবেচনায় নেওয়া হয়, তখন সামগ্রিক চিত্রটি এরকম কিছু দেখায়:

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই অনুমান করেছেন যে মূল সমস্যাটি কী। একটি বিশাল হাতি যদি সওয়ারের সাথে একমত না হয় কোথায় যাবে, অনুমান করুন কে চূড়ান্ত বলবেন?

রাইডার হাতিকে তার ইচ্ছা, আঘাত বা ধাক্কা দিয়ে বোঝানোর চেষ্টা করতে পারে, কিন্তু এটি একটি বিশাল হাতি যে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে চায় কোথায় যেতে হবে।

এই কারণেই নতুন অভ্যাসে অভ্যস্ত হওয়া আমাদের পক্ষে এত কঠিন। বুদ্ধিগতভাবে, আমরা বুঝতে পারি যে আমরা খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেলে কী ভাল হবে। কিন্তু একটি যৌক্তিক পন্থা অকেজো যদি মানসিক দিকটি আপনার সাথে একমত না হয়।

দ্বিতীয় সমস্যাটি রাস্তার সাথে সম্পর্কিত। যদি আরোহী এবং হাতি তাদের কাঙ্খিত গন্তব্যে পৌঁছাতে থাকে, তবে তাদের পথের সাথে অন্য কিছুর দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়। অতএব, আপনাকে রাস্তা পরিষ্কার করতে হবে।

আসুন এই মডেলের সমস্ত উপাদান আলাদাভাবে বিবেচনা করি।

রাইডার

রাইডারটিকে হাতির তুলনায় ছোট মনে হতে পারে, তবে সে একটি রুট পরিকল্পনা করতে খুব ভাল - যদি তার হাতে একটি ভাল মানচিত্র থাকে।

বেশিরভাগ লোক রাইডারকে খুব অস্পষ্ট নির্দেশনা দেয়। আপনি যদি চান যে আপনার রাইডার হাতিটিকে কার্যকরভাবে গাইড করুক, তাহলে আপনাকে আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে পরিষ্কার হতে হবে। অতএব, "আমি পরের সপ্তাহে কোনো এক সময় ব্যায়াম করব," "সুযোগ পেলেই আমি আমার মাকে কল করব" বা "আমি শীঘ্রই খাওয়া শুরু করব" এর মতো বিবৃতিগুলি আপনাকে সফল হতে সাহায্য করবে না।

রাইডারের নির্দিষ্ট এবং পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য প্রয়োজন:

• "আমি সোম, বুধবার এবং শুক্রবার সন্ধ্যা 6 টায় জিমে ব্যায়াম করব।"
• "আমি শনিবার সকালের নাস্তার পরে আমার মাকে বাড়ি থেকে ডাকব।"
• "আমি এই সপ্তাহে প্রতিদিন রাতের খাবারে শাকসবজি খাব।"

অন্য কথায়, মানচিত্রের সঠিক জায়গায় আপনাকে একটি বড় গাঢ় লাল ক্রস আঁকতে হবে যেখানে আপনার রাইডার হাতিকে নেতৃত্ব দেবে।

এটি সম্পন্ন করার জন্য, দুটি কার্যকর কৌশল ব্যবহার করুন - ভাল পুরানো দিনের পরিকল্পনা এবং অভ্যাসের সাথে অভিপ্রায় বাঁধা। উদাহরণস্বরূপ, "যদি আমি সোফায় শুতে চাই, তাহলে আমি একটি বই পড়ি," "যদি" একটি উদ্দেশ্য এবং "তারপর" একটি অভ্যাস যা বাস্তবায়ন করা দরকার।

হাতি

হাতি যৌক্তিক পরিকল্পনা সম্পর্কে চিন্তা করে না। তিনি যা অনুভব করেন তাই করেন। এর মানে হল যে আপনাকে হাতিটিকে সঠিক দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট অনুপ্রেরণা দিতে হবে।

আপনার হাতিকে অনুপ্রাণিত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু কৌশল রয়েছে:

• ছোট কিছু দিয়ে শুরু করুন। আপনার হাতিকে তার ক্ষমতায় উচ্চতর এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে দিন। তারপর সে সঠিক পথে ছোট ছোট পদক্ষেপে চলতে শুরু করবে।
• ছোট জয় উদযাপন. প্রতিবার আপনার হাতি সঠিক পথে হাঁটলে, তাকে অবিলম্বে একটি পুরস্কার দিন।
• অবিলম্বে পরিণতি তৈরি করুন। যদি আপনার হাতি নড়াচড়া করতে অস্বীকার করে, একটি লাঠি ব্যবহার করুন - স্ব-সংযম।
• ফিরে রিপোর্ট. একজন কোচ বা বন্ধুর সাথে কাজ করুন। কেউ যদি তাকে দেখছে তবে হাতিটি আরও অনুপ্রাণিত হবে।
• আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন. আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা করার অভ্যাস আপনার হাতি পান. উদাহরণস্বরূপ, আপনার অভ্যাসের দিনগুলি গণনা করুন।

পথ

পথটি সেই শারীরিক পরিবেশের প্রতীক যেখানে অভ্যাসটি ঘটে। হাতি এবং আরোহীর যাত্রা সুচারুভাবে চালানোর জন্য, আপনাকে দুটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে হবে।

1. কাঙ্খিত পথ যতটা সম্ভব সহজ করুন

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আপনি আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করতে পারেন যাতে অভ্যাসটি অনুসরণ করার জন্য আপনার কোন প্রচেষ্টা ব্যয় না হয়। হাতির পছন্দসই ডিফল্ট পথ অনুসরণ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আরও বই পড়তে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার বসার ঘরে সোফায় সর্বদা একটি মোটা, আকর্ষণীয় বই রয়েছে।

2. অবাঞ্ছিত পথ যতটা সম্ভব কঠিন করুন

হাতিটি পথ থেকে সরে যেতে এবং বিকল্প পথ নিতে প্রলুব্ধ হতে পারে। বিশেষ করে যদি সেখানে এমন কিছু থাকে যা তাত্ক্ষণিক আনন্দ দেয়। এটি এড়াতে বিকল্প রাস্তাগুলোকে যতটা সম্ভব অনাকর্ষণীয় করুন।

আপনার হাতি যদি বই পড়ার চেয়ে টিভি দেখতে পছন্দ করে, তাহলে রিমোটটি পাশের ঘরে রাখুন। যদি একটি অবাঞ্ছিত পথ অসুবিধাজনক হয়, তাহলে আপনার হাতির সঠিক পথে থাকার সম্ভাবনা বেশি।

ভাল অভ্যাসে লেগে থাকার জন্য 3টি গুরুত্বপূর্ণ উপায়

1. রাইডার হল আপনার মনের যুক্তিপূর্ণ অংশ যা যাত্রার পরিকল্পনা করে। হাতিটিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য তার নির্দিষ্ট এবং পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য প্রয়োজন। এটি পরিকল্পনা বা বাস্তবায়নের মাধ্যমে করা যেতে পারে।
2. হাতি আপনার মনের সংবেদনশীল অংশ প্রতিনিধিত্ব করে এবং যাত্রার জন্য শক্তি প্রদান করে। সঠিক পথে যেতে হলে তাকে অনুপ্রাণিত করতে হবে। এটি অর্জনের জন্য, আপনার লক্ষ্যের দিকে ছোট পদক্ষেপ নিন, বিজয় উদযাপন করুন (ছোট হলেও), অভ্যাসের সাথে অভিপ্রায় বেঁধে নিন, আপনার কর্মের জন্য দায়িত্ব নিন এবং অগ্রগতি ট্র্যাক করুন।
3. পথটি আপনার পরিবেশের প্রতিনিধিত্ব করে। অনায়াসে ভ্রমণ করার জন্য, আরোহী এবং হাতি উভয়কেই কাঙ্খিত পথ ধরে সহজে চলতে হবে, কিন্তু অবাঞ্ছিত পথ ধরে খুব কমই চলতে হবে।

আপনার পরিকল্পনা উন্নত. হাতিকে অনুপ্রাণিত করুন। পথ থেকে সকল বাধা দূর করুন। এবং তারপর সরানো শুরু. যখনই আপনি আটকে বোধ করেন, আপনার রাইডার এবং হাতি তাদের লক্ষ্যে না পৌঁছানো পর্যন্ত এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন বা পরিমার্জন করুন।