দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে যা করতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমেরিকান লেখিকা ব্রায়ানা উইয়েস্ট উদ্বেগ এবং চাপের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন এবং উদ্বেগের কারণগুলি সম্পর্কে কথা বলেছেন।

1. আসক্তির বিপরীতটি অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য নয়, বাস্তবতার সাথে যোগাযোগ। একই উদ্বেগ জন্য যায়. উদ্বেগ নিজেকে প্রকাশ করে যে একজন ব্যক্তি বর্তমান মুহুর্তে উপস্থিত থাকা বন্ধ করে দেয়, সে যা ঘটছে তা থেকে, অন্য লোকেদের থেকে এবং নিজের থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। এমন সময়ে, আপনাকে বাস্তবতার সাথে পুনরায় সংযোগ করতে হবে।

2. আপনি সত্যিই যা চান তা চান নিজেকে অনুমতি দিন। এটি ছাড়া, আপনি দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন না। আপনি যা চান তা বিবেচ্য নয়: একজন জীবনসঙ্গী খুঁজুন, একটি নতুন চাকরি খুঁজুন, আরও অর্থ উপার্জন করুন, সহকর্মীদের কাছ থেকে স্বীকৃতি পান। শুধু সচেতন হোন এবং এটি গ্রহণ করুন, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে অন্যরা মনে করে যে আপনি অতিমাত্রায়, ত্রুটিপূর্ণ, বা মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট "নিজেকে ভালোবাসেন না"।

3. আপনি যদি সত্যিই কী চান তা খুঁজে বের করতে আপনার যদি কঠিন সময় হয় তবে আপনার গভীরতম, গভীরতম ভয়গুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। তাদের ভুল দিকে কি লুকিয়ে আছে? এটাই তুমি চাও.

4. যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তার জন্য কৃতজ্ঞ হন। দুঃখজনক এবং আশ্চর্যজনক সত্য হল যে সুখী ব্যক্তিদের সাধারণত বিকাশের জন্য কোন উদ্দীপনা নেই, তারা সবকিছুতেই খুশি। আপনি যদি কোনো অস্বস্তির সম্মুখীন হন, তবে এটি আপনাকে একটি সংকেত হিসাবে পরিবেশন করা উচিত যে আপনি নতুন এবং আরও ভাল কিছুর ধাক্কায় আছেন, তবে এটি অর্জনের জন্য আপনাকে কাজ করতে হবে।

5. গঠনমূলকতা এবং উত্পাদনশীলতা আপনার সেরা বন্ধু হওয়া উচিত। এটি একশ আইটেমের তালিকা থেকে কাজগুলি সম্পূর্ণ করে বাক্সে টিক দেওয়ার বিষয়ে নয়। প্রতিটি দিনের শেষে, আপনার জানা উচিত যে আজ আপনি নিজের জন্য দরকারী কিছু (কিছু!) করতে পেরেছেন।

6. আপনি সাধারণত একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনে নিযুক্ত হয়ে "অযৌক্তিক" উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তুচ্ছ বিষয় নিয়ে উদ্বেগ সাধারণত বাস্তব সমস্যার অস্তিত্ব নির্দেশ করে যা আপনি সমাধান এড়াচ্ছেন।

7. আপনি এখন যেখানে আছেন সেখান থেকে আপনাকে শুরু করতে হবে, আপনার যা আছে তা ব্যবহার করতে হবে এবং আপনি যা করতে পারেন তা করতে হবে। বাকি সব সমস্যা, বাস্তব জীবন এবং নিজেকে থেকে একটি অব্যাহতি. পরিবর্তন একটি দীর্ঘ এবং অবিরাম বিকাশের ফলাফল। আপনি যদি অন্যথায় মনে করেন, আপনি বিভ্রম নিয়ে বাস করছেন যা আপনাকে যা বিরক্ত করে তার সাথে মোকাবিলা করতে বাধা দেয়।

8. সচেতনভাবে কারও সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন বা আপনার জীবনে ইতিমধ্যেই আছেন এমন লোকেদের সাথে যোগাযোগ পুনরায় স্থাপন করার চেষ্টা করুন। এটি শুধুমাত্র একজন ব্যক্তি হতে পারে যার সাথে আপনি বিশ্বাস করেন এবং যোগাযোগ করেন। এই মিথস্ক্রিয়া সুস্থ মানসিক সংযুক্তি বিকাশের জন্য সূচনা পয়েন্ট হবে। ভালোবাসার প্রয়োজন মানে দুর্বলতা দেখানো নয়।

9. বিশেষভাবে একটি নোটবুক কিনুন যাতে আপনি যখন নিজেকে আপনার ভিতরে একটি প্রিটজেলে মোচড় দিচ্ছেন, তখন আপনার মাথায় যা আসে তা লিখুন, এমনকি এটি আপনার কাছে ভয়ানক, ঘৃণ্য, লজ্জাজনক বা আত্ম-ঘৃণাপূর্ণ মনে হলেও। চিন্তা এবং অনুভূতি নিজের কাছে রাখবেন না! আপনি যখন এটি কয়েকবার করেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি সত্যিই ভাল বোধ করছেন।

10. যখন আপনি উদ্বেগ বা আতঙ্কে কাটিয়ে উঠবেন তখন আপনাকে যা করতে হবে তা হল শান্ত হওয়ার চেষ্টা করা। এই মুহুর্তে, আপনি চিন্তার স্বচ্ছতা হারাবেন, তাই এই অবস্থায় আপনার কোনও গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত নয় এবং কোনও বাধ্যবাধকতা নেওয়া উচিত নয়। আপনি শুরু করার আগে কী আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে তা খুঁজে বের করুন (স্ন্যাকিং, স্নান, চ্যাটিং বা যেকোনো কার্যকলাপ যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন) এবং আপনি শুরু করার আগে নিজেকে নেতিবাচকতা থেকে বের করে আনুন।

11. আপনার বর্তমান মুহুর্তে কীভাবে বাঁচতে হবে তা বুঝতে হবে, এমনকি যদি এমন জীবনধারা এবং চিন্তাভাবনা আপনাকে ভয় দেখায়, একঘেয়েমি সৃষ্টি করে, অপ্রাপ্য বলে মনে হয়। উদ্বেগের অনুভূতির উত্থান আমাদের একটি সংকেত দেয় যে আমরা অতীত বা ভবিষ্যত সম্পর্কে চিন্তায় খুব বেশি আটকে আছি এবং এটি বর্তমান সময়ে আমাদের নেওয়া সিদ্ধান্তগুলিকে প্রভাবিত করে।

12. যা আপনাকে আপনার সত্যিকারের ইচ্ছা পূরণ করতে বাধা দেয় তা থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে অবশ্যই কিছু পদক্ষেপ নিতে হবে।

প্রকৃত পরিবর্তনগুলি কর্মের স্তরে ঘটে। একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে কিছু করতে শুরু করেন, তিনি আগে যেভাবে করেছিলেন তা নয়।

চেরিল বিপথগামী আমেরিকান লেখক এবং প্রচারক

13. পড়তে. আপনি যদি কিছু না পড়ে থাকেন, তবে এর কারণ সম্ভবত এই নয় যে আপনি নিজে পড়তে পছন্দ করেন না, তবে আপনি এমন একটি বই খুঁজে পাননি যা আপনাকে মোহিত করতে পারে। আপনি এই মুহুর্তে যা পড়ছেন তা প্রভাবিত করবে এখন থেকে কয়েক দশক ধরে আপনি কেমন হবেন। অনলাইনে নিবন্ধ এবং প্রবন্ধ খুঁজুন যা লোকেদের বলে যে তারা কীভাবে তাদের ভয়ের সাথে মোকাবিলা করে। আপনি যখন জানতে পারেন যে আপনি জানেন না এমন অনেক লোক একই অনুভূতি অনুভব করছেন, আপনি আপনার সমস্যায় একাকীত্ব অনুভব করা বন্ধ করবেন। এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে পড়ুন যেগুলি বোঝা আপনার পক্ষে কঠিন, এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে যা আপনাকে আতঙ্কিত বা আনন্দিত করে। শুধু পড়ুন, অভিশাপ!

14. আপনি আপনার ইন্দ্রিয় নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন. এটা মাথায় রাখা জরুরী। এটা মোটেই কঠিন নয়। শুধু নিজেকে বলুন, "আমি এখন যে আবেগগুলি অনুভব করছি তা আমি অনুভব করতে চাই না, তাই আমি এই সমস্যার অন্যান্য দিকগুলিতে ফোকাস করব।"

15. আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি কেবল নিতে এবং সুখী হতে পারবেন না, আপনি কীভাবে অনুভব করেন এবং আপনি কী ভাবছেন তা প্রভাবিত করতে পারবেন না, আপনি নিজেকে একটি অত্যন্ত কঠিন জীবনের নিন্দা করবেন। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে আর এই নিবন্ধটি পড়ার দরকার নেই, কারণ কেবলমাত্র বিপরীত বিশ্বাসই আপনাকে সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

16. আপনি চিরতরে উদ্বেগ এবং ভয় থেকে মুক্তি পাবেন না। আপনি যদি আপনার জীবনে কী ঘটছে সে সম্পর্কে কোনও অভিশাপ না দেন এবং আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা সম্পর্কে আপনি কিছুটা কৌতূহলী হন তবে আপনি সর্বদা এমন কিছুর মুখোমুখি হবেন যা ভয় বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে। আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য একবার এবং সব জন্য এই sensations নির্মূল করা হয় না. আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে যাতে আপনি চাপের কারণ থাকা সত্ত্বেও খুশি বোধ করেন এবং যখন সেগুলি উপস্থিত হয় তখন স্তব্ধতায় না পড়ে। এখানেই শেষ.

17. চিন্তাভাবনার উপর এই ধরনের নিয়ন্ত্রণ অর্জনের জন্য, কিছু লোককে কেবল কী ঘটছে সে সম্পর্কে তাদের উপলব্ধির ফোকাস পরিবর্তন করতে হবে। অন্যদের বিভিন্ন ওষুধ এবং থেরাপির সাহায্যে বছরের পর বছর চিকিত্সা করা হবে এবং নিজের উপর এমন সক্রিয় কাজ হবে যা তারা আগে কখনও করেনি। এটি আমাদের সমগ্র জীবনের যুদ্ধ এবং মূল ঋণ যা আমাদের নিজেদেরকে পরিশোধ করতে হবে। আপনি যদি কারো সাথে ঝগড়া করতে চান, তবে তা নিজেকে হতে দিন।

18. যেকোন সমস্যাই কোন সমস্যা নয়। যতক্ষণ না আপনি এটিকে এভাবে উপলব্ধি করেন ততক্ষণ সমস্যাটি একটি সমস্যা থেকে যায়। আপনার অভ্যন্তরীণ অ্যালার্ম সিস্টেমটি এখন একটি অ্যালার্ম বাজানো উচিত কারণ এটি আপনার স্বাভাবিক চিন্তাভাবনা এবং আচরণের সাথে খাপ খায় না। এর মানে এই নয় যে আপনি সীমাহীন অনিবার্য কষ্টের দিকে ধাবিত হচ্ছেন। এটি পরামর্শ দেয় যে আপনি গভীরভাবে বুঝতে পারেন যে আপনি আলাদাভাবে, আরও ভালভাবে বাঁচতে পারেন। এর মানে আপনি জানেন যে আপনার কী প্রয়োজন, এমনকি যদি এটি আপনাকে ভয় দেয়।

19. ভালবাসা নির্বাচন. এটি বিরক্তিকর অকেজো উপদেশের মতো শোনাতে পারে, তবে আপনার এমন লোকেদের সাথে অংশ নেওয়া উচিত নয় যারা আপনার চোখকে উজ্জ্বল করে তোলে, আপনি যা উপভোগ করেন তা ছেড়ে দেওয়া উচিত নয় (এমনকি এটি আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত না হলেও), আপনার অন্তর্নিহিত ইচ্ছাগুলি ছেড়ে দিন। প্রেম চয়ন করুন, এমনকি যদি পছন্দ আপনাকে ভয় পায়। আসলে, কিছু করার আপনার ভয় আপনার এটি করার ইচ্ছার সমানুপাতিক।

20. ব্যথা সহ আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে শিখুন। এর মানে এই নয় যে আপনি এটিকে দায়িত্বজ্ঞানহীন আচরণের অজুহাত হিসেবে ব্যবহার করবেন। আপনাকে স্বীকার করতে শিখতে হবে যে আপনি ব্যথা অনুভব করছেন, এটি বোধগম্য শব্দে প্রকাশ করতে এবং কখনও কখনও আপনাকে এই ধরনের আবেগ অনুভব করতে হয় তা স্বীকার করতে হবে।

21. অভ্যন্তরীণ সংবেদনশীল স্ল্যাগিং পরিত্রাণ পেতে শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে স্বীকার করতে না দেন যে আপনার প্রাক্তন আপনাকে অনেক আঘাত করেছে এবং এই ব্যথা অনুভব করে, আপনি ক্রমাগত আপনার নেতিবাচক অভিজ্ঞতা আপনার নতুন সঙ্গীর সামনে তুলে ধরবেন, ভয় পাবেন যে তিনি আপনাকেও আঘাত করবেন, বিশ্বাস করুন যে আপনার উচিত নয় এমনকি একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করার চেষ্টা করছে। এইভাবে, আপনি ঠিক সেই পরিস্থিতিটি পুনরুত্পাদন করবেন যা আপনি সবচেয়ে বেশি ভয় পান। আপনি শুধুমাত্র আপনার অনুভূতি বুঝতে এবং গ্রহণ করে এটি এড়াতে পারেন। কখনও কখনও জীবন নিষ্ঠুর, অন্যায্য, কখনও কখনও এটি কেবল ভয়ঙ্কর। কিন্তু…

আমরা সবাই নর্দমায় শুয়ে আছি, কিন্তু আমরা কেউ কেউ তারার দিকে তাকিয়ে আছি।

অস্কার ওয়াইল্ড

22. আপনার শরীরের সংবেদনগুলিকে আপনি যে বিষয়ে কথা বলছেন তা থেকে আলাদা করুন। আপনি যখন মন খারাপ করেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই মুহূর্তে আপনার শরীর আসলে কেমন অনুভব করছে। খুব সম্ভবত, এটা শুধু একটু টেনশন বা অস্বস্তি হবে। বাকি সব আপনি শুধু নিজেকে চিন্তা.

23. আপনার সমস্ত আবেগকে বিশ্বাস করতে হবে না। সাধারণত গৃহীত দৃষ্টিভঙ্গি অনুসারে, এটি এমন আবেগ যা অনুসরণ করা প্রয়োজন, তবে এটি অত্যন্ত অযৌক্তিক, বিভিন্ন কারণ যা তাদের কারণ হতে পারে (এলোমেলো চিন্তাভাবনা, স্মৃতি, এবং তাই)। আপনি যদি আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়কে অন্ধভাবে বিশ্বাস করেন তবে তারা আপনাকে ক্রমাগত ভারসাম্য থেকে দূরে সরিয়ে দেবে। নিজের জন্য নির্ধারণ করুন আপনার কোন অনুভূতি আসলে কিছু বোঝায় এবং কোনটি নয়।

24. সবচেয়ে শক্তিশালী স্ব-উন্নয়ন কৌশল ব্যবহার করুন: ভবিষ্যতে থেকে নিজেকে কল্পনা করুন। আপনার সন্তান নেওয়া দরকার কি না তা সিদ্ধান্ত নেওয়া যদি আপনার কঠিন মনে হয়, তাহলে নিজেকে 75 বছর বয়সী হিসাবে কল্পনা করুন। আপনি কি পরিবারের সদস্যদের দ্বারা বেষ্টিত হতে চান, নাকি আপনি একা থাকতে বেশ আরামদায়ক হবেন? তিন বছরে আপনার জীবন কেমন হবে কল্পনা করুন। আপনি কি খুশি হবেন যে আপনি সম্পর্ক বজায় রাখার চেষ্টা করেননি, আপনি কোনও সঞ্চয় করেননি, বা টিভি দেখে অনেক সময় ব্যয় করেছেন, যখন আপনি একটি বই লিখতে পারেন, নিজের ব্যবসা শুরু করতে পারেন বা সঙ্গীত রচনা শুরু করতে পারেন?

আপনি যে ব্যক্তি হতে চান তার চোখের মাধ্যমে আপনার জীবন কল্পনা করুন। এটি আপনাকে অনেক সমস্যার সমাধানের সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে যা আপনাকে বিরক্ত করে।