কীভাবে দ্রুত পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

তলপেটে ব্যথা শুধুমাত্র ডেস্কে অনেক ঘন্টা বসে থাকার কারণে নয়, ওয়ার্কআউটের সময় নিতম্বের উপর অতিরিক্ত চাপের কারণেও হতে পারে। আপনি একটি খুব সাধারণ প্রসারিত সঙ্গে অস্বস্তি পরিত্রাণ পেতে পারেন।

অপ্রীতিকর ব্যথা সংবেদন আগ্রহী ক্রীড়াবিদদের মধ্যে প্রদর্শিত হতে পারে যারা প্রশিক্ষণের ব্যবস্থাগুলি জানেন না। নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলির প্রধান পেশী, psoas, পেটের দিকে নিতম্বের নড়াচড়ার সাথে জড়িত এবং পাঁচটি নীচের কশেরুকার সাথে সংযুক্ত থাকে। যখন এই পেশী সংকুচিত হয় এবং সাইকেল চালানো বা স্প্রিন্টিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপ থেকে স্ট্রেন হয়, তখন আপনি আপনার পিঠের নীচের অংশে শক্ততা অনুভব করতে পারেন।

কিন্তু সুসংবাদ হল এই ব্যথা একটি সাধারণ হিপ ফ্লেক্সর প্রসারিত দ্বারা উপশম করা যেতে পারে। যখন আপনি উষ্ণ হন এবং ঠান্ডা হন, আপনাকে অবশ্যই আপনার psoas যত্ন নিতে হবে। আপনার পরবর্তী বাইক বা চালানোর পরে এই দুটি পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন!

বিকল্প নম্বর 1

• আপনার হাঁটু পেতে. ডান পা ডান কোণে সামনে বাঁকানো, বাম পা হাঁটুর সাথে মেঝেতে বিশ্রাম।
• একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন. যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে আপনি নিজেকে ঠিক করতে পেরেছেন, আপনার বাম হাতটি পিছনে প্রসারিত করুন এবং আপনার বাম পায়ের পা ধরুন। তারপরে, উরুর পেশীতে টান বাড়াতে আপনার বাম পা হিল দিয়ে শ্রোণীর দিকে টানুন। আপনি যদি প্রভাবটি বাড়াতে চান তবে আপনার বাম নিতম্বটি চেপে ধরুন।
• 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার বাম পা ছেড়ে দিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। তারপর অন্য দিকে ব্যায়াম করুন।

বিকল্প নম্বর 2

• ম্যাসেজ রোলারটি এমনভাবে রাখুন যাতে এটি আপনার স্যাক্রামের বিরুদ্ধে থাকে, কিন্তু কখনও আপনার মেরুদণ্ডের বিরুদ্ধে না।
• আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকের দিকে আনুন যখন আপনার বাম পায়ের গোড়ালি মেঝেতে স্পর্শ করতে থাকে। আপনি এটি করার সাথে সাথে আপনার বাম উরুর সামনে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত।
• উত্তেজনা বাড়ানোর জন্য, আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং আপনার বাঁকানো হাঁটুটি ডানদিকে সামান্য ঘুরিয়ে দিন।
• 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপর পা পরিবর্তন করুন এবং বাম পা দিয়ে সমস্ত ক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন।