কেন দৌড়বিদরা প্রায়শই উপরের পিঠে ব্যথা পান এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সাধারণত, দীর্ঘ রানের পরে, আপনি নিম্ন শরীরে, বিশেষত পায়ে ব্যথা অনুভব করবেন বলে আশা করেন। কিন্তু কোন কারণে উপরের পিঠে ব্যাথা হয়। এটা ঠিক করা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়! এই নিবন্ধটি চিরোপ্যাক্টর এবং শারীরিক থেরাপিস্টদের পরামর্শ প্রদান করে।

দীর্ঘক্ষণ দৌড়ানোর পরে উপরের পিঠে ব্যথা একটি খুব সাধারণ সমস্যা। দূরত্ব বাড়ার সাথে সাথে, অনেক দৌড়বিদ কাঁধের ব্লেডের মধ্যে বা নীচের অংশে তীব্র ব্যথা অনুভব করতে শুরু করে। অনুভূতিটি বেশ সহনীয়, তবে এটি বিরক্তিকর হতে শুরু করে, কারণ আপনি বুঝতে পারেন যে আপনাকে এখনও দৌড়াতে হবে এবং দৌড়াতে হবে।

ব্যথার কারণ

ফিজিওথেরাপিস্ট বেন শাট্টো বলেছেন যে বেশিরভাগ ব্যথা নতুনদের দ্বারা অনুভব করা হয়, বিশেষ করে যাদের কোচ নেই। এটি বিভিন্ন কারণে ঘটে: দুর্বল দৌড়ানোর কৌশল, দুর্বল ভঙ্গি এবং দুর্বল পিঠের পেশী।

1. উপরের পিছনে উচ্চ লোড. যেহেতু দৌড়ানোর সময় পুরো শরীর কাজ করে, দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের শেষের দিকে, কেবল পা নয়, শরীরও ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এর ফলস্বরূপ, আমাদের জন্য অদৃশ্যভাবে, মাথাটি শরীরকে ছাড়িয়ে যেতে শুরু করে, সামনের দিকে প্রসারিত হয়, আমরা ঝিমাতে শুরু করি। আমাদের শরীরের সামনের মাথাটি পিছনের উপরের অংশে অতিরিক্ত চাপ দেয়।

এটি একটি লাঠিতে বোলিং বলের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। এটি স্তর রাখা যথেষ্ট সহজ। কিন্তু, যত তাড়াতাড়ি আপনি বলটিকে একটু সামনে কাত করবেন, লোডটি অবিলম্বে অনুভূত হয় - এটি ধরে রাখা আরও কঠিন হয়ে যায়। তাই এটি মাথার সাথে: আমাদের শরীরকে সঠিক অবস্থানের চেয়ে কাজের মধ্যে অনেক বেশি পেশী অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

2. দৌড়ানোর সময় ভুল হাতের অবস্থান। আমরা হয় তাদের খুব বেশি বা শরীরের খুব কাছাকাছি ধরে রাখতে পারি। এটি সাধারণত ঘটে যখন আমরা ক্লান্ত হতে শুরু করি: কাঁধ উপরে উঠে যায়, তাদের মধ্যে অতিরিক্ত উত্তেজনা দেখা দেয়। এগুলি ছাড়াও, কিছু লোক তাদের বাহুগুলিকে এদিক থেকে এদিক ওদিক দোলাতে শুরু করে এবং কেউ কেউ বিপরীতে তাদের খুব উত্তেজনাপূর্ণ এবং গতিহীন রাখে।

চিরোপ্র্যাক্টর নিক স্টুডহোলমে আপনার বাহুগুলিকে খুব বেশি জোরে নাড়ানোর বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন। তাদের সঠিক গতিপথে চলা উচিত: মুষ্টিটি আপনার উরুর স্তরে এবং তারপরে অন্য বাঁকানো বাহুর কনুইয়ের স্তরে উঠানো উচিত।

3. ব্যথার উৎস যেখানে ব্যথা হয় সেখানে নাও হতে পারে। আপনি নির্দিষ্ট জায়গায় ব্যথা অনুভব করার অর্থ এই নয় যে সেগুলি ব্যথার উত্স। ওয়েস্টার্ন স্টেট ইউনিভার্সিটির স্পোর্টস মেডিসিনের অধ্যাপক টমাস হাইড, ফ্যাসিয়ার দিকে তাকিয়ে থাকা একটি গবেষণার উদাহরণ দেন। যখন মেরুদণ্ডের নীচের ফ্যাসিয়া টানটান হয়, তখন এটি বিপরীত কাঁধে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। অর্থাৎ, এটা সম্ভব যে দৌড়ানোর সময় উপরের পিঠে ব্যথা হয় এমন সমস্যাগুলির কারণে যা মূলে অনেক কম।

এমনও গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে ত্বকের ঠিক নীচে অবস্থিত অতি সংবেদনশীল স্নায়ু ব্যথার কারণ হতে পারে। দৌড়ানোর পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়ার ফলে এই স্নায়ুগুলি ত্বকের টিস্যুতে আটকে যেতে পারে, যার ফলে জ্বালা এবং অপ্রীতিকর ব্যথা হয়।

4. pH স্তরে পরিবর্তন। ল্যাকটিক অ্যাসিডের উৎপাদন অ্যাসিডিটির মাত্রা পরিবর্তন করতে পারে। আপনি যত বেশি দৌড়াবেন, তত আপনার পেশী ক্লান্ত হবে, আপনার শরীরে ল্যাকটিক অ্যাসিড যত বেশি জমা হবে, স্নায়ুর প্রতিক্রিয়া এবং ব্যথার সংবেদন তত শক্তিশালী হবে। পিএইচ স্তর পুনরুদ্ধার করার জন্য বিশেষ জেল এবং স্নায়ুকে সাহায্য করার জন্য আকুপ্রেসার রয়েছে। যাইহোক, এইগুলি শুধুমাত্র এইডস, যা ছাড়া আমরা আবার প্রধান সমস্যা সম্মুখীন - একটি দুর্বল পিঠ এবং ভুল চলমান কৌশল।

5. স্মার্টফোনে বসে থাকা কাজ এবং জমে থাকা। পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং প্রশিক্ষক ব্যতীত বেশিরভাগ দৌড়বিদই নিয়মিত ব্যক্তি যারা তাদের কাজের দিনের বেশিরভাগ সময় তাদের ডেস্কে কাটায় বা তাদের স্মার্টফোনে ক্রমাগত কিছু পড়ে। তারা প্রায়ই কুঁজো হয়ে যায় এবং এটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ড, কাঁধের কোমর এবং পিঠে অতিরিক্ত চাপ দেয়। এবং যদি হাঁটার সময় আমরা কমবেশি আমাদের ভঙ্গি সামলাতে পারি, তবে দৌড়ানোর সময় আমাদের শরীর হাল ছেড়ে দেয়।

অনুশীলন

ডাঃ শাট্টো বিশেষ ব্যায়ামের পরামর্শ দেন যা নিম্ন ও মধ্যম ট্র্যাপিজিয়াস পেশী, রম্বয়েড পেশী, সেইসাথে মেরুদন্ড বরাবর এবং ঘাড়ের গোড়ায় পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে: পুশ-আপ, একটি প্রসারক ব্যবহার করে বাহুগুলিকে পিছনে টেনে, "সুপারম্যান" মেঝে, এবং মত.

স্টুডহোম সেরাটাস অগ্রবর্তী পেশীগুলিতে কাজ করার পরামর্শ দেন, যা পাঁজর বরাবর এবং কাঁধের ব্লেডের নীচে চলে। অসুবিধা হল উপরের পেশীগুলিকে জড়িত না করে এই পেশীগুলিকে কাজে অন্তর্ভুক্ত করা, যা প্রভাবশালী (অর্থাৎ, সেগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়)।

সেই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করাও গুরুত্বপূর্ণ যা আমাদের শরীরকে কুঁকড়ে যেতে দেয় না, এবং ঘাড় এবং কাঁধ - কম্পিউটারে দীর্ঘায়িত আসীন কাজের কারণে ক্রমাগত সামনে প্রসারিত হয়।

আমরা আপনাকে পিছনে এবং সঠিক ভঙ্গির জন্য ব্যায়াম সহ ভিডিওগুলি দেখার পরামর্শ দিই:

• .
• .
• .
• .