2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
“আপনি এখানকার না। আপনি যথেষ্ট ভাল না. আপনি শুধু ভাগ্যবান হয়েছে. শীঘ্রই তারা বুঝতে পারবে যে আপনি অত স্মার্ট নন”। কখনো কি আপনার মাথায় সেই আওয়াজ শুনেছেন? তাহলে আপনি একা নন। এটি ইম্পোস্টার সিনড্রোম। এবং 70% এরও বেশি সফল ব্যক্তিরা শীঘ্রই বা পরে এটি দেখতে পান।
মনোবিজ্ঞানী গেইল ম্যাথুস দেখেছেন যে বেশিরভাগ সফল মানুষ স্বীকার করেছেন যে তারা তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে প্রতারকদের মতো অনুভব করেছেন।
আপনি তাদের একজন কিনা তা জানতে, প্রশ্নের উত্তর দিন:
- আপনি কি আপনার সাফল্যের কৃতিত্ব ভাগ্য, সঠিক মুহূর্ত বা ভুলকে দিয়েছেন?
- আপনি কি এই বক্তব্যের সাথে একমত যে "আমি যদি পারি, তবে কেউ পারবে"?
- আপনি কি আপনার কাজের ছোটখাটো ত্রুটিতে ভুগছেন?
- আপনি কি গঠনমূলক সমালোচনা করেও অভিভূত বোধ করেন, এটাকে আপনার অপর্যাপ্ততার প্রত্যক্ষ প্রমাণ হিসেবে দেখে?
- আপনি যখন সফল হন, তখন আপনার কি মনে হয় আপনি আবার সবাইকে ঠকিয়েছেন?
- আপনি কি "উন্মুক্ত" হওয়ার বিষয়ে চিন্তিত এবং এটি কেবল সময়ের ব্যাপার?
ইম্পোস্টার সিন্ড্রোম সম্পর্কে সবচেয়ে আকর্ষণীয় বিষয় হল আপনি ইতিমধ্যে সফল। সমস্যা হল, আপনি এটা মেনে নিতে পারবেন না।
ইম্পোস্টার সিনড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের দক্ষতাকে অন্ত্রের অনুভূতিতে রূপান্তর করতে সমস্যা হয়। আপনি আপনার জীবনবৃত্তান্তে আপনার কৃতিত্বগুলি দেখতে পারেন, তবে আবেগগতভাবে আপনি তাদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন। জীবনবৃত্তান্ত আপনার সম্পর্কে যে গল্প বলে এবং আপনি নিজেই নিজের সম্পর্কে যে গল্প বলেন তা একত্রে খাপ খায় না। কেন এটি ঘটছে এবং আপনি এটি ঠিক করতে কী করতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলি।
ইম্পোস্টার সিনড্রোম কি
কেন, যখন চারপাশে এমন অনেক লোক আছে যারা একেবারে কিছুই জানে না, তখন অনেক স্মার্ট মানুষ নিজেদের সম্পর্কে নিশ্চিত নয়?
বিশ্বের পুরো সমস্যা হল যে মূর্খ এবং ধর্মান্ধরা সর্বদা এত আত্মবিশ্বাসী এবং জ্ঞানীরা এত সন্দেহে ভরা। বার্ট্রান্ড রাসেল ব্রিটিশ দার্শনিক, গণিতবিদ, পাবলিক ফিগার
মনোবিজ্ঞানীরা উত্তর খুঁজে পেয়েছেন: এটি সবই জ্ঞানীয় বিকৃতি সম্পর্কে, যাকে ডানিং-ক্রুগার প্রভাব বলা হয়। মূল কথা হল যে মূর্খ লোকেদের যোগ্যতা কতটা কম তা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করার মতো পর্যাপ্ত অভিজ্ঞতা নেই, তাই তারা তাদের প্রতিভা সম্পর্কে নিশ্চিত, এমনকি তারা না হলেও। অন্যদিকে, অভিজ্ঞতাসম্পন্ন লোকেরা বুঝতে পারে যে তারা অতীতে কতবার ভুল করেছে, এবং সেইজন্য তারা সঠিক হলেও তাদের ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করার প্রবণতা রাখে।
ইম্পোস্টার সিনড্রোমের সম্মুখীন অনেক সফল ব্যক্তি তাদের কেমন অনুভব করেছেন তা বর্ণনা করেছেন।
আমার জীবনের কাজের জন্য যে অতিরঞ্জিত মূল্যায়ন দেওয়া হয়েছে, আমি খুব বিব্রত। আমি নিজেকে অনিচ্ছাকৃত প্রতারক ভাবতে বাধ্য হচ্ছি। অ্যালবার্ট আইনস্টাইন, পদার্থবিজ্ঞানে নোবেল পুরস্কার বিজয়ী
আমি ইতিমধ্যে এগারোটি বই লিখেছি, কিন্তু যতবারই আমি ভাবি: প্রায় - এবং লোকেরা বুঝবে যে আমি এর যোগ্য নই। আমি সবার সাথে ক্যাচ-আপ খেলছি, এবং আমি ধরা পড়তে যাচ্ছি। মায়া অ্যাঞ্জেলো, আমেরিকান লেখক ও কবি
আমি সব সময়ই আশা করি পুলিশ এসে মেধাবীদের ধরে নিয়ে যাবে এবং আমাকে গ্রেপ্তার করবে। মাইক মায়ার্স, অভিনেতা, কৌতুক অভিনেতা, চিত্রনাট্যকার এবং চলচ্চিত্র প্রযোজক
কিন্তু পরিহাসের বিষয় হল যে শুধু মেধাবীরাই ইপোস্টর সিনড্রোমে ভুগেন না, যাদেরকে অন্তত মিথ্যাবাদী বলা যেতে পারে।
কিছু গবেষক যুক্তি দেন যে ইম্পোস্টার সিন্ড্রোম পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে সমানভাবে সাধারণ, অন্যরা এটি মহিলাদের মধ্যে অনেক বেশি সাধারণ। "ইম্পোস্টার সিনড্রোম" শব্দটি নিজেই দুই মহিলা বিজ্ঞানী, পলিন আর. ক্ল্যান্স এবং সুজান এ. আইমস দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল।
বিভিন্ন এন্টারপ্রাইজ অধ্যয়ন দেখায় যে মহিলারা প্রায়শই তাদের কাজকে বাস্তবের চেয়ে খারাপ রেট দেয়, যখন পুরুষরা বিপরীত করে।যখন মেডিকেল শিক্ষার্থীদের নিজেদেরকে স্ব-মূল্যায়ন করতে বলা হয়েছিল, তখন মহিলা শিক্ষার্থীরা নিজেদেরকে পুরুষ শিক্ষার্থীদের তুলনায় কম স্কোর দিয়েছে, যদিও শিক্ষকদের মতে, এই গ্রুপের মেয়েরা ছেলেদের চেয়ে এগিয়ে ছিল। হার্ভার্ডের 1,000 শিক্ষার্থীর পরীক্ষা করার পর, গবেষকরা দেখেছেন যে আইনি অনুশীলনের সাথে সম্পর্কিত প্রায় প্রতিটি বিষয়ে মেয়েরা ছেলেদের তুলনায় কম স্কোর করেছে। পরিস্থিতি আরও খারাপ হয় যখন একজন মহিলা অন্য লোকেদের উপস্থিতিতে বা পুরুষ হিসাবে বিবেচিত এলাকায় নিজেকে মূল্যায়ন করেন। শেরিল স্যান্ডবার্গ ফেসবুক সিওও, লেখক
ম্যাসাচুসেটস ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজির গবেষকরা দেখেছেন যে যখন কোর্সে মহিলা শিক্ষার্থীর সংখ্যা 15% ছাড়িয়ে যায়, তখন মেয়েদের একাডেমিক কর্মক্ষমতা নাটকীয়ভাবে উন্নত হয়। যেসব মেয়েরা বিচ্ছিন্ন স্কুলে যায় তাদের কর্মজীবনের আকাঙ্খা নিয়মিত স্কুলে পড়া মেয়েদের তুলনায় বেশি থাকে।
আবেগের প্রভাবে বাস্তবতা বদলে যেতে পারে। আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করেন, তখন আপনার জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা খারাপ হয়ে যায়। সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন বোধ করা আসলে (অস্থায়ীভাবে) আপনাকে নির্বোধ করে তোলে।
এবং যদি আপনি এমন একটি পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে স্টেরিওটাইপগুলি আপনাকে বলে যে আপনি মোকাবেলা করতে পারবেন না, আপনি আপনার থেকেও খারাপ কাজটি করবেন। মেয়েরা কি গণিতে ছেলেদের চেয়ে খারাপ? অবশ্যই, আপনি যদি তাদের এই কথা মনে করিয়ে দেন।
পরীক্ষায় লিঙ্গ যোগ করার ফলে নারীরা পুরুষদের তুলনায় খারাপ কাজ করে।
কিন্তু এটা পুরুষদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিরা, যাদের গবেষণার সময় বলা হয়েছিল যে পরীক্ষার পরীক্ষাগুলি "সহানুভূতির ক্ষমতা, মহিলাদের মধ্যে আরও উন্নত", সেই পুরুষদের তুলনায় কম চিত্তাকর্ষক ফলাফল দেখিয়েছিল যাদের বলা হয়েছিল যে পরীক্ষা পরীক্ষাগুলি "জটিলভাবে তথ্য প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা"। " একই দৃশ্যের সাথে, মহিলাদের কর্মক্ষমতা কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য ছিল.
যখন আপনি একজন বহিরাগতের মতো অনুভব করেন বা আপনার নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাসের সাথে মোকাবিলা করছেন, তখন আপনি নিজেকে ইম্পোস্টার সিন্ড্রোমের প্রভাবে খুঁজে পেতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি আসলেই ভালো করে থাকেন, তাহলে কেন আপনি এটাকে সত্য হিসেবে গ্রহণ করে নিজেকে মুক্ত করতে পারবেন না? এর বেশ কিছু কারণ রয়েছে।
দুষ্ট চক্র
ইম্পোস্টার সিনড্রোম সরাসরি উদ্বেগ এবং ব্যর্থতার ভয়ের সাথে যুক্ত। আপনি দৃশ্যমানতা বজায় রাখার জন্য এগিয়ে চলেছেন … কিন্তু এমনকি যখন আপনি ধরা না পড়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করেন, আপনি কেবল আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান যে আপনি একজন প্রতারক। “আপনি আবার সবাইকে ঠকালেন। কিন্তু পরের বার আপনি এত ভাগ্যবান হবেন না”।
আশ্চর্যজনকভাবে, বিজ্ঞানীরা ইম্পোস্টার সিন্ড্রোম এবং ব্যর্থতার ভয়ের মধ্যে একটি যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছেন। কোন না কোন উপায়ে, আমরা আমাদের পুরো প্রাপ্তবয়স্ক জীবন ভুল এড়াতে চেষ্টা করে কাটিয়ে দিই। প্রতারকের জগতে গঠনমূলক সমালোচনা বলে কিছু নেই: আছে শুধু নিন্দা। এবং অনুমোদনের অভাব হল, এক অর্থে, আরও প্রমাণ যে আপনি একজন প্রতারক। এবং ভাল থেকে সামান্য কম স্কোর এটি একটি সরকারী অভিযোগ হিসাবে গণ্য করা হয়.
এবং আপনি কঠোর পরিশ্রম করতে থাকেন, কিন্তু আপনি ভাল অনুভব করেন না। জিম ক্যারি তার ইপোস্টার সিন্ড্রোম এবং ফলস্বরূপ কঠোর পরিশ্রম সম্পর্কে বলেছেন, "যদি আমি নিজেকে মূল্যহীন ভাবতে থাকি তবে আমি শো ব্যবসার রাজা হয়ে উঠব।"
আপনি শুধু ক্লান্তই নয়, একাকীও বোধ করেন। আপনি আপনার "গোপন" সম্পর্কে কাউকে বলতে পারবেন না। আপনি সাহায্য চাইতে পারবেন না কারণ আপনাকে দেউলিয়া দেখাবে।
দিনের শেষে, এটি ক্লান্তিকর। কঠোর পরিশ্রম করা, উন্মুক্ত হওয়ার ভয় পাওয়া এবং সাহায্য চাইতে না পারা চাপের। ফলে আপনি নিজের অপূরণীয় ক্ষতি করছেন। কিন্তু ইম্পোস্টার সিনড্রোম মোকাবেলা করার অন্যান্য উপায় আছে। আসুন তাদের উপর বসবাস করা যাক.
1. শেখার উপর মনোযোগ দিন
মনোবিজ্ঞানী ক্যারল ডুয়েক ফলাফলের চেয়ে শেখার দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেন।
ইম্পোস্টার সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই মনে করেন যে তারা যথেষ্ট স্মার্ট নন। এবং আমরা নিশ্চিত যে তারা স্মার্ট হতে পারবে না।এর কারণ হল তারা নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করে, যেমন "আমি কীভাবে সর্বোচ্চ স্কোর পেতে পারি?" পরিবর্তে "আমি কিভাবে ভাল পেতে পারি?"
স্ব-উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করা মানে স্বীকার করা যে আপনি নিখুঁত নন, তবে আপনি জানেন যে আপনি আরও ভাল হতে পারেন। এবং যেমন একটি ইনস্টলেশন সঙ্গে, আপনি সত্যিই করতে পারেন. সর্বোপরি, আপনি যদি ভুল করেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি নতুন কিছু শিখেছেন।
তবে ক্রিয়াকলাপের ফলাফলের উপর একচেটিয়াভাবে মনোনিবেশ করার অর্থ মৃত্যুর পরেই শান্ত হওয়া। এটি অবিশ্বাস্য মানসিক চাপ যা আপনাকে অস্বাস্থ্যকর এবং সম্ভবত অনৈতিক আচরণের দিকে ঠেলে দেয়।
2. "যথেষ্ট ভাল" এর জন্য চেষ্টা করুন
মাইক্রোসফট সফটওয়্যারে বাগ আছে। বিকাশকারীরা তাদের সম্পর্কে ভাল জানেন। এবং এটা ঠিক আছে. মাইক্রোসফ্ট প্রতিটি প্রকল্প শুরু করে, সম্ভবত এটি জেনে যে একটি নতুন পণ্য বাগ সহ বেরিয়ে আসবে। সর্বোপরি, তারা যদি এটিকে নিখুঁত করতে চাই তবে তা কখনই সম্পূর্ণ হত না। কখনোই না। অতএব, তারা "যথেষ্ট ভাল" মানদণ্ডের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছিল।
নিজেকে নিখুঁত হওয়ার ধ্রুবক অবস্থায় থাকার আশা করা বন্ধ করুন। পরিবর্তে, পর্যাপ্ত স্তরের আরামের জন্য লক্ষ্য রাখুন। বাস্তবতা হল যে আমাদের মধ্যে সবচেয়ে উজ্জ্বল এবং সবচেয়ে প্রতিভাবানরাও আমাদের বেশিরভাগ সময় সাধারণ কাজগুলিতে ব্যয় করে যেখানে আমাদের অতিপ্রাকৃত কিছু করার দরকার নেই।
সোয়ার্থমোর কলেজের অধ্যাপক ব্যারি শোয়ার্টজ বলেছেন "যথেষ্ট ভাল" সুখের রহস্য।
আপনি নিখুঁত যে বিভ্রম বজায় রাখার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনি নন তা স্বীকার করুন। অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসী হওয়ার চেষ্টা করবেন না; নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে শিখুন। আপনি যদি কিছু নষ্ট করেন তবে নিজেকে ক্ষমা করুন। গবেষণা নিশ্চিত করে যে আত্ম-সহানুভূতির আত্ম-বিশ্বাসের মতো একই সুবিধা রয়েছে, তবে কোনও খারাপ দিক নেই।
3. মুখোশ সরান
মূলত, ইম্পোস্টার সিন্ড্রোম থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ: আপনার মুখোশ খুলে ফেলুন। প্রতারক হবেন না।
আমরা যদি একে অপরের সমস্ত গোপনীয়তা জানতাম তবে কী আরাম হত। জন চার্টন কলিন্স ইংরেজ সমালোচক
চাপ, ব্যথা, অস্বস্তি - এটি সবই স্টিলথের কারণে। আমরা ইতিমধ্যেই প্রতিষ্ঠিত করেছি, 70% সফল মানুষ তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে এটি অনুভব করেছেন। উল্লেখযোগ্য সংখ্যক মানুষ এই মুহূর্তে এটি অনুভব করছেন। অতএব, সংখ্যাগরিষ্ঠ হতে ভয় পাবেন না।
এবং অন্যদের সাথে কথা বলতে ভয় পাবেন না। না, আপনাকে আপনার সমস্ত বন্ধু এবং সহকর্মীদের "I AM A DIET" ইমেল পাঠাতে হবে না। স্ব-পতাকা লাগানোরও প্রয়োজন নেই। আপনি কিভাবে অনুভব করেন তা কারো সাথে শেয়ার করতে হবে। তুমি নীরবে কষ্ট পাবে বলে তুমি নীরবে।
অন্যদের সাথে কথা বলা একটি কার্যকর কৌশল। অন্য ব্যক্তির মাথায় কী চলছে তা আমরা জানতে পারি না, যদিও এটি খুব সম্ভব যে সে ঠিক ততটাই বিভ্রান্ত। অতএব, অন্যদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করতে হয় তা শেখার চেষ্টা করুন। আপনি যখন দেখেন যে আপনি যাদের প্রশংসা করেন (বা ভয় পান) তারা মাঝে মাঝে তাদের কৃতিত্বের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, আপনি আপনার নিজের উদ্বেগগুলিকে নতুন করে দেখতে পারেন।
আপনার সন্দেহ এমন কারো সাথে কথা বলুন যার ইম্পোস্টার সিনড্রোম আছে এবং তিনি জানেন কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়। আপনি যখন আপনার অনুভূতি ভাগ করবেন, তখন দুটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ঘটবে:
- আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আর একজন প্রতারক নন। আপনি ভান করছেন না। আপনি আপনার মুখোশ মুছে ফেলেছেন।
- আপনি দেখতে পাবেন যে অন্য ব্যক্তিরও একই অভিজ্ঞতা হয়েছে। তুমি একা নও. এবং এটি লুকানোর কোন প্রয়োজন নেই।
এখন আসুন ফিরে যাই এবং ইম্পোস্টার সিন্ড্রোম থেকে পরিত্রাণ পেতে প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া যাক।
ফলাফল
ইম্পোস্টার সিনড্রোম থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়:
- শেখার প্রক্রিয়ায় মনোযোগ দিন। চেষ্টা করলে ভালো হতে পারে। এই দিকে মনোযোগ দিন।
- "যথেষ্ট ভাল" নীতি দ্বারা পরিচালিত হন। নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করবেন না। এমনকি যদি আপনি একটি ভুল করে থাকেন, তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
- মুখোশটি সরান। অনুভূতি জানেন এমন কারো সাথে আপনার চিন্তা শেয়ার করুন। তুমি একা নও.
আপনার কাছে মনে হতে পারে যে আপনি রাস্তায় নগ্ন হয়ে হাঁটছেন এবং আপনার হৃদয়, আপনার মন এবং আপনার ভিতরে লুকিয়ে থাকা সমস্ত কিছু খুলে দিচ্ছেন নিজেকে দেখানোর জন্য। আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন।নীল গাইমান একজন বিখ্যাত ইংরেজি কল্পবিজ্ঞান লেখক, গ্রাফিক উপন্যাস এবং কমিকসের লেখক
তাই প্রথম পদক্ষেপ কি হওয়া উচিত?
আপনার নিজের এক্সপোজার পরিকল্পনা করুন. এখনই। আপনি এই বিষয়ে কথা বলতে পারেন এমন কাউকে লিখুন এবং একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন৷ আমরা প্রত্যেকেই মুখোশ পরিধান করি। এটা জীবনের অংশ। কিন্তু এখন থেকে, আপনি যদি সেগুলির মধ্যে একটি পরতে চান তবে এটি করবেন না কারণ আপনি একজন প্রতারক, বরং আপনি একজন সুপারহিরো।
প্রস্তাবিত:
খুশকি কোথা থেকে আসে এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি মাত্র চার সপ্তাহের মধ্যে খুশকি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। লাইফহ্যাকার ডাক্তারদের দ্বারা সুপারিশকৃত সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার সংগ্রহ করেছে
ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম কী এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন
একজন লাইফ হ্যাকার বোঝেন কিভাবে ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম চিনতে হয় এবং কখন জরুরী চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। এমনকি সহকর্মীর সাথে ঝগড়াও আপনার হজমশক্তি নষ্ট করতে পারে।
স্টকহোম সিনড্রোম কী এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পেতে পারেন
স্টকহোম সিনড্রোম বলতে বোঝায় তাদের যন্ত্রণাদায়কদের প্রতি ভুক্তভোগীদের প্যারাডক্সিকাল সংযুক্তি। সবাই এই মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা থেকে ভুগতে পারে।
শাই ব্লাডার সিনড্রোম কী এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন
প্যারেসিস কী, এটির কারণ কী, এটি কতটা বিপজ্জনক এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায়, যদি আপনি বা আপনার প্রিয়জনের আগে থেকেই এই ধরণের সমস্যা থাকে
কীভাবে "হোয়াইট র্যাবিট সিনড্রোম" থেকে মুক্তি পাবেন
"আহ, আমার অ্যান্টেনা! আহ, আমার পাঞ্জা! আমার এত দেরী, আমি সম্পূর্ণ দেরী করে ফেলেছি!” - মনে আছে কোথা থেকে এসেছে? হোয়াইট র্যাবিট একটি চেইনের উপর ঘড়ি, একটি মজার জ্যাকেটে এবং "অ্যালিস ইন ওয়ান্ডারল্যান্ড" থেকে তার কণ্ঠে সম্পূর্ণ হিস্টেরিক্যাল স্বর সহ - আপনার দেরী হওয়ার মুহুর্তে আপনি নিজেকে এভাবেই মনে করেন। এবং যখন আপনি প্রায়শই এবং সর্বত্র দেরী করেন - এটি একটি চিহ্ন যে কিছু পরিবর্তন করা দরকার। আসুন এই বিষয়ে কয়েকটি সহজ সুপারিশ দেওয়ার চেষ্টা করি। 1.