স্মার্টফোন আসক্তি কেন বিপজ্জনক এবং কীভাবে এটি থেকে চিরতরে মুক্তি পাবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার স্মার্টফোন কি আপনার জীবনের অনেকটাই দখল করে নিয়েছে? 21 শতকের সবচেয়ে খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় এসেছে - ফোন ছেড়ে না দেওয়া - এবং বাস্তব জগতে বসবাস শুরু করুন। এবং এখানে একটি স্বাধীন পুরুষদের অনলাইন ম্যাগাজিন, The Art of Manliness এর প্রতিষ্ঠাতা Brett McKay-এর থেকে একটি ব্যাপক নির্দেশিকা রয়েছে৷

স্মার্টফোনটি খাঁটি জাদু। আপনার পকেটে মাপসই করার জন্য যথেষ্ট ছোট, ডিভাইসটি আপনাকে অবিলম্বে বিশ্বের যে কোনো স্থানে যেকোন ব্যক্তির সাথে সংযোগ করতে, শ্বাসরুদ্ধকর ফটো তুলতে এবং সমস্ত মানবজাতির জ্ঞান অ্যাক্সেস করতে দেয়৷ অবিশ্বাস্য!

কিন্তু, যেকোনো জাদুকরী শিল্পকর্মের মতোই, একটি স্মার্টফোন এতটাই আচ্ছন্ন হতে পারে যে আপনি যা করতে চান তা হল এর উজ্জ্বল ছোট স্ক্রিনের দিকে তাকানো। "দ্য লর্ড অফ দ্য রিংস" এর গোলামের কথা মনে আছে যিনি তার "কবজ" থেকে দূরে যেতে পারেননি?

এটা আশ্চর্যজনক নয় যে লোকেরা ক্ষতির মধ্যে রয়েছে: তারা তাদের ফোনগুলি তাদের হাত থেকে ছাড়তে দেয় না, তবে একই সাথে তারা তাদের জন্য কতটা সময় এবং মনোযোগ ব্যয় করে তা উপলব্ধি করে তারা অসন্তুষ্ট বোধ করে। অনেক স্মার্টফোন ব্যবহারকারী তাদের কাজগুলি চিন্তাভাবনা এবং উত্পাদনশীলভাবে করতে, অন্যদের সাথে সম্পর্ক তৈরি করতে এবং সম্পূর্ণভাবে জীবনযাপন করতে অক্ষম।

অতএব, আমরা আপনাকে স্মার্টফোনের আসক্তি থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পেতে পারি সে সম্পর্কে ব্যাপক নির্দেশনা অফার করি। আপনার ফোনে ব্লকার অ্যাপ ইনস্টল করে, অবশ্যই, আপনি নিজেকে প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করেন, তবে এটি আপনার গ্যাজেটের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্কের দিকে মাত্র একটি পদক্ষেপ।

কিন্তু কেন আপনি আপনার স্মার্টফোনের সাথে আপনার সময় সীমিত করবেন?

একটানা স্মার্টফোন ব্যবহারের নেতিবাচক প্রভাব

অনেক লোক ক্রমাগত তাদের হাতে ফোন ধরে রাখার অভ্যাস তৈরি করেছে (আরও একটি আসক্তির মতো)। অবশ্যই, আপনি একঘেয়েমি পরিত্রাণ পেতে একটি নিরীহ উপায় হিসাবে এটি নিতে পারেন. একটি স্মার্টফোন বিনোদনের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং আধুনিক বিশ্বে কাজ এবং যোগাযোগের জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম৷ কিন্তু গবেষণা দেখায় যে ভারী স্মার্টফোন ব্যবহার আমাদের জীবনের কিছু দিকের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে।

1. সহানুভূতিশীল এবং অন্যদের সাথে সংযোগ করার ক্ষমতা হারান

এমআইটি অধ্যাপক শেরি টার্কেল যুক্তি দেন যে ফোনের মাধ্যমে যোগাযোগ আমাদের কম সহানুভূতিশীল করে তোলে। একটি বার্তা টাইপ করা সুবিধাজনক, কিন্তু আমরা মুখের অভিব্যক্তি দেখতে পাই না, স্বর শুনতে পাই না, যা অন্য লোকেদের বোঝার জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ। তদুপরি, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে যদি আমাদের দৃষ্টিশক্তির ক্ষেত্রে একটি টেলিফোন থাকে তবে আমরা আমাদের চারপাশের লোকদের প্রতি কম মনোযোগ দেব এবং কথোপকথনগুলি আরও উপরিভাগীয় হবে। যখন আমরা জানি যে বিভ্রান্তির একটি সুযোগ রয়েছে, তখন আমরা গভীর স্তরে কারও সাথে যোগাযোগ করার কোন অর্থ দেখি না।

কিছু লোক বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা সহজ বলে মনে করে, কেউ কেউ অভ্যস্ত হওয়া কঠিন বলে মনে করে, তবে আপনি যদি কম বিভ্রান্তি চান তবে আপনাকে কিছু প্রচেষ্টা করতে হবে।

কখনও কখনও উদ্যোক্তা এবং নির্বাহী যারা নির্দিষ্ট সময়ে শুধুমাত্র তাদের মেইল চেক করেন তারা একটি স্বয়ংক্রিয় উত্তর সেট আপ করেন যা প্রেরককে এটি সম্পর্কে জানতে দেয়। তবে আমার কাছে মনে হয় যে আপনি আপনার ফোনটি সর্বদা ব্যবহার করেন না তা বোঝানোর দরকার নেই। বিপরীতে, একটি তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া আশা করা সম্পূর্ণ অযৌক্তিক, তাই অজুহাত করার দরকার নেই।

যদিও আপনার বন্ধু এবং সহকর্মীরা দীর্ঘ সময়ের জন্য বার্তা এবং ইমেলের প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রথমে কিছুটা বিরক্ত হতে পারে, তারা অবশেষে আপনার ছন্দে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং তাদের প্রত্যাশাগুলি সামঞ্জস্য করবে।

কৌশল # 2. অকেজো অ্যাপস সরান

আপনার স্মার্টফোনের সমস্ত সুবিধাগুলি ধরে রাখার সাথে সাথে আপনার স্মার্টফোনকে অপ্রস্তুত করার আরেকটি উপায় হল এমন অ্যাপগুলি আনইনস্টল করা যা আপনার জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে না বা আপনাকে বিভ্রান্ত করে না।

আপনি যদি বসে থাকেন এবং প্রতিটি অ্যাপ্লিকেশনকে সততার সাথে রেট দেন, আপনি সম্ভবত বুঝতে পারবেন যে তাদের মধ্যে মাত্র 20% আপনার জীবনকে অনেক সহজ করে তোলে এবং বিভ্রান্তিকর নয়, বাকি 80% বিনোদনমূলক, এটিকে হালকাভাবে বলতে গেলে। সিরিয়াসলি। কীভাবে প্রতি 10 মিনিটে ইনস্টাগ্রাম চেক করা বা ক্যান্ডি ক্রাশের সাথে সমতল করা আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারে? সম্ভবত না. তাই আপনি যদি বর্তমানের দিকে বেশি মনোযোগ দিতে চান তবে সেগুলো থেকে মুক্তি পান।

আপনার স্ক্রিনে প্রতিটি অ্যাপ্লিকেশন দেখুন। এখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

1. এই অ্যাপটি কি আমাকে আমার জীবনে বা কাজে সাহায্য করে?
2. এই অ্যাপ্লিকেশনটি কি আমাকে কিছুতে ফোকাস করতে বাধা দেয়?

ধাপ 4. প্রযুক্তির সাথে প্রযুক্তির সাথে লড়াই করুন

তাই আপনি আপনার অ্যাপের তালিকাকে প্রয়োজনীয় জিনিসগুলিতে সংকুচিত করেছেন। কিন্তু কাজ করা সত্ত্বেও, আপনি এখনও কাজ বা শুধু গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপ্লিকেশন বারবার চেক করতে প্রলুব্ধ হন।

একটি উদাহরণ হিসাবে ইমেল নিন। অবশ্যই, কর্মক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার ইনবক্স চেক করতে হবে এবং আপনার ফোন থেকে তাদের উত্তর দিতে হবে, কিন্তু আপনার কি সত্যিই এটি সব সময় করা দরকার? সম্ভবত না. আপনার কাছে আসা বেশিরভাগ চিঠিই কেবল অ-জরুরী নয়, গুরুত্বপূর্ণও নয় এবং আপনি আপনার কর্মস্থলে না পৌঁছানো পর্যন্ত এবং সেখান থেকে একটি প্রতিক্রিয়া লিখতে অপেক্ষা করতে পারেন। কিন্তু আপনার ইমেল চেক না করা এত কঠিন। সর্বদা একটি ছোট আশা থাকে যে পরবর্তী চিঠিতে অবশ্যই এমন খবর থাকবে যা আক্ষরিক অর্থে আপনার জীবনকে বদলে দেবে।

অথবা হয়তো আপনি সবসময় আপনার প্রিয়জনের জীবনে কি ঘটছে তা জানতে Instagram ব্যবহার করেন? আমি এটা বুঝতে পেরেছি. তাই আমি আমার ফোনে এই অ্যাপটি রেখেছি। কিন্তু আপনাকে প্রতি 30 মিনিটে টেপটি স্ক্রোল করতে হবে না। আপনার ইনস্টাগ্রাম ফিড যদি আমার মতো হয়, তাহলে প্রতি 30 মিনিটে আপনি একই জিনিস দেখতে পাবেন: বন্ধুরা লোহা টানছে, বন্ধুরা বন্দুক চালাচ্ছে, বন্ধুরা তাদের পোশাক দেখাচ্ছে, কিছু ভাল প্রকৃতির ফটো এবং অবশ্যই, উচ্চ-প্রবাহিত প্রেরণামূলক উদ্ধৃতি। মূলত, আমি টেপ চেক না করলে আমি কিছু হারাবো না। কিন্তু ইনস্টাগ্রাম, অফুরন্ত স্ক্রলিংয়ের জন্য ধন্যবাদ, এর মাধ্যমে উল্টানো অসম্ভব। ই-মেইলের মতো, সবসময় আশা থাকে যে আপনি যদি একটু বেশি স্ক্রোল করেন তবে আপনি একটি আশ্চর্যজনক, অবিশ্বাস্য ছবি দেখতে পাবেন। এবং এই চিন্তা তাড়িত.

আপনি যদি এই বিভ্রান্তিকর এবং পরিচিত অ্যাপগুলি সরাতে না পারেন বা সরাতে না চান তবে আপনি সেগুলি পরীক্ষা চালিয়ে যাওয়ার তাগিদ পরিচালনা করতে পারেন। আর এতে সাহায্য করবে প্রযুক্তি। আমরা ব্লকিং এবং সময়-সীমিত অ্যাপ ব্যবহার করব।

আইফোন এবং অ্যান্ড্রয়েডে অন্যান্য অ্যাপ পরিচালনার জন্য অ্যাপ

স্বাধীনতা। এই পরিষেবাটি যে কোনও ডিভাইসে কাজ করে। আপনি যে ডিভাইসগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান সেগুলিতে আপনি কেবল অ্যাপগুলি ইনস্টল করুন, আপনি যে অ্যাপ এবং ওয়েবসাইটগুলি ব্লক করতে চান তার তালিকা সেট করুন এবং আপনার কাজ শেষ - আর কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না। আপনি আইওএস বা অ্যান্ড্রয়েড স্মার্টফোন, ম্যাকবুক বা উইন্ডোজ ল্যাপটপ ব্যবহার করছেন কিনা তা বিবেচ্য নয়। আপনি ফ্রিডম চালু করার সাথে সাথে আপনি যে সাইটগুলি থেকে বিভ্রান্ত হয়েছেন সেগুলি ব্লক করা হবে৷

স্বাধীনতা আপনাকে সময়ের আগে ব্লক করার সময়সূচী করার অনুমতি দেয়, যাতে আপনি আপনার সময়সূচীর সাথে মানানসই পরিষেবাটি তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পোমোডোরো টেকনিক ব্যবহার করেন, তাহলে প্রতি 25 মিনিটে লকটি চালু হতে পারে এবং তারপর 5 মিনিটের বিরতির জন্য বন্ধ হয়ে যেতে পারে।

পরিষেবাটি মোটামুটি নতুন, তাই বাগ রয়েছে, তবে সামগ্রিকভাবে এটি নির্ভরযোগ্য হিসাবে মূল্যায়ন করা যেতে পারে।

এবং আইফোন মালিকদের জন্য একটি নোট: এটিই একমাত্র পরিষেবা যা আমি জানি যেটি iOS ব্যবহারকারীদের তাদের ফোনে অ্যাপ ব্লক করতে দেয়।

আবেদন পাওয়া যায় না

স্বাধীনতা | বিভ্রান্তিকর অ্যাপ এবং সাইট ব্লক করুন আশি শতাংশ সমাধান কর্পোরেশন

অ্যান্ড্রয়েডে অন্যান্য অ্যাপ নিয়ন্ত্রণ করার অ্যাপ

… একটি সাধারণ অ্যাপ্লিকেশন যাতে আপনি ঠিক কী ব্লক করতে চান এবং কতক্ষণের জন্য চয়ন করতে পারেন৷

আবেদন পাওয়া যায় না

… ফোকাস লক অনুরূপ অ্যাপ্লিকেশন. একমাত্র অসুবিধা: আপনি ব্লক করার সময়সূচী করতে পারবেন না। এবং আপনাকে প্রতিবার অ্যাপ্লিকেশনটিতে যেতে হবে এবং নোট করতে হবে আপনি কতক্ষণ ব্লকিং মোড চালু করতে চান।

আবেদন পাওয়া যায় না

… ব্লক করা অ্যাপের বিপরীতে, স্টে ফোকাসড আপনাকে ট্র্যাক করতে দেয় আপনি প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট অ্যাপে কতটা সময় ব্যয় করেন। আপনি যখন সমস্ত নির্ধারিত সময় ব্যবহার করেন, নির্বাচিত অ্যাপ্লিকেশনটি বাকি দিনের জন্য অনুপলব্ধ হয়ে যায়। অ্যাপটির একমাত্র অসুবিধা হল এটি নিষ্ক্রিয় করা খুব সহজ।

আবেদন পাওয়া যায় না

আমার সেটিংস

আমি আমার কম্পিউটার এবং আমার ফোনে ইনস্টল করা RescueTime ইউটিলিটি ব্যবহার করি এবং প্রতি সপ্তাহে আমি অ্যাপস এবং ওয়েবসাইটে কতটা সময় ব্যয় করি তা দেখি।

আমি গুরুত্বহীন এবং আসক্তিযুক্ত অ্যাপগুলি সরিয়ে দিয়ে আমার স্মার্টফোনটিকে অসাড় করে দিয়েছি। আমার গেম, টুইটার, ফেসবুক নেই। আমি নিউজ রিডার অ্যাপসও ব্যবহার করি না। আমি তাদের জন্য খুব বেশি সময় ব্যয় করতাম এবং অনুভব করতাম যে তারা খুব দরকারী নয়।

যেহেতু আমার ব্যবসা বার্তাপ্রেরণের উপর অনেক বেশি নির্ভর করে, আমার কাছে Gmail এবং Google Hangouts আছে তাই আমি কম্পিউটার থেকে দূরে থাকা সত্ত্বেও জটিল এবং গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি পরিচালনা করতে পারি৷ আমি ছবি পোস্ট করার জন্য ইনস্টাগ্রামও ছেড়েছি।

এই অ্যাপগুলো কাজের জন্য অপরিহার্য, কিন্তু এগুলো বিভ্রান্তিকর। অতএব, আমি দুটি ইউটিলিটি বেছে নিয়েছি যা আমাকে আমার মনোযোগ পরিচালনা করতে সাহায্য করে।

দিনের কোন সময় আমার সবচেয়ে বিভ্রান্তিকর অ্যাপগুলিতে আমার অ্যাক্সেস থাকবে না তা নির্ধারণ করতে আমি স্বাধীনতা ব্যবহার করি। আমি এগুলিকে সপ্তাহের দিনগুলিতে সকাল 5:30 থেকে সকাল 9:00 এবং বিকাল 5:00 থেকে রাত 8:00 পর্যন্ত ব্যবহার করতে পারি, তাই আমি আমার বাকি সময় অন্যান্য কাজে ব্যয় করি, যেমন ধর্মগ্রন্থ অধ্যয়ন করা, একটি জার্নাল রাখা, প্রশিক্ষণ, আমার বাচ্চারা। আমি রবিবার ইনস্টাগ্রাম, জিমেইল এবং ক্রোম ব্লক করি, কিন্তু আমি শনিবারে সবকিছু অবাধে ব্যবহার করতে পারি।

কিন্তু এমনকি যখন আমি অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ করি না, আমি সেগুলিতে খুব বেশি সময় ব্যয় করতে চাই না। তাই আমি একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রামে কতটা সময় ব্যয় করি তার ট্র্যাক রাখতে আমি স্টে ফোকাসড ব্যবহার করি। প্রতিটি অ্যাপ্লিকেশনের জন্য, আমি নিজেকে 30 মিনিটের দৈনিক সীমা সেট করি। ইনস্টাগ্রামে একটি নতুন ছবি পোস্ট করার, নিউজ ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করার, আপনার ইমেল দেখার জন্য এটি যথেষ্ট সময়। যদি সময় শেষ হয়, আমি অ্যাপ্লিকেশন থেকে লগ আউট করি এবং দিনের বেলায় আর লগ ইন করি না।

আমি আমার MacBook-এ অনুরূপ সেটিংস সেট করি, তাই যখন আমি এটিতে কাজ করি, আমি নিশ্চিত হতে পারি যে আমি শুধুমাত্র সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটিতে ফোকাস করছি। এবং প্রতিবারই আমি অবাক হই যে আমি কতটা করতে পারি যদি আমি ক্রমাগত আমার ডিভাইসগুলি পরীক্ষা না করি।

আমি আশা করি এই নির্দেশিকাটি আপনার হাতে আপনার স্মার্টফোন রাখার অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। আপনি যদি উত্পাদনশীল এবং সফল থাকতে চান তবে প্রস্তাবিত অ্যাপ এবং কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। প্রযুক্তির মালিক হোন, এর দাস নন!