কীভাবে ভয় পাবেন: ভয়কে পরাস্ত করার 6 টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ভয় একটি একেবারে স্বাভাবিক সংবেদন, এমনকি যদি এটিতে সামান্য আনন্দদায়ক থাকে। আমরা আপনাকে বলব কিভাবে এটি পরিচালনা করতে শিখতে হবে এবং ভয় পাওয়ার ক্ষমতা আপনার পক্ষে চালু করতে হবে।

1. এটি মঞ্জুর করে নিন: ভয় পাওয়া ঠিক আছে।

এটি আংশিকভাবে ভয়ের কারণে যে আমরা আদৌ বিদ্যমান: এর কাজ আমাদের বেঁচে থাকতে সাহায্য করা। বিবর্তনের ধারায়, বিচক্ষণ এবং মাঝারিভাবে সতর্ক ব্যক্তিদের বেঁচে থাকার এবং দৌড় চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল যারা কোনো কিছুতেই ভয় পান না।

ভয় কর্মের জন্য একটি ভাল প্রেরণা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ইউনিভার্সিটি অফ ব্রিটিশ কলাম্বিয়ার বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে লোকেরা তাদের ভয় দেখায় এমন ক্ষেত্রে দ্রুত মোকাবেলা করে। ভয় এমন অস্বস্তি সৃষ্টি করে যে একজন ব্যক্তি কেবল এটি সহ্য করতে পারে না: তিনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি বিরক্তিকর সমস্যা সমাধান করতে চান - শুধুমাত্র যদি এটি আর স্নায়ুকে বন্ধ না করে।

উদাহরণ স্বরূপ, যারা গুরুতরভাবে চিন্তিত যে তাদের অবসরে বেঁচে থাকার জন্য কিছুই থাকবে না তাদের পদক্ষেপ নেওয়ার এবং অর্থ সঞ্চয় শুরু করার সম্ভাবনা 43% বেশি তাদের তুলনায় যারা কেবল বসে থাকে এবং অপেক্ষা করে যতক্ষণ না তারা আর কাজ করতে পারে না। আপনি যদি পরে পর্যন্ত একটি সমস্যা বন্ধ করে থাকেন, তাহলে আপনার নিষ্ক্রিয়তার সবচেয়ে ভয়াবহ পরিণতি কল্পনা করুন - ভয় আপনাকে বিলম্বের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে।

2. আপনার ভয় পরীক্ষা করুন

দুশ্চিন্তা কমানোর জন্য, এটির বাস্তব যুক্তি আছে কিনা বা এটি কেবল কল্পনার খেলা কিনা তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি উড়তে ভয় পান এবং যখনই একটি বিমান একটি বায়ু গর্তে আঘাত করে, আপনি নিজেকে প্রতিশ্রুতি দেন যে আপনি ট্রেনে ভ্রমণ চালিয়ে যাবেন। অথবা আপনি অন্য কোথাও যাবেন না, কারণ এটি বাড়িতে শান্ত। পরিবর্তে, বিমান দুর্ঘটনার পরিসংখ্যান অধ্যয়ন করুন - ত্রুটিপূর্ণ লাইনারে চড়ে যাওয়ার চেয়ে আপনার কাজের পথে দুর্ঘটনায় জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

আপনি কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন। একটি দৈত্যাকার উল্কা পৃথিবীতে আঘাত করবে বা আপনার প্রিয়জন সম্ভবত আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে এই চিন্তায় নিজেকে যন্ত্রণা দেবে এমন চিন্তা করার কোন মানে নেই। আপনি এটিকে কোনোভাবেই প্রভাবিত করতে পারবেন না। তবে আপনি যদি আসন্ন সাক্ষাত্কারের ভয় পান, তবে আগেই নিশ্চিত হয়ে নিন: আপনি যে কোম্পানিতে কাজ করতে চান সে সম্পর্কে আরও জানুন এবং উপলক্ষ্যে কথোপকথনে তাদের তুরুপের জন্য আগের জায়গায় আপনার সমস্ত অর্জন মনে রাখবেন। এটি আপনাকে ভয়ঙ্কর চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত করতে এবং সম্মানের সাথে এটি পাস করতে সহায়তা করবে - সর্বোপরি, আপনি সবকিছু করেছেন যা আপনার উপর নির্ভর করে, তাই ভয় পাওয়ার কিছু নেই।

3. কর্মের একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা করুন

ধরা যাক আপনি উদ্বিগ্ন যে আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্প ব্যর্থ হবে। সময়মতো কাজটি ডেলিভারি করার জন্য কী করা যেতে পারে? উদাহরণ স্বরূপ, সিরিজে আটকে থাকবেন না এবং পরবর্তীতে সবকিছু বন্ধ রাখবেন না, তবে আপনার আসলে কতটা সময় প্রয়োজন তা অনুমান করুন এবং এখনই গুরুত্বপূর্ণ ব্যবসা শুরু করুন।

এখন সবচেয়ে খারাপ-কেস পরিস্থিতি কল্পনা করুন: কিছু ভুল হয়েছে, এবং আপনি এখনও প্রকল্প ব্যর্থ হয়েছে. পরবর্তীতে কী হবে? আপনি আপনার বোনাস কেড়ে নিতে পারেন বা বহিস্কার করা হতে পারে। আপনি একটি নতুন চাকরি না পাওয়া পর্যন্ত ধরে রাখার জন্য একটি রেডিমেড জীবনবৃত্তান্ত এবং অর্থের রিজার্ভ আছে? যদি না হয়, এটি অন্তত একটি ন্যূনতম এয়ারব্যাগ সংগ্রহ করার সময় - এটি একটি বাস্তবতা নয় যে এটি কাজে আসবে, তবে এটি এইভাবে শান্ত হবে।

নেতিবাচক পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করার অভ্যাস ভয় নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করে। এমনকি সবকিছু পরিকল্পনা অনুযায়ী না গেলেও, সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার কাছে একটি প্রস্তুত অ্যালগরিদম রয়েছে। সম্ভবত, আপনার কখনই এটির প্রয়োজন হবে না, তবে এটি আপনার ক্ষমতার উপর আস্থা জাগাবে।

4. আপনার ভয় নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন

ছোট ধাপে এবং ধীরে ধীরে এটি করুন। কুকুরের ভয়ে কাঁপতে থাকা একজন ব্যক্তি এই প্রাণীদের সাথে ফটো দেখে এবং ভিডিও দেখে শুরু করতে পারেন, তারপরে জানালা দিয়ে তাদের দেখুন এবং বাঁধা কুকুর থেকে নিরাপদ দূরত্বে দাঁড়িয়ে বারবার কাছাকাছি আসতে পারেন। তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই: ক্রিয়াগুলির পরবর্তী পর্যায়ে চেষ্টা করুন শুধুমাত্র যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি আগেরটির সাথে বেশ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন।ফলস্বরূপ, এই অভ্যাসটি ভয়ের সাথে মোকাবিলা করতে এবং কানের পিছনে নিরাপদে স্ক্র্যাচ করতে সাহায্য করবে, এমনকি একটি কুকুর যা একটি চেইনে বসে নেই।

এখানে আপনি অন্য লোকেদের উদাহরণ থেকে শিখতে পারেন। ক্যারোলিনস্কা ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখিয়েছেন যে আপনার ভয়ের বস্তুটি অন্য লোকেদের অস্বস্তি বোধ করে না তা পর্যবেক্ষণ করা আপনাকে আপনার উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

5. উদ্বেগ থেকে বিরতি নিন

ভীতিকর ঘটনা সম্পর্কে আপনি যত বেশি চিন্তা করবেন, ততই উদ্বেগ বাড়বে। সহজ শিথিলকরণ কৌশল সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন: ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, চারটি গণনা করুন, চারটি গণনা করার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন - এছাড়াও চারটি গণনা করুন। আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অন্তত পাঁচ মিনিট এভাবে শ্বাস নিন।

ব্যায়াম ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করতে পারে। হাঁটতে যাওয়া, স্ট্রেচিং, বা লাফ দিয়ে একটি ছোট ওয়ার্ম-আপ করা সবই আপনার মন থেকে আবেশী চিন্তা দূর করতে সাহায্য করবে।

6. ভয় যদি আপনাকে শান্তিতে বাস করতে না দেয়, সাহায্য নিন

এটি ঘটে যে ভয়ঙ্কর কারণ ছাড়াই ঘূর্ণায়মান হয় এবং অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির সাথে থাকে: হৃদয় ধড়ফড় করছে, একজন ব্যক্তি তার বুকে ব্যথা অনুভব করেন, তার জন্য শ্বাস নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। এইভাবে আতঙ্কের আক্রমণগুলি নিজেকে প্রকাশ করে - অব্যক্ত উদ্বেগের আকস্মিক আক্রমণগুলি 30 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়। তারা যখন ইচ্ছা একজন ব্যক্তিকে ছাড়িয়ে যেতে পারে, এমনকি স্বপ্নেও।

প্যানিক অ্যাটাকের সঠিক কারণ এখনও অজানা। জেনেটিক্স এখানে জড়িত (যদি আত্মীয়দের প্যানিক অ্যাটাক থাকে, তাহলে আপনিও তাদের ঝুঁকিতে থাকেন), এবং মেজাজের বৈশিষ্ট্য (কিছু লোক চাপের প্রতি বেশি সংবেদনশীল)। এটি ঘটে যে অভিজ্ঞ ধাক্কা এবং জীবনের গুরুতর পরিবর্তনের পরে খিঁচুনি দেখা দেয় - উদাহরণস্বরূপ, একটি সন্তানের জন্ম বা প্রিয়জনের ক্ষতি।

আপনি যদি প্যানিক অ্যাটাকের সম্মুখীন হন, আপনার পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন, গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। মনে রাখবেন: আপনার সাথে সবকিছু ঠিক আছে, এটি একটি অস্থায়ী অবস্থা, এটি শীঘ্রই পাস হবে। যদি আক্রমণ পুনরাবৃত্তি হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। সাইকোথেরাপি এবং ওষুধ পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে।

প্রচার

একটি সারিতে সবকিছু নিয়ে চিন্তা না করার জন্য, আগে থেকেই যুক্তিসঙ্গত নিরাপত্তা ব্যবস্থা নিন। উদাহরণস্বরূপ, "VSK ইন্স্যুরেন্স হাউস" থেকে একটি বীমা পলিসি স্নায়ু এবং অর্থ উভয়ই বাঁচাতে সাহায্য করবে। এটি দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা, হাসপাতালে ভর্তি এবং পুনরুত্থানের জন্য ব্যয়গুলিকে ক্ষতিপূরণ দেয় এবং রোগ সনাক্তকরণের প্রথম দিনে অর্থ প্রদান করা হয়। নীতিটি করোনভাইরাস সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। "ব্যক্তিগত সুরক্ষা" আপনাকে বিনামূল্যে COVID-19 এর বিশ্লেষণ পাস করতে দেয়, ফলাফলের একটি প্রতিলিপি এবং দিনের যে কোনো সময় অনলাইনে একজন ডাক্তারের কাছ থেকে পরামর্শ পেতে দেয়। আরও জানতে