কীভাবে কম পান করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যদি আপনার কাছে মনে হয় যে আপনি জানেন কখন থামতে হবে, সম্ভবত এটি হয় না।

ঠিক আছে, সত্যিই, একটি গ্লাস বা অন্য কিছুতে কি সমস্যা, খুব শক্তিশালী কিছু নয়, যখন আপনি - একজন দায়িত্বশীল পিতা বা একজন যত্নশীল মা - একটি কঠিন দিন পরে কাজ থেকে বাড়িতে আসেন এবং বাচ্চাদের সাথে আরাম করার প্রয়োজন হয়? অথবা, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন ছাত্র যিনি সবেমাত্র কঠিনতম অধিবেশন পাস করেছেন - এটি কি বন্ধুদের সাথে আপনার সাফল্য উদযাপন করার কারণ নয়? এবং তারপরে বড় ছুটি রয়েছে - নতুন বছর এবং বার্ষিকী। এবং কিভাবে শনিবার বা রবিবার ডিনার মনে রাখবেন না, সুস্বাদু ওয়াইন একটি বোতল সঙ্গে flavored?

মদ্যপানের কারণগুলি খুব আলাদা হতে পারে। সূক্ষ্মতা হল এই ক্ষেত্রে স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলি প্রায়শই উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার অ্যালকোহল থেকে পাওয়ার আশা করা সুবিধাগুলিকে ছাড়িয়ে যায়।

কেন আপনি কম পান করা উচিত

"একটু লাল ওয়াইন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এমনকি ভাল," অনেকে বিশ্বাস করে। এবং, সাধারণভাবে, এটি বেশ ন্যায্য। মাঝারি মাত্রায় কিছু অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে: উদাহরণস্বরূপ, তারা ঝুঁকি কমায়। ওয়াইন কি স্বাস্থ্যকর? হার্ট অ্যাটাক বা উন্নয়নশীল টাইপ 2 ডায়াবেটিস। কিন্তু এই পদকেরও একটা খারাপ দিক আছে।

এমনকি অল্প মাত্রায়, অ্যালকোহল ঘুমের ব্যাঘাত, চিন্তা করার ক্ষমতা এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। এবং যে পণ্য এবং ওষুধ আছে অ্যালকোহল: ভারসাম্য ঝুঁকি এবং উপকারিতা, অ্যালকোহল যা সম্পূর্ণ জীবন-হুমকির সাথে একত্রিত করা, অলস না হলে বলা হয়নি।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দিনে এক গ্লাস ওয়াইন সামান্য পানীয়ের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয় যা মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যত বেশি পান করেন, ঝুঁকি তত বেশি।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর দ্য স্টাডি অফ অ্যালকোহল ডিপেনডেন্স অ্যান্ড অ্যালকোহলিজম (ইউএসএ) অনুসারে, যারা অ্যালকোহল অপব্যবহার করে (পুরুষদের জন্য, এটি প্রতিদিন 4 গ্লাসের বেশি বা প্রতি সপ্তাহে 14-এর বেশি পান করা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, এবং মহিলাদের জন্য - 3-এর বেশি প্রতিদিন চশমা বা প্রতি সপ্তাহে 7 এর বেশি) আঘাতের ঝুঁকি, জন্মগত রোগে সন্তান ধারণ এবং লিভার এবং হৃদরোগ, বিষণ্নতা, স্ট্রোক এবং বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার সহ স্বাস্থ্য সমস্যা।

উপরন্তু, অ্যালকোহল অপব্যবহার শরীরে বিদ্যমান ব্যাঘাতের প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেমন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ। ঝুঁকিগুলি কী কী? …

জন মারিয়ানি কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের আসক্তি গবেষণা ও চিকিত্সা পরিষেবার প্রধান।

এমনকি এমন ক্ষেত্রে যেখানে অ্যালকোহল সেবনের মাত্রা পৌঁছায় না যাকে আমরা অ্যালকোহলিজম বলে থাকি, এই ধরনের পানীয় স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনি খুব বেশি পান করছেন কিনা তা কীভাবে বলবেন

"আমি কি মদ্যপ নই?" তদুপরি, বিশেষজ্ঞদের মতে - একই অধ্যাপক মারিয়ানি - "অ্যালকোহলিক" একটি খুব সুগমিত শব্দ। অ্যালকোহল কীভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে তা নির্দ্বিধায় (প্রতিটি অর্থে) মূল্যায়ন করা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

নিম্নলিখিত পরিস্থিতিগুলি নির্দেশ করতে পারে যে আপনি লাইনটি অতিক্রম করছেন:

1. পান করার পরে, আপনি প্রায়শই ভুলে যান যে আপনি কোথায় আপনার গাড়ি পার্ক করেছেন।
2. আপনি পার্টিতে অনুপযুক্ত আচরণ করেন।
3. আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, সবসময় মনে রাখবেন না যে আপনি আগের দিন কোথায় ছিলেন।

অন্যান্য বর্ডারলাইন আচরণের মধ্যে রয়েছে অ্যালকোহল পান করার সময় অবাঞ্ছিত টেক্সট মেসেজ পাঠানো, এমন লোকেদের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক করা যাকে আপনি শান্তভাবে দেখতেও চান না এবং মাতাল অবস্থায় গাড়ি চালানো।

যাইহোক, এমনকি যদি আপনি উপরের যেকোন পরিস্থিতিতে নিজেকে না ধরে থাকেন, তবে এর মানে এই নয় যে অ্যালকোহল আপনার জীবনের ক্ষতি করে না। অস্বাস্থ্যকর পরিণতি কোন অসুস্থতা বা খারাপ আচরণ হতে হবে না. এর মধ্যে ভাল জিনিসের অভাব রয়েছে, যা মদ্যপ শিথিলকরণ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বোতল খোলার পরিবর্তে জিমে বা হাঁটার সময় মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে পারেন।একটি সফল সেশন উদযাপন করা বোলিং, হাতে গ্লাস নয়।

কীভাবে নেশাকে বিদায় জানাবেন? কারও কারও জন্য, পোস্ট-ভিজিট পরীক্ষার ফলাফল বা অ্যালকোহল-সম্পর্কিত অস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি একটি ভাল প্রেরণা। তবে আপনার ব্যক্তিগত প্রেরণা যাই হোক না কেন, কম পান করার সাশ্রয়ী এবং কার্যকর উপায় রয়েছে। তাদের সম্পর্কে কথা বলা যাক.

কিভাবে কম পান করবেন: কর্মের জন্য একটি নির্দেশিকা

1. আপনি কি এবং কতটা পান করেন তা লিখুন

এই ধরনের একটি ডায়েরি সীমান্ত ঘনিষ্ঠ সত্য উপলব্ধি একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে.

আদা হাল্টিন ডায়েটিশিয়ান, আমেরিকান একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মুখপাত্র।

আমার অনেক ক্লায়েন্ট এই বলে একেবারে আন্তরিক, "আমি এতটা পান করি না!" কিন্তু তারপর, যখন তারা MyFitnessPal বা অন্যান্য অনুরূপ মোবাইল অ্যাপগুলিতে খাওয়ার প্রকৃত পরিমাণ ট্র্যাক করে, তখন তারা বুঝতে পারে যে তারা তাদের কল্পনার চেয়ে অনেক বেশি পান করছে।

প্রতিটি গ্লাসের জন্য ড্রিংকিং ট্র্যাকার কার্ড রেকর্ড করার প্রয়োজন কম পান করতে সাহায্য করে। ডায়েরি সত্যিই আচরণ পরিবর্তন করে। সম্ভাবনা ভাল যে আপনি পাঁচটির পরিবর্তে তিনটি গ্লাস পান করবেন যদি আপনি জানেন যে আপনি যে পরিমাণ পান করছেন তা রেকর্ড করতে হবে,” মারিয়ানি বলেছেন।

2. সীমা সেট করুন

আপনি ধীরে ধীরে অ্যালকোহল পান করার পরিমাণ কমিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, যেখানে আপনি (ডাইরি দেখায়) আগে তিনটি গ্লাস পান করেছিলেন, নিজেকে দুটিতে সীমাবদ্ধ করুন। এবং আপনি যে পরিমাণ পান করেন তা কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তার উপর ফোকাস করতে ভুলবেন না। সম্ভবত আপনি ভাল ঘুমান বা কম জাঙ্ক ফুড খান - নিজের জন্য এটি নোট করুন।

3. অ্যালকোহল-মুক্ত দিনের ব্যবস্থা করুন

সিদ্ধান্ত নিন, আসুন বলি, সোমবার এবং শুক্রবারে মদ্যপান নিষিদ্ধ। এবং স্বাভাবিকভাবেই, সীমাবদ্ধতা মেনে চলার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে নিজেকে প্রমাণ করতে সহায়তা করবে: "আমি পারি!"

4. বাড়িতে অ্যালকোহল রাখবেন না

"দৃষ্টির বাইরে - মনের বাইরে" - পুরানো প্রবাদটি এই ক্ষেত্রে অত্যন্ত প্রাসঙ্গিক। যদি কোনও কারণে আপনাকে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বাড়িতে রাখতে হয় তবে সেগুলিকে নাগালের শক্ত জায়গায় সংরক্ষণ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সিলিংয়ের নীচে তাকগুলিতে, যা পাওয়া এত সহজ নয়।

5. পার্টিতে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের বিকল্প সন্ধান করুন

আমরা প্রায়ই পান করি কারণ আমাদের চারপাশের সবাই পান করছে। এটি ছুটির সম্মানে পার্টিতে ঘটে। হাতে একটি গ্লাস একটি কালো ভেড়ার মত মনে না করার একটি উপায় মাত্র। ঠিক আছে, ঠিক আছে, কিন্তু যদি এমন হয়, তাহলে গ্লাসটি একটি নন-অ্যালকোহলযুক্ত ককটেল, এমনকি শুধু জল এবং চুন বা অন্য কিছু "সাইড ডিশ" দিয়ে ভরাট করার চেষ্টা করুন যা এটিকে আরও উত্সবের স্বাদ দেবে।

আদা হাল্টিন ডায়েটিশিয়ান, আমেরিকান একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মুখপাত্র।

এটি আপনাকে এই সত্যটি আড়াল করতে সাহায্য করবে যে আপনি সামাজিক চাপের মধ্যে থাকলে আপনি অন্যদের তুলনায় কম পান করেন।

6. একটি জলখাবার আছে

পান করার আগে বা পরে খাওয়া আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং আপনার রক্তে অ্যালকোহল শোষণকে ধীর করতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে অন্য পানীয় এড়িয়ে যেতে পারে।

7. প্রলোভন এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি জানেন কখন আপনি একটি পানীয় বা গ্লাসের প্রতি সবচেয়ে বেশি আকৃষ্ট হন, তবে এই সময়ে কিছু উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন: সিনেমা দেখতে যান, হাঁটতে যান, স্নান করুন বা এমন একটি অনুষ্ঠানে যোগ দিন যেখানে অ্যালকোহল প্রধান আকর্ষণ নয়. সাধারণভাবে, এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন যা পুরানো অ্যালকোহলযুক্ত আচরণের ধরণগুলিতে ফিরে আসা রোধ করতে সহায়তা করবে।

যখন আপনার অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে

উপরে তালিকাভুক্ত টিপস দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল অর্জন করতে ব্যর্থ হলে, পদার্থ অপব্যবহারের অভিজ্ঞতা সহ একটি আচরণগত থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।

জন মারিয়ানি কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের আসক্তি গবেষণা ও চিকিত্সা পরিষেবার প্রধান।

একটি নিয়ম হিসাবে, অ্যালকোহল নির্ভরতা এক দশক ধরে বা এমনকি আরও বেশি হয়। অতএব, আপনি যে স্টেরিওটাইপগুলিতে অভিনয় করতে অভ্যস্ত তা সনাক্ত করা এবং অ্যালকোহলের সাথে একটি নতুন সম্পর্ক তৈরি করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।

একই সময়ে, আচরণ সংশোধন করতে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লাগতে পারে।

সুপ্রতিষ্ঠিত লিগামেন্ট "পান - সুন্দর" ধ্বংস করতে সাহায্য করবে এমন ওষুধগুলিও একটি ভাল বিকল্প। কিন্তু এটি শুধুমাত্র একটি ডাক্তারের সাথে একসাথে তাদের নির্বাচন করা প্রয়োজন। প্রথমত, কারণ এই জাতীয় ওষুধের প্রভাব খুব স্বতন্ত্র, এবং একজন ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ অকেজো হতে পারে।

এবং অবশেষে, একটি শেষ গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশ: নিজেকে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে অ্যালকোহল আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার পথে সহায়তা করবে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে ব্রেকডাউনের সময় একজন প্রিয়জন কাছাকাছি থাকে কে বলবে: "এটি ঠিক আছে, আপনি এখনও এটি পরিচালনা করতে পারেন, আমি আপনাকে বিশ্বাস করি!"

টেকসই আচরণ পরিবর্তন করতে সময় লাগে। তবে পরিবর্তনের প্রক্রিয়ায় জড়িত হওয়া ইতিমধ্যেই ভাল,”মারিয়ানি জোর দিয়েছিলেন।