কিভাবে দ্রুত ওজন কমাতে?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

গবেষণা ভিত্তিক চেকলিস্ট।

এই প্রশ্ন আমাদের পাঠক দ্বারা জমা দেওয়া হয়েছে. আপনিও, লাইফহ্যাকারকে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন - যদি এটি আকর্ষণীয় হয় তবে আমরা অবশ্যই উত্তর দেব।

কিভাবে দ্রুত ওজন কমাতে?

বেনামে

আমরা সুপারিশ করি যে আপনি ওজন কমানোর বিষয়ে লাইফহ্যাকারের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। আপনাকে সঠিক ওজন কমানোর হার, ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা বেছে নিতে সাহায্য করার জন্য আমরা কয়েক ডজন বৈজ্ঞানিক কাগজপত্র অধ্যয়ন করেছি। এখানে নেওয়া পদক্ষেপগুলির একটি চেকলিস্ট রয়েছে:

1. আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা গণনা করুন।
2. আপনার দৈনিক ভাতা থেকে 500 ক্যালোরি বিয়োগ করুন। আপনার ওজন এবং ওজন কমানোর পছন্দসই হারের উপর নির্ভর করে, আপনি কম বা কম বিয়োগ করতে পারেন, তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, ডায়েটকে 1,100 কিলোক্যালরির বেশি কাটবেন না: এটি স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।
3. একটি মেনু তৈরি করুন যাতে সমস্ত ক্যালোরির প্রায় 30% প্রোটিন এবং 10-45% কার্বোহাইড্রেট হয়।
4. প্রতি সপ্তাহে 3-5টি ওয়ার্কআউট করুন। আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এমনভাবে গণনা করুন যাতে এক ওয়ার্কআউটে প্রায় 600 ক্যালোরি বার্ন হয়। যদি আপনার সময় কম হয়, তবে উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন।
5. আপনি যদি কেবল ওজন কমাতে চান তবে কার্ডিও করুন এবং আপনি যদি পেশী ভর বজায় রাখতে চান তবে এতে শক্তি যোগ করুন।
6. মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন। অনেক গবেষণায় স্ট্রেস এবং ভিসারাল ফ্যাটের মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখানো হয়েছে। এই সম্পর্কে আরও পড়ুন.
7. যথেষ্ট ঘুম. ঘুমের অভাব ক্ষুধা বাড়াতে দেখানো হয়েছে এবং স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।