পেঁচা থেকে লার্ক পর্যন্ত: সকালের ওয়ার্কআউট কীভাবে জীবনকে পরিবর্তন করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পেঁচা কাজের জন্য সময় শেষ করার জন্য শেষ মুহুর্তে উঠে যায় এবং দুপুরের খাবারের সময় পর্যন্ত বিষণ্ণ থাকে। সন্ধ্যায়, আমি এখনও শক্তিতে পূর্ণ, কিন্তু আমার মাথা আর কাজ করে না। আমরা এই বিরক্তিকর ভুল বোঝাবুঝি সংশোধন করার একটি সহজ উপায় জানি।

বিরল পেঁচা একটি সময়সূচী তৈরি করতে পরিচালনা করে যা দেরীতে জেগে থাকার এবং রাতের খাবারের জন্য উঠার অভ্যাসের সাথে মিলিত হবে। বাকিরা সকালকে ঘৃণা করতে থাকে, এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে লেগে থাকার মতো অনুৎপাদনশীল কার্যকলাপে সন্ধ্যা কাটায়।

পৃথিবী, যে যাই বলুক, লার্কদের জন্য তৈরি। এবং পেঁচা শুধু কষ্ট পেতে পারে। কিছু না করলে।

সকালের ওয়ার্কআউটের সাহায্যে আপনি আপনার ঘুমের ধরণ এবং সাধারণভাবে জীবন পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি প্রায় সঙ্গে সঙ্গে অন্তত তিনটি উন্নতি লক্ষ্য করবেন।

সকালে দুর্দান্ত মেজাজ

তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা রাতারাতি সহজ হবে না। আপনি চটচটে চোখ দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন: একটি প্রাণবন্ত মন এবং জিমে লড়াই করার চেতনার প্রয়োজন নেই। একই সময়ে, খেলাধুলা নিজেই হরমোনের একটি সম্পূর্ণ কমপ্লেক্স উত্পাদনের কারণে মেজাজকে শক্তিশালী করে এবং উন্নত করে। এবং পেঁচা, কৃতিত্বের অনুভূতি ছাড়াও, একটি অতিরিক্ত বোনাস রয়েছে - তার সকালের কৃতিত্বে গর্ব।

স্থিতিশীল ঘুমের সময়সূচী

আপনাকে আরও আগে উঠতে হবে। তবে এটি কেবল যাত্রার শুরুতে ভীতিজনক। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার শরীরকে সন্ধ্যায় ক্লান্ত করে তোলে যেমন আপনার মনকে করে। এটি ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে - আপনাকে মাঝরাতে বিছানায় টস করতে হবে না এবং তারপরে ফোনটি ধরতে হবে এবং অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার আগে কতটা সময় বাকি রয়েছে তা নিয়ে আতঙ্কিত হবেন।

প্রতিদিন তাড়াতাড়ি শুতে যাওয়া সহজ হবে। এবং কিছুক্ষণ পরে, এমনকি খুব ভোরে, আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে শুরু করবেন।

কার্যকর ওয়ার্কআউট এবং উপভোগ্য প্রাতঃরাশ

এমনকি পেঁচা কাজের পরে জিমে যাওয়ার শক্তি খুঁজে পেলেও, ওয়ার্কআউটটি ক্লাসের শেষ এবং রাতের খাবার শুরুর জন্য একটি যন্ত্রণাদায়ক অপেক্ষায় পরিণত হয়। এখানেই ইচ্ছাশক্তি শেষ হয় এবং টেবিলে সময়মতো নিজেকে "স্টপ" বলা কঠিন।

সকালে এটি ভিন্নভাবে ঘটে। যেহেতু আপনি এত তাড়াতাড়ি উঠলেন, আপনি আপনার সেরাটি দেবেন। সর্বোপরি, এই জন্য তিনি একটি মিষ্টি স্বপ্ন বলি! এবং একটি workout পরে, একটি স্বাস্থ্যকর ক্ষুধা প্রদর্শিত হবে এবং প্রাতঃরাশ কর্ম দিনের জন্য শক্তি হিসাবে ব্যবহার করা হবে।

কল্পিত শোনাচ্ছে? কিন্তু এটি কাজ করে.

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

বছরের পর বছর ধরে, আমি একটি রাতের পেঁচা বলে আমার খারাপ মেজাজ এবং অলসতাকে ন্যায্যতা দিয়েছি। এমনকি বিশ্ববিদ্যালয় ও কাজের সাথে তা বেমানান বুঝতে পেরে। তারপরে আমি একটি বিনামূল্যে কাজের সময়সূচীর স্বপ্নও দেখতে পারিনি, তবে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত অন্যায় জগতে রাগ করার পরিকল্পনা করেছি।

একটি নির্দিষ্ট বিন্দু পর্যন্ত, আমি দেরিতে থাকতে এবং তাড়াতাড়ি উঠতে সক্ষম হয়েছিলাম। আমি খেলাধুলা ছাড়াই পেয়েছিলাম। কিন্তু দেহের মজুদ বেশিক্ষণ টেকেনি।

25 বছর বয়সে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি 20 অনুভব করতে চাই, 30 নয়। প্রথম জিনিসটি আমি একটি জিমের সদস্যতা কিনেছিলাম। নিয়মিত হাঁটতে পারতাম না। কয়েকবার আমি এমনকি এক মাসের ক্লাসের জন্য অর্থ প্রদান করেছি এবং তারপরে আমি কখনই জিমে উপস্থিত হইনি।

ঘুম আরও খারাপ ছিল। পেঁচা, আপনি আমাকে বুঝতে পারবেন: এমনকি একটি নিদ্রাহীন রাতের পরে, আমি দেরী পর্যন্ত কম্পিউটারে আবার বসতে প্রস্তুত ছিলাম। শুধু ঘুম ছাড়া মস্তিষ্ক কাজ করতে প্রস্তুত নয়। ফলাফল অকেজো মাউস ক্লিকের একটি সন্ধ্যা.

ততক্ষণে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে দৌড় আমার। তবে আমি নিজেকে সপ্তাহে দুয়েকবার সন্ধ্যায় জগিং করতে বাধ্য করতে পেরেছি: দিনের বেলা আপনি চেয়ারে উঠছেন এবং নড়াচড়া করা সহজ নয়। অতএব, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি: যেহেতু হারানোর কিছুই নেই (একটি নিস্তেজ দিন খুব কম মূল্যের ছিল), তাই আমি তাড়াতাড়ি উঠব, আমার 5 কিলোমিটার দৌড়াতে চাই, এবং তারপরে - যা হতে পারে।

এবং হঠাৎ এটি কাজ করে! সকালের জগিংয়ের পর কাজ করার শক্তি পেলাম। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সন্ধ্যার আগেও ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়ে ওঠে। ফ্রি শিডিউল থাকা সত্ত্বেও সকাল ছয়টায় উঠি। এটি নিয়মিত চালানোর জন্য সক্রিয় আউট, এবং কাজ আত্মা দীর্ঘ স্থায়ী হয়.

আমি এমন লোকদের চিনি যারা পেঁচার সময়সূচী অনুসারে জীবনযাপন করতে পারে। কিন্তু তাদের মধ্যে মাত্র কয়েকটি আছে।আপনি যদি রাতে একটি সর্বোত্তম জীবনধারা কাজ করতে অক্ষম হন তবে সকালের ওয়ার্কআউটের সাহায্যে এটি পরিবর্তন করা মূল্যবান। আপনি সবসময় যা আছে ফিরে যেতে পারেন. কিন্তু আপনি কত অসন্তুষ্ট লার্ক জানেন?