হাঁটু কুঁচকে গেলে কি করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

হাঁটু খেলাধুলার সবচেয়ে আঘাতমূলক এলাকা এক. অর্থোপেডিক সার্জন মাইকেল স্টুয়ার্ট, যিনি মায়ো ক্লিনিকে কাজ করেন, কখন দাঁড়াতে হবে এবং কখন হাঁটুর অদ্ভুত ক্রাঞ্চিং নিয়ে চিন্তা করবেন না সে সম্পর্কে কথা বলেছেন। দেখা যাচ্ছে যে জিনিসগুলি এত সহজ নয়।

সম্প্রতি, দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস ডক্টর মাইকেল স্টুয়ার্টের একটি সংক্ষিপ্ত সাক্ষাৎকার প্রকাশ করেছে, যিনি হাঁটু কুঁচকে যাওয়ার কারণ সম্পর্কে কথা বলেছেন। দেখা যাচ্ছে যে জয়েন্টগুলিতে ক্লিক করা এবং ক্রাঞ্চিং শব্দকে "ক্রেপিটাস" বলা হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এগুলি গ্যাসের বুদবুদ যা জয়েন্টগুলি সরানোর সাথে সাথে ফেটে যায়। বিরল ক্ষেত্রে, ক্রেপিটাস ঘটে যখন তরুণাস্থি তার স্থিতিস্থাপকতা হারায়, যার ফলে টিস্যু একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষে, যার ফলে এই শব্দ হয়।

আমি আমার হাঁটু মধ্যে crnch দ্বারা বন্যভাবে বিরক্ত ছিল. ক্রাঞ্চ সবসময় শোনা যায় না, তবে শুধুমাত্র যখন আমি তাদের যতটা সম্ভব প্রসারিত করি, উদাহরণস্বরূপ, শিশুর ভঙ্গিতে বসা। এটি এই মত:

এবং কিছুক্ষণ পরে, আমি অনুভব করেছি যে এই ভঙ্গি এবং হাঁটুতে ক্রাঞ্চ করার পরে, আমার পা আরও ভাল অনুভূত হয়েছিল। তারপরে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে হাঁটুতে ক্রাঞ্চিং সবসময় খারাপ জিনিস নয় এবং আমি এই সমস্যাটি দেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

স্টুয়ার্টের মতে, শুধুমাত্র একটি প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে:

হাঁটু জয়েন্টগুলোতে crunching ব্যথা সঙ্গে অনুষঙ্গী?

ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি তীক্ষ্ণ ব্যথা, ঝাঁকুনি বা আপনার হাঁটুতে ভারীতা অনুভব করেন তবে এটি আর্থ্রাইটিসের কারণে হতে পারে। তাহলে অবশ্যই ডাক্তার দেখাতে হবে।

হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ দেওয়ার কারণেও ক্রাঞ্চ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, খুব গভীর স্কোয়াটিং। এবং যদিও পেশাদাররা এইভাবে স্কোয়াট করার পরামর্শ দেন, আপনাকে কখন থামতে হবে তা জানতে হবে।

একটি গভীর স্কোয়াট সঙ্গে, হিপ জয়েন্ট হাঁটু নীচে, এটি ওভারলোডিং। মাইকেল স্টুয়ার্ট আরও বলেছেন যে একটি গভীর স্কোয়াটে, হাঁটুর জয়েন্টে শরীরের ওজনের আট গুণের সমান লোড হয়। এই ওজনের সাথে আপনার কাঁধে একটি বারবেল যোগ করুন এবং আপনি বুঝতে পারবেন কেন সময়ের সাথে সাথে হাঁটু কুঁচকে যেতে শুরু করে।

এখানে কিছু মূল টিপস আছে:

1. আপনি যদি আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলিকে ওভারলোড করতে না চান তবে 90-ডিগ্রি কোণে স্কোয়াট করুন।
2. যদি জয়েন্টগুলোতে ক্রাঞ্চ ব্যথার সাথে থাকে তবে এটি একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়ার মূল্য।
3. গভীর squats নেতিবাচকভাবে হাঁটু জয়েন্টগুলোতে প্রভাবিত করতে পারে।
4. ব্যথা ছাড়া হাঁটু কুঁচকে যাওয়াকে "ক্রেপিটাস" বলা হয় এবং এটি তাদের ক্ষতি করে না।