কীভাবে বিলম্বকে হারানো যায়: একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মনোবৈজ্ঞানিক এবং স্নায়ুবিজ্ঞানীরা দীর্ঘকাল ধরে দেরি বা ধ্রুবক স্থগিত করার সাথে লড়াই করছেন। ইন্সটিটিউট ফর দ্য স্টাডি অফ মেশিন ইন্টেলিজেন্সের নির্বাহী পরিচালক লুক মুহেলহাউসার ব্যাখ্যা করেছেন কিভাবে বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির সাহায্যে সমস্যা সমাধান করা যায়।

আপনি যদি আধ্যাত্মিকভাবে চিন্তা করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত স্ক্র্যাচ থেকে মনের শক্তি দিয়ে বিলম্বের সমস্যা সমাধান করতে চান। কিন্তু কখনও কখনও এটি একটি প্রদত্ত ইস্যুতে আমাদের কাছে থাকা সমস্ত বৈজ্ঞানিক জ্ঞানকে গঠন করে সমাধান শুরু করা অনেক বেশি কার্যকর, যেমনটি ক্লাসিক্যাল স্টাডিতে করা হয়।

আজ আমি এটি সম্পর্কে যা জানা যায় এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হয় তা সংক্ষিপ্ত করে বিলম্বের সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করব।

আমি তিনটি সাধারণ স্কেচ দিয়ে শুরু করব।

এডি সেলস সেমিনারে অংশ নিয়েছিল, সমস্ত বই পড়েছিল, সকালে আয়নার সামনে সমস্ত অনুপ্রেরণামূলক নিশ্চিতকরণের কথা বলেছিল। কিন্তু তিনি এখনও কিছুই বিক্রি করেননি। একের পর এক প্রত্যাখ্যান তাকে পুরোপুরি হতাশ করে ফেলে। তিনি তার ডেস্ক পরিষ্কার করেন, ইন্টারনেট ব্রাউজ করেন এবং দিন শেষ না হওয়া পর্যন্ত ক্লায়েন্টদের কল করা শুরু করেন না।

ভ্যালেরি এডি থেকে তিনটি বাড়িতে থাকেন। সে ওয়ার্ড খুলে একটি ফাঁকা নথির দিকে তাকায়। তার অ্যাসাইনমেন্ট - আগামীকালের আগে পৌরসভার রাজনীতির উপর একটি প্রবন্ধ লিখতে - মন-প্রাণ বিরক্তিকর। তিনি সিদ্ধান্ত নেন যে তার একটি বিরতি প্রয়োজন: বন্ধুদের টেক্সট করা, সিরিজটি দেখা … এবং বুঝতে পারে যে তার এখনও তার চেয়ে কম অনুপ্রেরণা রয়েছে। সন্ধ্যা 10 টায় তিনি কাজে নিমগ্ন হন, তবে ফলাফলটি ব্যয়িত সময়কে প্রতিফলিত করে: তার রচনাটি ভয়ঙ্কর।

টম, যিনি নীচের মেঝেতে থাকেন, তিনি এগিয়ে গেছেন। তিনি একটি ভিসা পেয়েছেন, বিমানের টিকিট কিনেছেন, ছুটির সময়সূচীতে একটি নোট তৈরি করেছেন এবং ডোমিনিকান প্রজাতন্ত্রে ছুটি কাটানোর জন্য প্রস্তুত। সত্য, তাকে এখনও একটি হোটেল রুম বুক করতে হবে, তবে এটি যে কোনও সময় করা যেতে পারে। টম প্রথমে কাজটি এক সপ্তাহের জন্য স্থগিত করেছিল, কারণ তার আরও অনেক জরুরী বিষয় ছিল এবং তারপরে এটি সম্পূর্ণভাবে ভুলে গিয়েছিল। যখন সে তার জিনিসপত্র গুছিয়ে রাখল, তার মনে পড়ল যে সে রুম বুক করেনি, কিন্তু সৈকতের কাছাকাছি সব সিট আগেই নেওয়া হয়েছে। পৌঁছানোর পর, টম 10 তম উপকূলরেখায় মৃত মশা দিয়ে সজ্জিত একটি ঘর পেয়েছিলেন।

এডি, ভ্যালেরি এবং টম বিলম্বিত। কিন্তু বিভিন্ন উপায়ে।

এডির কম প্রত্যাশা রয়েছে এবং এটি কেবল ব্যর্থ হওয়ার জন্য সেট করা হয়েছে। এডি নতুন কোল্ড কলিং সিরিজ থেকে সাফল্য আশা করে না। বিলম্বের 39টি গবেষণায়, কম প্রত্যাশাই বিলম্বের প্রধান কারণ। আপনি ডায়েটিং করে ওজন কমানোর ক্ষমতা নিয়ে প্রশ্ন তোলেন; আপনি বিশ্বাস করেন না যে আপনি একটি চাকরি পাবেন; আপনাকে সত্যিই বেড়াতে যেতে হবে, মেয়েদের সাথে আরও প্রায়ই দেখা করতে হবে এবং ফ্লার্ট করতে শিখতে হবে, কিন্তু আপনি প্রত্যাখ্যান ছাড়া আর কিছুই আশা করেন না, তাই আপনি এটি বন্ধ করে দেন। আপনি.

ভ্যালেরির সমস্যা এমন একটি কাজে যার তার কাছে কোনো মূল্য নেই। আমরা সবাই যা পছন্দ করি না তা বন্ধ করে দেই। বন্ধুদের সাথে দেখা করা এবং কিছু পানীয় পান করা বা একটি ভিডিও গেম খোলা সহজ - আপনার ট্যাক্স রিটার্ন পূরণ করা আরও কঠিন। এবং এই সুস্পষ্ট সত্য অসংখ্য গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়।

আমরা যা পছন্দ করি না তা পরে পর্যন্ত বন্ধ রাখি।

কিন্তু বিলম্বের পিছনে সবচেয়ে বড় কারণ হল টমের সমস্যা। এই হল আবেগপ্রবণতা। টমের পক্ষে আগে থেকে একটি রুম বুক করা সহজ হত, তবে তিনি আরও গুরুত্বপূর্ণ এবং আকর্ষণীয় জিনিসগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত হয়েছিলেন এবং শেষ মুহুর্ত পর্যন্ত একটি রুম বুক করার প্রয়োজন সম্পর্কে ভাবেননি, যখন তিনি খুব বিনয়ী পছন্দের মুখোমুখি হয়েছিলেন। হোটেলে জায়গা। কয়েক ডজন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে দেরি করা আবেগের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

ইম্পুলসিভিটি বিলম্বের আরও বিশাল উপাদানকে বোঝায় - সময়। আমাদের সিদ্ধান্তের উপর ইভেন্টের প্রভাব যত কম, সময়ের সাথে সাথে তত বেশি। ভবিষ্যতের পুরষ্কারগুলি তাত্ক্ষণিক পুরষ্কারের তুলনায় অনেক কম প্রেরণাদায়ক। সময় বিলম্ব আবেগপ্রবণ লোকদের জন্য বিশেষভাবে শক্তিশালী।

প্রত্যাশা, মূল্য, বিলম্ব এবং প্ররোচনা হল বিলম্বের চারটি প্রধান উপাদান।(পিয়ার্স স্টিল), বিলম্বের উপর একজন নেতৃস্থানীয় গবেষক, ব্যাখ্যা করেছেন: “পুরস্কার কমিয়ে দিন বা সন্দেহ হবে যে এটি হবে - অর্থাৎ, মূল্য এবং প্রত্যাশা কমিয়ে দিন - এবং আপনার প্রচেষ্টা চালানোর সম্ভাবনা কম। কাজটি সম্পূর্ণ করার জন্য পুরষ্কার স্থগিত করুন বা চরিত্রে আবেগ যোগ করুন এবং প্রেরণাও হ্রাস পাবে।"

বিলম্ব সমীকরণ

উপরের সমস্তগুলি আমাদের বিলম্বিতকরণ সমীকরণে নিয়ে আসে:

বিলম্ব সম্পর্কে জ্ঞানের ভিত্তি যখন বাড়ছে, এই সমীকরণটি প্রতিটি বড় গবেষণায় প্রয়োগ করা হয় কারণ এটি প্রেরণা সম্পর্কে সেরা আধুনিক তত্ত্বগুলিকে আঁকে।

যত তাড়াতাড়ি পুরষ্কার বৃদ্ধি পায় (এর মধ্যে কাজটি সম্পূর্ণ করার আনন্দ এবং ফলাফলের মূল্য উভয়ই অন্তর্ভুক্ত), এবং প্রেরণা বৃদ্ধি পায়। মহান সুবিধার প্রত্যাশা সবসময় অনুপ্রেরণা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে সমীকরণের এই অংশটি অর্থনীতির মৌলিক সমতাগুলির মধ্যে একটি। কিন্তু সময় ফ্যাক্টর বিবেচনায় না নেওয়ার জন্য তিনি সমালোচিত।

উদাহরণস্বরূপ, 1991 সালে (জর্জ আকেরলফ), যে অবচেতনভাবে আমরা বর্তমান খরচগুলিকে ভবিষ্যতে যে খরচগুলি আসছে তার চেয়ে বেশি তাৎপর্যপূর্ণ হিসাবে উপলব্ধি করি৷ আকারলফের গবেষণা একটি আচরণগত অর্থনীতির উন্নতির দিকে পরিচালিত করে যা অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে সময়কে বিবেচনা করে।

অতএব, আমাদের অনুপ্রেরণার উপর সময়ের প্রভাবকে বিবেচনায় নিয়ে সমীকরণে একটি হর উপস্থিত হয়েছে। একটি কাজের জন্য পুরষ্কারের জন্য আমাদের যত বেশি অপেক্ষা করতে হবে, আমাদের কিছু করার ইচ্ছা তত কম হবে। বিলম্বের নেতিবাচক প্রভাব আমাদের আবেগের দ্বারা প্রসারিত হয়। খুব আবেগপ্রবণ মানুষের অনুপ্রেরণা যে কোনো বিলম্বে ভোগে।

কর্মে বিলম্ব সমীকরণ

একটি উদাহরণ হিসাবে, একজন কলেজ ছাত্রকে কল্পনা করুন যে সেমিস্টারের শেষে একটি টার্ম পেপার দিতে হবে। দুর্ভাগ্যবশত ছাত্রদের জন্য, কলেজগুলি বিলম্বিত উপাদানগুলির একটি দুর্ভেদ্য প্রাচীর তৈরি করেছে। প্রথমত, চূড়ান্ত গ্রেডের জন্য এই কোর্সওয়ার্কের মূল্য খুব বেশি হলেও, একটি মেয়ের জন্য এর ক্ষণস্থায়ী মূল্য অত্যন্ত কম থাকে। বিশেষ করে যদি তিনি কাজ লিখতে ভয় পান, বেশিরভাগ ছাত্রদের মতো।

অধিকন্তু, ফলাফল সম্পর্কে তার প্রত্যাশাও অবমূল্যায়ন করা হবে। কোর্সওয়ার্কের গুণমান মূল্যায়ন করা কঠিন, এবং বিভিন্ন শিক্ষক একই নিয়োগের জন্য বিভিন্ন নম্বর দিতে পারেন: একটি কঠিন চারের উপর করা একটি রচনার জন্য, তারা যদি ভাগ্যবান হন তবে একটি পাঁচ-প্লাস দিতে পারেন এবং যদি আপনি ভাগ্যবান হন তবে একটি তিনটি। ভাগ্য মুখ ফিরিয়ে নেয়। এবং টার্ম পেপার সেট করা এবং সেমিস্টার শেষ হওয়ার মধ্যে অনেক সময় কেটে যাবে। এবং যদি একজন শিক্ষার্থী আবেগপ্রবণতার প্রবণ হয়, তবে তার অনুপ্রেরণার উপর বিলম্বের নেতিবাচক প্রভাব নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। একটি টার্ম পেপার লেখা ক্লান্তিকর কাজ (অর্থাৎ, এটির মান কম), ফলাফল ভবিষ্যদ্বাণী করা যায় না (অভিনয়কারীর কম প্রত্যাশা থাকে), এবং সময়সীমা শীঘ্রই নয় (একটি দীর্ঘ বিলম্ব)।

কিন্তু এখানেই শেষ নয়. ডরমিটরি এবং ক্যাম্পাসগুলি তর্কাতীতভাবে গ্রহে কাজ করার জন্য সবচেয়ে কম উপযুক্ত জায়গা। সর্বদা প্রচুর আনন্দ পাওয়া যায় (ক্লাব, পার্টি, সম্প্রদায়, সম্পর্ক, গেমস, ইভেন্ট এবং অ্যালকোহল)। এই ধরনের পরিস্থিতিতে কি আশ্চর্যের বিষয় যে টার্ম পেপার লেখা হয়নি? এই সমস্ত বিভ্রান্তি অবিলম্বে পুরস্কৃত না হওয়ার প্রভাব এবং আবেগপ্রবণতা যোগ করে।

কিভাবে বিলম্ব বীট

যদিও স্নায়ুবিজ্ঞানে বিলম্ব সম্পর্কে অনেক কিছু জানা যায়, আমি এই নিবন্ধে সমস্ত বৈজ্ঞানিক তত্ত্ব কভার করতে চাই না। পরিবর্তে, সমস্যাটি সমাধানের জন্য সরাসরি যাওয়া ভাল।

একবার আপনি বিলম্বের সমীকরণটি জানলে, আপনার মৌলিক কৌশলটি সুস্পষ্ট। যেহেতু সাধারণত আপনার পুরস্কারের গতি বাড়ানোর জন্য আপনি কিছুই করতে পারেন না, তাই আপনাকে সমীকরণের তিনটি অংশে ফোকাস করতে হবে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। বিলম্বকে পরাস্ত করতে, আপনাকে এটি করতে হবে:

• সাফল্য বিশ্বাস;
• টাস্কের মান বাড়ান (সমাপ্তির প্রক্রিয়া বা পুরষ্কারকে আরও আনন্দদায়ক করুন);
• আপনার আবেগের মাত্রা কমিয়ে দিন।

আপনি ভাবতে পারেন এটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তবে গবেষকরা প্রতিটি লক্ষ্য অর্জনের জন্য বেশ কয়েকটি সহায়ক পদ্ধতি খুঁজে পেয়েছেন।

নীচের বেশিরভাগ উপদেশটি অস্তিত্বের সেরা বিলম্ব বই থেকে এসেছে, পিয়ার্স স্টিলের দ্য প্রক্রেস্টিনেশন ইকুয়েশন। এটি আরও বিস্তারিতভাবে এই এবং অন্যান্য অনেক পদ্ধতি ব্যাখ্যা করে।

আপনার আশাবাদ অপ্টিমাইজ করুন

আপনি যদি বিশ্বাস না করেন যে আপনি সফল হবেন, আপনি কাজটি সম্পূর্ণ করতে অনুপ্রাণিত হবেন না। সবাই পরামর্শ শুনেছেন: "চিন্তা ইতিবাচক!" কিন্তু কিভাবে যে কি? আজ অবধি, গবেষকরা আশাবাদ বাড়ানোর জন্য তিনটি প্রধান কৌশল চিহ্নিত করেছেন: সাফল্যের সর্পিল, প্রতিস্থাপনমূলক বিজয় এবং মানসিক তুলনা।

সাফল্যের সর্পিল। আশাবাদী হওয়ার একটি উপায় হল সাকসেস স্পাইরাল ব্যবহার করা। আপনি যখন একের পর এক চ্যালেঞ্জিং লক্ষ্য অর্জন করেন, তখন আপনি আপনার সফল হওয়ার ক্ষমতা নিশ্চিত করেন। অর্থপূর্ণ, চ্যালেঞ্জিং, তবুও অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলির একটি সিরিজ সেট করুন এবং সেগুলি একবারে অর্জন করুন! আপনার আত্মবিশ্বাসকে উচ্চ রাখতে আপনি যা করেন তা করে সফলতার জন্য নিজেকে সেট করুন।

স্টিল সুপারিশ করেন যে আপনি ফলাফল পাওয়ার পরিবর্তে নতুন জিনিস শেখার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন বা প্রক্রিয়াটিতে সময় ব্যয় করুন। "জয়" বা "সর্বোচ্চ গ্রেড পাওয়ার" লক্ষ্যের চেয়ে "আপনার ক্ষমতার বিকাশ" লক্ষ্যটি পছন্দনীয়।

চরম খেলাধুলা এবং অ্যাডভেঞ্চারগুলি সাফল্যের সর্পিল প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত: রাফটিং, রক ক্লাইম্বিং, হাইকিং। নতুন কিছু শেখ. উদাহরণস্বরূপ, রান্না করা শিখুন। অথবা কারাতে অনুশীলন শুরু করুন। কর্মক্ষেত্রে আরও দায়িত্ব গ্রহণ করুন, সম্প্রদায়ের ক্রিয়াকলাপে জড়িত হন। আপনার প্রিয় শখকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান। মূল বিষয় হল একের পর এক লক্ষ্য অর্জন করা এবং আপনার সাফল্যের কথা চিন্তা করা। আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে পুরস্কৃত করবে: আপনি নিজেকে বিজয়ের জন্য সেট করবেন, যার অর্থ আপনি বিলম্বের সাথে মানিয়ে নিতে পারবেন।

প্রতিস্থাপন বিজয়। হতাশাবাদ এবং আশাবাদ সংক্রামক। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনার কাছে এমন সম্প্রদায়গুলিতে অ্যাক্সেস করার সুযোগ রয়েছে যা কেবল ইতিবাচকতা প্রকাশ করে। তাদের মধ্যে সেরা যোগদান করতে এই সমিতিগুলির মধ্যে 5-10টি দেখুন৷ তাদের প্রথমে আপনাকে বিজয়ে বিশ্বাস করতে সাহায্য করতে দিন এবং তারপরে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন।

আপনি অনুপ্রেরণামূলক চলচ্চিত্রগুলি দেখে, উন্নত জীবনী পড়ে বা অনুপ্রেরণামূলক বক্তৃতা শুনে আশাবাদের সীমানা ঠেলে দিতে পারেন।

মানসিক তুলনা। অনেক জনপ্রিয় স্ব-সহায়ক বই সৃজনশীল ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়, আপনি যা অর্জন করতে চান তা নিয়মিত এবং স্পষ্টভাবে উপস্থাপন করার অনুশীলন: গাড়ি, ক্যারিয়ার, অর্জন। আশ্চর্যজনকভাবে, গবেষণা দেখায় যে এটি করা আপনার প্রেরণাকে ধ্বংস করতে পারে।

এবং এটি যাতে না ঘটে তার জন্য মানসিক তুলনার কৌশলটি ব্যবহার করুন। আপনি যা অর্জন করতে চান তা কল্পনা করার পরে, আপনার কাছে এখন যা আছে তার সাথে মানসিকভাবে বৈসাদৃশ্য করুন। আপনার পুরানো, ভয়ঙ্কর গাড়ি এবং আপনার ছোট ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট কল্পনা করুন। এটি বর্তমান পরিস্থিতিকে একটি বাধা হিসাবে বিবেচনা করতে সহায়তা করবে যা আপনার স্বপ্ন পূরণের জন্য অবশ্যই অপসারণ করতে হবে, পরিকল্পনা এবং বাস্তবায়নে একটি তীক্ষ্ণ সূচনা দেবে।

এটি লক্ষ করা উচিত যে আশাবাদের অত্যধিকতাও একটি সমস্যা হতে পারে, যদিও এটি একটি কম সাধারণ। আপনি কেন পরে অবধি দেরি করছেন তা নির্ধারণ করুন, ব্যর্থতার জন্য একটি আকস্মিক পরিকল্পনা করুন এবং বিলম্বের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সফল হওয়ার জন্য এই নিবন্ধে বর্ণিত কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।

খরচ বাড়ান

এমন কিছু করতে অনুপ্রাণিত হওয়া কঠিন যা আপনার কাছে মূল্যহীন, বা আরও খারাপ, সম্পূর্ণ অপ্রীতিকর। ভাল খবর হল মান কিছুটা আপেক্ষিক এবং গঠনযোগ্য। মানের প্লাস্টিসিটি একটি ভালভাবে অধ্যয়ন করা ক্ষেত্র যেখানে সাইকোফিজিক্স সম্পর্কিত। গবেষকরা কীভাবে কাজগুলিতে মান যুক্ত করবেন সে সম্পর্কে কিছু টিপস দেন।

প্রবাহ। আপনি যে কাজটি এড়িয়ে যাচ্ছেন তা যদি বিরক্তিকর হয় তবে আপনার দক্ষতার স্তরের সাথে মেলে এটি আরও কঠিন করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে প্রবাহ অবস্থায় পেতে সাহায্য করবে। "সুপার পুলিশ" সিনেমার নায়করা এটিই করেছিল - তারা তাদের বিরক্তিকর কাজ করতে বাধ্য করার জন্য অদ্ভুত গেম এবং কাজগুলি আবিষ্কার করেছিল।(মার্টল ইয়াং), উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে একটি আলুর চিপ কারখানায় তার কাজকে আরও মজাদার করা যায় তা খুঁজে বের করেছেন: কনভেয়র বেল্টে পাঠানোর আগে তিনি কন্দের মধ্যে সেলিব্রিটির মিল খুঁজেছেন।

অর্থ। অর্থের অনুসন্ধান নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনার আগেকার কাজগুলি আপনার পছন্দের ব্যবসার সাথে সম্পর্কিত, এমনকি সংযোগটি মধ্যস্থতা করলেও। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত চেইনটি কল্পনা করুন: আপনি একটি বই পড়েছেন, যার অর্থ আপনি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছেন, যার অর্থ আপনি আপনার পড়াশোনা পুরোপুরি শেষ করবেন, চাকরি পাবেন এবং আপনার স্বপ্নের ক্যারিয়ার গড়বেন।

শক্তি. স্পষ্টতই, আপনার শক্তির অভাব থাকলে কাজগুলি সম্পূর্ণ করা কঠিন। আপনি যখন সম্পূর্ণ সতর্ক থাকবেন তখন ব্যবসায় নেমে পড়ুন। এনার্জি রিজার্ভ আপনার দৈনন্দিন বায়োরিদমের উপর নির্ভর করে, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ ঘুম থেকে ওঠার কয়েক ঘন্টা পরে তাদের কার্যকলাপের শীর্ষে থাকে। উত্পাদনশীল সময়কাল প্রায় চার ঘন্টা স্থায়ী হয়। অবশ্যই, এর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন।

নিম্নলিখিত লাইফ হ্যাকগুলিও কাজ করে:

• বেশি পানি পান করো;
• কম স্টার্চ খাবার খাওয়া;
• ফার্মাসিউটিক্যালস ব্যবহার করুন (কঠোরভাবে আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত);
• সপ্তাহে একবার একটি ছোট, তীব্র ব্যায়াম করুন;
• আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন, নিজেকে ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলুন, গোসল করুন, একের পর এক লাফ দিন বা দৌড়াতে যান;
• আপনার মেজাজ উত্তোলন করে এমন সঙ্গীত শুনুন;
• আপনার জীবনে জিনিসগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করুন, কারণ যে কোনও জগাখিচুড়ি আপনার মস্তিষ্ককে নিষ্কাশন করে, এটিকে সারা দিন কাজ করতে বাধা দেয়।

পুরস্কার

একটি কাজের মান যোগ করার সুস্পষ্ট উপায় হল এটি সম্পূর্ণ করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা। তেতো ওষুধ চিনির সঙ্গে খেতে হবে। স্বল্পমেয়াদী আনন্দের সাথে দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা একত্রিত করুন। নিজেকে একজন কাজের অংশীদার খুঁজুন যার সাথে আপনি কথা বলতে পছন্দ করেন। সমস্যা সমাধানের সময় পান করার জন্য একটি সুস্বাদু কফি তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমাকে অপ্রীতিকর কিছু করতে হয়, আমি আইসক্রিম দিয়ে নিজেকে ঘুষ দিই।

আবেগ

অবশ্যই, একটি কাজের মান যোগ করার সবচেয়ে শক্তিশালী উপায় হল আপনি যা ভালোবাসেন তার উপর ফোকাস করা। আমি যখন নৈতিক ব্যবস্থার পরিবর্তনগুলি নিয়ে গবেষণা করি বা নিজের উপর কাজ করার বিষয়ে বৈজ্ঞানিক প্রকাশনাগুলি পর্যালোচনা করি তখন আমার অতিরিক্ত অনুপ্রেরণার সন্ধান করার দরকার নেই, কারণ আমি এটি পছন্দ করি। কিছু লোক ভিডিও গেম খেলতে উপভোগ করে এবং এই এলাকায় ক্যারিয়ার তৈরি করছে। কোন পেশায় আপনাকে আপনার পছন্দের সমস্যার সমাধান করতে হবে তা নির্ধারণ করতে, বৃত্তিমূলক অভিযোজন পরীক্ষা নিন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, উদাহরণস্বরূপ, এমন একজন আছেন যিনি আপনাকে এমন একটি চাকরী খুঁজে পেতে সাহায্য করবেন যা আপনার চরিত্রের সাথে মেলে।

আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখা

বিলম্বিতকরণ সমীকরণে সাধারণত আবেগপ্রবণতা সবচেয়ে বড় মান। স্টিল এই সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য দুটি পদ্ধতি অফার করে।

আত্মসংযম। ওডিসিয়াস তার ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করলে মিষ্টি কণ্ঠের সাইরেন অতিক্রম করতে পারে না। তার দুর্বলতা জেনে, তিনি কীভাবে প্রলোভনকে প্রতিহত করতে হবে তা আগেই নিশ্চিত করেছিলেন: তিনি আক্ষরিক অর্থেই নিজেকে মাস্তুলের সাথে বেঁধেছিলেন। প্রাথমিক আত্মসংযমের বেশ কয়েকটি পদ্ধতি আবেগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য ভাল।

প্রথম পদ্ধতিটিকে "চাবি নিক্ষেপ" বলা যেতে পারে: যেকোনো বিভ্রান্তি বন্ধ করুন। বাড়িতে টিভি চালু করার অনুমতি না দিলে অনেকেই উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি দেখতে পান। আমি অনেক বছর ধরে এটা ছিল না. কিন্তু এখন টিভি শো এবং না শুধুমাত্র তারা ইন্টারনেট পাওয়া যায়. এর প্রভাব কমাতে, আপনার বিশেষ অ্যাপ্লিকেশনের প্রয়োজন হতে পারে। অথবা আপনি কাজ করার সময় আপনাকে রাউটারটি বন্ধ করতে হবে।

দ্বিতীয় পদ্ধতি হল ব্যর্থতাকে সত্যিই বেদনাদায়ক করে তোলা। উদাহরণস্বরূপ, একটি সংস্থানের সাহায্যে, আপনি লক্ষ্য অর্জন না করলে আপনি যে অর্থ হারাবেন তা সঞ্চয় করতে পারেন এবং একজন বাইরের পর্যবেক্ষককে কার্যকলাপের একটি মূল্যায়ন দিতে হবে। হার বাড়াতে, সেটিংসে নির্দেশ করুন যে ব্যর্থতার ক্ষেত্রে আপনার অর্থ আপনি ঘৃণা করেন এমন সংস্থার অ্যাকাউন্টে পাঠানো হবে। এবং আপনি বিল্ডিং ব্যর্থ হলে আপনার সুপারভাইজারকে Facebook-এ শেয়ার করতে বলুন।

লক্ষ্য নির্ধারণ. শত শত বই স্মার্ট লক্ষ্য নির্ধারণের প্রচার করে। লক্ষ্যগুলি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তবসম্মত, সময়-অ্যাঙ্করযুক্ত হওয়া উচিত। এই সুপারিশগুলি কি ভাল মানের গবেষণা দ্বারা সমর্থিত? আসলে তা না. প্রথমত, এই সিস্টেমে, "অর্জনযোগ্য" লক্ষ্যগুলি "বাস্তববাদী" লক্ষ্যগুলির অনুলিপি করে এবং "সময়-সীমিত" এবং "পরিমাপযোগ্য" "কংক্রিট" এর অন্তর্ভুক্ত। দ্বিতীয়ত, গুরুত্বপূর্ণ ধারণাগুলি এই চিত্র থেকে অনুপস্থিত। উপরে, আমরা লক্ষ্যগুলির গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলেছি যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে এবং আপনাকে প্রবাহের অবস্থায় প্রবেশ করতে সহায়তা করে এবং আপনার কাছে অনেক কিছু বোঝায়, অর্থাৎ, সেগুলি আপনি নিজের মধ্যে যে জিনিসগুলি ভালবাসেন তার সাথে সম্পর্কিত।

একটি বড় লক্ষ্যকে কয়েকটি ছোট লক্ষ্যে ভাগ করাও গুরুত্বপূর্ণ। ছোট ফলাফলগুলি একবারে একটি অর্জন করা সহজ, ছোট লক্ষ্যগুলির জন্য সময়সীমা অনেক কম। একটি নিয়ম হিসাবে, আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্যগুলির জন্য একটি পরিকল্পনা একত্রিত করা আপনাকে প্রারম্ভিক লাইন অতিক্রম করতে সাহায্য করবে, যা শুরু করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যটি অর্জন করা। প্রথম টার্গেট হয়তো লেখা, দ্বিতীয়টা আজকের টাস্ক। আপনি যখন প্রথম পাঁচ মিনিটের কাজটি সম্পূর্ণ করেন, আপনি ইতিমধ্যেই আজকের লক্ষ্য অর্জনের পথে রয়েছেন, এটি যতই সময় নেয় না কেন: 30 মিনিট বা কয়েক ঘন্টা।

এবং আরও একটি জিনিস: প্রশ্নের উত্তর দিন, আপনার লক্ষ্য কি একটি প্রক্রিয়া বা ফলাফল দ্বারা পরিমাপ করা হয়? দুটি লক্ষ্য তুলনা করুন: একটি ব্যবসায় 30 মিনিট ব্যয় করুন এবং একটি পণ্য তৈরি করুন। বিভিন্ন কাজের জন্য বিভিন্ন উপায়ে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং আপনার জন্য কাজ করে এমন বিকল্পটি বেছে নিন।

যেহেতু আমরা সবাই আমাদের অভ্যাসের প্রতি আসক্ত, এটি প্রায়শই ঘটে যে একটি লক্ষ্যকে একটি রুটিনে পরিণত করা আমাদের জিনিসগুলি করতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন একই সময়ে ব্যায়াম করুন।

উপসংহার

সুতরাং, বিলম্বকে পরাস্ত করতে, আপনি স্থগিত করতে চান এমন প্রতিটি কাজ সমাধান করার জন্য আপনাকে প্রেরণা বাড়াতে হবে। এটি করতে, আপনি করতে পারেন:

• আশাবাদের সাথে রিচার্জ করুন এবং সাফল্যে বিশ্বাস করুন;
• কাজটি আরও উপভোগ্য করুন;
• আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য পদক্ষেপ নিন।

প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য, উপরে বর্ণিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন (লক্ষ্য সেট করুন, বিভ্রান্তিগুলি ব্লক করুন, সাফল্যের সর্পিল ব্যবহার করুন)।

মনোযোগ! নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করবেন না। সম্পূর্ণরূপে বিলম্ব পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করবেন না. বাস্তববাদী হও. অতিরিক্ত আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আপনাকে অসুখী করতে পারে, তাই ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ।

বিলম্বকে পরাস্ত করার জন্য আপনার কাছে এখন সমস্ত সরঞ্জাম রয়েছে। সমীকরণের কোন অংশে আপনাকে চেষ্টা করতে হবে তা নির্ধারণ করুন, আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন পদ্ধতিগুলি হাইলাইট করুন। দ্রুত, ভাল, শক্তিশালী হয়ে উঠুন!

এবং বিলম্ব সমীকরণ সম্পর্কে আরও পড়ুন।