আপনার বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমানোর 6টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ডিমেনশিয়া বার্ধক্যের একটি অনিবার্য অংশ হিসাবে বিবেচিত হয়। কিন্তু এর অনেক উপসর্গ প্রতিরোধ বা প্রশমিত করা যায়। বুদ্ধিমান থাকার জন্য এবং ভবিষ্যতে একটি দৃঢ় স্মৃতি রাখার জন্য এই ব্যবস্থাগুলি এখনই নেওয়া উচিত।

1. ধূমপান ত্যাগ করুন

আলঝেইমারস ফেডারেশন ইন্টারন্যাশনাল (এডিআই) অনুসারে।, অধূমপায়ীদের তুলনায় ধূমপায়ীদের ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা 45% বেশি। সুসংবাদটি হল যে এমনকি দীর্ঘমেয়াদী ধূমপায়ী যারা অভ্যাস ত্যাগ করে তাদের স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।

2. কম পান করুন

অ্যালকোহল সেবন কমানো, সেইসাথে ধূমপান, বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। আদর্শভাবে, আপনার দিনে 1-2 গ্লাসের বেশি পান করা উচিত নয়। বেশি পান করলে আপনার উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। পরিমিত অ্যালকোহল সেবন স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।

আপনি যদি পান না করেন তবে শুরু না করাই ভাল। তোমার স্বাস্থের জন্য.

3. সক্রিয় থাকুন

শারীরিক কার্যকলাপ ভবিষ্যতে ফল বহন করছে. তবে পায়ের নড়াচড়ার উপর ভিত্তি করে ব্যায়ামগুলি বিশেষভাবে কার্যকর। এর মধ্যে রয়েছে সেল্টিক নাচ, ট্যাঙ্গো এবং সাইকেল চালানো।

যোগব্যায়াম, যা চাপ এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং তাইজিকুয়ান ব্যায়াম, যা ভারসাম্য উন্নত করে, এছাড়াও সহায়ক।

4. সঠিক খাওয়া

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য ডিমেনশিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সেরা। এতে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ফল, জলপাই তেল, শস্য, লাল মাংসের ন্যূনতম ব্যবহার এবং ওয়াইন এবং দুগ্ধজাত পণ্যের মাঝারি ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

গবেষণা। প্রমাণ যে বয়স্ক ব্যক্তিরা এই ডায়েট অনুসরণ করেন তারা তাদের মস্তিষ্ককে স্বাস্থ্যকর অবস্থায় রাখেন।

5. পর্যাপ্ত ঘুম পান

বার্কলে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে।, যারা অল্প ঘুমায় এবং কম ঘুমায় তারা আল্জ্হেইমার রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল। কারণ হল তাদের বিটা-অ্যামাইলয়েডের উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে, এমন একটি পদার্থ যা এই অসুস্থতাকে উস্কে দিতে পারে।

ভাল ঘুমের জন্য, ঘুমের ওষুধের পরিবর্তে যোগব্যায়ামের মতো শান্ত অভ্যাসের দিকে মনোনিবেশ করা ভাল।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। অবশ্যই, ক্যাফেইন, মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সন্ধ্যায় এড়ানো উচিত কারণ এগুলো অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

6. একটি নতুন ভাষা শিখুন

একটি ভাষা শেখা মস্তিষ্কে নতুন স্নায়বিক সংযোগ তৈরি করে, অর্থাৎ, সাধারণভাবে, এর অবস্থার উন্নতি করে। দুর্ভাগ্যবশত, জ্ঞান অর্জন বয়সের সাথে আরও কঠিন হয়ে ওঠে। কিন্তু এমনকি ক্রসওয়ার্ড বা সুডোকুর মতো ধাঁধার সমাধান করাও মস্তিষ্ককে কাজ করে এবং নতুন শব্দ শেখার মাধ্যমে বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

যাদের স্বাস্থ্যকর জীবনধারা রয়েছে তাদের খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই। আপনার যদি অনেক খারাপ অভ্যাস থাকে তবে অন্তত একটি ত্যাগ করার চেষ্টা করুন। কয়েক দশক পরে, আপনি এমন সিদ্ধান্তের জন্য নিজের কাছে কৃতজ্ঞ হবেন।