কীভাবে সঠিকভাবে খাবেন: বিস্তারিত নির্দেশাবলী

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

লাইফ হ্যাকার এবং আপনাকে কীভাবে খাবার তৈরি এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া সহজ করতে হয় তা বলে।

সঠিক পুষ্টি একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য। আপনি ভাল বোধ এবং মহান দেখতে এটি প্রয়োজন. বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, স্বাস্থ্যকর খাবার স্বাস্থ্যকর খাওয়াকে বাধা দেয়। ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি।

উপহার জেতার সুযোগের জন্য আপনার পুষ্টির পরামর্শ শেয়ার করুন: Scarlett SC-JE50S16 juicer, Scarlett SC-MC410S09 মাল্টিকুকার বা Scarlett SC-JE50C07 সাইট্রাস জুসার৷ এটি করতে, নীচের ফর্মটিতে ক্লিক করুন, আপনার VKontakte বা Facebook প্রোফাইল ব্যবহার করে লগ ইন করুন এবং আপনার পরামর্শ পাঠান। পাঠ্যটি 500 অক্ষরের বেশি হওয়া উচিত নয়।

আমরা একটি বিশেষ পৃষ্ঠায় আপনার লাইফ হ্যাক সংগ্রহ করি। আপনি জামাকাপড়ের যত্ন, আপনার ঘর পরিপাটি রাখা এবং ব্যক্তিগত যত্ন সম্পর্কে টিপস শেয়ার করতে পারেন। 11 ফেব্রুয়ারি, লাইফহ্যাকারের সম্পাদকরা সেরা লাইফ হ্যাকগুলি নির্বাচন করবেন, যার লেখকরা স্কারলেটের কাছ থেকে দরকারী পুরস্কার পাবেন৷

সঠিক পুষ্টি কি

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ভাল খাওয়া একটি খাদ্য নয়। এখানে কোন নিষিদ্ধ খাবার এবং কঠোর নিষেধাজ্ঞা নেই।

যাইহোক, মৌলিক পুষ্টি নীতি আছে:

1. আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করবেন না।
2. খাবার সুষম হওয়া উচিত এবং প্রায় 30% প্রোটিন, 20% চর্বি এবং 50% কার্বোহাইড্রেট (যার 80% জটিল)।

জটিল কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায় শস্যজাত দ্রব্যে (শস্য, ডুরুম পাস্তা, গোটা শস্যের রুটি), আলু, ভুট্টা এবং লেবুতে। এগুলি শরীরে ধীরে ধীরে ভেঙে যায় এবং একটি বর্ধিত সময়ের (3-5 ঘন্টা) মধ্যে সমান পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করে।

সরল কার্বোহাইড্রেট ময়দা এবং মিষ্টান্ন পণ্য, ফল, দুগ্ধজাত পণ্য, চিনি (বিশুদ্ধ কার্বোহাইড্রেট) এবং মধুতে পাওয়া যায়। এগুলি দ্রুত শরীরে ভেঙে যায় এবং ইনসুলিনের একটি শক্তিশালী ঢেউ দেয়, যা তাদের চর্বিতে রূপান্তরিত করে।

আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা গণনা করতে একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে মানুষের মধ্যে একটি ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা প্রদান করুন: মানব স্বাস্থ্যের ঘাটতির উপর প্রভাব। দৈনিক মূল্যের 10-15% দ্বারা ক্যালোরি। একটি বৃহত্তর ঘাটতি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করবে যে শরীর শক্তি সঞ্চয়ের মোডে যাবে এবং সবকিছু সঞ্চয় করবে: এইভাবে ওজন হ্রাস করা সম্ভব হবে না।

সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করার আগে, আপনার বর্তমান ডায়েট নিরীক্ষণ করুন: আপনি কী এবং কতটা খান, আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন। সুবিধার জন্য, পুষ্টি নিয়ন্ত্রণের জন্য অ্যাপটি ডাউনলোড করুন (FatSecret, MyFitnessPal এবং অন্যান্য)। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি কখন অতিরিক্ত খাচ্ছেন এবং আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত করবে।

প্রতিদিনের ডায়েটে শাকসবজি, সিরিয়াল, গোটা শস্যের রুটি, মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম, অপরিশোধিত তেল এবং অন্যান্য খাবারের প্রাধান্য থাকা উচিত। সকালে এবং অল্প পরিমাণে ফল খান (এগুলিতে প্রচুর চিনি থাকে)। আপনার মিষ্টি, স্টার্চযুক্ত খাবার এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া সীমিত করুন - এগুলো অস্বাস্থ্যকর। তবে এক টুকরো কেক খেতে চাইলে খেয়ে নিন। খারাপ কিছুই ঘটবে না, শুধু জানুন কখন থামতে হবে এবং দূরে চলে যাবেন না।

কীভাবে দ্রুত স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট তৈরি করবেন

আপনার সকালের খাবার এড়িয়ে যাবেন না

সকালের নাস্তা বাদ দিয়ে সকালে খাবেন না। এটি আপনার বিপাক বন্ধ করে দেয়, যা রাতে ধীর হয়ে যায় এবং ঘুমের পরে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের বিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রাতঃরাশ হল 'সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার'। যে সকালের নাস্তা হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। এছাড়াও, প্রাতঃরাশ আপনাকে দিনের বেলা অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে দেয়। এই সুযোগ জটিল কার্বোহাইড্রেট খরচ দ্বারা গঠিত হয়। তারা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিভক্ত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধা অনুভূতি থেকে আমাদের বঞ্চিত.

গবেষণা স্টাডি অ্যাসোসিয়েশন বিটুইন ইটিং প্যাটার্নস অ্যান্ড ওবেসিটি ইন এ ফ্রি-লিভিং ইউএস অ্যাডাল্ট পপুলেশন অনুসারে।, যারা সকালের নাস্তা বাদ দেন তাদের মোটা হওয়ার সম্ভাবনা 4, 5 গুণ বেশি।

সকালে খেতে ভালো লাগে না বলে অনেকেই সকালের নাস্তা করেন না, তবে এটা অভ্যাসের ব্যাপার মাত্র। সকালে খাওয়া শুরু করুন এবং আপনার শরীর নতুন ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে।

আপনি আপনার সকালের নাস্তাকে দুটি খাবারে ভাগ করতে পারেন। তাই ঘুমের পরে, আপনি শরীরকে ওভারলোড করবেন না এবং যখন আপনার কর্মক্ষেত্রে শক্তির প্রয়োজন হয়, তখন বাকিটা খান।

স্লো কুকারে সকালের নাস্তা রান্না করুন

বিজ্ঞানীরা সকালের নাস্তায় ওটমিল খাওয়ার পরামর্শ দেন। এটি অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং এতে ওটসের পুষ্টির তথ্য এবং ক্যালোরি রয়েছে। প্রচুর পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেট যা ভাঙতে দীর্ঘ সময় নেয় এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তি বৃদ্ধি করে। উপরন্তু, ওটমিল কমায় ওট বিটা-গ্লুকান হাইপারকোলেস্টেরলেমিক বিষয়গুলিতে রক্তে কোলেস্টেরলের ঘনত্ব কমায়। কোলেস্টেরলের মাত্রা আপনি জল বা দুধে পোরিজ রান্না করতে পারেন। প্রথম বিকল্পটি আরও খাদ্যতালিকাগত, দ্বিতীয়টি আরও সুস্বাদু।

যদি সকালে রান্না করার মেজাজ, ইচ্ছা এবং সময় না থাকে তবে একটি ধীর কুকারে নাস্তা তৈরি করুন।

সন্ধ্যায়, সমস্ত উপাদান যোগ করুন এবং বিলম্ব শুরু টাইমার সেট করুন। পোরিজ আপনার জাগরণ জন্য প্রস্তুত হবে - চুলা এবং তাড়াতাড়ি উঠতে কোন ঝগড়া হবে না। একটি সূক্ষ্মতা রয়েছে: মাল্টিকুকারে পোরিজটি ঘন হয়ে উঠেছে, তাই আরও তরল যুক্ত করুন।

আপনি ওটমিলে একটি কলা, আপেল, স্ট্রবেরি বা চেরি যোগ করতে পারেন। বেরি এবং ফলগুলিতে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থাকে যা তাত্ক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধি করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্যও প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, আপনার সকালের ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

আরেকটি প্রাতঃরাশের বিকল্প হল একটি কুটির পনির ক্যাসেরোল। একটি ধীর কুকারে, এটি চিজকেকের মতো খুব সুস্বাদু হতে দেখা যায়। আপনার প্রাতঃরাশকে যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর করতে শুকনো ফল, ফল, চিয়া বীজ বা শণের বীজ যোগ করুন। তবে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি অত্যধিক ব্যবহার করবেন না, কারণ এতে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং তাদের ক্রিয়াকলাপের প্রভাব দ্রুত বন্ধ হয়ে যায়।

কীভাবে দ্রুত সুস্বাদু সবজি রান্না করবেন

কেন সবজি দরকারী

শাকসবজি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি অপরিহার্য অংশ। এগুলিতে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার রয়েছে যা ডায়েটারি ফাইবারকে পরিষ্কার করে: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য অপরিহার্য। আমাদের শরীর এবং অন্ত্র সাহায্য করে. এছাড়া শাকসবজিতে ক্যালরি কম থাকে। বিজ্ঞানীরা প্রতিদিন 5টি ছোট সবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন (দৈনিক খাদ্যের ⅓)।

একটি মাল্টি-কাটার এবং ব্লেন্ডার ব্যবহার করুন

দ্রুত একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ, স্ট্যু বা স্যুপ ড্রেসিং প্রস্তুত করতে, একটি গ্রাটার বা রান্নাঘরের ছুরির পরিবর্তে একটি মাল্টি-স্লাইসার ব্যবহার করুন।

এটি রান্না অনেক সহজ এবং দ্রুত করে তোলে। আপনি শাকসবজি এবং ফলের কঠোরতার উপর নির্ভর করে অপারেটিং মোড নির্বাচন করতে পারেন এবং সহজেই গাজর, বীট, আলু, জুচিনি, বাঁধাকপি এবং অন্যান্য শাকসবজি কাটাতে পারেন। আপনি পনির বা বাদাম গ্রেট করতে পারেন। ব্যবহারের পরে মাল্টি-কাটারটি কেবল ধুয়ে ফেলুন। এটি খুব বেশি জায়গা নেয় না এবং এটি ব্যবহার করা সহজ।

আরও শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার একটি ভাল উপায় হল সবজি এবং ফল মসৃণ করা। শুধু একটি ব্লেন্ডারে ফল বা সবজি লোড করুন এবং কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন। এছাড়াও, এটি পিউরিড স্যুপ তৈরিতে একটি ভাল সহায়ক।

স্মুদিগুলি প্রাতঃরাশের জন্য বা খাবারের মধ্যে ক্ষুধা মেটাতে মাতাল হতে পারে।

যাইহোক, আপনার তাদের সাথে খুব বেশি দূরে থাকা উচিত নয়। তরল খাবার খেলে স্মুদি 'আপনার দাঁতের ক্ষতি হতে পারে'। কম লালা, যা দাঁত ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ায়। উপরন্তু, পেট সঠিকভাবে কাজ করার জন্য কঠিন খাদ্য প্রয়োজন, এবং মসৃণতা অন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে।

কীভাবে দ্রুত স্যুপ তৈরি করবেন

স্যুপ খান

সঠিক পুষ্টির জন্য স্যুপ একটি ভাল বিকল্প। কম-ক্যালোরি স্যুপ (নুডল স্যুপের ক্যালোরি উপাদান প্রতি 100 গ্রাম 48 কিলোক্যালরি, মটর স্যুপ - 100 গ্রাম প্রতি 61 কিলোক্যালরি, বাঁধাকপির স্যুপ - 42 কিলোক্যালরি প্রতি 100 গ্রাম, বোর্শট - 49 কিলোক্যালরি প্রতি 100 গ্রাম) এবং এতে শাকসবজি এবং ভেষজ রয়েছে। উপরন্তু, স্যুপ পুষ্টি প্রতিরোধ করে: স্যুপের স্বাস্থ্য উপকারিতা। দুপুরের খাবারের সময় এবং দিনের বেলা অতিরিক্ত খাওয়া (যে কারণে আমরা ঝোলের জন্য দ্রুত স্যুপে ভরা)।

ধীর কুকারে স্যুপ রান্না করুন

স্যুপ রান্না করা কঠিন এবং সময়সাপেক্ষ, তবে মাল্টিকুকারের সাহায্যে প্রক্রিয়াটি অনেক সহজ হয়ে যায়। চুলায় দাঁড়িয়ে প্রস্তুতি দেখার দরকার নেই, শুধু সমস্ত উপাদান লোড করুন এবং "স্টার্ট" বোতাম টিপুন। এটি আপনার সময় এবং শ্রম বাঁচায়।

জলে রান্না করা স্যুপ, মুরগির মাংস বা গরুর মাংসের ঝোল (এগুলি কম চর্বিযুক্ত এবং প্রতি 100 গ্রাম প্রতি যথাক্রমে 15 এবং 4 কিলোক্যালরি থাকে) সবচেয়ে দরকারী।আপনি যদি গরুর মাংস সেদ্ধ করেন তবে প্রথম ফোঁড়ার পরে জল ঝরিয়ে নতুন জল দিয়ে ঝোল রান্না করা ভাল।

বৈচিত্র্যের জন্য, উদ্ভিজ্জ পিউরি স্যুপ (কুমড়ো, টমেটো, মাশরুম, পনির, মসুর ডাল বা মটর) তৈরি করতে একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করুন। স্যুপের ড্রেসিং হিসাবে টক ক্রিমের পরিবর্তে গ্রীক দই ব্যবহার করুন (এক কাপ কম চর্বি গ্রীক দইতে প্রায় 130 ক্যালোরি এবং 0 গ্রাম চর্বি থাকে, এক কাপ টক ক্রিমে 450 ক্যালরি এবং 45 গ্রাম ফ্যাট থাকে)।

আপনি রুটির সাথে স্যুপ খেতে পারেন, সাদার পরিবর্তে শুধুমাত্র পুরো শস্য নিতে পারেন। এতে প্রতি 100 গ্রাম 9 গ্রাম প্রোটিন থাকে, শরীরকে ফাইবার সরবরাহ করে, হার্টের জন্য ভাল এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। তবে কখন থামতে হবে এবং এক বা দুটি টুকরো নিয়ে যেতে হবে তা জানুন।

দরকারি পরামর্শ

বাষ্প সবজি, মাংস এবং মাছ

মাংস ও মাছ প্রোটিনের প্রধান উৎস। উদাহরণস্বরূপ, মুরগির মাংসে প্রতি 100 গ্রাম পণ্যে 22-25 গ্রাম প্রোটিন থাকে, গরুর মাংস - 18 গ্রাম। সবচেয়ে দরকারী মাছের প্রজাতির মধ্যে স্যামন এবং টুনা। 100 গ্রাম স্যামনে প্রায় 20 গ্রাম প্রোটিন এবং 6.5 গ্রাম অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। টুনাতে প্রতি 100 গ্রাম পণ্যে 25 গ্রাম প্রোটিন থাকে। প্রোটিন অন্যান্য ধরণের মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদামেও পাওয়া যায় তবে এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি থাকে, যা ডায়েট তৈরি করার সময়ও মনোযোগ দেওয়া উচিত।

মাছ, মাংস এবং শাকসবজির পুষ্টি এবং স্বাদ সংরক্ষণের জন্য, একটি ডাবল বয়লারে রান্না করুন। এটা সহজ, দ্রুত, এবং দরকারী. আমরা খাবার প্রস্তুত করেছি, এটি একটি ডাবল বয়লারে লোড করেছি, জল ঢেলেছি এবং "স্টার্ট" বোতাম টিপুন।

একটি স্টিমার সঠিক পুষ্টির অনুগামীদের জন্য একটি ভাল ক্রয়। এতে চর্বি এবং তেল ছাড়াই খাবার রান্না করা হয়, খাবার জ্বলে না, আপনাকে রান্নার প্রক্রিয়া অনুসরণ করতে হবে না। এছাড়াও, স্টিমারগুলির বিভিন্ন স্তর রয়েছে, তাই আপনি একবারে দুই থেকে তিনটি খাবার রান্না করতে পারেন। স্টিমারের আরেকটি প্লাস হল এটি পরিষ্কার করা সহজ, কারণ এতে কোন চর্বি বা পোড়া খাবার নেই।

আপনার মাল্টিকুকারের সর্বাধিক ব্যবহার করুন

একটি মাল্টিকুকারে, আপনি কেবল স্যুপ এবং ওটমিল নয়, অন্যান্য সিরিয়ালও রান্না করতে পারেন। এগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেটের উত্স এবং দৈনন্দিন খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ গঠন করে। অতএব, মেনুতে বকউইট, চাল, মুক্তা বার্লি এবং লেগুম অন্তর্ভুক্ত করা মূল্যবান। দুরুম পাস্তা এবং আলু অবহেলা করবেন না। প্রধান জিনিস হল আপনার খাদ্যকে বৈচিত্র্যময় করা এবং এটিকে সুষম করা (50% কার্বোহাইড্রেট, 30% প্রোটিন এবং 20% চর্বি)।

এছাড়াও, একটি মাল্টিকুকারে আপনি স্ন্যাকস বা প্রাতঃরাশের জন্য দই তৈরি করতে পারেন, স্ট্যু, স্টু এবং ভাজা মাংস রান্না করতে পারেন। রান্না করার সময়, আপনার তেল যোগ করার দরকার নেই, খাবারে ক্যালোরি কম থাকে। কৌশলটি হল একটি মাল্টিকুকারে আপনি অনায়াসে একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পেতে পারেন এবং সময় বাঁচাতে পারেন।

ড্রেসিং এবং সস তৈরি করুন

আপনি যদি সঠিকভাবে খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে কেনা মেয়োনিজ ছেড়ে দিন। এটি ক্যালোরিতে বেশি (প্রতি 100 গ্রাম 680 ক্যালোরি) এবং এটি স্যাচুরেটেড ফ্যাটের উৎস।

লেবুর রস এবং জলপাই তেল দিয়ে ঋতু উদ্ভিজ্জ সালাদ। আপনি যদি সত্যিই চান, বাড়িতে মেয়োনিজ তৈরি করুন: একটি ব্লেন্ডারে, ডিমের কুসুম, জলপাই তেল, সরিষা, লবণ, চিনি এবং গোলমরিচ বিট করুন। ঘরে তৈরি মেয়োনিজের ক্যালোরি সামগ্রী প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 280 কিলোক্যালরি।

আপনি ব্লেন্ডার দিয়ে অন্যান্য ড্রেসিংও তৈরি করতে পারেন, যেমন অ্যাভোকাডো, রসুন এবং ভেষজ বা গ্রীক দই, রসুন এবং ভেষজ। টমেটো, বরই, রসুন, জলপাই তেল এবং তুলসী পাতা দিয়ে একটি সুস্বাদু মাংসের সস তৈরি করা যেতে পারে।

কেচাপের পরিবর্তে, একটি ব্লেন্ডারে টমেটো পেস্ট তৈরি করুন এবং কেনা চিনাবাদাম মাখনের পরিবর্তে, আপনার নিজের তৈরি করুন (চিনি-মুক্ত, মধু দিয়ে)।

আপনার সাথে স্ন্যাকস নিন

বেশিরভাগ সময়, আমরা বাড়ির বাইরে জাঙ্ক ফুড খাই, দৌড়ানোর সময় আমরা চকোলেট বার, চিপসের প্যাকেট বা ফাস্ট ফুড খাই। এই খাবারটি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, শর্করা এবং চর্বির উৎস যা শরীরের জন্য উপকারী নয়। আপনার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা নিন: বাদাম, ফল, মিষ্টি ছাড়া দই, কুটির পনির বা রুটি।

আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন

আপনি দিনের বেলা কী খাবেন তা আগে থেকে জানা থাকলে সঠিক খাওয়া সহজ। আপনার খাদ্য পরিকল্পনা করুন এবং দুই থেকে তিন দিন আগে খাবার প্রস্তুত করুন। রান্না করা আইটেমগুলিকে পাত্রে ভাগ করুন এবং বাসা থেকে বের হওয়ার সময় আপনার সাথে নিয়ে যান।

জলপান করা

মানুষের শরীরের 55-65% জল।মাত্র 2% ডিহাইড্রেশন উল্লেখযোগ্যভাবে কর্মক্ষমতা হ্রাস করে এবং অলসতা এবং উদাসীনতার দিকে পরিচালিত করে। তাই পানি পান করা জরুরি। এটি স্বাস্থ্যকর খাবারের মতোই ভাল পুষ্টির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ।

আপনি নিম্নলিখিত সূত্র ব্যবহার করে দৈনিক তরল গ্রহণ গণনা করতে পারেন: প্রতি কিলোগ্রাম ওজনের জন্য 40 মিলি। যদি আপনার ওজন 60 কেজি হয় তবে আপনার 2.4 লিটার পান করা উচিত। এটি শুধুমাত্র বিশুদ্ধ জল নয়, চা, কফি, স্যুপ এবং অন্যান্য পণ্যের তরলও।

চিনি, ফলের রস এবং চিনিযুক্ত সোডা দিয়ে চা এবং কফি পান না করার চেষ্টা করুন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর।

একই সাথে খাবেন

প্রতিদিন একই সময়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাদ্য চর্বি বার্ন এবং বিপাক উন্নত করতে পারে।

দিনে তিনবার (ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার) বা 5-6 ছোট খাবার খান। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যে পরিমাণ খাবার খান তাতে খুব বেশি পার্থক্য নেই। যাইহোক, যদি আপনি দিনের বেলা চকোলেট, রোল, কেক এবং ফাস্ট ফুড খেতে পছন্দ করেন তবে ঘন ঘন খাবারকে অগ্রাধিকার দিন। ক্ষুধা লাগলে কিছু বাদাম, ফল বা সবজি খান।

অপ্রয়োজনীয় খাবার পরিহার করুন

বাড়িতে ক্ষতিকারক পণ্য সংরক্ষণ করবেন না। চিপস, পপকর্ন, চকোলেট বার - এই সব সুস্বাদু, কখনও কখনও আপনি তাদের সামর্থ্য করতে পারেন। তবে হাতে জাঙ্ক ফুড না থাকলে লোভ প্রতিরোধ করা অনেক সহজ।

লাইফ হ্যাকার এবং স্কারলেট লাইফ হ্যাকের জন্য পুরস্কার দেয়

আমরা আপনাকে লাইফহ্যাকার এবং স্কারলেটের কর্ম সম্পর্কে মনে করিয়ে দিচ্ছি। কিছু দুর্দান্ত উপহার জেতার সুযোগের জন্য আপনার টিপ শেয়ার করুন: Scarlett SC-JE50S16 জুসার, স্কারলেট SC-MC410S09 মাল্টিকুকার, বা Scarlett SC-JE50C07 সাইট্রাস জুসার৷

শর্ত সহজ:

• পাঠ্যের শুরুতে ফর্মটিতে ক্লিক করুন এবং আপনার VKontakte বা Facebook প্রোফাইল ব্যবহার করে লগ ইন করুন।
• আমাদের আপনার পরামর্শ পাঠান. পাঠ্যটি 500 অক্ষরের বেশি হওয়া উচিত নয়।

আমরা একটি বিশেষ পৃষ্ঠায় আমাদের পাঠকদের জীবন হ্যাক সংগ্রহ করি। আপনি জামাকাপড়ের যত্ন, আপনার ঘর পরিপাটি রাখা এবং ব্যক্তিগত যত্ন সম্পর্কে টিপস শেয়ার করতে পারেন। 11 ফেব্রুয়ারি, লাইফহ্যাকারের সম্পাদকরা সেরা লাইফ হ্যাকগুলি নির্বাচন করবেন, যার লেখকরা স্কারলেটের কাছ থেকে দরকারী পুরস্কার পাবেন৷