সুচিপত্র:
- 1. ব্যায়াম যা স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের চেয়ে ভাল গ্লুট পাম্প করে
- 2. ব্যায়াম যা আপনার ভঙ্গি সংরক্ষণ করবে যদি আপনি অনেক বসে থাকেন
- 3.22 সাধারণ জিম নবাগত ভুল
- 4. কিভাবে আপনার নিজের ওজনের সাথে ব্যায়াম করে পেশী তৈরি করবেন
- 5. আপনার ব্যক্তিত্বের প্রকারের জন্য কীভাবে একটি ওয়ার্কআউট চয়ন করবেন
- 6.2 জীবন এবং যৌবন দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম
- 7. একটি জিম ছাড়া একটি সুন্দর শরীর বাস্তব
- 8. কিভাবে এক মাসে 50 বার পুশ আপ করতে শিখবেন
- 9. কিভাবে একটি অনুদৈর্ঘ্য সুতার উপর বসতে এবং কেন আপনি এটি প্রয়োজন
- 10. কীভাবে নিজেকে খেলাধুলা করতে বাধ্য করবেন
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
কীভাবে আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করা যায়, সঠিক ওয়ার্কআউট খুঁজুন এবং ব্যায়াম উপভোগ করুন সে সম্পর্কে প্রমাণিত সুপারিশ।
1. ব্যায়াম যা স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের চেয়ে ভাল গ্লুট পাম্প করে
স্কোয়াটগুলির চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর গ্লুট-বিল্ডিং ব্যায়াম রয়েছে। এই নিবন্ধে, আপনি ফটো সহ ব্যায়ামের একটি তালিকা পাবেন যা গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে, দ্রুত তাদের শক্তি এবং আকার বাড়াতে সহায়তা করবে।
নিবন্ধটি পড়ুন →
2. ব্যায়াম যা আপনার ভঙ্গি সংরক্ষণ করবে যদি আপনি অনেক বসে থাকেন
যদি কোনও ব্যক্তি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকে, বিশেষত ভুল অবস্থানে, তার শরীর এটির সাথে খাপ খায়। ফলস্বরূপ, অঙ্গবিন্যাস খারাপ হয়, পিঠে, কাঁধে এবং ঘাড়ে ব্যথা হয়। এই নিবন্ধে, আপনি আঁটসাঁট পেশী প্রসারিত করতে এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম পাবেন।
নিবন্ধটি পড়ুন →
3.22 সাধারণ জিম নবাগত ভুল
এই নিবন্ধে, রাগবিতে স্পোর্টসের মাস্টার এবং ফিটনেস পাগল আনাতোলি স্পাকভ কীভাবে প্রথম থেকেই প্রশিক্ষণ থেকে আরও বেশি কিছু পেতে এবং আঘাত এবং হতাশা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে হয় সে সম্পর্কে টিপস শেয়ার করেছেন।
নিবন্ধটি পড়ুন →
4. কিভাবে আপনার নিজের ওজনের সাথে ব্যায়াম করে পেশী তৈরি করবেন
এটি অবাস্তব শোনাচ্ছে, কিন্তু আপনি সত্যিই ডাম্বেল এবং মেশিন ছাড়া পেশী তৈরি করতে পারেন। এই নিবন্ধে, আপনি বিখ্যাত ক্যালিসথেনিক্স অ্যাথলেট ড্যানি কাভাডলোর কাছ থেকে টিপস পাবেন। তিনি বলেছেন যে জিম ছাড়াই একটি সুন্দর স্বস্তি অর্জনের জন্য কীভাবে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নির্বাচন করবেন, ভাগ করুন এবং লোড বাড়াবেন।
নিবন্ধটি পড়ুন →
5. আপনার ব্যক্তিত্বের প্রকারের জন্য কীভাবে একটি ওয়ার্কআউট চয়ন করবেন
কেউ কেউ প্রশিক্ষণে ধারাবাহিকতা পছন্দ করে, অন্যরা সব সময় নতুনত্ব চায় এবং অন্যদের প্রশংসার প্রয়োজন হয়। এই নিবন্ধটি তিন ধরনের মেজাজের বর্ণনা করে যা আপনার খেলাধুলার পছন্দ নির্ধারণ করে। আপনি কোন ধরনের ব্যক্তি তা খুঁজে বের করুন এবং নিখুঁত খেলাটি খুঁজুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং অনুপ্রাণিত করবে।
নিবন্ধটি পড়ুন →
6.2 জীবন এবং যৌবন দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম
দীর্ঘ সময় তরুণ থাকা, পেশী ভর বজায় রাখা এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনার জীবনে আরও গতিশীলতা যুক্ত করা প্রয়োজন। এই নিবন্ধে, আপনি দুটি বহুমুখী উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম সম্পর্কে শিখবেন যা একই সাথে পেশী শক্তিশালী করতে, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে এবং সহনশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করে।
নিবন্ধটি পড়ুন →
7. একটি জিম ছাড়া একটি সুন্দর শরীর বাস্তব
এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কিভাবে আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ লোড করার জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন, কিছু সত্যিই দুর্দান্ত ক্যালিসথেনিক্স অ্যাথলেট দেখুন এবং উত্সগুলির একটি তালিকা পাবেন যেখানে আপনি আপনার জন্য সঠিক ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়ামগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
নিবন্ধটি পড়ুন →
8. কিভাবে এক মাসে 50 বার পুশ আপ করতে শিখবেন
আপনি যদি ইতিমধ্যেই জানেন কিভাবে পুশ-আপ করতে হয় এবং প্রতি সেটের সংখ্যা বাড়াতে চান, তাহলে এই ব্যবহারিক গাইডটি ব্যবহার করুন। আপনি পুশ-আপের পাঁচটি বৈচিত্র সমন্বিত মাসের জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পাবেন। লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়: আপনি পাঁচটি পুশ-আপ দিয়ে শুরু করেন এবং লালিত পঞ্চাশটি দিয়ে শেষ করেন।
নিবন্ধটি পড়ুন →
9. কিভাবে একটি অনুদৈর্ঘ্য সুতার উপর বসতে এবং কেন আপনি এটি প্রয়োজন
সুতা শুধুমাত্র জিমন্যাস্ট এবং কারাতেকাদের জন্যই প্রয়োজন হয় না: এই জিমন্যাস্টিক উপাদানটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, বিশেষ করে যদি আপনি খেলাধুলায় জড়িত হন। এই নিবন্ধে, আপনি অনুদৈর্ঘ্য বিভাজনের জন্য আপনার পেশী এবং লিগামেন্টগুলি প্রস্তুত করতে এবং কার্যকর এবং নিরাপদ প্রসারণের জন্য সুপারিশগুলি পেতে সাহায্য করার জন্য কিছু ভাল ব্যায়াম সম্পর্কে শিখবেন।
নিবন্ধটি পড়ুন →
10. কীভাবে নিজেকে খেলাধুলা করতে বাধ্য করবেন
এই নিবন্ধে, ব্লগার ম্যাক্সিম বোডিয়াগিন বলেছেন কীভাবে আনন্দের জন্য খেলাধুলা করতে হয়। তার নিজের উদাহরণ দ্বারা, তিনি প্রমাণ করেন যে শক্তির মাধ্যমে ব্যায়াম করলে ভাল কিছু হবে না। কোন ঘৃণ্য শারীরিক কার্যকলাপ একটি অনুরূপ কিন্তু প্রিয় এক সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে.
এই নিবন্ধটি তাদের জন্য অবশ্যই পড়া উচিত যারা খেলাধুলা করেন না কারণ তারা দৌড়ানো বা লোহা টানতে ঘৃণা করেন।
নিবন্ধটি পড়ুন →
এখানে খেলাধুলা এবং ফিটনেস সম্পর্কে আরও নিবন্ধ খুঁজুন। লাইফহ্যাকার লিখেছেন কীভাবে ওয়ার্কআউটগুলিকে নিরাপদ এবং আরও কার্যকর করা যায়, ভঙ্গি উন্নত করা যায়, অতিরিক্ত পাউন্ড কমানো যায় বা ওজন বাড়ানো যায়। খেলাধুলা এবং ফিটনেস সম্পর্কে নিবন্ধ পড়ুন, আপনার শরীর সম্পর্কে আরও জানুন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করুন।
প্রস্তাবিত:
লাইফহ্যাকারের 2016 সালের সেরা ফিটনেস টিপস
লাইফহ্যাকার 10টি নিবন্ধ নির্বাচন করেছে যা আপনাকে শেখাবে কীভাবে আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়: চর্বি পোড়ানো এবং দ্রুত পেশী তৈরি করা, আরও ভাল ঘুমানো এবং আরও ভাল যৌন মিলন করা সহজ।
লাইফহ্যাকারের মতে 2017 সালের সেরা স্পোর্টস গ্যাজেট
JBL রিফ্লেক্ট ফিট ওয়্যারলেস হেডফোন, গারমিন ফেনিক্স 5 স্মার্ট ওয়াচ এবং আরও আটটি দুর্দান্ত স্পোর্টস গ্যাজেট যা বিদায়ী বছরে মনে থাকবে
উৎপাদনশীলতা বাড়াতে লাইফহ্যাকারের 2017 সালের সেরা iOS অ্যাপ
আইফোন এবং আইপ্যাডের জন্য থিংস 3, টাস্কফুল, অ্যাডোব স্ক্যান এবং অন্যান্য দরকারী টুল যা আমাদের জীবন এবং কাজকে সহজ করে তুলতে পারে
লাইফহ্যাকারের মতে 2017 সালের সেরা বই
"লিখুন, কাটুন", "নিজে নিজেই প্রাথমিক চিকিৎসা করুন", "উদাসীনতার সূক্ষ্ম শিল্প" - নন-ফিকশনের ধারায় এই এবং অন্যান্য যোগ্য বইয়ের নতুনত্বগুলিতে সময় ব্যয় করা দুঃখজনক নয়।
2017 সালের লাইফহ্যাকারের সেরা অ্যান্ড্রয়েড উত্পাদনশীলতা অ্যাপ
Adobe Scan, Microsoft To-Do, দিনের পর দিন, এবং অন্যান্য অ্যান্ড্রয়েড অ্যাপ যা কাজের কাজগুলিকে সহজ করে এবং ব্যক্তিগত উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে