আপনার চারপাশের সবকিছু আপনার বিরুদ্ধে হলে কি হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অনেক সময় পরিস্থিতি আমাদের অনুকূলে থাকে না। আমরা করতে পারি প্রধান জিনিস তাদের সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া.

অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক সংকেতের একটি অবিরাম ধারা রয়েছে যা আমাদের বিপথে নিয়ে যায়। মার্শাল গোল্ডস্মিথ, একজন বিখ্যাত ব্যবসায়িক বিশেষজ্ঞ এবং 30টি ভাষায় অনূদিত বেস্ট সেলিং বইয়ের লেখক, কীভাবে সেগুলিকে প্রতিরোধ করা যায় এবং এমনকি সেগুলিকে আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলেছেন৷

কিভাবে ট্রিগার কাজ

ট্রিগারগুলি হল খুব সংকেত যা আমাদের আচরণকে প্রভাবিত করে। তাদের সাথে লড়াই করা আমাদের পক্ষে এত কঠিন কেন? এটা ঠিক যে আমরা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে তাদের প্রতিক্রিয়া করতে অভ্যস্ত।

অভ্যাসের লুপ থেকে বেরিয়ে আসা সহজ নয়, তবে এটি হতে পারে। প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে যে এই প্রক্রিয়াটি তিনটি পর্যায় নিয়ে গঠিত: একটি সংকেত (ট্রিগার), একটি টেমপ্লেট এবং একটি পুরস্কার। উদাহরণস্বরূপ, একজন ধূমপায়ীর জন্য, স্ট্রেস একটি সংকেত হতে পারে, নিকোটিন ব্যবহার একটি টেমপ্লেট হতে পারে এবং অস্থায়ী চাপ উপশম হতে পারে পুরস্কার।

অভ্যাস ভাঙ্গার সর্বোত্তম উপায় হল পুরস্কার এবং সংকেত বজায় রেখে প্যাটার্ন পরিবর্তন করা।

কিছু লোক ধূমপান ত্যাগ করার পর প্রচুর পরিমাণে খেতে শুরু করে: এটা তাদের চাপের নতুন প্রতিক্রিয়া। অবশ্যই, এটি সর্বোত্তম সমাধান নয়, কারণ সুস্বাদু কেকের পরিবর্তে, আপনি স্টেডিয়ামের চারপাশে জগিং বা আরামদায়ক সঙ্গীত বেছে নিতে পারেন।

এখন আমাদের জীবনে অন্যান্য ট্রিগারগুলি কী রয়েছে এবং আমরা কীভাবে আমাদের আচরণ পরিবর্তন করতে পারি তা খুঁজে বের করা যাক।

কি ট্রিগার আপনাকে থামাচ্ছে

প্রতিকূল পরিস্থিতি

বক্সার দার্শনিক মাইক টাইসন বলেছেন, "মুখে ঘুষি মারা পর্যন্ত প্রত্যেকেরই একটি পরিকল্পনা থাকে।" জীবনের রাস্তা ধরে ভ্রমণ, প্রায়শই আমরা পরিবেশ থেকে এই আঘাত পাই।

মাঝে মাঝে মনে হয় পুরো পৃথিবী আমাদের বিরুদ্ধে। আমরা ক্যাশিয়ারের উপর রাগান্বিত হতে পারি যিনি পরিবর্তনের ভুল হিসাব করেছেন, যদি একজন সহকর্মী হঠাৎ অসুস্থ হয়ে পড়েন এবং ফ্লাইট বাতিলের বিষয়ে বিচলিত হয়ে আমাদের প্রয়োজনীয় রিপোর্ট না দিলে আমরা হাল ছেড়ে দিতে পারি। কিন্তু এগুলো সবই ভুল প্রতিক্রিয়া।

পরিস্থিতির সাথে রাগ করা অর্থহীন। এটি একটি জ্বলন্ত আলোর বাল্ব দ্বারা বিক্ষুব্ধ হওয়ার মতোই। মন খারাপ করবেন না এবং যা ঘটেছে তার জন্য কাউকে দোষারোপ করবেন না। শান্ত হও, পরিস্থিতি যেমন আছে তা মেনে নিন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন।

অন্যদের মিস

আপনার অধীনস্থ ব্যক্তি কি উপস্থাপনায় বানান ভুল করে এবং আপনি তাকে সবার সামনে বকাঝকা করেন? আপনার স্ত্রী পারফরম্যান্সের জন্য দেরী করেছে, এবং আপনি বলেছেন: "আচ্ছা, আমি আপনাকে বলেছিলাম যে আপনাকে দ্রুত প্রস্তুত হতে হবে"? একজন বন্ধু একটি ঝুঁকিপূর্ণ কাজ করে, আপনি কি যুক্তি দেন যে আপনি অবশ্যই ভিন্নভাবে কাজ করতেন?

লোকেদের তাদের ভুল সম্পর্কে নির্দেশ করা এবং আপনি কতটা স্মার্ট তা দেখানো অবশ্যই একটি ভাল সম্পর্ক বজায় রাখার সেরা উপায় নয়। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি এইভাবে কিছু ঠিক করবেন না।

আপনি যদি নিজেকে এইরকম প্রতিক্রিয়া করতে দেখেন তবে সময়মতো থামতে শিখুন। আপনার মামলা প্রমাণ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, তবে আপনি কীভাবে পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন এবং অন্যদের সাহায্য করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

ক্লান্তি

কখনও কখনও, একটি কঠিন দিন কাজের পরে, আমরা এতটাই ক্লান্ত বোধ করি যে আমরা নিজেরাই লক্ষ্য করি না যে কীভাবে আমাদের নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হ্রাস পাচ্ছে। পরিণতিগুলি ভিন্ন হতে পারে: কেউ, সন্ধ্যার অনুশীলনের পরিবর্তে, নিজেকে সোফায় শুয়ে থাকতে দেয়, কেউ পরিবারের উপর জমে থাকা আগ্রাসন বের করে এবং কেউ একটি ব্যবসায়িক সভায় একটি বিপর্যয়কর সিদ্ধান্ত নেয়।

অন্য সব কিছুর মতো, ট্রিগারটি লক্ষ্য করতে শেখা এবং আপনি এটিকে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা ঠিক করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। সারাদিনের ব্যস্ততার পর সন্ধ্যায় আপনি যা বলেন এবং যা করেন তার প্রতি আরও মনোযোগী হন। ঝামেলা এড়াতে, সকালে আপনার সবচেয়ে ক্লান্তিকর মিটিংগুলি নির্ধারণ করুন। তারপর বড় সিদ্ধান্ত নিন।

শক্তি সঞ্চয় করার চেষ্টা করুন। এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল দিনের জন্য কর্মের একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা করা এবং অন্যান্য জিনিসগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে এটি অনুসরণ করা।

বিক্ষিপ্ততা

আপনি কি আপনার কাজের সময় সহকর্মীদের সাথে কথা বলতে, সোশ্যাল মিডিয়াতে চ্যাট করতে বা অবিরামভাবে আপনার ইমেল চেক করতে পেরেছেন? তুমি একা নও.

আধুনিক মানুষ অনেক বিভ্রান্তির মধ্যে কাজ করতে বাধ্য হয়। তবে আপনি যদি তাদের প্রতিহত না করেন তবে আপনি অবশ্যই অসম্পূর্ণ কাজ, ক্লান্তি এবং চাপের পাহাড়ের মুখোমুখি হবেন।

কিভাবে আপনি এই এড়াতে পারেন? দুটি তালিকা তৈরি করুন। প্রথমটিতে, দিনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি তালিকাভুক্ত করুন এবং আপনি কখন সেগুলি করবেন তা নির্দেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, সাত থেকে আট পর্যন্ত আপনি প্রশিক্ষণ দেন, নয় থেকে একটি আপনি আপনার প্রতিবেদন শেষ করেন, দুই থেকে পাঁচটি আপনি ক্লায়েন্টদের সাথে দেখা করেন এবং ছয় থেকে দশ পর্যন্ত আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার পরিবারের জন্য নিজেকে উত্সর্গ করেন। দ্বিতীয় তালিকায়, এমন কিছু তালিকাভুক্ত করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিতে পারে।

আপনি হয়তো বুঝতে পারেন যে একজন বন্ধু যে ক্রমাগত আপনার ডেস্কে থেমে থাকে এবং সন্ধ্যায় আপনার অবসর সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করে সে আসলে একটি বিভ্রান্তির ট্রিগার। তারপরে আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য তাকে "আগুন" করতে হবে। অথবা আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি নিয়মিত আপনার সকালের ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যান, কারণ ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে প্রচুর সময় ব্যয় করেন। নিজেকে এই অভ্যাস পরিবর্তন করতে বাধ্য করুন। আপনি যা পরিকল্পনা করেছেন তা না করা পর্যন্ত কোনও কিছুতে বিভ্রান্ত হবেন না।

উত্পাদনশীল ট্রিগার

এটি অসম্ভাব্য যে একেবারে সমস্ত নেতিবাচক ট্রিগার এবং তাদের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলি তালিকাভুক্ত করা সম্ভব হবে। কিন্তু এখন আপনি নিজের জন্য নির্ধারণ করতে পারেন কোন সংকেত আপনাকে আপনি যা চান তা অর্জন করতে বাধা দেয়। তাদের লক্ষ্য করা এবং আপনার আচরণ সংশোধন করা ইতিমধ্যেই অর্ধেক যুদ্ধ।

পরবর্তী ধাপ হল উৎপাদনশীল ট্রিগারগুলির একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করা যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে নিয়ে যাবে। এটি যে কোনো সংকেত হতে পারে যা আপনাকে কাজ করতে প্ররোচিত করে।

উদাহরণস্বরূপ, একজন বন্ধুকে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ওয়ার্কআউট করার কথা মনে করিয়ে দিতে বলুন। কাজ শুরু করার আগে, আপনি যখন সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজ শেষ করবেন তখন আপনি কতটা গর্বিত হবেন তা কল্পনা করুন। অথবা প্রতি রাতে উত্তর দিতে অনুপ্রাণিত প্রশ্নের একটি তালিকা তৈরি করুন।

এই বাক্যাংশ দিয়ে শুরু করুন "আমি কি আজ সম্ভব সবকিছু করেছি …" এবং তারপরে আপনি যা প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন তা প্রতিস্থাপন করুন: বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন, আপনার দিগন্ত প্রসারিত করুন, শারীরিক শিক্ষা করুন, কাজের অর্থ খুঁজে নিন, ঘুমান ইত্যাদি। এই সূত্রটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি নিজেই অনেক পরিবর্তন করতে পারেন। কোন অগ্রগতি আছে কিনা তা দেখতে দশের স্কেলে প্রতিটি আইটেম রেট করুন। আপনি যদি নিজেকে কম নম্বর দেন তবে এটি আপনাকে আরও পদক্ষেপ নিতে উদ্বুদ্ধ করবে।

বাহ্যিক কারণগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। এটা প্রায়ই আমাদের মনে হয় যে আমরা তাদের প্রভাবিত করতে সক্ষম নই, এবং আমরা ভাগ্যের পুতুলের মতো অনুভব করি। বৃথা. ডেসটিনি হল সেই কার্ড যা আমাদের সাথে ডিল করা হয়েছিল। পছন্দ তাদের কিভাবে খেলতে হয়.