বাড়িতে সব: কীভাবে একটি পরিবার স্ব-বিচ্ছিন্নতায় বেঁচে থাকতে পারে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রধান জিনিসটি যত্ন নিন এবং চিন্তা করবেন না যদি আপনি বিশ্বের সবকিছু ধরতে না পারেন।

প্রথমত, কোজমা প্রুটকভ দ্বারা প্রণয়ন করা একটি সহজ সত্য বলা যাক: "আপনি বিশালতাকে আলিঙ্গন করতে পারবেন না।" একটি গৃহবন্দীতে, আপনি একই সাথে একজন সুপার পেশাদার হোম শিক্ষক হতে পারবেন না, অর্থনৈতিক সংকটের চরম পরিস্থিতিতে পুরো সময় কাজ করতে পারবেন এবং একই সাথে পরিবারে আদর্শ সম্পর্ক বজায় রাখতে পারবেন, এই মিশ্রণকে শান্ত স্ব-বিকাশ, মননশীলতার সাথে একত্রিত করে। অনুশীলন এবং একটি আদর্শ জীবনধারা। ঈশ্বর নিষেধ অন্তত কিছু জন্য সময় আছে.

সময় ব্যবস্থাপনার দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনাকে সর্বদা প্রধান করতে হবে।

নির্ধারণ করুন: আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি? এই মুহূর্তে এবং সবার আগে কী করা উচিত?

অবশ্যই, আপনার পরিবারের স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তার যত্ন নিন। এর মানে হল যে সমস্ত প্রয়োজনীয় সতর্কতাগুলি পালন করা সংগঠিত করা প্রয়োজন: স্বাস্থ্যকর, সামাজিক, সাংগঠনিক।

বয়স্ক আত্মীয়দের কাছে খাবারের মজুদ আছে এবং তাদের প্রয়োজনীয় সবকিছু নিয়মিত ডেলিভারি আছে কিনা দেখে নিন।

লিফটের বোতাম স্পর্শ করা থেকে শুরু করে বাড়ি থেকে ফার্মেসিতে যাওয়ার আগে এবং পরে কোনও বাহ্যিক ক্রিয়া করার আগে এবং পরে তাদের হাত ধোয়ার জন্য নিজেকে এবং পরিবারের সকল সদস্যকে প্রশিক্ষণ দিন।

ডিফল্টরূপে, ঘর থেকে বের হওয়ার সময় একটি মাস্ক এবং গ্লাভস পরুন।

এটি আপনার প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন।

যাইহোক, এই সমস্ত ব্যবস্থা অকেজো হয়ে যাবে যদি অন্য একটি নিরাপত্তা ব্যবস্থা বাস্তবায়িত না হয় - অর্থনৈতিক ব্যবস্থা। আমাদের মানসিকতার সমস্যা হল আমাদের জন্য - বিশেষ করে যাদের শৈশব এবং যৌবন সমাজতান্ত্রিক শিক্ষার যুগে পড়েছে - তাদের জন্য অন্যান্য জীবন মূল্যবোধের চেয়ে অর্থকে অগ্রাধিকার দেওয়া খুব কঠিন। পরিবারের বস্তুগত সুস্থতা এবং আর্থিক নিরাপত্তা নিয়ে কাজ করা আমাদের বেশিরভাগের জন্য বিরক্তিকর, অপ্রীতিকর এবং অরুচিকর। যাইহোক, একটি জরুরী অবস্থা ছিল, সবার জন্য একটি, এবং আর্থিক সুরক্ষার মৌলিক নিয়ম - একটি "নিরাপত্তা কুশন" এবং 3-6 মাসের জন্য তহবিলের রিজার্ভ থাকা - যারা পেচেক থেকে পেচেক পর্যন্ত জীবনযাপন করেছেন এবং আরও বেশি ব্যয় করেছেন তাদের জন্য তীব্র শোনাচ্ছে। অর্জিত চেয়ে

এখন কি করতে হবে?

অর্থনৈতিক পরীক্ষার সময় সমস্ত অভিজ্ঞ এবং দক্ষ ব্যবসায়ীরা একই জিনিস করেন।

1. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অপ্রয়োজনীয় খরচ মুছে ফেলুন, শুধু শূন্যে কাটুন।
2. যারা অর্থ নিয়ে আসে সেই বিভাগ এবং কর্মচারীদের জন্য সবচেয়ে অনুকূল চিকিত্সা প্রদান করুন।
3. সমস্ত কৌতুকপূর্ণ, অসন্তুষ্ট, নৌকা দোলা - প্রস্থান করার জন্য.
4. এই মুহুর্তে কাজগুলি বোঝার জন্য যতটা সম্ভব, দ্রুত এবং দীর্ঘ ব্যাখ্যা ছাড়াই যতটা সম্ভব একত্রিত করতে সক্ষম প্রত্যেককে ছেড়ে দেওয়া উচিত।

যখন চারপাশে আগুন জ্বলছে, তখন যারা পরিস্থিতির বিপদ সম্পর্কে সচেতন নন তাদের বেবিসিট করার সময় নয়।

একই নীতি পরিবারের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যেতে পারে। অগ্রাধিকার দুটি ফাংশন আছে:

1. টাকা কামানো.
2. একটি পারিবারিক কাঠামো বজায় রাখা - যা অর্থ উপার্জনে হস্তক্ষেপ করে না।

কিছু সময়ের জন্য, আপনাকে আত্ম-উপলব্ধি এবং সেই পরিবারের সদস্যদের "চাহিদার" সন্তুষ্টির প্রয়োজনীয়তা স্থগিত করতে হবে যারা আয় আনে না। অত্যন্ত শৈল্পিক, অবৈতনিক শখ সহ গৃহিণী, তারা আপনার কাছে যতই প্রতিশ্রুতিশীল মনে হোক না কেন। বিশ্বের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অধ্যয়নরত স্কুলছাত্র এবং শিক্ষার্থীরা, সেই সব ক্ষেত্রে ছাড়া যখন তারা পরের দিন একটি কঠিন নগদ অনুদান বা একটি পূর্ণ-স্কেল বৃত্তি পাবে। সদালাপী দাদী, যাদের "আগত" গৃহস্থালির কাজে সাহায্য করা তার পরিণতির দিক থেকে পারমাণবিক যুদ্ধের চেয়েও খারাপ। এই ঘনিষ্ঠ ব্যক্তিদের স্বার্থ সাময়িকভাবে পটভূমিতে ফিরে যাওয়া উচিত। এবং প্রথমটি হল সেই ব্যক্তি যিনি অন্যান্য অর্থের চেয়ে বেশি আনেন বা যা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, স্বল্প মেয়াদে অন্তত কিছু অর্থ আনতে পারে।

"টাকা এখানে এবং এখন" বর্তমান মুহূর্তের প্রধান মাপকাঠি।

এই অগ্রাধিকার সম্পূর্ণরূপে সাধারণের বাইরে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পরিবারে আয়ের প্রধান উত্স বয়স্ক আত্মীয়দের পেনশন হয়, তবে তাদের থেকে ধুলো কণা উড়িয়ে দেওয়া শুরু করুন এবং তাদের অস্তিত্বের সবচেয়ে আরামদায়ক মোড সরবরাহ করুন।

যদি একমাত্র একজন যিনি এখন কাজ করতে পারেন এবং বাড়িতে কিছু টাকা আনতে পারেন তিনি একজন ছাত্র পুত্র যিনি Yandex. Food সরবরাহের চাকরি পেয়েছেন, পুরো পরিবার তাকে সাহায্য করুন।

আপনার বাবা, যিনি প্রচুর উপার্জন করেন, যদি তার জন্য একটি অস্বাভাবিক এবং অনুপযুক্ত বাড়ির পরিবেশে কাজ করতে বাধ্য হন, তাহলে সবকিছু করুন যাতে তিনি কোনও অসুবিধা বোধ না করেন।

শুধুমাত্র একটি নিয়ম আছে: একজন ব্যক্তি পরিবারে যত বেশি অর্থ আনে, তার কাজের জন্য তার জায়গা তত বেশি সুবিধাজনক হওয়া উচিত, অন্যান্য আত্মীয়দের তার সাথে আরও ভদ্র এবং মনোযোগী আচরণ করা উচিত, শান্ত শিশু এবং পোষা প্রাণীরা তার চারপাশে হাঁটে।

এটি যুদ্ধকালীন আইনের অনুরূপ, তবে এটিই একমাত্র উপায় যা আপনি চরম পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকতে পারেন, যখন সবাই বাড়িতে থাকে, সবকিছু দূরবর্তী, এবং প্রতিদিন অর্থ উপার্জন আরও বেশি কঠিন হয়। যখন প্রাচুর্যের সময় আবার আসে, সম্ভবত আপনি আপনার বাড়ির প্রসারণ, সৃজনশীল আত্ম-উপলব্ধি এবং প্রযুক্তিগত ভিত্তি আপডেট করার যত্ন নেবেন: ল্যাপটপ, স্মার্টফোন। কিন্তু এখন আপনি তা বহন করতে পারবেন না।

শিশুদের সঙ্গে কি করবেন?

আরাম করুন। অপ্রস্তুত স্কুল এবং স্কুলছাত্রদের জন্য দূরশিক্ষণে জরুরী রূপান্তরটি বোঝায় না যে পিতামাতাদের সম্পূর্ণ শিক্ষা ব্যবস্থা সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপন করা উচিত।

আপনি এখন যা করতে পারেন তা হল অনুপযুক্ত পরিস্থিতিতে শিশুদের আরামে "অতি প্রকাশ" করা। যদি আপনার বাচ্চারা এই সময়ে বই পড়ে, অনলাইনে পাঠ দেখে, স্কাইপে তাদের প্রিয় শিক্ষকের সাথে চ্যাট করে, সোশ্যাল নেটওয়ার্কে সহপাঠীদের সাথে যোগাযোগ করে, বারান্দায় তাজা বাতাসে শ্বাস নেয় বা তাদের খেলনাগুলি দূরে রাখতে শেখে - আপনি ইতিমধ্যে নিজেকে সুপারপারেন্ট হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন।

যদি কোনও কারণে আপনি বাড়িতে শিশুদের জন্য হালকা ঘুম এবং বিশ্রামের সময়সূচী গ্রহণ করেন, তবে এটি ঠিক করার সময়।

ঘুম থেকে ওঠার এবং বিছানায় যাওয়ার সঠিক সময়, শাসনের মুহূর্তগুলির কঠোরভাবে পালন করা - পুষ্টি, স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতি, শান্ত এবং "হিংসাত্মক" গেমগুলি "শিডিউলে" - শুধুমাত্র শিশুদের জন্যই কার্যকর নয়, প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনকেও ব্যাপকভাবে সহজতর করে। এবং প্রাপ্তবয়স্কদের অনেক কঠিন সমস্যার সমাধান করতে হবে: কীভাবে একটি নতুন চাকরি খুঁজে পাওয়া যায়, কোথায় আয়ের নতুন উত্স পাওয়া যায়, কীভাবে তাদের পরিবারের জাহাজকে ভাসিয়ে রাখা যায়। যদি আপনার বাচ্চাদের একটি অনমনীয় এবং বোধগম্য রুটিন থাকে, তাহলে আপনি জানতে পারবেন কিভাবে এই অপরিবর্তনীয় আচার-অনুষ্ঠানগুলোকে ঘিরে আপনার দিন সাজাতে হয়। তারা বাচ্চাদের রাত 10:00 টায় বিছানায় পাঠিয়েছে - এবং আপনার কাছে কয়েক ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়ার এবং আপনার শ্বাস নেওয়ার জন্য রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ।

আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের সাথে একা থাকেন তবে একই সাথে দূর থেকে কাজ করতে হবে, যদি আপনার কাজের সময় আপনার বাচ্চাদের কেউ দখল করতে না পারে, তবে আপনাকে যে কোনও মূল্যে এই কয়েক ঘন্টা নিজের জন্য জিততে হবে। আপনার এমনও ভাবা উচিত নয় যে আপনি একই সময়ে কাজ করতে এবং শিশুদের বিনোদন দিতে পারেন। যদি মা বা বাবা কাজ করেন, বাচ্চাদের সেই ঘরের দরজায় জোরে আওয়াজ করা এবং আওয়াজ করা উচিত নয় যেখানে তাদের বাবা-মা ল্যাপটপ দিয়ে তালাবদ্ধ বা ফোনে কথা বলছেন।

অবশ্যই, একটি বিরল শিশু একটি সারিতে 6-8 ঘন্টা বাচ্চাদের ঘরে শান্তভাবে স্ব-বিচ্ছিন্ন হতে পারে, যা প্রাপ্তবয়স্ক পরিবারের সদস্যদের পূর্ণাঙ্গ কাজের জন্য প্রয়োজনীয়।

দূরবর্তী কাজ এখন শিথিলকরণ নয়, তবে দ্রুত প্রতিক্রিয়া, প্রতিটি কর্মের উচ্চ-মানের ফলাফল এবং বিতরণ করা দলের অন্যান্য সদস্যদের সাথে কঠিন সংযোগের জন্য সর্বোচ্চ প্রয়োজনীয়তা।

অবশ্যই, আপনি প্রাচীরের পিছনে আপনার সন্তানদের কি হবে তা নিয়ে চিন্তা করবেন। ঘড়িতে কঠোরভাবে কাজ করার চেষ্টা করুন। 45 মিনিট মনোযোগী কাজ, তারপর 15 মিনিট বাচ্চাদের সাথে দেখা করতে এবং এক কাপ চা পান, আরাম করুন, কাজ থেকে বাড়িতে যান। এই ধরনের ছন্দময় স্পর্শে, শিশুরা শান্ত হবে, কারণ তাদের পিতামাতারা তাদের অবহেলা করেন না এবং আপনি একাগ্রতা এবং শিথিলকরণের সর্বোত্তম মোড বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।

যদি আপনার বাচ্চাদের মধ্যে বড় ছেলেমেয়ে থাকে, তাহলে নির্দ্বিধায় তাদের "শিশু দলের ম্যানেজার" হিসেবে নিয়োগ করুন। সর্বদা, বড় বাচ্চারা ছোটদের অনুসরণ করেছিল এবং বেশ সফলভাবে। এটি সম্প্রতি যে আমরা বিশ্বাস করতে শুরু করেছি যে শিশুদের পরিবারের মধ্যে এই ধরনের দায়িত্ব থেকে মুক্তি দেওয়া প্রয়োজন।

একটি নিয়ম হিসাবে, শিশুরা সেই নিয়মগুলিতে খুব ভাল সাড়া দেয় যা পরিবারের সকল সদস্যদের দ্বারা সুনির্দিষ্টভাবে প্রণয়ন এবং সমর্থিত। আপনি যদি একটি চুক্তি করে থাকেন এবং ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরেই একটি নিখুঁতভাবে তৈরি বিছানার প্রয়োজন হয়, দুপুরের খাবারের ঠিক পরে আপনার হোমওয়ার্ক করেন এবং শোবার সময় 15 মিনিট আগে সুন্দরভাবে খেলনা একত্রিত করেন, তবে নিশ্চিত থাকুন যে এই সমস্ত কিছু করতে হবে। আপনার সন্তানদের এই ধরনের একটি প্রোগ্রাম বাস্তবায়ন কোন সমস্যা হবে না. বিপরীতে, "মুক্ত পছন্দ" এর পরিস্থিতির তুলনায় এটি তাদের পক্ষে অনেক সহজ হবে।

প্রযুক্তিগত এবং সাংগঠনিক অবকাঠামো

অবশ্যই, যখন আপনার একটি ব্যক্তিগত বাড়ি বা অ্যাপার্টমেন্ট থাকে যা এত প্রশস্ত যে পরিবারের সদস্যদের চেয়ে বেশি কক্ষ থাকে তখন একটি হোম অফিস সংগঠিত করার বিষয়ে পরামর্শ দেওয়া সহজ। কিন্তু আমাদের দেশের জন্য, এটি একটি বরং বিরল পরিস্থিতি। প্রায়শই না, মানুষের তুলনায় কম কক্ষ রয়েছে এবং দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি। আমরা মিখাইল বুলগাকভের "হার্ট অফ এ ডগ" থেকে প্রফেসর প্রিওব্রাজেনস্কির মতো বাস করি না, তবে ঠিক বিপরীত: আমরা উভয়ই "অপারেটিং" করি এবং একই ঘরে রাতের খাবার খাই। আমরা ডেস্কের পাশে ঘুমাই, বা এমনকি এটি একেবারেই নেই।

কিন্তু নিবিড়তা সবচেয়ে খারাপ জিনিস নয়। সবসময় পরিবারের প্রত্যেক সদস্যকে দূরবর্তী কাজের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম সরবরাহ করা হয় না। প্রায়শই, একটি "উৎপাদনের মাধ্যম" - এবং দূরত্বের পরিস্থিতিতে এটি প্রথমত, একটি কার্যকরী ল্যাপটপ - সেখানে দেড় থেকে দুইজন লোক থাকে।

এমন পরিস্থিতিতে কী করবেন?

এমনকি যদি সামান্যতম সুযোগ থাকে তবে আপনাকে এখনও প্রয়োজনীয় গ্যাজেট কিনতে হবে। আপনি বিভিন্ন উপায়ে সস্তায় ব্যবহৃত সরঞ্জামগুলি কিনতে পারেন: Avito.ru বা Youla.ru-এ এটি কিনুন, আপনার পরিচিত কারো কাছ থেকে একটি পুরানো অফিস কম্পিউটার নিন যাকে লিখতে হবে, একটি ঋণ নিতে এবং কিছু সাধারণ ল্যাপটপ মডেল কিনুন, যা সাধারণ কাজের জন্য যথেষ্ট।

যে কোনও ক্ষেত্রে, পরিবারে প্রাঙ্গণ এবং সরঞ্জাম বিতরণের প্রভাবশালী নীতিটি অর্থনৈতিক সুবিধার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত।

যে সবচেয়ে বেশি অর্থ উপার্জন করতে পারে সে সেরা ল্যাপটপ পায়।

তদনুসারে, যদি মায়ের কাজের জন্য একটি ল্যাপটপের প্রয়োজন হয় এবং বাচ্চাদের - অধ্যয়নের জন্য, মা একটি ল্যাপটপে কাজ করে এবং শিশুরা তাদের কাছে উপলব্ধ স্মার্টফোন বা আইপ্যাড ব্যবহার করে।

যদি আপনার রান্নাঘর বা শয়নকক্ষ আপনার বাড়ির সবচেয়ে পবিত্র স্থান হয়ে থাকে, তাহলে টিভি সহ বসার ঘরের কথা উল্লেখ না করে, আপনার বাড়ির স্থানটিকে "অফিসের কোণায়" রূপান্তর করার সময় এসেছে এবং এই কর্মক্ষেত্রগুলি একেবারে অস্পৃশ্য হয়ে উঠতে হবে।

আপনাকে শিফটে কাজ করতে হতে পারে, পরিবারের সদস্যদের মধ্যে সময়মতো কাজের সেশন বিতরণ করতে হতে পারে। আপনি একজন ব্যক্তির জন্য আদর্শ কাজের পরিবেশ তৈরি করার প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন, এবং তার পরিষেবাতে বাকী স্থানান্তর - খাবার আনুন, ঘর পরিষ্কার করুন, ধুলো কণা উড়িয়ে দিন।

পারিবারিক সম্পর্কের সংগঠন একটি স্বতন্ত্র বিষয়। প্রধান জিনিস হল যে আপনি বুঝতে পারেন যে এই সব অস্থায়ী।

আপনি যদি স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় এইরকম চরম "কাজের অতিরিক্ত ভিড়" ধরে রাখতে পারেন, তাহলে সঙ্কটের পরে আপনার কার্যক্ষমতা হাইব্রিড মোডে, যেটিতে সম্পূর্ণ অবসর নেওয়া হয় না, ক্রমাগত বৃদ্ধি পাবে। আপনি একটি ঐতিহ্যগত অফিসে ক্লাসিক কাজের সাথে একটি ক্যাফে, গাড়ি, প্লেন বা সহকর্মী স্থানের কাজকে দক্ষতার সাথে একত্রিত করতে পারেন।

একটি সীমিত জায়গায় প্রসঙ্গ পরিবর্তন

এই ধরনের বিশ্বাসী পালঙ্ক আলু, অন্তর্মুখী এবং সামাজিক ফোবিয়া খুঁজে পাওয়া কঠিন যে অ্যাপার্টমেন্ট ছেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা ছাড়াই ভাল বোধ করবে। এই ধরনের সীমাবদ্ধতার মধ্যে সবচেয়ে কঠিন বিষয় হল প্রসঙ্গ পরিবর্তনের অনুপস্থিতি: দৃশ্যাবলী, পরিস্থিতি, সেটিং।

ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তন, পরিবেশের পরিবর্তন, কাজের পরিবর্তন এবং বিশ্রামের ব্যবস্থা নিজেই একটি সম্পদ।

আমরা যদি শহরের চারপাশে এমনকি আমাদের আশেপাশে চলাচলে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ থাকি তবে কীভাবে আমরা প্রেক্ষাপটের পরিবর্তন করতে পারি? এই থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করার বিভিন্ন উপায় আছে।

প্রথমত, অনলাইন এবং অফলাইন অস্তিত্বের মধ্যে কঠোরভাবে পার্থক্য করা প্রয়োজন। বিধিনিষেধ ছাড়াই একটি সাধারণ প্রাক-কোয়ারান্টাইন জীবনে, আমরা আমাদের স্মার্টফোনগুলি সহ পেয়েছিলাম, আমরা তাদের ছাড়া ঘুমিয়ে পড়ি না এবং জেগে উঠি না। এটি এত ভীতিকর নয় যতক্ষণ না এটি একটি আধুনিক মহানগরের গতিশীলতায় ঘটে।আমি দৌড়ে মেট্রোতে গেলাম, গাড়িতে আরামদায়ক সিটে উঠলাম, আমার মেইলের দিকে তাকালাম বা একটি ই-বুক পড়লাম, রাস্তায় ছিটকে পড়লাম, বন্ধু এবং সহকর্মীদের জন্য অডিও বার্তা উচ্চারণ করলাম, বাচ্চাদের ডেকেছি, তারা সেখানে কী করছে তা পরীক্ষা করে দেখলাম, এবং অফিসে আসেন। সবকিছু গতিশীল, আমাদের চারপাশের পৃথিবী ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে। কিন্তু যখন আপনি একটানা অনেক দিন একই জায়গায় আবদ্ধ থাকবেন, তখন আপনি অজ্ঞাতভাবে নিজেকে অতিরিক্ত বাড়াতে শুরু করবেন এবং আপনার মানসিকতা এটি সহ্য করতে পারবে না। মোট অনলাইন মোট দূরত্ব অবশ্যই অফলাইন জীবনের একটি সাবধানে টেকসই মোড দিয়ে ক্ষতিপূরণ দিতে হবে।

যেখানে আগে সপ্তাহে একবার একটি "ইন্টারনেট শবে বরাত" যথেষ্ট ছিল, এখন টেলিফোন বা ইন্টারনেট সংযোগ ছাড়াই এক ঘন্টা বা তার বেশি বিরতির ব্যবস্থা করা প্রয়োজন।

অবশ্যই, সেই মুহুর্তগুলিতে নয় যখন আপনি আপনার সহকর্মী এবং অংশীদারদের একটি সক্রিয় কর্মরত অবস্থায় থাকার প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন। তবে, প্রথমে, আপনি যখন ডিনারে বসবেন বা জিমন্যাস্টিক করবেন তখন আপনার স্মার্টফোনটি বন্ধ করার নিয়ম তৈরি করুন। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে "গ্যাজেট কোয়ারেন্টাইনে" দাঁড়ান। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই স্ক্রিনের দিকে তাকাবেন না। ছোট "নো-গ্যাজেট" বাফার জোনগুলি আপনাকে আপনার মানসিক অবস্থার ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা দেবে।

দ্বিতীয়ত, আপনার বাড়ির স্থান জোন করার চেষ্টা করুন। আপনার বাড়িকে প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুর অর্ধেক বা বিকল্পভাবে, পুরুষ এবং মহিলা ভাগ করুন। "নিখুঁত আদেশ" এবং সাধারণ বিশৃঙ্খলার অঞ্চলে। চিন্তা করুন এবং নির্ধারণ করুন যে অ্যাপার্টমেন্টে আপনি কোথায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনি কোথায় সংগৃহীত বোধ করেন। মূল নীতি হল রাজ্যগুলির বৈসাদৃশ্য যাতে আপনি একটি নির্দিষ্ট ঘরে প্রবেশ করার সময় সত্যই সুইচ করতে পারেন।

সম্ভবত সেই মুহূর্তটি অবশেষে এসেছে যখন ট্র্যাশের বারান্দাটি পরিষ্কার করা এবং এটি কাজের জন্য বা ভাল বিশ্রামের জন্য ব্যবহার করা প্রয়োজন। সম্ভবত সমস্যাটি একটি ন্যূনতম দ্বারা সমাধান করা হবে, কিন্তু সাবধানে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস।

পরীক্ষা করুন এবং আপনার বাস্তব চাহিদার প্রতি মনোযোগী হন। সংকেতগুলি সন্ধান করুন, "নোঙ্গর" যা দৈনন্দিন জীবনে আপনাকে কাজ থেকে বিশ্রামে এবং তদ্বিপরীত করে।

তৃতীয়ত, অ্যাক্সেসযোগ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে বিকল্প বুদ্ধিবৃত্তিক এবং আসীন কাজ, এটি হালকা ডাম্বেল সহ সাধারণ জিমন্যাস্টিকস বা মেঝেতে বাচ্চাদের সাথে হিংসাত্মক গেম হোক। আপনি যদি কয়েক ঘন্টা ধরে ল্যাপটপ বা নথিপত্রে বসে থাকেন তবে যে কোনও ধরণের হোমওয়ার্কে ওয়ার্ম আপ করুন। তাকগুলি পেরেক দিন, থালা বাসন ধুয়ে ফেলুন, প্যান্ট্রি পরিপাটি করুন। এটি "প্রয়োজন অনুসারে" নয়, তবে ঘন্টার মধ্যে কঠোরভাবে করা উচিত। মনে রাখবেন যে আপনার শরীরটি আপনাকে সংকেত দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়নি যে কীভাবে বাড়ির কাজের সাথে রাস্তায় আপনার স্বাভাবিক হাঁটার জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়া যায়। শুধু একটি টাইমার সেট করুন, 15 মিনিটের জোরালো "শারীরিক শিক্ষা" - এবং আপনি ব্যবসায় ফিরে যেতে পারেন।

উদ্বেগ কমানোর উপায় হিসাবে সময়

বর্তমান চরম পরিস্থিতিতে, যখন "সবাই বাড়িতে থাকে এবং প্রত্যেকেরই কাজ করা দরকার" তখন একে অপরের কাছে এবং নিজের কাছে দাবি করা খুব সহজ। আপনার সাধারণ প্রাক-সংকট জীবনে, আপনি জানতেন কখন নিজেকে এবং আপনার ফলাফল নিয়ে খুশি হতে হবে। তারা স্বাভাবিক লক্ষণ অনুসারে আপনার ক্রিয়াগুলি কতটা ভাল এবং সংশোধন করতে পারে তা অনুভব করতে পারে: দিনের শেষে ক্লান্তির অনুভূতি, সহকর্মীদের প্রতিক্রিয়া, আত্মীয়দের আনন্দ। একটি সংকটের সময়, সমস্ত স্বাভাবিক সমন্বয় ব্যবস্থা ছিটকে যায়, আপনি অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে বাস করেন এবং কাজ করেন, একটি আদর্শ ঝড় আপনার স্ব-বিচ্ছিন্ন বিশ্বের চারপাশে বয়ে চলেছে: অর্থনীতিতে, জনজীবনে, স্বাস্থ্যসেবায়। ঘটনাগুলি কোন দিকে মোড় নেবে তা কেউ জানে না, কেউ জানে না যে সবকিছু কীভাবে আরও পরিণত হবে, সবকিছু তার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে কিনা এবং কোন বৃত্তে ফিরে আসবে।

চিন্তা না করা কঠিন, কিন্তু আপনি সব সময় নার্ভাস হতে পারবেন না। আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে "গ্রাউন্ড" করার এবং বাস্তবে আপনার সাথে কী ঘটছে তা নিয়ন্ত্রণ করার একটি খুব সহজ, সময়সাপেক্ষ, উপায় রয়েছে। আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন, বা আপনার বুড়ো আঙুল মারছেন, নিজেকে এবং আপনার পরিবারকে সমর্থন করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করছেন, বা হতবাক, বাচ্চাদের সাথে যথেষ্ট সময় কাটাচ্ছেন বা অপরাধমূলকভাবে তাদের অবহেলা করছেন।

টাইমিং হল একটি ক্লাসিক বেসিক টাইম ম্যানেজমেন্ট টেকনিক, যা মোট রেকর্ডিং, দিনের বেলা আপনার সময়ের সম্পূর্ণ অ্যাকাউন্টিং। "এখানে এবং এখন" মোডে, আপনি যা কিছু করেন তা একটি সাধারণ টেবিলে লিখে রাখুন:

সময়	কতগুলো?	আপনি কি করেছিলেন
7:00 পর্যন্ত	6 টা বাজে	স্বপ্ন
সাড়ে ৭টা পর্যন্ত	30 মিনিট	বিছানায় শয়ন
সকাল 7:45 টা পর্যন্ত	15 মিনিট	রান্না করা নাস্তা
সকাল 8:15 টা পর্যন্ত	30 মিনিট	আমি নতুন কোয়ারেন্টাইন বিধিনিষেধের খবর পড়লাম, নাস্তা করলাম
সকাল ৮টা ৫৫ মিনিট পর্যন্ত	40 মিনিট	শিশুরা জেগে উঠল, ধোয়া, পোশাক পরল
সকাল 9:05 টা পর্যন্ত	10 মিনিট	কাজ থেকে কল, বসের কাছ থেকে একটি তিরস্কার পেয়েছি

এটি কোনভাবেই একটি পরিকল্পনা বা দৈনন্দিন রুটিন নয়। এটি আপনার সাথে কী ঘটছে, আপনি আসলে এক সময় বা অন্য সময়ে কী করছেন তার ঠিক নির্ধারণ।

টাইমকিপিংয়ের সাহায্যে, আপনি সত্যিই অনুমান করতে পারেন যে একটি নির্দিষ্ট কাজের জন্য আপনার কতটা সময় প্রয়োজন, আপনি একটি নির্দিষ্ট কাজে আসলে কতটা সময় ব্যয় করেন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল দিনগুলিতে সময় এবং বিশ্লেষণ না করা। প্রথমে সবকিছু লিখুন এবং কয়েকদিন পরেই বিশ্লেষণ করুন।

সর্বোত্তম সময় 2-3 সপ্তাহ, তবে প্রথম ফলাফলের জন্য কয়েক দিনের জন্য যথেষ্ট ডেটা থাকবে।

আপনার বাচ্চাদের সময় রাখতে শেখান, এটি তাদের জন্য একটি মজার শিক্ষামূলক খেলা হতে পারে।

প্রাপ্তবয়স্ক পরিবারের সদস্যদের উপর চাপিয়ে দেবেন না সময় ব্যবস্থাপনার অনুশীলন যা আপনি আয়ত্ত করেছেন। আপনি শুধু ফলাফল সম্পর্কে তাদের বলতে পারেন.

নিজেকে নয়, আপনার প্রতিবেশীকে সংগঠিত করার প্রলোভন খুব দুর্দান্ত, তবে এটি সম্পর্ককেও নষ্ট করে দেয়।

টাইম ম্যানেজমেন্ট বিশেষজ্ঞ গ্লেব আরখানগেলস্কি এবং ওলগা স্ট্রেলকোভা তাদের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইড সংকলন করেছেন যারা টেলিকমিউটিং-এ স্যুইচ করতে বাধ্য হয়েছিল। আপনি শিখবেন কী আপনাকে অফিসের বাইরে উত্পাদনশীল থাকতে সাহায্য করতে পারে, কীভাবে কার্যকরভাবে অনলাইন সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে হয় এবং সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ রাখতে হয়, একটি দূরবর্তী দল পরিচালনা করতে হয় এবং যখন সবাই বাড়িতে থাকে তখন পারিবারিক রুটিনগুলি সংগঠিত করতে পারে৷

করোনাভাইরাস. আক্রান্তের সংখ্যা:

243 151 934

এ পৃথিবীতে

8 131 164

রাশিয়া মানচিত্র দেখুন