আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার 10টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কোন ডাক্তারের কাছে যাবেন, এমনকি আপনি অসুস্থ না হলেও, এবং কীভাবে আকৃতিতে থাকবেন, যদি আপনি জিমে ক্লাস ঘৃণা করেন।

সত্যিই কিছু ব্যাথা হলে অনেকেই ডাক্তারের কাছে যান। এবং যদি এটি আঘাত না করে, তাহলে দেখা যাচ্ছে যে আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। যাইহোক, আমরা আমাদের অবস্থার প্রতি যত বেশি মনোযোগী হব, আমাদের জরুরী চিকিৎসার প্রয়োজন হওয়ার সম্ভাবনা তত কম।

যা ভাঙা হয় না তা ঠিক না করাই ভালো উপদেশ। তবুও, কীভাবে ভাঙবেন না তা জানা আরও বেশি কার্যকর। কীভাবে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায় এবং আপনার এখন যা আছে তা উন্নত করতে এখানে কিছু টিপস রয়েছে।

1. বায়োরিদম পর্যবেক্ষণ করুন

ব্রিটিশ স্নায়ুবিজ্ঞানী রাসেল ফস্টার যেমন সার্কাডিয়ান ছন্দ নোট করেছেন, সার্কাডিয়ান ছন্দ (যাকে সার্কেডিয়ানও বলা হয়) প্রায় সমস্ত জীবন্ত বস্তুর বৈশিষ্ট্য, এমনকি এককোষী প্রাণীরও। মানবদেহে একটি অন্তর্নির্মিত "সার্কডিয়ান ঘড়ি" রয়েছে যা অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলিকে 24-ঘন্টা চক্রের সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে।

অতএব, যখন তারা পরস্পরবিরোধী সংকেত পায় তখন শরীর এবং মন চাপ অনুভব করে। যেমন, উদাহরণস্বরূপ, রাতে স্মার্টফোনের উজ্জ্বল ঠান্ডা আলো। অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে নাইট মোডে স্যুইচ করে বা নীল আলো ব্লকার ব্যবহার করে পরিস্থিতি উন্নত করা যেতে পারে। iOS-এ (সংস্করণ 9.3 থেকে শুরু করে), আপনি নাইট শিফট ফাংশন সক্ষম করতে পারেন এবং Twilight অ্যাপটি Android এর জন্য তৈরি করা হয়েছে।

একই সময়ে, আমাদের আলো দরকার: এটি নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন উত্পাদনের সাথে যুক্ত, যার অভাব ক্লান্তি এবং হতাশার কারণ হয়। এটি শরৎ এবং শীতকালে বিশেষভাবে লক্ষণীয়। আপনার যদি উষ্ণ দেশগুলিতে যাওয়ার সুযোগ না থাকে, যত তাড়াতাড়ি দিনের আলো এত ছোট হয়ে যায় যে এটি শুরু হওয়ার আগেই শেষ হয়ে যায়, অ্যাপার্টমেন্টটিকে আরও উজ্জ্বল করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আলো, হালকা পর্দা ঝুলিয়ে জানালাগুলি "আনলোড করুন", আয়না যোগ করুন এবং বাক্সগুলিতে অপ্রয়োজনীয় সবকিছু লুকান।

2. পর্যাপ্ত ঘুম পান

Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem অনুসারে, সারা বিশ্বে প্রায় 70 মিলিয়ন মানুষ পর্যাপ্ত ঘুমায় না। ঘুমের অভাব সিন্যাপসের প্লাস্টিসিটি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। এর মানে হল নতুন জিনিস চিন্তা করা, মনোনিবেশ করা এবং মনে রাখা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

পদ্ধতিগতভাবে ঘুমের অভাব অ্যামাইলয়েড বিটা প্রোটিনের উৎপাদন বাড়ায়, যা কিভাবে ঘুম মস্তিষ্ককে পরিষ্কার করে আলঝেইমার রোগের বিকাশ ঘটায়। তাই দীর্ঘমেয়াদে, কম্পিউটারে বা পার্টিতে কাটানো রাতগুলি খারাপ কাজ করতে পারে।

এছাড়া ঘুমের অভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। পর্যবেক্ষণের একটি ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন এবং ঠাণ্ডা এবং অসুস্থতার আগে কী ছিল তা লিখুন। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবের পরে আপনি প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেশি।

3. ডায়েটে যাবেন না

আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট অনুসরণ করার পরিকল্পনা করছেন, আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে কঠোর বিধিনিষেধগুলি পছন্দসই ফলাফল আনতে পারে না। স্বল্প-মেয়াদী ডায়েটগুলি খাবারের প্রতি একটি অস্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করে এবং কেবল কিলোগ্রামের প্রত্যাবর্তনেই নয়, নতুনের উপস্থিতিতেও পরিপূর্ণ - ভাঙ্গন এবং বিপাকীয় ব্যাধিগুলির কারণে।

সঠিক পুষ্টিতে রূপান্তর - প্রাতঃরাশের জন্য কার্বোহাইড্রেট, একটি সুষম মধ্যাহ্নভোজ এবং একটি প্রোটিন ডিনার - সত্যিই ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এই ডায়েটটি অভ্যাস হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি প্রথম ফলাফলগুলি লক্ষ্য করবেন।

যাইহোক, শহরে ফাস্ট ফুড খুঁজে পাওয়া অনেক সহজ, এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য কয়েকটা হ্যামবার্গারের চেয়ে বেশি খরচ হবে। অতএব, এটি নিজে রান্না করা ভাল। একটি সুবিধাজনক লাঞ্চবক্স কিনুন এবং আপনার খাবার আপনার সাথে নিয়ে যান এবং শুধুমাত্র বিশেষ অনুষ্ঠানে রেস্টুরেন্টে যান। সঞ্চিত অর্থ উন্নত মানের অপ্রক্রিয়াজাত খাবারে ব্যয় করা যেতে পারে।

4. সুপারফুডের প্রতি আসক্ত হবেন না

একটি সুপারফুডের সাধারণ জীবনচক্র - একটি তীক্ষ্ণভাবে ফ্যাশনেবল পণ্য যা আক্ষরিক অর্থে সবকিছুতে সহায়তা করে - এটি এরকম কিছু।প্রথমত, তারা তাঁর প্রশংসা করে এবং কেবল এটি খেতেই নয়, এটি মুখোশ হিসাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। তারপরে একটি প্রকাশমূলক প্রকাশনা বেরিয়ে আসে, যা বলে যে এই পণ্যটি কেবল অকেজো নয়, বিপজ্জনকও।

উদাহরণস্বরূপ, সম্প্রতি হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ এবং ফ্রেইবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন গবেষক নারকেল তেলকে 'বিশুদ্ধ বিষ' বলে অভিহিত করেছেন, হার্ভার্ডের অধ্যাপক বলেছেন, নারকেল তেল তার স্যাচুরেটেড ফ্যাট সামগ্রীর কারণে "বিশুদ্ধ বিষ"। এর মানে কি এটা জরুরীভাবে ফেলে দেওয়া দরকার? সম্ভবত না. দৃঢ় অভিব্যক্তি একটি সহজ উপদেশ লুকিয়ে রাখে স্যাচুরেটেড ফ্যাটকে অতিরিক্ত না করার জন্য।

হ্যাঁ, শর্তযুক্ত গোজি বেরি যদি ইচ্ছা হয় কেনা যায়। কিন্তু আপনাকে কিনতে হবে না। হায়, যারা প্রতিশ্রুতি দেয় যে আপনি যে কোনও পণ্য "দিনে মাত্র দুই টেবিল চামচ" খেয়ে সমস্ত রোগ নিরাময় করবেন তারা কেবল আপনাকে নগদ পেতে চান। কিন্তু অস্বাভাবিক এবং বহিরাগত কিছু অপব্যবহার অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি হজম ব্যাধি বা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া।

5. ধ্যান করার চেষ্টা করুন

এমনকি যদি আপনি সবসময় মনে করেন যে এটি আপনার জন্য নয়। ধ্যান কি রহস্যময় স্বভাব এবং "আধ্যাত্মিকতা" এর সাথে বিভ্রান্ত করে? মূলত, এটি শুধুমাত্র একটি উপায় শিথিল করার, আপনার মনকে রিবুট করার এবং নিজের সাথে একা থাকার, এমনকি যদি আপনি এই সময়ে একটি ভিড়ের জায়গায় থাকেন। যদিও, অবশ্যই, প্রথম অভিজ্ঞতার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করা ভাল।

মেডিটেশন অভিজ্ঞতার উপর আধুনিক গবেষণা এমআরআই-তে বর্ধিত কর্টিকাল পুরুত্বের সাথে জড়িত তা নিশ্চিত করে যে এই অনুশীলনটি আসলে মনোযোগের বিকাশ এবং সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণের গুণমানে অবদান রাখে। যারা নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করেন, তাদের মধ্যে এই দক্ষতার জন্য দায়ী সেরিব্রাল কর্টেক্সের ক্ষেত্রগুলি আরও ঘন হতে দেখা গেছে। তদতিরিক্ত, এইভাবে আপনি চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন, যা সর্বদা মানসিক এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখতে এবং আপনার অনুশীলনে মনোনিবেশ করতে হেডস্পেস বা শান্তর মতো একটি মেডিটেশন অ্যাপ ব্যবহার করুন।

ব্রীথে - ঘুমের সঙ্গীত এবং রিলাক্সেশন মেডিটেশন ব্রীথে

6. পুলের জন্য সাইন আপ করুন

পুলটি বিশেষ করে তাদের জন্য উপযুক্ত যারা জিমে নিয়মিত ক্লাসে যোগ দিতে খুব অলস। যদি স্কুলে শারীরিক শিক্ষা আপনার জন্য একটি যন্ত্রণা ছিল, এবং এখন একটি ট্রেডমিলে হাঁটা এবং একটি লোহা দিয়ে ব্যায়াম শুধুমাত্র হতাশার কারণ হয়, সাঁতার কাটা একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

আপনি যদি প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণের পরিকল্পনা না করেন, তাহলে আপনাকে জটিল কৌশল অনুশীলন করতে হবে না এবং রেকর্ড তাড়া করতে হবে না। একটি সাধারণ স্বাস্থ্য প্রভাব জন্য, এটা শুধুমাত্র পরিতোষ জন্য সাঁতার কাটা যথেষ্ট হবে। পুলে নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, শ্বাসযন্ত্র, কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থার উন্নতি হয়।

সাঁতার একই সময়ে সবচেয়ে উপভোগ্য এবং শক্তি-সাশ্রয়ী খেলাগুলির মধ্যে একটি। অর্থাৎ, আপনি কার্ডিও জোনে যে পরিমাণ সময় ব্যয় করবেন একই পরিমাণে আপনি আরও বেশি ক্যালোরি হারাবেন, তবে আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ না দিয়ে।

7. মানসিক স্বাস্থ্যবিধি পর্যবেক্ষণ করুন

সম্ভাব্য ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া থেকে পরিত্রাণ পেতে, আমরা আমাদের হাত ধোয়া। এবং মানসিকতাকে কমবেশি পর্যাপ্ত অবস্থায় রাখার জন্য, প্রাপ্ত তথ্যগুলি ফিল্টার করা ভাল। ক্লান্তিকর সামাজিক যোগাযোগ, ভারী বিষয়বস্তু, ক্ষয়কারী চিন্তা মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে "অস্বাস্থ্যকর"।

অবশ্যই, আপনার উদ্দীপনা সক্রিয় রাখার কারণ থাকতে পারে। যাইহোক, কিছু জিনিস আমাদের নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকে এবং অন্যগুলি নয়। তথ্য ক্ষেত্রে শুধুমাত্র সেই বিরক্তিকর তথ্য ছেড়ে দিন, যার কারণে আপনি কিছু প্রভাবিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আশ্রয়স্থল থেকে প্রাণীদের ছবি আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি দৈনন্দিন জীবনে একটি ভাল কাজ করতে পারেন, তবে আপনি আফ্রিকার সমস্ত ক্ষুধার্ত শিশুদের বাঁচাতে পারবেন না।

আপনি যদি জানেন যে কিছু সিনেমা বাজে, ভীতিকর এবং ট্রিগার রয়েছে, তাহলে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার কি এটি দেখার দরকার আছে? অবশ্যই, হরর অনুরাগী আছেন, তবে আপনি যদি গুরুতরভাবে বিচলিত হন বা তারপরে দীর্ঘ সময়ের জন্য আঘাতমূলক কিছু "দেখতে" না পারেন তবে ভীতি সম্ভবত আপনার পক্ষে নয়।

8. প্রতিরোধে নিযুক্ত থাকুন

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পরিসংখ্যান অনুযায়ী, বিশ্বে পাঁচজনের মধ্যে তিনজনের মৃত্যুর কারণ অসংক্রামক রোগ।তাদের চারটি প্রধান গ্রুপে ভাগ করা যায়: কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ প্রতিরোধ, ক্যান্সার ক্যান্সার প্রতিরোধ, দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্রের রোগ এবং ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস। অবশ্যই, এমন পরিস্থিতি রয়েছে যা থেকে কেউই অনাক্রম্য নয়। যাইহোক, আমাদের উপর যা নির্ভর করে তা করা আমাদের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে। এই রোগগুলির সম্ভাবনা কীভাবে কমানো যায় তা জানার জন্য, অসংক্রামক রোগ প্রতিরোধের বিষয়ে WHO-এর সুপারিশগুলি পড়া বোধগম্য।

প্রাথমিক টিপসগুলি বেশ সহজ এবং প্রত্যেকের কাছে পরিচিত: ধূমপান করবেন না, অ্যালকোহল এবং মিষ্টির সাথে দূরে যাবেন না, একটি সক্রিয় জীবনযাপন করুন। হয়তো সংস্থার ওয়েবসাইটে পোস্ট করা রোগের অসংক্রামক রোগের পরিসংখ্যান আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে এই জিনিসগুলিকে আপনার জন্য অর্থপূর্ণ হিসাবে দেখতে এবং জীবনযাত্রার পথ এবং এর সমাপ্তির মধ্যে সরাসরি সংযোগ রয়েছে তা স্বীকার করতে সহায়তা করবে।

প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে বিশেষজ্ঞদের কাছে যাওয়া অকেজো নয় যারা সবচেয়ে বিপজ্জনক অ-সংক্রামক রোগের নির্ণয় এবং চিকিত্সার সাথে জড়িত। যাইহোক, আপনার হয় হাইপোকন্ড্রিয়াকে পরিণত হওয়া উচিত নয় - ঝুঁকি গোষ্ঠী থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে কয়েকটি আত্মবিশ্বাসী পদক্ষেপ নেওয়া যথেষ্ট হবে।

9. নিয়মিত মূলধারার ডাক্তারদের কাছে যান

যদি কর্মক্ষেত্রে চিকিৎসা পরীক্ষার পরিকল্পনা করা হয়, তাহলে নিয়োগকর্তার খরচে আপনার সমস্ত প্রধান বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার অধিকার রয়েছে। এটি আরেকটি বিষয় যে এই ধরনের পরীক্ষাগুলি আনুষ্ঠানিক - ডাক্তার এবং কোম্পানির কর্মচারী উভয়ই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিত্রাণ পেতে চায়। তাই আপনাকে নিজেই কিছু বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে হবে।

আপনি একজন থেরাপিস্ট বা সাধারণ চিকিত্সকের সাথে সাধারণভাবে স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন এবং অভিযোগের ক্ষেত্রে বিশেষ বিশেষজ্ঞদের থেকে কার সাথে কথা বলতে হবে তা তিনি আপনাকে গাইড করবেন। দুর্ভাগ্যবশত, আমলাতন্ত্র, অলসতা এবং ডাক্তারদের উচ্চ কাজের চাপের কারণে জেলা ক্লিনিকে একজন ডাক্তারের সাথে অভিজ্ঞতা ব্যর্থ হতে পারে। একজন বিশেষজ্ঞ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যার যত্ন এবং পেশাদারি আপনি নিশ্চিত।

আর একজন ডাক্তার যার কথা আপনার ভুলে যাওয়া উচিত নয় তা হল ডেন্টিস্ট। প্রতিরোধমূলক পরীক্ষা আপনাকে অনেক স্নায়ু এবং অর্থ সাশ্রয় করবে। আপনার দাঁত সংবেদনশীল হয়ে গেলে, মাড়ি থেকে রক্তপাত এবং টারটার দেখা দিলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না। আমরা সমস্ত পুরুষকে বছরে অন্তত একবার ইউরোলজিস্ট এবং মহিলাদের জন্য একজন গাইনোকোলজিস্টের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দিই।

10. আপনার ঘর পরিষ্কার করুন

গদি এবং কার্পেটে পাওয়া ক্ষুদ্র মাইটদের জন্য ধুলো একটি অ্যালার্জেন এবং প্রজনন ক্ষেত্র। সময়মতো এটি থেকে পরিত্রাণ পেয়ে, আমরা কেবল শ্বাসযন্ত্রের সমস্যার উত্সকে ধ্বংস করি না, তবে একটি ন্যাকড়া এবং একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার দিয়ে অনুশীলনের কারণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপও বাড়াই।

এছাড়াও, গবেষণা রয়েছে যে বিশৃঙ্খলতা উল্লেখযোগ্যভাবে মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে, উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং এমনকি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে। ম্যারি কোন্ডোর বই ম্যাজিকাল ক্লিনিং, যা এই প্রক্রিয়াটিকে অপ্টিমাইজ করার উপর ফোকাস করে, আমরা কীভাবে বস্তুর সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলি সে সম্পর্কে কথা বলে। এটি মানুষের সাথে প্রায় একই রকম: সম্পর্কগুলি সুখী এবং উত্পাদনশীল বা নিস্তেজ এবং কঠিন হতে পারে। অতএব, লেখক নির্দয়ভাবে এমন জিনিসগুলির সাথে অংশ নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন যা সুবিধা এবং ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে না, তবে কেবল ধুলো সংগ্রহ করে।