কেন এমনকি অলসতম ওয়ার্কআউট কোন ওয়ার্কআউটের চেয়ে ভাল

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমাদের অলসতা দ্বারা নির্দেশিত সবচেয়ে ঘন ঘন প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি: পূর্ণাঙ্গ প্রশিক্ষণের জন্য অনুমিতভাবে কোন শক্তি না থাকলে আমাদের কি ওয়ার্কআউটে যেতে হবে, নাকি সোফায় সন্ধ্যা কাটানোর পরে ক্লাস এড়িয়ে যাওয়া উচিত? আসলে, এই প্রশ্নের উত্তর সবসময় একই।

আপনি যদি আপনার স্ত্রী (স্বামী), বাবা-মা, সন্তান, আত্মীয় বা ইনস্টাগ্রাম ফলোয়ারদের জন্য জিমে যান, আপনি যা চান তা করুন। আপনি যদি আপনার উদ্দিষ্ট লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হন এবং নিজের সাথে সৎ থাকতে চান - আপনার যা আছে এবং আপনি যেখানে আছেন তা দিয়ে আপনি যতটা পারেন তা করুন। শৃঙ্খলার এই সুবর্ণ নিয়ম জীবনের সব ক্ষেত্রেই কার্যকর।

খেলাধুলায়, ব্যবসার মতো, সঠিক অভ্যাস গঠন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যার শক্তিকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা যায় না। চার্লস ডুহিগের একটি বই প্রকাশিত হয়েছে। এটি ব্যবসায় বিশেষজ্ঞ সাংবাদিক দ্বারা লেখা হওয়া সত্ত্বেও, প্রকাশনার লেইটমোটিফ খেলাধুলা সহ জীবনের সকল ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

মূল বিষয় হল সব সময় একটি নির্দিষ্ট ছন্দে থাকা এবং খারাপ অভ্যাসগুলিকে ভালগুলির জন্য পরিবর্তন করা। এই ক্ষেত্রে, একটি ভাল অভ্যাস হল জিমে একটি নিয়মতান্ত্রিক পরিদর্শন বা একটি প্রশিক্ষণ বিভাগে, একটি খারাপ অভ্যাস হল ক্লাস এড়িয়ে যাওয়া।

একবার আপনি একটি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়া শুরু করলে, আপনি একটি ভাল অভ্যাসকে একটি খারাপের সাথে প্রতিস্থাপন করেন। প্রতিটি নতুন পাসের সাথে, বারবার ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যাওয়া সহজ হয়ে ওঠে এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হ্রাস পায়।

ধরুন, আপনার আজ একটি পূর্ণ শক্তির ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি নেই: আপনি খারাপ খেয়েছেন, কাজে ক্লান্ত ছিলেন, সারাদিন ট্রাফিক জ্যামে দাঁড়িয়ে ছিলেন বা অন্য কোনো কারণে জিমে যাননি। তারপরে বাড়িতে একটি ওয়ার্কআউট পরিচালনা করা বোধগম্য হয় - সাধারণ, হালকা, বৃত্তাকার - বা কেবল দৌড়াতে যান।

একটি কেটলবেল, ডাম্বেল বা, যদি না হয়, একটি পাঁচ লিটার জলের ক্যান নিন। যে কোনো ক্রসবার এবং বার খুঁজুন - যদি উঠানে কোনো খেলার মাঠ না থাকে, তাহলে নিকটস্থ স্কুল স্টেডিয়ামে হেঁটে যান। সহজতম ব্যায়ামের কিছু ট্রাইসেট করুন:

• কেটলবেল থ্রো - 10 টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট;
• বারে পুল-আপস - 8 টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট;
• বার পুশ-আপ - 10টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট।

প্রতিটি ট্রাইসেটের পর দেড় মিনিট বিশ্রাম নিন। এই ওয়ার্কআউট বা অনুরূপ ওয়ার্কআউটটিকে আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার একটি পৃষ্ঠার সম্পূর্ণ প্রতিস্থাপন হিসাবে বিবেচনা করবেন না।

আপনার নিজস্ব "ব্যাকআপ" প্রোগ্রাম তৈরি করুন, যা আপনি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ অনুপস্থিত বিরল ক্ষেত্রে অবলম্বন করবেন।

নিজের সাথে সম্মত হন যে আপনি ভাল কারণে প্রতি মাসে তিনটি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যেতে পারেন, যদি আপনি তাদের বিকল্প প্রশিক্ষণ দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন। পরে, অনুপস্থিতির সংখ্যা কমিয়ে দুই, তারপরে প্রতি মাসে এক করুন।

অলস প্রশিক্ষণের সবচেয়ে কঠিন অংশটি শুরু হচ্ছে, মাটিতে নামছে। যত তাড়াতাড়ি আপনি নিজেকে ক্রীড়া ক্ষেত্রে খুঁজে পাবেন, কর্ম জড়তা দ্বারা যাবে. জিমে পূর্ণাঙ্গ ওয়ার্কআউটের সাথে এটি একই: অনেক নবীন ক্রীড়াবিদ জিমে যাওয়ার মতো প্রশিক্ষণের জন্য এতটা অলস হয় না। যত তাড়াতাড়ি আপনি এর দেয়ালের মধ্যে নিজেকে খুঁজে পাবেন, "রকিং চেয়ার" এর পরিবেশ আপনাকে আরাম করতে দেবে না।

খেলাধুলায়, অন্য যেকোনো ব্যবসার মতো যেখানে ফলাফলের প্রয়োজন হয়, সিস্টেমটি গুরুত্বপূর্ণ। এটি ছাড়া, আপনার লক্ষ্যের দিকে আন্দোলন অনেক মাস ধরে প্রসারিত হবে, নিষ্ক্রিয়তার জন্য যার সময় আপনি সম্ভবত খুব লজ্জিত হবেন।