পেশী ক্ষতি ছাড়া ওজন কমানোর জন্য ক্রীড়া পুষ্টি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:49

প্রতি বসন্তে, হাজার হাজার পুরুষ এবং মহিলা সৈকত মরসুমের জন্য তাদের দেহ পাওয়ার আশায় জিম এবং ফিটনেস সেন্টার ঘেরাও করে। আতঙ্ক এবং হতাশা সাধারণ জ্ঞানকে শক্তভাবে আঘাত করে, যা ম্যাজিক পিল এবং ওজন কমানোর কৌশলগুলির নির্মাতা এবং বিক্রেতারা ব্যবহার করতে পেরে খুশি। দুর্ভাগ্যবশত, অসাধু বিপণন প্রকৃতপক্ষে কার্যকরী সরঞ্জামগুলির সুনামকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, তাদের কার্যকারিতাকে অতিরঞ্জিত করে এবং তাদের অস্তিত্বহীন বৈশিষ্ট্যের জন্য দায়ী করে। আসুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক কী ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি এবং পরিপূরকগুলি শুকানোর প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে এবং কীভাবে সেগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয়।

শুকানো কঠিন কারণ শুধু ওজন কমানোই যথেষ্ট নয়। পুরুষরা কেবল চর্বি কমাতেই চায় না, পেশী সংরক্ষণ করতেও চায়। মহিলাদের শুধুমাত্র একটি পাতলা নয়, কিন্তু একটি নান্দনিকভাবে আকর্ষণীয় শরীর, ইলাস্টিক এবং ফিট প্রয়োজন। আপনি যা চান তা অর্জন করতে, আপনাকে কয়েকটি মৌলিক নিয়ম অনুসরণ করতে হবে যার ভিত্তিতে সফল ওজন হ্রাস নেতিবাচক পরিণতি ছাড়াই নির্মিত হয়।

আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যে শুকিয়ে যেতে পারবেন না

বডি বিল্ডার এবং শীর্ষ মডেলদের সর্বোচ্চ পারফরম্যান্সে পৌঁছাতে প্রায় তিন মাস সময় লাগে। আপনি কি মনে করেন যে তারা যদি এটি দ্রুত করতে পারে তবে তারা এত দিন নিজেদেরকে যন্ত্রণা দেবে? এছাড়াও, ভুলে যাবেন না যে পেশাদারগুলি প্রাথমিকভাবে অনেক ভাল আকারে রয়েছে এবং সেগুলি নির্দিষ্ট প্রস্তুতিগুলি ব্যবহার করে শুকানো হয় যা একজন সাধারণ ব্যক্তির জন্য কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। আপনি আগাম এবং ধীরে ধীরে সৈকত ঋতু জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন। আপনার কাছে যত বেশি সময় থাকবে, তত বেশি মৃদু ডায়েট এবং ব্যায়ামের নিয়ম আপনি সামর্থ্য করতে পারবেন। কম সীমাবদ্ধতা এবং ক্লান্তি মানে হতাশা বা পরিত্যাগের ঝুঁকি কম।

কোন জাদু বড়ি আছে

অনায়াসে ওজন কমানোর চার্লাটানদের প্রতিশ্রুতি খুব আকর্ষণীয় শোনাচ্ছে। আপনি দুর্বৃত্তদের টাকা দিতে পারেন এবং বিনিময়ে নিজেকে পরিষ্কার করার জন্য একটি সহজ, কিন্তু কার্যকর উপায় না পেতে পারেন। একটি "বোনাস" হিসাবে, একটি অজানা এবং সম্ভবত প্রয়োজনীয় পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়নি, একটি অলৌকিক নিরাময় আপনার স্বাস্থ্যকে কঠিনভাবে আঘাত করতে পারে।

কোন অলৌকিক কৌশল আছে

"ভাস্যা শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম করেছিল, এবং এখন সে আর্নল্ডের সাথে বিভ্রান্ত!" - এইরকম কিছু টাকার জন্য আরেকটি জনপ্রিয় কেলেঙ্কারীর মতো দেখাচ্ছে, শুধুমাত্র এই সময় তারা আপনাকে বড়ি নয়, একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি বিক্রি করার চেষ্টা করছে। আসলে, চর্বি পোড়ানোর সমস্ত কার্যকরী উপায়গুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিচিত এবং সেগুলি সবই কঠিন। আপনি যদি এমন একটি প্রোগ্রাম দেখতে পান যা স্পষ্টতই সহজ, তবে এটি কম কার্যকর। সম্পন্ন কাজ এবং শক্তি খরচ মধ্যে একটি সরাসরি সম্পর্ক আছে. এটি মৌলিক পদার্থবিদ্যা, আপনি এটি থেকে দূরে যেতে পারবেন না। আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। প্রতিটি ওয়ার্কআউট হল সমস্ত মূল পেশী গোষ্ঠীর একটি নিবিড় অধ্যয়ন, প্রধানত মৌলিক ব্যায়াম সহ, ধীরে ধীরে সুপারসেটে রূপান্তরিত হয়।

আপনি এক জায়গায় ওজন কমাতে পারবেন না

হলের মধ্যে প্রায়শই এমন লোক থাকে যারা তাদের পেট কমাতে চায় এবং সেইজন্য উন্মত্তভাবে প্রেস সুইং করে। আপনি কি জানেন কেন তারা শরীরের মোট চর্বি নির্দেশ করে এবং "পেটের চর্বি" সম্পর্কে কখনও কথা বলে না? কারণ চর্বি জমে যায় এবং একবারে সর্বত্র হারিয়ে যায়, পুরুষ বা মহিলা জমার ধরন অনুসারে। শরীরের একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলে চর্বি অপসারণ করা অসম্ভব, তবে অ্যাডিপোজ টিস্যুর মোট পরিমাণ হ্রাস করা সম্ভব, যার ফলস্বরূপ আপনার আগ্রহের "সমস্যা ক্ষেত্রগুলি"ও হ্রাস পাবে। এটি আমাদের শরীরের কাজ করার একমাত্র উপায়।

আপনি একই সময়ে ওজন কমাতে এবং পেশী তৈরি করতে পারবেন না।

পেশী বৃদ্ধি করতে, আপনার ব্যয় করার চেয়ে বেশি শক্তি পেতে হবে। এই ক্ষেত্রে, চর্বি অনিবার্যভাবে প্রদর্শিত হবে। ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে আপনার পাওয়ার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে, প্রাথমিকভাবে খাদ্য থেকে চর্বি এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের উত্স (মিষ্টি, স্টার্চি খাবার) বাদ দেওয়ার কারণে। মোট ধীর কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী মোট খাদ্যের 30% এ হ্রাস করা উচিত।শুধুমাত্র একটি ক্যালোরি ঘাটতি সঙ্গে শরীর বিদ্যমান মজুদ ব্যবহার এবং চর্বি পোড়া শুরু হবে. আপনি দেখতে পাচ্ছেন, পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি এবং ফ্যাটি টিস্যু হ্রাস বিপরীত প্রক্রিয়া।

পরিস্থিতি আরও খারাপ হয় যে যখন খাবার থেকে শক্তির অভাব হয়, তখন শরীর পেশী টিস্যুও পোড়ায়। খাদ্যে আরও প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করে কিছু পেশী ক্ষয় কমানো যেতে পারে, তবে তা যথেষ্ট নয়।

শুকনো ক্রীড়া পুষ্টি

শুকানোর সময়, ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষভাবে প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে, যেহেতু এটি একটি বিশুদ্ধ পণ্য। ঐতিহ্যবাহী খাবার যতই স্বাস্থ্যকর হোক না কেন, তাতে অতিরিক্ত কিছু থাকবেই। ক্রীড়া পুষ্টি অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি ছাড়াই ঘনীভূত পুষ্টি। এছাড়াও, প্রকৃতিতে বিশুদ্ধ অ্যামিনো অ্যাসিডের কোনও উত্স নেই এবং সেগুলি ছাড়া পেশী বজায় রাখা অত্যন্ত কঠিন।

এই কারণে, শুকানোর সময় প্রথম গুরুত্বপূর্ণ আইটেম খাদ্য উপস্থিতি হয় অ্যামিনো অ্যাসিড BCAA এর জটিল এবং মানের প্রোটিন.

5 গ্রাম যোগ করা বিসিএএ প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবারে পেশী ধ্বংসের হাত থেকে রক্ষা করবে এবং ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করবে।

হুই আইসোলেট ক্ষুধার্ত পেশীগুলিকে বিল্ডিং উপাদান দেওয়ার দ্রুততম উপায়। আইসোলেট প্রচলিত ঘনত্বের চেয়ে দ্রুত শোষিত হয় এবং অনেক ভালো পরিমার্জিত হয়।

কিছু ক্ষেত্রে, অতি-দ্রুত শোষণ হুই প্রোটিনের একটি অসুবিধা হতে পারে, যেহেতু পেশীর পুষ্টি অবশ্যই ধ্রুবক হতে হবে। সারা দিন প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে আরও এমনকি পেশী সমর্থনের জন্য, বিশেষ করে যদি আপনি খাবার এড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকি নেন, আপনি ঘোলের পরিবর্তে একটি মাল্টি-কম্পোনেন্ট প্রোটিন নিতে পারেন। এটি পেশীগুলিকে দ্বিগুণ দীর্ঘায়িত করতে সক্ষম এবং এটি ক্ষুধাকে আরও ভালভাবে সন্তুষ্ট করে, যা কঠোর ডায়েটে একটি বড় প্লাস।

পেশীগুলির সুরক্ষা নিশ্চিত করার পরে, আপনাকে আরও কার্যকর চর্বি পোড়ানোর বিষয়ে ভাবতে হবে। কয়েকটি বিকল্প আছে। contraindications অনুপস্থিতিতে, এটি গ্রহণ করা প্রয়োজন ফ্যাট বার্নার-থার্মোজেনিক (নির্দেশাবলী পড়তে ভুলবেন না এবং তাদের অনুসরণ করুন)।

একটি নরম বিকল্প হিসাবে, মাপসই ক্লাসিক ফ্যাট বার্নার এল-কার্নিটাইন.

একটি কঠোর খাদ্যের সংমিশ্রণে তীব্র প্রশিক্ষণ নেতিবাচকভাবে শরীরের সাধারণ অবস্থা এবং বিশেষ করে ভিটামিন এবং খনিজ ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে। ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। যদি অন্যান্য পরিস্থিতিতে খাদ্যে স্পোর্টস ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আরও পরামর্শমূলক হয়, তবে শুকানোর সময় তাদের গ্রহণ কঠোরভাবে প্রয়োজন।