জিমে প্রথম দিন: কীভাবে এটি সঠিক করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

জিমে আপনার প্রথম পরিদর্শনের জন্য কীভাবে প্রস্তুত করবেন যাতে আপনার ওয়ার্কআউটটি ফলপ্রসূ হয়, একদিকে দৃষ্টিপাত এবং বিশ্রী মুহূর্তগুলি ছাড়াই।

লাইফ হ্যাকার ইতিমধ্যেই নতুনদের জন্য একটি বিস্তারিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করেছে যারা কোচ ছাড়াই প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করে। এই নিবন্ধটি জিমে যাওয়ার অন্যান্য দিকগুলি নিয়ে আলোচনা করবে: কীভাবে পোশাক পরবেন, আপনার সাথে কী নিতে হবে এবং শিষ্টাচারের অব্যক্ত নিয়মগুলি লঙ্ঘন না করার জন্য কী না করা ভাল।

কিভাবে পোষাক

অধ্যয়ন. প্রমাণিত যে পোশাক সরাসরি মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। জিনিসগুলি আপনাকে সঠিক মেজাজে সুর করতে পারে, আপনার মননশীলতা এবং একাগ্রতা বাড়াতে পারে।

আপনার ওয়ার্কআউটে খেলাধুলার উদ্দেশ্যে নয় এমন পোশাক পরা উচিত নয়, এমনকি যদি আপনি সেগুলিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। স্পোর্টসওয়্যার কিনুন, সেগুলি এত দামী নয়। আপনাকে সুপরিচিত ব্র্যান্ডগুলি থেকে ব্যয়বহুল কাপড় চয়ন করতে হবে না, তবে আপনি যদি অ্যাডিডাস বা নাইকিতে জিমে উপস্থিত হতে চান তবে ডিসকাউন্ট কেন্দ্রগুলি দেখুন: তারা ক্রীড়া ফ্যাশনের দৈত্যদের কাছ থেকে সস্তা পোশাক কিনতে পারে।

মহিলাদের জন্য: স্পোর্টস জার্সি বা টি-শার্ট সিন্থেটিক ফ্যাব্রিক, লেগিংস বা শর্টস, স্পোর্টস ব্রা, স্নিকার্স। আপনি টি-শার্ট ছাড়াই স্পোর্টস টপে এটি করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন আপনি যদি বারপিস করেন তবে আপনাকে মেঝেতে খালি পেটে শুতে হবে।

পুরুষদের জন্য: স্পোর্টস জার্সি, শর্টস এবং লেগিংস বা প্যান্ট, স্নিকার্স। কিছু লোক মনে করেন যে পুরুষদের উপরের শর্টস সহ কম্প্রেশন লেগিংস পরা উচিত।

তবে অবশ্যই, এমন কোনও নিয়ম নেই, তাই আপনি যদি চান, শর্টস ছাড়া লেগিংস পরুন এবং কিছু জিমের দর্শকদের বিচারিক চেহারা উপেক্ষা করুন।

আপনি এই নিবন্ধে স্পোর্টসওয়্যার চয়ন কিভাবে আরো বিস্তারিত পরামর্শ পাবেন।

কি সঙ্গে নিতে হবে

1. তোয়ালে

কিছু ফিটনেস ক্লাব অভ্যর্থনায় একটি তোয়ালে প্রদান করে, কিন্তু সব নয়। তাই শুধু ক্ষেত্রে, এটি আপনার সাথে আপনার প্রথম ওয়ার্কআউটে নিয়ে যান। ঘাম মুছতে একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন এবং স্বাস্থ্যবিধির জন্য বেঞ্চের নীচে রাখুন।

2. জলের জন্য একটি মগ

এখন প্রায় যে কোনও স্পোর্টস ক্লাবে জলের কুলার রয়েছে, তবে প্লাস্টিকের চশমা থেকে পান করা খুব সুবিধাজনক নয়। আপনার সাথে একটি স্পোর্টস মগ বহন করা অনেক বেশি সুবিধাজনক - এবং আপনার নিজের বা অন্য লোকের ফোনে পানি ছিটানো, পেডেস্টাল, তাক এবং জানালার সিলে রাখা আরও কঠিন।

3. প্রস্তুত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

একটি নোটবুকে বা আপনার ফোনের নোটগুলিতে একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা লিখুন: ওয়ার্ম-আপ, পদ্ধতির সংখ্যা এবং পুনরাবৃত্তি সহ ব্যায়াম, স্ট্রেচিং। নির্বাচিত অনুশীলনের জন্য সঠিক কৌশল সহ ভিডিওগুলি দেখুন। তাই আপনি প্রস্তুত জিমে আসবেন এবং সিমুলেটর থেকে সিমুলেটরে ঝুলবেন না, কী করবেন তা না জেনে।

কিভাবে ব্যবহার করবে

যন্ত্রপাতি আবার জায়গায় রাখুন

এটি ভাল ফর্মের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি: বারবেলটি আলাদা করুন এবং সমস্ত প্যানকেকগুলিকে তাদের জায়গায় ফিরিয়ে দিন, ডাম্বেলগুলি কাউন্টারে রাখুন এবং আপনার পরে যোগব্যায়াম মাদুরটি সরিয়ে দিন।

প্রত্যেকে যদি সরঞ্জামগুলি যেখানে ফেলে রেখেছিল সেখানে ফেলে দিলে, প্রয়োজনীয় ডাম্বেল বা একটি লাফ দড়ির জন্য হলের চারপাশে দেখতে অনেক সময় লাগবে।

অতএব, জগাখিচুড়ি না বাড়াতে এবং নিজের দিকে অন্যের ক্রোধজনক দৃষ্টিতে না ধরার জন্য, আপনি প্রশিক্ষণের জন্য যা নিয়েছিলেন তার সমস্ত কিছু রাখুন।

একটি উপযুক্ত এলাকায় অনুশীলন

জিমগুলিকে জোনে বিভক্ত করা হয়েছে যা প্রায় সমস্ত প্রতিষ্ঠানে একই:

• কার্ডিও জোন, যেখানে ট্রেডমিল, ব্যায়াম বাইক, উপবৃত্ত অবস্থিত;
• বিনামূল্যে ওজন সহ ব্যায়ামের জন্য এলাকা - ডাম্বেল সহ র্যাকের পাশে;
• প্রসারিত এবং শিথিলকরণের জন্য এলাকা - ম্যাসেজ রোলার এবং বল, রাগ, প্রসারক রয়েছে;
• একটি প্ল্যাটফর্ম যেখানে ভারোত্তোলন ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়;
• গ্রুপ পাঠের ক্ষেত্রগুলি - একটি নিয়ম হিসাবে, এগুলি আয়না সহ পৃথক কক্ষ।

এই জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যে এলাকায় ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন. আপনি যদি এমন একটি জায়গায় স্ট্রেচ করে বসে থাকেন যেখানে লোকেরা ডাম্বেল করছে, তাহলে আপনি পথ পাবেন এবং অদ্ভুত দেখাবেন।

সরঞ্জাম শেয়ার করুন

যদি ব্যক্তিটি সিমুলেটর বা ডাম্বেলের জন্য অপেক্ষা করে যার সাথে আপনি প্রশিক্ষণ দেন, আপনি তাকে আপনার সেটের মধ্যে অনুশীলন করার প্রস্তাব দিতে পারেন, যখন আপনি বিশ্রাম করছেন। এটি স্বাভাবিক অভ্যাস, বিশেষত পিক আওয়ারে যখন মেশিন ক্রমাগত ব্যস্ত থাকে।

পিছনে ঘামের কোন puddles ছেড়ে না

শেষ ব্যক্তির পরে যখন বেঞ্চে ঘামের থোকা থাকে, তখন এটি কতটা জঘন্য। অতএব, যদি আপনার অত্যধিক ঘাম হয় তবে সর্বদা বেঞ্চে একটি তোয়ালে রাখুন, বা কমপক্ষে আপনার পরে ঘাম মুছুন - অনেক ঘরে ন্যাপকিন রয়েছে।

ব্যায়ামের পর সবসময় কাপড় ধুয়ে ফেলুন

ভাল গন্ধ - এটি জিমে শিষ্টাচারের নিয়মগুলির জন্য দায়ী করা যেতে পারে, তবে আধুনিক স্বাস্থ্যবিধি পণ্য থাকা সত্ত্বেও, এই নিয়মটি লঙ্ঘনকারীরা সর্বদা থাকে।

আপনি যদি ওয়ার্কআউটের জন্য জামাকাপড় পরে থাকেন, আপনি বাড়িতে পৌঁছানোর সাথে সাথে সেগুলিকে ওয়াশিং মেশিনে ফেলে দিন - বোঝা যতই তীব্র হোক না কেন, আপনি প্রচুর ঘামছেন বা "একটু"।

যাইহোক, এটি সাধারণ খেলাধুলার পোশাক কেনার আরেকটি কারণ: সুতির টি-শার্ট এবং শর্টস থেকে ভিন্ন, তারা ঘন ঘন ধোয়ার ফলে বিবর্ণ বা প্রসারিত হয় না।

এখানেই শেষ. ভালো আচরণের নিয়ম ভঙ্গ করবেন না, বিনয়ী হোন এবং অ্যাথলেট এবং কোচদের জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না কীভাবে সিমুলেটর ব্যবহার করবেন, সঠিক সরঞ্জাম কোথায় পাবেন এবং আপনি যদি সঠিকভাবে কোনও ব্যায়াম করছেন - অনেকেই আপনাকে সাহায্য করতে পেরে খুশি হবেন।