প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সহ 10টি ইনস্টাগ্রাম প্রোফাইল

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ইনস্টাগ্রামে, আপনি রেডিমেড ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম সহ অনেক দরকারী তথ্য পেতে পারেন। এই 10টি প্রোফাইল হবে ধারণার একটি অফুরন্ত উৎস এবং আপনাকে আপনার ক্রীড়া কার্যক্রমকে বৈচিত্র্যময় করতে সাহায্য করবে।

যারা খেলাধুলা ভালবাসেন তাদের জন্য আমরা ইতিমধ্যে দরকারী Instagram প্রোফাইল সম্পর্কে লিখেছি। এই সংগ্রহে, আমরা ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকদের প্রোফাইল সংগ্রহ করেছি যারা বিভিন্ন ধরনের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রকাশ করে: তাদের নিজস্ব শরীরের ওজন, বিনামূল্যে ওজন এবং মেশিন।

এই প্রোফাইলগুলি অনুশীলনের কৌশল বিশ্লেষণ করে না এবং প্রায়শই নির্দেশ করে না যে কতগুলি পন্থা এবং পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং কীভাবে ডাম্বেল, মেডবল এবং অন্যান্য সরঞ্জামের ওজন চয়ন করতে হবে।

আপনার অনুভূতি দ্বারা পরিচালিত: আপনি যদি ওজন নিয়ে ব্যায়াম করেন তবে পদ্ধতির শেষ এক বা দুটি পুনরাবৃত্তি কঠোরভাবে দেওয়া উচিত। আপনি যদি কার্ডিও করেন, আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 150-160 বিটের নিচে নামা উচিত নয়।

1. রবার্ট লুথ

ফিটনেস প্রশিক্ষক রবার্টা লুথের অ্যাকাউন্ট, যেখানে তিনি তার ওয়ার্কআউটগুলি আপলোড করেন৷ এখানে আপনি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য ব্যায়াম, ওজন-মুক্ত ওয়ার্কআউট যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন, বিনামূল্যে ওজন সহ বিকল্পগুলি এবং এমনকি মেশিনে প্রশিক্ষণের অস্বাভাবিক উপায়গুলি পাবেন।

5. জে টি. মেরিনিয়াক

জে টি. মেরিনিয়াকের পারফর্মিক্স ওয়ার্কআউট প্রোফাইল। এখানে আপনি কেটলবেল, ডাম্বেল, ম্যাসেজ রোলার, দড়ি এবং পেডেস্টালগুলির আকারে অতিরিক্ত সরঞ্জাম সহ, প্রায়শই কঠোর এবং খুব তীব্র, রেডিমেড ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাগুলি পাবেন। কিছু ওয়ার্কআউট পাগল। শুধুমাত্র একজন সত্যিকারের প্রশিক্ষিত এবং সাহসী ক্রীড়াবিদ এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

Jay T. Maryniak (@jtm_fit) 21 মে 2017 11:58 PDT-এ পোস্ট করেছেন

6. অ্যান্ডি স্পিয়ার

রিবক এবং পারফরমিক্স অ্যাথলেট অ্যান্ডি স্পিয়ার। এখানে আপনি সরঞ্জাম ছাড়া বাইরে বা বাড়িতে জিম প্রোগ্রাম এবং ওয়ার্কআউট বিকল্প পাবেন। যারা ভ্রমণ করেন এবং কিছু সময়ের জন্য জিমে ব্যায়াম করতে পারেন না তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপযোগী।

Andy Speer (@andyspeer) 21 মে 2017 1:19 PDT-এ পোস্ট করেছেন

7. বেন বুকার

প্রশিক্ষক এবং জিমের মালিক বেন বুকারের প্রোফাইল। তিনি তার ওয়ার্কআউট থেকে উদ্ধৃতাংশ আপলোড করেন, তবে ভিডিওগুলির বিবরণে সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম রয়েছে: অনুশীলনের নাম, পুনরাবৃত্তি এবং পদ্ধতির সংখ্যা, বিশ্রামের সময়, বাধা।

বেন বুকার (@thebenbooker) 15 মে 2017 11:39 PDT-এ পোস্ট করেছেন

8. বিজে গাদ্দুর

BJ Gaddour পুরুষদের স্বাস্থ্য ম্যাগাজিনের একজন ফিটনেস ডিরেক্টর। তার প্রোফাইলে, তিনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপের কাজ করার পাশাপাশি দ্রুত ওয়ার্কআউট - 10-15 মিনিট এবং এমনকি এক মিনিটের জন্য প্রোগ্রামগুলি তৈরি করেন।

BJ Gaddour (@bjgaddour) থেকে পোস্ট 14 মে 2017 6:39 PDT-এ

9. হান্না ইডেন

রিবক অ্যাথলিট এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হান্না ইডেনের প্রোফাইল। এখানে তিনি সরঞ্জাম সহ তার ওয়ার্কআউট পোস্ট করেন: মেডবল, টিআরএক্স লুপ, ডাম্বেল এবং ওজন বা তার নিজের শরীরের ওজন সহ। বর্ণনাগুলিতে কোনও স্পষ্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নেই, তবে আপনি ভিডিওগুলি থেকে অনেকগুলি নতুন অনুশীলন এবং তাদের সংমিশ্রণগুলি সংগ্রহ করতে পারেন৷

হান্না ইডেন (@hannaheden_fitness) থেকে পোস্ট 20 মে 2017 10:29 PDT-এ

10. কেনেথ গ্যালারজো

ওয়ার্ল্ড ক্যালিসথেনিক্স অর্গানাইজেশনের ভাইস প্রেসিডেন্ট কেনেথ গ্যালারজোর প্রোফাইল তাদের কাছে আবেদন করবে যারা শুধুমাত্র তাদের নিজের শরীরের ওজন (অথবা ওজন হিসাবে একজন বন্ধুর সাথে) প্রশিক্ষণ নিতে চান এবং এইভাবে সর্বাধিক শক্তি, তত্পরতা এবং ভারসাম্যের অনুভূতি বিকাশ করতে চান।

আপনি শক্তি এবং ভারসাম্যের বিকাশের জন্য অনেক আকর্ষণীয় কমপ্লেক্স এবং অনুশীলন শিখবেন এবং কিছু ভিডিও অবশ্যই প্রশংসা করবে এবং কীভাবে এটি করতে হয় তা শিখতে ইচ্ছা করবে।

কেনেথ গ্যালারজো (@progressive_calisthenics) 30 মে, 2017 সকাল 6:56 PDT-এ পোস্ট করেছেন