সবকিছু মনে রাখবেন: প্রতিদিন স্মৃতিশক্তি উন্নত করুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের নোট নিতে আমরা নতুন অ্যাপ ডাউনলোড করি, কিন্তু আমরা লিখতে ভুলে যাই; আমরা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ উন্নত করার জন্য বড়ি কিনি, কিন্তু গ্রহণের সময় এড়িয়ে যাই। কেউ যাই বলুক না কেন, মেমরির নিজস্ব প্রয়োজন, এবং স্মার্টফোনে ডাউনলোড করা বা ফার্মাসিতে কেনা নয়। এবং সর্বোপরি, তিনি অনেক কিছু করতে সক্ষম, আপনাকে কেবল এই প্রক্রিয়াটির প্রক্রিয়াগুলি শিখে মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে তথ্য ধরে রাখতে সাহায্য করতে হবে।

ব্যক্তিগত তথ্য মনে রাখার অনেক উপায় আছে, যেমন সমিতি তৈরি করা। যাইহোক, এই নিবন্ধে আমরা স্মৃতিশক্তি উন্নত করার সাধারণ উপায় সম্পর্কে কথা বলব, এবং নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে নয় যখন আপনার মাথায় একটি নম্বর, নাম বা ঠিকানা ঠিক করতে হবে।

আপনার স্মৃতিতে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে ঠিক কীভাবে মস্তিষ্ক তথ্য সঞ্চয় করে তা খুঁজে বের করতে হবে এবং এই সময়ে এটিতে কী প্রক্রিয়া ঘটে তা বুঝতে হবে।

মেমরি কিভাবে কাজ করে

আমাদের মনে রাখার ক্ষমতা হল মস্তিষ্কের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ। এটি ঘটে যাওয়া একটি ঘটনার প্রতিক্রিয়া হিসাবে একটি বিশেষ প্যাটার্নের সংকেত পাঠায় এবং স্নায়বিক সংযোগ তৈরি করে - সিন্যাপসেস।

তারপরে, একত্রীকরণ ঘটে যখন ঘটনাটি স্বল্প-মেয়াদী মেমরি থেকে দীর্ঘমেয়াদী মেমরিতে চলে যায় যাতে আমরা পরে এটি আপডেট করতে পারি।

এই প্রক্রিয়াটি প্রায়শই ঘুমের সময় ঘটে: মস্তিষ্ক একই ঘটনাগুলি পুনরুত্পাদন করে যা আগে ঘটেছিল সিন্যাপ্সগুলিকে শক্তিশালী করতে।

কারণ যখনই আমরা একটি ঘটনার কথা চিন্তা করি, একই স্নায়ু সংযোগগুলি সক্রিয় এবং শক্তিশালী হয়, সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী স্মৃতিগুলি হল সেইগুলি যা আমরা প্রায়শই আমাদের মাথায় স্ক্রোল করি। উদাহরণস্বরূপ, দৈনন্দিন কাজের জন্য প্রয়োজনীয় কিছু তথ্য।

এটি একটি সাধারণ মুখস্থ প্রক্রিয়া। প্রতিটি পর্যায়ের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে, সেইসাথে পদ্ধতি যা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকে প্রভাবিত করতে এবং মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

মেডিটেশন থেকে কাজের স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়

কর্মক্ষম (স্বল্প-মেয়াদী) স্মৃতি মস্তিষ্কের এক ধরণের নোটবুক, যেখানে সমস্ত তাজা তথ্য সংরক্ষণ করা হয়, তবে খুব অল্প সময়ের জন্য। যখন আপনাকে একটি নতুন নাম বা ঠিকানা বলা হয় যেখানে আপনাকে আসতে হবে, এই তথ্য সেখানে রেকর্ড করা হয়। আপনি যখন এলোমেলো পরিচিতের সাথে কথা বলেন বা সঠিক ঠিকানায় আসেন, তখন এই তথ্যটি ভুলে যায়।

তথ্যটি ভবিষ্যতে কাজে লাগলে, এটি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে চলে যায় এবং পরবর্তীতে ব্যবহারের জন্য সেখানে থেকে যায়।

আমরা প্রতিদিন কাজের মেমরি ব্যবহার করি। এটা ভালোভাবে কাজ করলে জীবন অনেক সহজ হয়ে যায়। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে তথ্যের সর্বাধিক পরিমাণ প্রায় সাত পয়েন্ট।

যাইহোক, যদি এটি আপনার সম্পর্কে না হয় এবং আপনার দুটি বা তিনটি নতুন তথ্য মনে রাখতে অসুবিধা হয় তবে ধ্যানের সাহায্যে আপনার "ডেটা স্টোর" প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে এই কৌশলগুলির সাথে অপরিচিত অংশগ্রহণকারীরা আট সপ্তাহের প্রশিক্ষণে তাদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করেছে। একই সময় অংশগ্রহণকারীরা গভীর ঘনত্বের ধ্যান অনুশীলন করে তাদের মানক পরীক্ষার স্কোর চারগুণ দ্রুত উন্নত করেছে.

অবশ্যই, এটি একা স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করার জন্য যথেষ্ট নয়, তবে, অধ্যয়ন থেকে দেখা যায়, চিন্তাভাবনাকে ফোকাস করা এবং বন্ধ করা ভাল সহায়ক।

"পাঠ" পরে কফি পান করুন

একজন প্রমাণ করেছেন যে নতুন তথ্য শেখার পরে ক্যাফিন বড়ি গ্রহণ করা স্মৃতিশক্তিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

অংশগ্রহণকারীরা বেশ কয়েকটি ছবি মুখস্থ করেছিল, এবং পরে সেগুলি পরীক্ষা করেছিল: তারা সামান্য ভিন্নগুলির সাথে মিশ্রিত অভিন্ন চিত্রগুলি দেখিয়েছিল এবং সম্পূর্ণ ভিন্নগুলিও যুক্ত করেছিল৷

অংশগ্রহণকারীদের কাজটি ছিল ঠিক সেই কার্ডগুলি খুঁজে বের করা যা আগে দেখানো হয়েছিল এবং অন্যদের দ্বারা প্রতারিত না হয়, অনুরূপ। বিজ্ঞানীদের মতে, এই প্রক্রিয়াটি সনাক্ত করতে সাহায্য করে কত শতাংশ তথ্য স্মৃতির গভীর স্তরে যায়।

অংশগ্রহণকারীরা ছবি প্রদর্শনের পর পিল গ্রহণ করলে ক্যাফেইনের ইতিবাচক প্রভাব দেখা যায়। তারপরে তারা আরও বেশি করে মুখস্থ করেছিল এবং আরও সঠিকভাবে চিত্রগুলিকে আলাদা করেছিল।

এই কারণেই নতুন জ্ঞানের পরে কফি পান করা উচিত, আগে নয়। ক্যাফেইন স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতি থেকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে তথ্য স্থানান্তর করতে সহায়তা করে, যার অর্থ আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য কিছু ভালভাবে শোষণ করতে পারবেন।.

প্রতিদিন বেরি

ব্রিগহাম উইমেন হাসপাতালের হার্ভার্ড বিজ্ঞানীদের একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে 12 সপ্তাহের জন্য ডায়েটে ব্লুবেরি অন্তর্ভুক্ত করলে স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়। ইতিবাচক প্রভাব ইতিমধ্যে এই সময়ের প্রথম ত্রৈমাসিকে লক্ষণীয় ছিল এবং পুরো পরীক্ষা জুড়ে অব্যাহত ছিল।

বেরির উপকারী প্রভাবের আরেকটি গবেষণা যথেষ্ট বয়সে (প্রায় 70 বছর বয়সী) নার্সদের উপর করা হয়েছিল। এটি দেখায় যে অংশগ্রহণকারীরা যারা নিয়মিত প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি ব্লুবেরি বা স্ট্রবেরি খেয়েছেন তাদের স্মৃতিশক্তি অনেক বেশি ধীরে ধীরে হারিয়েছে।

এখন অবধি, বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন গবেষণা পরিচালনা করছেন, আমাদের "অন-বোর্ড কম্পিউটার" এর কাজে বেরির ইতিবাচক প্রভাব প্রমাণ করার চেষ্টা করছেন। নির্দিষ্টভাবে, ব্লুবেরি ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ, যা তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য ছাড়াও মস্তিষ্কে বিদ্যমান সংযোগগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে.

এটি ব্যাখ্যা করতে পারে যে বেরি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। এগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

সরান

ইঁদুর এবং মানুষের মস্তিষ্কের উপর গবেষণা করা হয়েছে, যা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

বৃদ্ধ বয়সে, ফিটনেস ব্যায়াম ডিমেনশিয়া এবং স্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করে। ব্যায়াম স্থানিক স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, কিন্তু সব প্রজাতিই উপকারী নয়।

30 সেকেন্ডের ব্যায়ামের জন্য কফি প্রতিস্থাপনের নিবন্ধে, আপনি একটি উদাহরণ সহ এই প্রবণতাটি দেখতে পারেন। এছাড়া, শারীরিক কার্যকলাপ সামগ্রিক মস্তিষ্কের কার্যকলাপ উন্নত করতে সাহায্য করে, এবং শুধু মেমরি পাম্প না. তাই আপনার যদি নতুন আইডিয়ার প্রয়োজন হয়, বেড়াতে যান।

চুইংগাম

গত বছর প্রকাশিত একটি পাওয়া গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা মেমরির কাজগুলিতে চুইংগাম চুইংগাম ভাল করে এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানায়।

একটি তত্ত্ব রয়েছে যে রাবার ব্যান্ড হাইপোথ্যালামাস (মনে রাখার জন্য মস্তিষ্কের একটি এলাকা) আরও সক্রিয় করে তোলে। তবে কেন এমন হচ্ছে তা এখনও স্পষ্ট নয়।

আরেকটি তত্ত্ব হল যে চিবানোর সময়, শরীর অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়, যা বিষয়ের উপর মনোনিবেশ করতে এবং ফোকাস করতে সহায়তা করে। যদি এটি হয়, তাহলে দেখা যাচ্ছে যে আমরা মস্তিষ্কে শক্তিশালী সংযোগ তৈরি করি, মুখের মধ্যে বুদ্বুদ গাম দিয়ে শিখি।

অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের যারা পরীক্ষা করার সময় গাম চিবিয়েছিল তাদের হৃদস্পন্দন দ্রুত ছিল। এটি সম্ভবত অক্সিজেন স্যাচুরেশনের সাথে সম্পর্কিত।

যাই হোক না কেন, আমাদের স্কুল ও বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষকরা যদি এই তথ্য জানতেন তবে তারা শিক্ষার্থীদের ক্লাসে চিবিয়ে খেতে নিষেধ করতেন না।

ঘুমকে অবহেলা করবেন না - এটি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তিতে সাহায্য করে

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ঘুম মস্তিষ্কে তথ্যের সফল সঞ্চয়ের জন্য প্রয়োজনীয় প্রধান উপাদানগুলির মধ্যে একটি। শুরুতে উল্লেখ করা হয়েছে, আমরা যখন জাগ্রত থাকি তখন স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতি থেকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে তথ্য স্থানান্তর ঘটে না। এমনকি দিনের বেলা একটি ছোট ঘুমও সাহায্য করে।

একটি অধ্যয়ন পরিচালিত হয়েছিল যেখানে অংশগ্রহণকারীদের ফ্ল্যাশকার্ড থেকে চিত্রগুলি মুখস্ত করতে হয়েছিল। এর পরে, তারা 40 মিনিটের বিরতিতে গিয়েছিল, যেখানে একটি দল ঘুমিয়েছিল এবং অন্যটি জেগেছিল।

বিরতির পর তাদের আবার পরীক্ষা করা হয়। দেখা গেল যে ডোজিং অংশগ্রহণকারীদের দল তথ্যটি আরও ভালভাবে মনে রেখেছে।

যাইহোক, শুধুমাত্র পরে ঘুমানো নয়, শেখার আগেও তথ্য মনে রাখতে সাহায্য করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশ্রামের বঞ্চনা স্মৃতিশক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

শুধুমাত্র একটি নিদ্রাহীন রাত হিপোক্যাম্পাসের কার্যকলাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, মস্তিষ্কের লিম্বিক সিস্টেমের একটি অংশ। ফলস্বরূপ, এপিসোডিক স্মৃতি এবং তথ্য ধারণের অবনতি ঘটে।