কীভাবে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটি স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি যা আমাদের প্রস্তুতি ছাড়াই কঠিন প্রশ্নের উত্তর দিতে, উন্নতি করতে এবং পরিস্থিতির দ্রুত মূল্যায়ন করতে দেয়। মনে করা হত যে প্রত্যেকেরই একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি রয়েছে, তবে জ্ঞানীয় বিজ্ঞান এবং মনোবিজ্ঞানের সাম্প্রতিক গবেষণা প্রমাণ করেছে যে আমরা এটিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারি।

স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি কী এবং কেন এটি এত গুরুত্বপূর্ণ

এটি চিন্তা ও ধারণার স্বল্প-মেয়াদী সঞ্চয়ের জন্য একটি "জলাশয়", যা আমরা যেকোনো সময় বের করতে পারি এবং যেকোনো সিদ্ধান্ত নিতে প্রয়োগ করতে পারি।

যখন আমাদের প্রস্তুতি ছাড়াই একটি প্রশ্নের উত্তর দিতে হয়, তখন স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি আমাদের একই সাথে কথা বলতে এবং মানসিকভাবে নিম্নলিখিত বিবৃতিগুলির পরিকল্পনা করতে দেয়।

আমরা যখন পড়ি তখন এটি ব্যবহার করা হয়। উপাদানটির সারমর্ম বোঝার জন্য, আমরা ইতিমধ্যে যা পড়েছি তা আমাদের মনে রাখতে হবে এবং পরবর্তীতে যা পড়ব তার সাথে সম্পর্কযুক্ত করতে হবে।

উপরন্তু, স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতি আমাদের অপ্রয়োজনীয় তথ্য উপেক্ষা করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে আমাদের মনোযোগ বিভ্রান্ত করে এমন সবকিছু সহ। কিন্তু একটি কাজের উপর ফোকাস করার ক্ষমতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে আমাদের সময়ে।

আমরা সবাই এখন অত্যধিক তথ্য, সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং বিভিন্ন বিজ্ঞপ্তিতে ভুগছি দিনরাত আমাদের মনোযোগ প্রয়োজন। কোন তথ্য মনে রাখতে হবে এবং কোনটি নয় তা নির্ধারণ করতে মস্তিষ্ককে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। এই সবই উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ সৃষ্টি করে এবং আমাদের স্মৃতিশক্তিকে আরও কমিয়ে দেয়।

কিভাবে আপনার স্বল্পমেয়াদী মেমরি পূর্ণ ক্ষমতায় চালানো যায়

দুটি উপায় আছে.

প্রথমত, বিক্ষিপ্ততার সংখ্যা হ্রাস করুন এবং এর ফলে আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে দিন। এটি কেবল স্মৃতিতে নয়, জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

কিন্তু কখনও কখনও এটি সম্ভব হয় না। বসের কখন আমাদের কাছ থেকে জরুরী রিপোর্টের প্রয়োজন হবে বা কখন আমাদের কাছের কেউ অসুস্থ হয়ে পড়বে তা আমরা আগে থেকেই বুঝতে পারি না। এবং আপনাকে সত্য বলতে, আমরা সাধারণত অনলাইনে উপস্থাপিত বিভিন্ন তথ্য পছন্দ করি।

এর মানে হল যে দ্বিতীয় বিকল্পটি অবশিষ্ট রয়েছে - আপনার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি বিকাশ এবং শক্তিশালী করা।

কিভাবে স্বল্পমেয়াদী মেমরি প্রশিক্ষণ

মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ

যথা তথাকথিত ""। এই সময়, আপনি একাধিক চিত্র পর্যবেক্ষণ করে এবং একটি নির্দিষ্ট চিত্র আগে কখন উপস্থিত হয়েছিল তা নির্ধারণ করে আপনি আপনার স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতিকে চাপ দেন।

গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে এই ধরনের প্রশিক্ষণ স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি জ্যাকি আউ, এলেন শিহান, ন্যান্সি সাইকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। … … কিন্তু সব উন্নতি অস্থির। আমাদের পেশীগুলির মতো স্বল্পমেয়াদী স্মৃতির জন্যও নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। গবেষকরা এর জন্য প্রতিদিন 25 মিনিট আলাদা করার পরামর্শ দেন।

ধ্যান

ধ্যান শুধুমাত্র রক্তচাপ কমাতে এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে না, এটি আমাদের স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তিকেও শক্তিশালী করে। গবেষকরা অনুমান করেন যে এটি এই কারণে যে ধ্যান একটি চিন্তার উপর ফোকাস করার এবং অন্যকে উপেক্ষা করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে ডি. কোয়াচ, কে.ই. জাস্ত্রোস্কি মানো, কে. আলেকজান্ডার। … যে 8 দিনের নিয়মিত ধ্যানের পরে, যারা পরীক্ষায় অংশগ্রহণ করেননি তাদের তুলনায় শিক্ষার্থীদের স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে। এই ক্ষেত্রে, দীর্ঘ সময় ধরে ধ্যান করার প্রয়োজন নেই, দিনে মাত্র 8 মিনিটই যথেষ্ট।

শক্তি প্রশিক্ষণ

ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে না, আপনার মস্তিষ্ককেও সুস্থ রাখে। ব্রিটিশ কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের তেরেসা লিউ-অ্যামব্রোসের একটি গবেষণায় এটি নিশ্চিত করা হয়েছে। … … তিনি দীর্ঘদিন ধরে শারীরিক শক্তি এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতার মধ্যে যোগসূত্র নিয়ে গবেষণা করছেন, বিশেষ করে বয়স্কদের মধ্যে। লিউ-অ্যামব্রোসের মতে, যারা নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ করেন তাদের স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ বেশি ছিল যারা অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন।

আপনি যদি বায়বীয় ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কাছাকাছি থাকেন, তবে চিন্তা করবেন না: দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটা আমাদের জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে শুধু ডেডলিফট এবং স্কোয়াটের মতো ব্যায়াম যোগ করুন।

স্বপ্ন

গবেষকরা দেখেছেন যে যারা 8 ঘন্টা ঘুমিয়েছেন তারা স্বল্পমেয়াদী মেমরি কেনিচি কুরিয়ামা, কাজুও মিশিমা, হিরোয়ুকি সুজুকি ব্যবহার সম্পর্কিত কাজগুলিতে 58% ভাল পারফর্ম করেছেন। … …

যেকোনো পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়াশীলতা বজায় রাখতে এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন।