সূচনা বা কীভাবে স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

গড়ে, একজন ব্যক্তি তার জীবনের প্রায় 25-30% ঘুমিয়ে কাটায়। অর্থাৎ, আপনি যদি 80 বছর বেঁচে থাকেন তবে আপনি প্রায় 24 বছর ঘুমাবেন। একটু ভেবে দেখুন - 24 বছর বয়স !!! এই সময় নষ্ট করা শুধু ক্ষমার অযোগ্য। অতএব, ঘুমের সাথে সম্পর্কিত সবকিছু এখনও অনেক বিতর্কিত, এবং এই বিষয়ে গবেষণা কখনও থামে না।

তদনুসারে, এই অঞ্চলটিকে ঘিরে এক বিশাল বৈচিত্র্যের মিথ জড়ো হয়েছে। আমাদের কি সত্যিই রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো দরকার এবং আমরা কি আমাদের স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে পারি? প্রথমটি প্রয়োজনীয় নয় এবং আমরা যেভাবে অভ্যস্ত তা নয়। দ্বিতীয়ত, আমরা পারি। আপনি কিভাবে জানতে চান?

© ছবি

আমরা আমাদের স্বপ্নগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম কিনা তা বোঝার আগে, আসুন সংক্ষিপ্তভাবে ঘুমের প্রক্রিয়া সম্পর্কে মূল পৌরাণিক কাহিনীগুলির মধ্য দিয়ে যাই।

স্বপ্ন সম্পর্কে মিথ এবং অন্যান্য লোককাহিনী

মিথ নম্বর 1। একজন ব্যক্তির 7-8 ঘন্টা একটানা ঘুম প্রয়োজন। এটি বিশ্বাস করা হয় যে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত - এটি আমাদের মস্তিষ্ক এবং দেহকে পুনরুদ্ধার করতে এবং একটি নতুন পূর্ণ কর্মদিবসের জন্য প্রস্তুত করতে হবে। কিন্তু … 17 শতকের আগে তৈরি করা শত শত ঐতিহাসিক রেকর্ড ইঙ্গিত করে যে মানুষের ঘুমের ছন্দ একটু ভিন্ন ছিল। এটি দুটি অধিবেশন নিয়ে গঠিত এবং রাতে কয়েক ঘন্টার জেগে থাকার কারণে বাধাগ্রস্ত হয়েছিল। অনেক ঘুম বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে এই ছন্দ মানুষের জন্য আরও স্বাভাবিক। আমি মনে করি আমাদের মধ্যে অনেকেই শক্তিতে পূর্ণ একাধিকবার জেগে উঠেছে এবং আক্ষরিক অর্থে কয়েক ঘন্টা ঘুমের পরে মাঝরাতে যেতে প্রস্তুত। এটা আমার সাথে একাধিকবার হয়েছে।

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে আমি একমাত্র পরামর্শ দিতে পারি: এই অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করবেন না, কারণ আপনি এখনও সফল হবেন না। আপনি আপনার উদ্বেগ নিয়ে শুধুমাত্র নিজেকে এবং আশেপাশের লোকদের বিরক্ত করবেন। আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল যান এবং একটু করুন … কাজ করুন বা পড়ুন। সবচেয়ে মজার ব্যাপার হল এই সময়েই সবচেয়ে মজার আইডিয়া মাথায় আসে। এই ক্রিয়াকলাপের কয়েক ঘন্টা পরে, আপনি আবার ঘুমাতে চাইবেন এবং আপনার আদর্শ অবস্থায় সকালে উঠতে চাইবেন, যেন সেই রাতের জাগরণগুলি কখনও ঘটেনি।

মিথ নম্বর 2। ঘুমের সময় মস্তিষ্ক বিশ্রামে থাকে। এই সময়ের মধ্যে ঘুম এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপের উপর গুরুতর গবেষণার শুরু থেকে, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায় না এবং কাজ করতে থাকে। কিন্তু এখনও অনেকে বিশ্বাস করেন যে ঘুমের সময়, তাদের মস্তিষ্ক সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায়, যেন সুইচটি "অন" অবস্থান থেকে সুইচ করা হয়। বন্ধ অবস্থানে. ঘুমের সময়, আমাদের মস্তিষ্ক চারটি পর্যায়ে থাকে, যা প্রতি 90 মিনিটে একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে। প্রতিটি ঘুমের পর্যায় তিনটি বিশ্রামের ঘুমের পর্যায় নিয়ে গঠিত, যা স্লো-ওয়েভ স্লিপ বা ঐতিহ্যগত ঘুম নামেও পরিচিত, যা মোট 90-মিনিট চক্রের প্রায় 80% এবং REM ফেজ, যা দ্রুত নড়াচড়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই পর্যায়ে আমরা স্বপ্ন দেখি।

মিথ নম্বর 3। কিশোর-কিশোরীরা কেবল অলস এবং একটু বেশি ঘুমাতে পছন্দ করে। বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরী দেরিতে ঘুমায় এবং ঘুম থেকে ওঠার পরেও বিছানা থেকে উঠার তাড়া থাকে না। জীবনের কোন চিহ্ন না দেখিয়ে তারা সারা সকাল সেখানে শুয়ে থাকতে পারে। অনেক বাবা-মা শপথ করেন এবং মনে করেন যে তারা উঠতে খুব অলস। আসলে, বয়ঃসন্ধিকালের জৈবিক ঘড়ি প্রাপ্তবয়স্কদের ঘড়ির চেয়ে একটু ভিন্নভাবে কাজ করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 20 বছর বয়স পর্যন্ত, মানবদেহ মেলাটোনিন হরমোন বেশি নিঃসরণ করে (20 বছর বয়সে সর্বোচ্চ), তাই 8-ঘন্টা ঘুমের সময়সূচী মেনে চলতে বাধ্য হলে কিশোর-কিশোরীরা দিনের বেলা ঘুমের সমস্যা অনুভব করে। এবং যদি আপনি এখানে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়া এবং আপনার ঘর পরিষ্কার করা ব্যতীত গুরুতর সামাজিক বাধ্যবাধকতার প্রায় সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি যোগ করেন, তবে দেখা যাচ্ছে যে তাদের ঘুম প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের চেয়ে অনেক শান্ত এবং স্বাস্থ্যকর।

মিথ নম্বর 4। স্বপ্নগুলি প্রতীকীতায় ভরা। এবং এখানে আমরা দাদা ফ্রয়েডকে হ্যালো বলতে পারি, যিনি বিশ্বাস করতেন যে স্বপ্নগুলি (বিশেষত দুঃস্বপ্ন) প্রতীকে পূর্ণ এবং "অচেতনের রাজকীয় রাস্তা"। এগুলি আমাদের জীবনের একটি মিরর ইমেজ এবং তাদের বিশদ বিশ্লেষণ আমাদের সমস্ত অবচেতন ভয়, সমস্যা এবং গোপন ইচ্ছা প্রকাশ করতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, সত্যটি হল এই তত্ত্বটি কতটা সঠিক তা এখনও পর্যন্ত কেউ পুরোপুরি জানে না। একটি বরং প্রভাবশালী নিউরোবায়োলজিকাল তত্ত্ব বলে যে স্বপ্নগুলি মস্তিষ্কের স্টেমে বিক্ষিপ্ত স্নায়বিক কার্যকলাপ এবং আমাদের মনের মধ্যে সঞ্চিত স্মৃতিগুলির দুর্ঘটনাজনিত সক্রিয়করণ। একই তত্ত্ব অনুসারে, স্বপ্নগুলি আমাদের মস্তিষ্কের উচ্চ স্তরের প্রক্রিয়াগুলির একটি পরিণতি যা এই এলোমেলো কার্যকলাপটিকে অন্তত কোনও ধরণের সামঞ্জস্যপূর্ণ বিষয়গত অভিজ্ঞতায় অনুবাদ করার চেষ্টা করে।

সম্প্রতি, একটি জরিপ 15 জনের শরীরের নিচের দিকে প্যারালাইসিস হয়েছে। তাদের স্বপ্নে, তারা প্রায়শই নিজেকে আবার তাদের পায়ে দেখতে পায়, তবে একই সাথে তারা এই জাতীয় স্বপ্নগুলি তাদের চেয়ে অনেক কম দেখে যারা নিজেকে সরাতে সক্ষম। ফ্রয়েডের তত্ত্বটি যদি 100% সঠিক হয়, তবে পক্ষাঘাতগ্রস্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই এই জাতীয় স্বপ্ন দেখেন, যেহেতু এটি তাদের একমাত্র লালিত স্বপ্ন - আবার হাঁটা।

সূচনা বা স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ

ইনসেপশনে, পরিচালক ক্রিস নোলান এই ধারণাটি ব্যবহার করেছিলেন যে স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রিত এবং নিয়ন্ত্রিত স্বপ্নের মাধ্যমে একজন ব্যক্তির মনে টিকা দেওয়া যায়। আসলে, এটি এমন একটি কল্পকাহিনী নয়, কারণ ছবিটির ধারণাটি বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছিল যা প্রমাণ করে যে সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখা বেশ বাস্তব।

লুসিড স্বপ্ন দেখা প্রায়শই আংশিক জাগ্রত চেতনার একটি মনোরম অবস্থা যা একই সাথে স্বপ্ন দেখে এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এই অবস্থাটি প্রায়শই ঘুমের শেষের দিকে, জেগে ওঠা এবং দিবাস্বপ্ন দেখার মধ্যে কোথাও ঘটে।

আপনি যদি এর আগে কখনও সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার অভিজ্ঞতা না করেন তবে আপনাকে এই আশ্চর্যজনক অবস্থা অর্জনে সহায়তা করার জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে।

আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণে, মনোবিজ্ঞানী টম স্টাফোর্ড এবং ক্যাথরিন বার্ডসলি, একজন উজ্জ্বল স্বপ্নদ্রষ্টা, আপনি যখন জেগে থাকবেন এবং পুরোপুরি জেগে থাকবেন না তখন সচেতনতা অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছেন। যদিও এটি বেশ অদ্ভুত শোনাতে পারে, তবে আপনি যখন নিজেকে লক্ষ্য করতে শিখবেন যে আপনি ইতিমধ্যে জেগে উঠেছেন, অর্থাৎ এই অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হতে চান, তখন আপনি সচেতন হতে শিখবেন যে আপনি এই মুহূর্তে স্বপ্নে আছেন।

আপনি পুরোপুরি জেগে আছেন বা এখনও ঘুমিয়ে আছেন কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য হঠাৎ লাইট বন্ধ করা একটি ভাল পরীক্ষা। কারণ আপনি যদি এখনও ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনার স্বপ্নে আলোর মাত্রা পরিবর্তিত হয়নি। নিজেকে চিমটি করা খুব উপযুক্ত নয়, কারণ আপনি এটি বাস্তবে এবং আপনার ঘুমের মধ্যে উভয়ই করতে পারেন। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি এখনও ঘুমাচ্ছেন, চিন্তা করবেন না, অন্যথায় আপনি দ্রুত জেগে উঠবেন। আপনাকে শান্ত হতে হবে এবং এই অবস্থাটি মনে রাখতে হবে। এবং যখনই আপনি নিজেকে বুঝতে পারবেন যে আপনি এখনও স্বপ্নে আছেন, আপনি স্বপ্নে ঘটতে থাকা ঘটনাগুলিকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা সম্পূর্ণরূপে শেখার জন্য এক ধাপ এগিয়ে আসবেন।

আমি একটি স্পষ্ট স্বপ্ন অভিজ্ঞতা ছিল. এবং একাধিকবার। এবং এটি একটি খুব আকর্ষণীয়, উত্তেজনাপূর্ণ রাষ্ট্র। যখন আপনি বুঝতে পারেন যে এই সব স্বপ্ন, কিন্তু আপনি এখনও জেগে ওঠেনি, তখন এটি খুব কৌতূহলী এবং মজাদার হয়ে ওঠে। কারণ আপনি যখন সত্যিই এটি উপলব্ধি করেন, তখন আপনি ঘটছে এমন ঘটনাগুলিকে প্রভাবিত করতে সক্ষম হন এবং এর আগে যা আপনাকে ভয় পেয়েছিল তা এখন বোকা দেখাচ্ছে। যাইহোক, এটি আপনার ভয়কে মোকাবেলা করার একটি দুর্দান্ত উপায়, দূরবর্তী এবং বেশ বাস্তব উভয়ই। আমার কাছে মনে হয় যে এই অবস্থায় সবচেয়ে আকর্ষণীয় ধারণা, সমস্যার সমাধান এবং অন্তর্দৃষ্টি (বিঙ্গো!) আমাদের কাছে আসে, কারণ আমরা সেগুলিকে যথেষ্ট পরিষ্কারভাবে মনে রাখতে পারি যাতে আমরা অবশেষে জেগে উঠলে ভুলে না যাই।