2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আমরা ইতিমধ্যে একাধিকবার দীর্ঘ দৌড়ের বিষয়টিকে স্পর্শ করেছি এবং এটিকে বিবেচনা করেছি মূলত দুর্ভোগ কমানোর দিক থেকে যা একজন অপ্রস্তুত রানার তার প্রথম রানের সময় অনুভব করে। যাইহোক, এটি ঘটে যে দূর-দূরত্বের দৌড়বিদরা তাদের পছন্দের খুব বেশি নয়। অতএব, আজ আমরা 5 কিমি বা ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছি না কেন, দীর্ঘ দৌড় ঠিক কী দেয় এবং কেন আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত সে সম্পর্কে কথা বলব।
তাহলে কেন আমাদের মাঝে মাঝে দূরপাল্লার দৌড়ানো উচিত? তিনি আমাদের কি দেন?
যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, "দীর্ঘ দূরত্ব" 10 কিলোমিটারের সমান হলেও (যাইহোক, এই ধরনের প্রথম দৌড়ের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প) এমনকি 5 কিলোমিটারের সহজতম দৌড় পরিকল্পনার মধ্যেও দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। মারিয়া সিমোন, একজন প্রত্যয়িত ট্রায়াথলন প্রশিক্ষক, বলেছেন দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানো আমাদের শক্তিশালী, শক্তিশালী করে তোলে এবং ক্লান্তি মোকাবেলা করতে শেখায়।
সুবিধা # 1। ম্যারাথন দৌড়বিদ এবং দৌড়ের প্রশিক্ষক কেভিন বেক বিশ্বাস করেন যে আদর্শ দূরত্বে কিলোমিটার যোগ করলে শরীরে দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক পরিবর্তন হয়। উদাহরণস্বরূপ, পেশীতে কৈশিকগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি তাদের অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়, যার ফলস্বরূপ কর্মক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।
সুবিধা # 2। মাইটোকন্ড্রিয়া, আমাদের কোষের বায়বীয় পাওয়ার হাউসের সংখ্যা এবং আকারও বাড়ছে। এটি আমাদের শরীরকে দ্রুত পূর্ণ করতে এবং পেশীর কাজের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সঞ্চয় করতে সাহায্য করে।
সুবিধা # 3। আমাদের পেশীগুলি গ্লাইকোজেনের বড় স্টোর তৈরি করতে শুরু করে। এটি আপনাকে ক্লান্তির অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে দেয় বা অন্তত এই অপ্রীতিকর মুহূর্তটি স্থগিত করে।
মাইটোকন্ড্রিয়া (গ্রীক μίτος থেকে - থ্রেড এবং χόνδρος - শস্য, শস্য) - একটি দুই-ঝিল্লি গোলাকার বা উপবৃত্তাকার অর্গানয়েড যার ব্যাস সাধারণত প্রায় 1 মাইক্রন। সেল পাওয়ার স্টেশন; প্রধান কাজ হল জৈব যৌগের অক্সিডেশন এবং তাদের ক্ষয়ের সময় নির্গত শক্তির ব্যবহার বৈদ্যুতিক সম্ভাবনা, এটিপি সংশ্লেষণ এবং থার্মোজেনেসিস তৈরি করা। অভ্যন্তরীণ ঝিল্লির প্রোটিনের ইলেকট্রন পরিবহন চেইন বরাবর ইলেকট্রন চলাচলের কারণে এই তিনটি প্রক্রিয়া সম্পাদিত হয়। বিভিন্ন জীবের কোষে মাইটোকন্ড্রিয়ার সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা। প্রাণীর অঙ্গগুলির বিশেষ কোষে শত শত এমনকি হাজার হাজার মাইটোকন্ড্রিয়া (মস্তিষ্ক, হৃদয়, পেশী) থাকে।
গ্লাইকোজেন - (C6H10O5) n, α-1 → 4 বন্ড (শাখা বিন্দুতে α-1 → 6) দ্বারা সংযুক্ত গ্লুকোজ অবশিষ্টাংশ দ্বারা গঠিত একটি পলিস্যাকারাইড; প্রাণীদের প্রধান স্টোরেজ কার্বোহাইড্রেট। গ্লাইকোজেন হল প্রাণী কোষে গ্লুকোজ সঞ্চয়ের প্রধান রূপ। এটি সাইটোপ্লাজমের বিভিন্ন ধরণের কোষে (প্রধানত লিভার এবং পেশী) দানাদার আকারে জমা হয়। গ্লাইকোজেন একটি শক্তির রিজার্ভ গঠন করে যা গ্লুকোজের হঠাৎ অভাব পূরণ করার জন্য প্রয়োজন হলে দ্রুত সংহত করা যায়। পেশীগুলিতে, গ্লাইকোজেন শুধুমাত্র স্থানীয় ব্যবহারের জন্য গ্লুকোজে প্রক্রিয়া করা হয় এবং অনেক কম ঘনত্বে জমা হয় (মোট পেশী ভরের 1% এর বেশি নয়), একই সময়ে, এর মোট পেশী স্টক হেপাটোসাইটগুলিতে জমা হওয়া স্টককে ছাড়িয়ে যেতে পারে।
সুবিধা # 4। দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানোর সময়, পেশী তন্তুগুলিতে আরও মায়োগ্লোবিন তৈরি হতে শুরু করে। মায়োগ্লোবিনকে রক্তের হিমোগ্লোবিনের সাথে তুলনা করা যেতে পারে, এটি কোষের ঝিল্লি থেকে মাইটোকন্ড্রিয়ায় অক্সিজেন বহন করে। আরও মায়োগ্লোবিন → মাইটোকন্ড্রিয়াতে আরও অক্সিজেন → পেশীর কাজের জন্য আরও শক্তি।
সুবিধা # 5। আমাদের পেশী দুটি ধরণের ফাইবার দ্বারা গঠিত - "ধীর" এবং "দ্রুত"। এই অনুপাত জিনগতভাবে প্রোগ্রাম করা হয় এবং সারা জীবন পরিবর্তিত হয় না। আমাদের পেশীতে "ধীর" ফাইবারের শতাংশ যত বেশি হবে, আমাদের পক্ষে দীর্ঘ দূরত্ব চালানো তত সহজ হবে।কিন্তু পেশী ফাইবারগুলি আমাদের প্রয়োজনীয় বৈকল্পিক অনুকরণ করতে সক্ষম হয় এবং দীর্ঘ দৌড়ের সময় "দ্রুত" ফাইবারগুলি "ধীর" বৈশিষ্ট্যগুলি অর্জন করে। এই প্রক্রিয়াটির জন্য ধন্যবাদ, দ্রুত দৌড়বিদরা (স্পিন্টার) বেশ ভাল ফলাফলের সাথে একটি ম্যারাথন চালাতে সক্ষম হয়।
সুবিধা # 6। দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় আমাদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উপর কাজ করতে সাহায্য করে। এটি আমাদের মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, এবং এটি প্রতিযোগিতার আগে একটি ড্রেস রিহার্সাল, আপনাকে মনস্তাত্ত্বিক বিনোদনের জন্য বিভিন্ন বিকল্প পরীক্ষা করার অনুমতি দেয় (বা বিক্ষিপ্ততা - যার কাছে এটি আছে) এবং সেই কৌশলগুলি বেছে নিতে দেয় যা একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
মজা শুরু হয় যখন আপনি যন্ত্রণার সমস্ত পর্যায়ে যান এবং সত্যিই দীর্ঘ দূরত্ব উপভোগ করতে শুরু করেন! এই প্রক্রিয়াটি দ্রুত এবং সহজ হবে এমন নয়, তবে আপনি যা পছন্দ করেন তা লক্ষ লক্ষ দৌড়বিদ দ্বারা প্রমাণিত একটি সত্য। এমনকি যদি আপনার দীর্ঘতম দূরত্ব মাত্র 10 কিমি হয়।;)
প্রস্তাবিত:
কিভাবে আপনার দৌড়ের গতি বাড়াবেন এবং আঘাত এড়াবেন
আমরা আপনাকে বলব কিভাবে ক্যাডেন্স এবং স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য একে অপরকে প্রভাবিত করে, সেইসাথে আপনার দৌড়ের গতি নিরাপদে বৃদ্ধি করার জন্য আপনাকে অন্যান্য বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে।
আত্ম-বিকাশের দৌড়ের বিপদ কী এবং কীভাবে এটি থেকে বেরিয়ে আসা যায়
স্ব-উন্নয়ন আমাদের সময়ের একটি প্রবণতা হয়ে উঠেছে, এবং বিশ্বজুড়ে হাজার হাজার মানুষ নিরুৎসাহিত হয়ে পড়ে কারণ তারা যথেষ্ট ভালো নয়। কিন্তু এই খেলা মোমবাতি মূল্য?
আপনার দৌড়ের উন্নতি করতে 3টি ব্যায়াম
"অ্যানাটমি অফ রানিং" বই থেকে একটি উদ্ধৃতি। লেখকরা বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে দ্রুত চালানো শিখতে হয় এবং খেলাধুলার আঘাতগুলি কমিয়ে আনতে হয়
দৌড়ানোর আনন্দ বা অদ্ভুত দৌড়ের আঘাত থেকে শিক্ষা নেওয়া
আমি আশা করি যে আমার ট্রমা গল্পটি আপনাকে আমার ভুল এবং তাদের ভুলের বিরুদ্ধে সতর্ক করবে যারা ট্রমার মুহুর্তে শান্ত হয় এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনার সম্পর্কে ইতিবাচক প্রচার করে না। এটি তার সাফল্যের সাথে আপনাকে বিনোদন দেওয়া বন্ধ করে দেয় এবং কেবল নোংরা ক্লিনিক, নোংরা ডাক্তারদের চারপাশে নীরবে টেনে নিয়ে যায়, বোকামির দ্বারা হারিয়ে যাওয়া সুখের স্বপ্ন দেখে। দৌড়ানোর সুখ। গতকাল সামুই ফিটনেস ক্লাবের ট্র্যাকে, আমি 5:
বৃষ্টির দৌড়ের জন্য কীভাবে সাজবেন
শরতের চলমান মরসুম কাছে আসার সাথে সাথে, আমরা আপনাকে বৃষ্টিতে দৌড়ানোর জন্য কীভাবে পোশাক পরতে হবে তা মনে করিয়ে দিই। আপনি সর্দির জন্য বাড়িতে চিকিত্সা করতে চান না, তাই না?