Pacifica অ্যাপ: উদ্বেগ এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আধুনিক জীবন চাপে পূর্ণ। সৌভাগ্যবশত, আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রতিকূলতার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য সরঞ্জামগুলি তৈরি করা হয়েছে। প্যাসিফিকা অ্যাপ্লিকেশন দ্বারা এই ধরনের কৌশলগুলির একটি সেট দেওয়া হয়।

গুরুতর বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি শুধুমাত্র একটি ডাউনলোড করা অ্যাপ থেকে জাদুকরীভাবে দূরে যাবে না। আপনি যদি দেখেন যে মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করছে, তবে ডাক্তারকে দেখতে ভয় পাবেন না। কিন্তু বিশেষ অ্যাপ্লিকেশানগুলি সত্যিই আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে৷

Pacifica জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) সহ বেশ কয়েকটি সরঞ্জাম একত্রিত করে, যা বিষণ্নতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং অন্যান্য অসুস্থতার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। দুশ্চিন্তা এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলি যেমন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, মেজাজের পরিবর্তন, ক্রমাগত ক্লান্তি সাধারণত সুস্থ মানুষের মধ্যে সাধারণ। তাই প্যাসিফিকা যে স্ব-সহায়তা এবং স্ব-সহায়ক সরঞ্জামগুলি অফার করে তা প্রায় সবার জন্যই কার্যকর হবে।

অ্যাপটি বিনামূল্যে এবং iOS এবং Android এ উপলব্ধ। একটি প্রদত্ত সাবস্ক্রিপশন খারাপ মেজাজ, ভয় এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যা মোকাবেলার জন্য আরও বিশেষ কৌশলগুলি আনলক করে। Pacifica এর চারটি প্রধান বিভাগ রয়েছে যা পরস্পর সংযুক্ত, এবং সেগুলিকে একসাথে ব্যবহার করা ভাল, তবে আপনি নিজের জন্য আলাদা কিছু বেছে নিতে পারেন।

মেজাজ প্রধান বিভাগ। প্রতিদিন, অ্যাপটি একটি অনুস্মারক পাঠায় যাতে আপনি 1 থেকে 7 পর্যন্ত স্কেলে আপনার মেজাজ চিহ্নিত করতে পারেন এবং এন্ট্রিতে নোট যোগ করতে পারেন। লেখা ঐচ্ছিক, কিন্তু জার্নালিং হল আত্ম-উন্নতি এবং মানসিক সুস্থতার জন্য একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত হাতিয়ার, তাই এটি একটি চেষ্টার মূল্য হতে পারে। একবার আপনি আপনার মেজাজ বেছে নিলে, আপনি যে শক্তির স্তর অনুভব করছেন তার উপর ভিত্তি করে আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন। এটি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ধ্যান বা নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে সংস্কার করার জন্য একটি অনুশীলন।

চিন্তার ব্যায়াম আপনাকে আপনার অযৌক্তিক ভয়, নেতিবাচক স্টেরিওটাইপ এবং অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতায় থাকার প্রবণতা সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করে এবং তারপরে আপনার চিন্তাভাবনাকে আরও ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। এই মৌলিক CBT কৌশল. সত্য, এই বিভাগের বেশিরভাগ ক্রিয়াগুলি শুধুমাত্র অর্থ প্রদানের সংস্করণে উপলব্ধ। ভয়, উদ্বেগ এবং আত্ম-সন্দেহ মোকাবেলা করার জন্য তিনটি খোলা ব্যায়াম দুর্দান্ত।

স্বাস্থ্য উপধারায়, আপনি আপনার অভ্যাস চিহ্নিত করতে পারেন এবং আপনার জীবনধারা অনুসরণ করতে পারেন। অন্যান্য ট্র্যাকার অ্যাপ্লিকেশনের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজেশন আছে।

উপধারা লক্ষ্য ("লক্ষ্য") আপনাকে জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্র থেকে প্রধান এবং অনেক ছোট ছোট কাজ এবং চ্যালেঞ্জ নির্বাচন করতে এবং অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার যোগাযোগের সমস্যা হয়, আপনি নিজেকে একজন অপরিচিত ব্যক্তিকে কিছু জিজ্ঞাসা করার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, দশ-পয়েন্ট স্কেলে একটি অসুবিধার স্তর চয়ন করতে পারেন এবং এটি সম্পূর্ণ করার পরে, এটি আসলে কতটা কঠিন ছিল তা নোট করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, সবকিছু মনে হয় তার চেয়ে সহজ হতে দেখা যাচ্ছে।

হোপ সাবসেকশনে, আপনি ছবি এবং পাঠ্য সহ একটি ব্যক্তিগত হোয়াইটবোর্ড তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনার অতিরিক্ত অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হলে সেখানে যেতে পারেন।

ধ্যান সহ বিভাগে বিভিন্ন উদ্দেশ্যে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে তবে বিনামূল্যের সংস্করণে কেবলমাত্র সবচেয়ে মৌলিকগুলি খোলা রয়েছে। প্রধান বিষয়গুলি হল শিথিলতা, মননশীলতা, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, প্রশান্তি, অভ্যন্তরীণ শক্তি। সুবিধামত, অনুশীলনে, আপনি আপনার পছন্দ অনুযায়ী ভলিউম, গতি এবং সঙ্গীত সামঞ্জস্য করতে পারেন। প্রতিদিন একটি প্রদত্ত ধ্যান মৌলিক সংস্করণে খোলে।

গাইডেড পাথস বিভাগে কৌশলের সেটে মিলিত অন্যান্য বিভাগ থেকে পাঠ এবং অনুশীলনের কয়েকটি সেট রয়েছে।বিনামূল্যের অ্যাকাউন্টে, শুধুমাত্র প্রথম অংশটি সম্পূর্ণরূপে খোলা থাকে, যেখানে, ভার্চুয়াল মনোবিজ্ঞানীদের নির্দেশনায়, অ্যাপ্লিকেশন এবং মৌলিক স্ব-সহায়ক সরঞ্জামগুলির সাথে একটি পরিচিতি ঘটে।

অবশেষে, কমিউনিটি বিভাগে, আপনি বেনামী ফোরামে চ্যাট করতে পারেন এবং অন্যান্য ব্যবহারকারীদের সাথে চ্যাট করতে পারেন এবং আপনার নিজস্ব চ্যাট গ্রুপ তৈরি করতে পারেন। এটি লক্ষণীয় যে অ্যাপ্লিকেশনটি নিজেই এবং সম্প্রদায়ের বেশিরভাগ থ্রেড ইংরেজিতে।