2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
ব্যায়ামের এই পাঁচটি সেট তাদের জন্য দুর্দান্ত যারা দিনে কয়েক ঘন্টা জিমে ব্যায়াম করতে পারেন না। দীর্ঘতম সময় লাগবে 30 মিনিট। কিন্তু এমনকি এটা বাড়িতে করা যেতে পারে. বাকিগুলো আরও খাটো। পাটি প্রস্তুত করুন - এখন সময়ের অভাবের অজুহাত কেটে যাবে না!
7 মিনিট
ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত সেটটি ইতিমধ্যে লাইফহ্যাকারে লেখা হয়েছে। প্রতিটি 30 সেকেন্ডের বারোটি ব্যায়াম, অল্প বিশ্রামের বিরতি সহ (10 সেকেন্ডের বেশি নয় - আক্ষরিক অর্থে আপনার শ্বাস ধরতে এবং পরবর্তী অবস্থান নিতে) মোট প্রায় 7 মিনিট সময় নেয়। আপনার জন্য সর্বাধিক তীব্রতার সাথে এই জাতীয় ওয়ার্কআউটের সময়, পেশীগুলি অনেক ঘন্টা ধরে চলার সাথে তুলনীয় প্রভাব পায়।
10 মিনিট
এই ওয়ার্কআউটটিও উচ্চ তীব্রতার, তাই এটি বেশি সময় নেবে না। বিশ্রামের জন্য বিরতি ছাড়া সম্ভব হলে 10 মিনিটের মধ্যে যতটা সম্ভব সাইকেল সম্পাদন করুন। যদি এই ব্যায়ামগুলি আপনার পক্ষে খুব সহজ হয় তবে অতিরিক্ত ডাম্বেল নিন।
14 মিনিট
তক্তা প্রেমীদের জন্য - 12 টি ব্যায়ামের একটি সেট। 10 সেকেন্ডের বেশি বিশ্রামের বিরতির সাথে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অনুশীলন সম্পাদন করুন। সেরা ফলাফলের জন্য, সেটের পরে কিছু আরামদায়ক স্ট্রেচিং করুন, কারণ আপনার ধড় খুব উত্তেজনাপূর্ণ হবে।
২ 0 মিনিট
মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামের একটি সেট যা কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে। 1 মিনিটের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম দ্রুত এবং জোরালোভাবে সম্পাদন করুন। 10টি ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ চক্রের পর, 1 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন এবং আবার চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দনের গতি বাড়াতে এবং আপনার পেশীগুলিতে ইতিবাচক চাপ তৈরি করতে সহায়তা করে। এই ব্যায়ামগুলোও প্রতিক্রিয়ার হার বাড়ায়। যাইহোক, জাম্পিং musculoskeletal সিস্টেমের উপর একটি বরং গুরুতর লোড দেয়, তাই আপনার যদি মেরুদণ্ডে সমস্যা থাকে তবে কমপ্লেক্স বাস্তবায়নের সাথে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত।
30 মিনিট
দীর্ঘতম কমপ্লেক্সে আধা ঘন্টা সময় লাগবে। যাইহোক, যারা শান্ত গতিতে ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করেন তাদের জন্য এটি আরও আনন্দদায়ক হবে। প্রতিটি ব্যায়ামের 12-15টি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রয়োজনে অনুশীলনের মধ্যে 20-30 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। তারপর পুরো চক্রটি আরও দুইবার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রস্তাবিত:
কিভাবে একটি ওয়ার্কআউট পরে স্ট্রেচিং ব্যায়ামের একটি সেট একসাথে রাখা
প্রসারিত করার জন্য অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়ার সময়, আপনাকে অবশ্যই অভিন্নতার নীতিটি মেনে চলতে হবে এবং আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি - জীবনধারা এবং প্রশিক্ষণের স্তরগুলিকে বিবেচনায় নিতে হবে।
নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম: 5, 10 এবং 15 মিনিটের জন্য ব্যায়ামের সেট
একজন লাইফ হ্যাকার বুঝতে পারে কেন যোগব্যায়াম প্রয়োজন, কোন কমপ্লেক্সগুলি নতুনদের জন্য উপযুক্ত এবং কীভাবে সহজ আসনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা যায়
কীভাবে ব্যায়ামের জন্য নিখুঁত ব্যায়াম সেট তৈরি করবেন
চার্জ করার জন্য সেরা ব্যায়াম কি কি? আমরা আপনাকে বলব কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে হয় এবং সকালের ব্যায়াম থেকে আপনি কী কী সুবিধা পেতে পারেন
শক্তিশালী এবং পাতলা পায়ের জন্য ব্যায়ামের 2 সেট
অনেক লোক সুন্দর পাতলা পা এবং একটি আকর্ষণীয় ইলাস্টিক বাটের স্বপ্ন দেখে। পায়ের ব্যায়াম হল আপনার যা প্রয়োজন। আমরা দুটি প্রশিক্ষণ বিকল্প অফার
কীভাবে আপনার পিঠে পাম্প করবেন: মহিলাদের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট
একজন লাইফ হ্যাকার বুঝতে পারে কিভাবে আপনার পিঠকে পাম্প করতে হবে এবং কেন এটি করতে হবে এবং ব্যায়াম দেয় যা আপনার পিঠকে শক্তিশালী, পাতলা এবং সেক্সি করে তুলবে।