কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করবেন এবং জীবনযাপন শুরু করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দুশ্চিন্তা প্রায়শই ছোট জিনিসকে বড় ছায়া দেয়।

সুইডিশ প্রবাদ।

মানুষ বিভিন্নভাবে আত্ম-ধ্বংসের দিকে যায়। তাদের মধ্যে একজন অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন।

কেউ প্রিয়জন বা ক্যারিয়ার নিয়ে খুব বেশি চিন্তিত, যখন তাদের মাথায় নেতিবাচক পরিস্থিতি তৈরি করে। উদ্বেগ একটি কৃমিতে পরিণত হয় যা আপনাকে ডাচ পনিরের মতো তীক্ষ্ণ করে এবং আপনার শক্তি কম থাকে।

কীভাবে আপনি উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলিকে দ্রুত মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন এবং সেগুলিকে আপনার মাথায় প্রবেশ করতে দেবেন না? চলুন দেখে নেওয়া যাক কয়েকটি কৌশল।

বর্তমান মুহূর্তে মনোনিবেশ করুন। "এখানে" এবং "এখন" হও

ভবিষ্যতে পরিস্থিতি কী হতে পারে সে সম্পর্কে একটি অত্যধিক উন্নত কল্পনা এবং চিন্তাভাবনা সবচেয়ে বড় অভিজ্ঞতা এবং উদ্বেগের জন্ম দেয়। আপনি যদি এটির দিকে মনোনিবেশ করেন এবং পরিস্থিতির বিকাশের জন্য ক্রমাগত নেতিবাচক পরিস্থিতি নিয়ে আসেন তবে এটি ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না। এটি আরও খারাপ যদি আপনি অতীতের একটি অনুরূপ নেতিবাচক পরিস্থিতি মনে করেন এবং এটি বর্তমান ঘটনাগুলির উপর প্রজেক্ট করেন।

আপনি যদি এমন নেতিবাচক উপায়ে ভবিষ্যতের কল্পনা করার জন্য খুব বেশি সময় এবং শক্তি ব্যয় করেন বা অতীতের কঠিন স্মৃতি দিয়ে নিজেকে ক্রমাগত যন্ত্রণা দেন তবে এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে আরও দুর্বল করে দেয়।

আপনি যদি কম চিন্তা করতে চান - বর্তমান মুহুর্তে মনোনিবেশ করুন! এটি করার জন্য, নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করুন:

1. আজকের কথা চিন্তা করুন। দিনের শুরুতে, বা যে মুহূর্তে উদ্বেগ আপনার মনকে মেঘ করতে শুরু করে, এক মিনিটের জন্য বসুন, থামুন। শ্বাস নিন। আপনার ফোকাস উল্লেখযোগ্যভাবে সংকুচিত করুন। সামনের দিকে তাকাবেন না, কারণ আপনি লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে দেখতে পাবেন এবং আপনি আরও চিন্তা করতে শুরু করবেন। শুধু বর্তমান দিনে ফোকাস. বেশি কিছু না. "কাল" কোথাও যাচ্ছে না।

2. আপনি এখন কি করছেন সে সম্পর্কে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ: "এখন আমি আমার দাঁত ব্রাশ করছি।" অতীত এবং ভবিষ্যতে ফিরে ড্রাইভ করা খুব সহজ. এবং এই বাক্যাংশটি আপনাকে দ্রুত বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনবে।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, ভবিষ্যতের জন্য আপনার নেতিবাচক ভবিষ্যদ্বাণী কতবার সত্য হয়নি?

অনেক কিছু যা আপনি ভয় পান আপনার সাথে কখনই ঘটবে না। তারা শুধু আপনার মাথায় বাস দানব. এবং এমনকি যদি আপনার ভয়ের একটি ঘটতে থাকে, সম্ভবত এটি ততটা খারাপ হবে না যতটা আপনি নিজেকে এঁকেছেন। দুশ্চিন্তা করা প্রায়শই সময়ের অপচয়।

এটা করা থেকে বলা সহজ, অবশ্যই. কিন্তু আপনি যদি নিজেকে প্রশ্ন করেন যে, আপনি যা নিয়ে চিন্তিত ছিলেন তার কতটা বাস্তবে আপনার জীবনে ঘটেছে, তাহলে আপনি অবশ্যই মুক্তি পাবেন।

আপনি কীভাবে বর্তমান পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করতে পারেন সেদিকে তীব্র উদ্বেগ থেকে পুনরায় ফোকাস করুন।

উদ্বেগের অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, পরিস্থিতিকে আরও ভাল করার জন্য আপনি কী করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন এবং এটি পরিবর্তন করা শুরু করুন।

পরিস্থিতির উন্নয়নের জন্য শুধুমাত্র দুটি বিকল্প আছে:

1. হয় আপনি তাকে প্রভাবিত করতে অক্ষম এবং, এই ক্ষেত্রে, চিন্তায় নিজেকে ক্লান্ত করার কোন মানে নেই, 2. অথবা আপনি এটিকে প্রভাবিত করতে পারেন এবং তারপরে, আপনাকে চিন্তা করা বন্ধ করতে হবে এবং অভিনয় শুরু করতে হবে।

আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনার মস্তিষ্ক দুশ্চিন্তায় ছেয়ে গেছে তখন আপনি কী করবেন?