কিভাবে কঠোর পরিশ্রম বন্ধ করে জীবনযাপন শুরু করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে পার্থক্য করা বন্ধ করে দিয়েছেন। আপনার বন্ধু এবং শখের জন্য কোন সময় নেই। আপনি ভয় পান যখন কেউ আপনার সামনে জোরে "ছুটি" শব্দটি বলে। আপনি কি নিজেকে চিনতে পেরেছেন? অভিনন্দন: আপনি একজন ওয়ার্কহোলিক। আপনি যদি এই বিপদ থেকে মুক্তি পেতে এবং আবার সাদৃশ্য খুঁজে পেতে চান তবে আমাদের উপাদানটি পড়ুন।

কর্মজীবনের অর্জন কঠোর পরিশ্রম এবং অবিরাম কাজের সাথে জড়িত। একজন ব্যক্তি যিনি দীর্ঘ সময় ধরে অধ্যবসায়ীভাবে কাজ করেছেন তিনি স্পষ্টতই ব্যয়কৃত প্রচেষ্টার সাথে সম্পর্কিত একটি পুরষ্কার পাওয়ার যোগ্য।

যাইহোক, এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আমরা কাজ করার জন্য যত বেশি সময় এবং প্রচেষ্টা দেই, বসের সাথে আমাদের সম্পর্ক তত ভাল হয় এবং আমাদের পরিবার এবং প্রিয়জনদের সাথে আরও খারাপ হয়। হায়, আধুনিক বিশ্ব এমন যে কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া ক্রমশ কঠিন। এবং এই ভাল না.

প্রশ্নের উত্তর দিন: আপনি কি এই বছর ছুটিতে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন? কিভাবে, খুব, না? একটি সাম্প্রতিক আমেরিকান সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 135 মিলিয়নেরও বেশি লোক (জরিপ করা 56%) এক বছরে ছুটিতে যাননি। তাদের মধ্যে প্রায় 10 মিলিয়ন জানিয়েছে যে তারা আগের বছরে ছুটিতে যায়নি।

গবেষণায় দেখা গেছে যে 30% কর্মী কাজ-সম্পর্কিত চাপ অনুভব করেন এমনকি যখন তারা পুরোপুরি আইনি বিশ্রামে থাকেন।

এই পরিশ্রমী এবং ব্যস্ত কর্মচারীরা প্রায়ই ছুটিতে তাদের ইমেল এবং ভয়েসমেলগুলি পরীক্ষা করে এবং ক্রমাগত তাদের মাথায় কাজ-সম্পর্কিত প্রশ্নগুলি নিয়ে যায়।

জিনিসটি হল আমাদের সকলের কাজের সরঞ্জামগুলিতে 24/7 অ্যাক্সেস রয়েছে। এই কারণেই অনেকের জন্য শেষ পর্যায়ে একটি স্বাভাবিক কাজের প্রক্রিয়া এবং ওয়ার্কহোলিজমের মধ্যে রেখা আঁকানো খুব কঠিন।

আপনি একজন ওয়ার্কহোলিক কিনা তা কীভাবে জানবেন

এই তালিকাটি একবার দেখুন এবং দেখুন আপনি কি ওয়ার্কহোলিজমের শিকার হচ্ছেন।

1. আপনি কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে পার্থক্য করা বন্ধ করে দিয়েছেন

কাজ আপনার জন্য প্রথম আসে. আপনি প্রায় সাহায্য করতে পারবেন না কিন্তু তার সম্পর্কে চিন্তা করুন, এবং এটি সত্যিই আপনাকে বিরক্ত করে না। আপনি যখন বহিরাগত, অ-কাজ-সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকেন তখন অপরাধবোধ আপনাকে গ্রাস করে। আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার সময় নষ্ট করেছেন এবং এটির জন্য কোনোভাবে পূরণ করতে হবে।

এই অনুভূতি আপনার ধ্রুবক এবং বিশ্বস্ত সঙ্গী. তার কারণেই আপনি তাকে কোনো না কোনোভাবে নিস্তেজ করার বৃথা আশায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা অন্য কল, মেসেজ বা ইমেলের উত্তর দেন। আপনি আপনার সহকর্মী, বস বা ক্লায়েন্টদের নাগালের বাইরে রেখে তাদের হতাশ করতে চান না। আপনাকে সব সময় কাজ করে রাখার জন্য কঠোর নেতারও প্রয়োজন নেই। আপনি নিজেই এটি একটি মহান কাজ.

2. আপনি আপনার কর্মক্ষেত্রে শৃঙ্খলিত

তুমি একটা আদি পাখি। আপনিই প্রথম পৌঁছান এবং শেষ যিনি চলে যান। আপনি কখনই দুপুরের খাবারের বিরতি নেন না, আপনার ডেস্কে দ্রুত খাওয়ার জন্য পছন্দ করেন, কারণ এই সময়ে আপনি সকালে জমে থাকা ইমেলগুলি পরিষ্কার করতে পারেন। আপনার শক্ত অঙ্গ প্রসারিত করার জন্য করিডোর বরাবর একটু হাঁটা আপনি সবচেয়ে বেশি করতে পারেন।

3. আপনি মনে করেন ছুটি দুর্বলদের জন্য

"অবকাশ" শব্দটি আপনার কাছে অভিশাপের মতো শোনাচ্ছে। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে না থাকেন, তবে সেখানে কীভাবে চলছে তা নিয়ে আপনি চিন্তিত হবেন। আপনার জন্য সেরা ছুটির বিকল্প হল বাড়িতে বিশ্রাম করা।

এই ধরনের ছুটি সবসময় একই দুঃখজনক উপায়ে শেষ হয়: কিছু সময়ে আপনি কেবল বাড়ি থেকে কাজ শুরু করেন। এবং আপনি এই প্রান্তিককরণের সাথে বেশ সন্তুষ্ট। প্রত্যেককে ক্রমাগত নিয়ন্ত্রণ চিঠি এবং বার্তা পাঠানোর মাধ্যমে, আপনি কমবেশি নিজেকে বাইরের বিশ্বের সাথে একটি সংযোগ নিশ্চিত করেন।

4. আপনার ব্যক্তিগত স্বার্থ পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে গেছে

কাজের আগ্রহ বাকি বিশ্বের চেয়ে এগিয়ে, তবে ব্যক্তিগত বিষয়গুলি উপেক্ষা করা যেতে পারে।তদুপরি, এটি এমন পরিস্থিতিতেও ঘটে যেখানে ধ্রুবক প্রক্রিয়াকরণ সাধারণ শারীরিক অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে শুরু করে।

আপনি অবশ্যই এমন কিছু করতে পারেন যা আপনাকে আনন্দ এবং স্বাস্থ্যের সুবিধা দেবে, যেমন টেনিস খেলা বা পুলে সাঁতার কাটা। কিন্তু আপনি ভয় পাচ্ছেন যে আপনি যদি এই কাজগুলিতে খুব বেশি সময় দিতে শুরু করেন তবে আপনি আপনার চাকরি হারাবেন। একমাত্র জিনিস যা আপনাকে টেনিস খেলতে বাধ্য করতে পারে তা হল আপনার বস বা সম্ভাব্য ক্লায়েন্টের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ ঝগড়া।

5. আপনি প্রতিনিধি করতে ভয় পান

আপনি মনে করেন যে আপনি যদি আপনার কাজের দায়িত্ব অন্য কাউকে অর্পণ করেন, তবে অবশ্যই ভয়ানক কিছু ঘটবে: বিশ্ব ভেঙে পড়বে, ব্যবসা নীচে চলে যাবে এবং সংস্থাটি দেউলিয়া হয়ে যাবে।

একমাত্র ব্যক্তি যাকে আপনি সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণরূপে বিশ্বাস করতে পারেন তিনি নিজেই।

প্রায়শই, কর্মক্ষেত্রে খুব ব্যস্ত দিন পরেও, আপনি এখনও কাজ করে সন্তুষ্ট বোধ করেন না। আপনি সত্যিই কিছু মূল্যবান তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে গভীর রাত পর্যন্ত কাজ করতে হবে।

এই সত্যটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যে নির্দিষ্ট কাজের জন্য বিশ্বস্ত লোকদের বিশ্বাস করা এতটা খারাপ নয়। কোন অপরিবর্তনীয় লোক নেই, এবং এটি অসম্ভাব্য যে আপনি এমন কিছু করছেন যা অন্য কেউ শান্তভাবে পুনরাবৃত্তি করতে পারে না।

আপনি এখনও একটি workaholic হলে কি করবেন

আপনি যদি মানসিকভাবে উপরে তালিকাভুক্ত আইটেমগুলির অর্ধেকের পাশে একটি টিক রাখেন, তাহলে আমরা আপনাকে খুশি করতে তাড়াতাড়ি: আপনি একজন ওয়ার্কহোলিক। এবং আপনি একা নন. আপনার কাজের ধরন এবং আসক্তিগুলি পরিবর্তন করা সহজ নয়, তবে আপনি যদি সংশোধনের পথে যেতে চান এবং কিছুটা আলাদাভাবে বাঁচতে চান তবে এই সাধারণ পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করা মূল্যবান, যা ক্রমাগত পুনরাবৃত্তির সাথে ধীরে ধীরে অভ্যাসে পরিণত হবে।

1. রিবুট করতে সময় নিন

আপনার দিনের আবার পরিকল্পনা করার সময়, ধ্যানের জন্য কমপক্ষে 10 মিনিট আলাদা করে রাখতে ভুলবেন না। এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে কিছুটা বিশ্রাম পেতে সাহায্য করবে।

অনেক অধ্যয়ন ধ্যানের উপকারিতা নিশ্চিত করে: মানসিক চাপ হ্রাস পায় এবং বর্তমান কাজগুলিতে ফোকাস করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। যদি কোনও কারণে ধ্যান আপনার বিকল্প না হয় তবে তাজা বাতাসে হাঁটার জন্য বা সাধারণ কিছু না করার জন্য সময় নিন।

2. হাস্যরসের সাথে কাজ করুন

ব্যবসার সময়, মজার ঘন্টা। জীবনে রসিকতার জায়গা থাকা উচিত। কিছু মজা করার জন্য কিছু সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পছন্দের কয়েকটি গান শুনুন, YouTube-এ মজার ভিডিও দেখুন, বা এমন বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন যিনি আপনাকে উত্সাহিত করতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বিভ্রান্ত নাও করতে পারে তবে এগুলি আপনার মস্তিষ্ককে ভাল অবস্থায় রাখার জন্য অত্যন্ত কার্যকর হবে।

3. আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ

একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বিরতি এবং ছুটি ছাড়াই কঠোর পরিশ্রম উত্পাদনশীলতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং স্বাস্থ্যের জন্য অপূরণীয় ক্ষতি করে। একটি বসে থাকা এবং বসে থাকা জীবনযাপন, একঘেয়ে খাবার এবং শুকনো খাবারও আপনার জীবনে অতিরিক্ত বছর যোগ করবে না।

বার্ষিক চেক-আপ এবং চেকআপ হল তাদের স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় যারা অতিরিক্ত পরিশ্রম করে। আপনার ডাক্তার আপনাকে নিশ্চিত করে বলবেন যে কোন সমস্যাগুলির দিকে নজর দিতে হবে এবং সেগুলি ঠিক করার জন্য কী করা দরকার৷ সময়ের সাথে সাথে, আপনি কিছু ধরণের পেশাগত রোগ বিকাশ করতে পারেন, যা থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনাকে সংকীর্ণ বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

4. ডিজিটাল ডিটক্স সন্ধ্যা আছে

সময়ে সময়ে গ্যাজেট ব্যবহার করতে অস্বীকার করুন। বেশিদিন নয়, অন্তত এক সন্ধ্যার জন্য। আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এমন কোনও বাহ্যিক বিরক্তিকর বাদ দিন। আপনি যখন আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে একা থাকবেন, তখন সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করার এবং অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য প্রচুর সময় থাকবে।

5. একটি বাস্তব ছুটির পরিকল্পনা

আপনার আসন্ন ছুটির পরিকল্পনা করা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিন থেকে একটু বিরতি নিতে সাহায্য করতে পারে। যদি এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময়ের জন্য আপনার চাকরি ছেড়ে দেওয়ার ধারণাটি আপনার কাছে সম্পূর্ণ উন্মাদ বলে মনে হয়, তাহলে অন্তত কয়েকটি ছোট ট্রিপ দিয়ে শুরু করুন।নিজেকে একটি সপ্তাহান্তে ভ্রমণ করুন, অথবা শুধুমাত্র এমন জায়গায় যান যেখানে ওয়াই-ফাই পাওয়া যাবে এমন নিশ্চয়তা আছে যদি আপনার ব্যবসায়িক ক্ষেত্রে জরুরীভাবে কারো সাথে যোগাযোগ করতে হয়। এই ট্রিপগুলি উপকারী কারণ আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি থেকে বিরতি নিতে পারেন এবং একটি ভিন্ন কোণ থেকে রুটিন দেখতে পারেন।

আপনার অধ্যবসায়, অধ্যবসায় এবং কাজের প্রতি ভালবাসা যদি অসাধারণ পেশাদার সাফল্যের দিকে নিয়ে যায়, তবে এটি নিঃসন্দেহে বিস্ময়কর। তবে অন্তত কিছুক্ষণের জন্য চিন্তা করুন: এটি কি একটু ধীর গতিতে এবং আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করার সময় নয়? সম্ভবত এখন আপনি পেশাগতভাবে অনেক অর্জন করেছেন, এটি নিজের দিকে মনোযোগ দেওয়ার সময় এসেছে?

এটি সম্ভবত আপনার কাছ থেকে মোটামুটি সাহস, সাহস এবং সময় নেবে। ব্যক্তিগত এবং কর্মজীবনের মধ্যে স্পষ্ট সীমানা স্থাপন করা প্রয়োজন। আশ্চর্য হবেন না যদি একদিন, এই নিবন্ধটি পড়ার পরে এবং এর থেকে কিছু বিধান বাস্তবায়ন করার পরে, আপনি 22:00 এর পরে একজন সহকর্মীর কাছ থেকে একটি ইমেল পান এবং এর উত্তর না দেন। এবং পৃথিবী একই সময়ে ভেঙে পড়বে না।