আপনার প্রথম 5K এর জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

খুব শিগগিরই শুধু ক্যালেন্ডার নয়, আসল বসন্তও আসবে। গ্রীষ্মের জন্য তাদের শরীর প্রস্তুত করার জন্য জিমগুলি ইতিমধ্যেই নতুনদের দ্বারা পরিপূর্ণ। শীঘ্রই যারা দৌড় শুরু করতে চেয়েছিলেন, কিন্তু শীতকালে এটি করতে চাননি তারাও ধরবেন। এবং এছাড়াও ম্যারাথন এবং বিভিন্ন দৌড় প্রতিযোগিতা শুরু হবে, যেখানে প্রায় সবসময় 5 কিমি দূরত্ব থাকে।

নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করার জন্য দৌড়ানো শুরু করা খুবই প্রশংসনীয়, তবে শারীরিক সংবেদনের ক্ষেত্রে দৌড়ানো সবচেয়ে আনন্দদায়ক ওয়ার্কআউট নয়। এটি বিশেষত নতুনদের জন্য সত্য যারা এখনও জানেন না কীভাবে তাদের শক্তি সঠিকভাবে গণনা করতে হয় এবং 1 কিমি পরে তাদের পাশে দম বন্ধ করা বা দখল করা শুরু করে (এবং তারা ভাগ্যবান হলে এটি হয়)। অন্যরা কেবল নিকটতম স্টেডিয়াম বা পার্কের চারপাশে চেনাশোনা চালিয়ে বিরক্ত হতে পারে এবং এখানেই প্রশিক্ষণ শেষ হয়। অতএব, আমরা আপনাকে আনন্দের সাথে ব্যবসাকে একত্রিত করার পরামর্শ দিই এবং… আপনার প্রথম 5 কিমি সাইন আপ করুন।

এটি প্রস্তুত হতে এক মাসেরও বেশি সময় লাগতে পারে, এবং প্রচুর মোবাইল অ্যাপ রয়েছে যা এর জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অফার করে, তাই আপনার কাছে অবশ্যই বেছে নেওয়ার জন্য অনেক কিছু থাকবে।

হ্যাঁ, আপনি যদি ইতিমধ্যে 5 কিমি দৌড়ে থাকেন তবে আপনি এতে আগ্রহী হবেন না। আপনার জন্য একটি পরবর্তী পোস্ট হবে.;)

আমরা অ্যাপ্লিকেশানগুলি তালিকাভুক্ত করা এবং পরিকল্পনা প্রস্তাব করা শুরু করার আগে, আমরা আপনাকে আবারও মনে করিয়ে দিতে চাই যে দৌড়ানো তাড়াহুড়ো সহ্য করে না। আপনি নিজেকে ছিঁড়ে ফেলতে পারবেন না এবং অবিলম্বে 5 কিমি দৌড়াতে পারবেন যদি আপনি আগে কখনও দৌড়ান না। বরং দৌড়াবেন, কিন্তু এরপর কী হবে সেটাই প্রশ্ন। এটা সব আপনার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। কিছু জন্য, এই দূরত্ব সহজে দেওয়া যেতে পারে, অন্যরা তাদের প্রথম আঘাত অর্জন করতে পারেন. অতএব, আমরা তাড়াহুড়ো করি না, আমরা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করি এবং সফলভাবে আমাদের প্রথম লাইনটি পাস করি।

মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন

সমস্ত চলমান অ্যাপ্লিকেশনগুলির বিভিন্ন দূরত্ব এবং এই পরিকল্পনাগুলির বিভিন্নতার জন্য তাদের নিজস্ব পরিকল্পনা রয়েছে: নতুনদের জন্য 5 কিমি, মধ্যবর্তীদের জন্য, উন্নত দৌড়বিদদের জন্য; 30 মিনিটে 5 কিমি, 25 মিনিটে ইত্যাদি।

এবং এছাড়াও, আপনার যদি থাকে তবে সর্বদা টেস্ট ওয়ার্কআউট করুন! উপেক্ষা করবেন না, কারণ এটি প্রাপ্ত তথ্যের ভিত্তিতে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করা হবে। আপনি কি সবকিছু মসৃণভাবে যেতে চান? পরীক্ষা দাও!

রান রক্ষক

প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা:

• নতুনদের জন্য 5 কিমি (8 সপ্তাহ, বিনামূল্যে)।
• একজন প্রশিক্ষকের সাথে প্রথম 5 কিমি (12 সপ্তাহ + ক্রস-ট্রেনিং, খরচ - $ 24.99, প্রিমিয়াম ব্যবহারকারীদের জন্য - বিনামূল্যে)।
• নতুনদের জন্য 5 কিমি “ফিনিশ লাইনে। জগিং এবং হাঁটা (7 সপ্তাহ, খরচ - $ 9.99, প্রিমিয়াম ব্যবহারকারীদের জন্য - বিনামূল্যে)।
• 10 সপ্তাহে প্রথম 5 কিমি (11 সপ্তাহ + ক্রস-ট্রেনিং, খরচ - $ 24.99, প্রিমিয়াম ব্যবহারকারীদের জন্য বিনামূল্যে)।
• 14 সপ্তাহে প্রথম 5 কিমি (15 সপ্তাহ + ক্রস-ট্রেনিং, খরচ - $ 29.99, প্রিমিয়াম ব্যবহারকারীদের জন্য বিনামূল্যে)।
• 8 সপ্তাহে প্রথম 5 কিমি (9 সপ্তাহ, খরচ - $ 14.99, প্রিমিয়াম ব্যবহারকারীদের জন্য বিনামূল্যে)।
• 10 সপ্তাহে প্রথম 5 কিমি (8 সপ্তাহ + ক্রস-ট্রেনিং, খরচ - $ 19.99, প্রিমিয়াম ব্যবহারকারীদের জন্য বিনামূল্যে)।
• 10 সপ্তাহে প্রথম 5 কিমি (11 সপ্তাহ + ক্রস-ট্রেনিং, খরচ - $ 24.99, প্রিমিয়াম অ্যাকাউন্টের জন্য - বিনামূল্যে)।

নাইকি + চলমান

প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা:

• প্রাথমিক অসুবিধা স্তর (শিশু) 8 সপ্তাহ, মোট দূরত্ব 150 কিমি, মোট ওয়ার্কআউটের সংখ্যা 27।
• অসুবিধার গড় স্তর (ইন্টারমিডিয়েট) 8 সপ্তাহ, মোট দূরত্ব 200 কিমি, ওয়ার্কআউটের সংখ্যা 36।
• উচ্চ স্তরের অসুবিধা (উন্নত) - 8 সপ্তাহ, মোট দূরত্ব - 290 কিমি, ওয়ার্কআউটের সংখ্যা - 38।

5K রানার

প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা: 8 সপ্তাহ, ওয়ার্কআউটের সংখ্যা - সপ্তাহে 3 বার, ওয়ার্কআউটের সময়কাল - 30 মিনিট।

5k চালান

প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা: 8 সপ্তাহ, ওয়ার্কআউটের সংখ্যা - সপ্তাহে 3 বার, ওয়ার্কআউটের সময়কাল - 30 মিনিট।

5K® থেকে পালঙ্ক

প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা: 9 সপ্তাহ, সপ্তাহে 3 বার, প্রশিক্ষণের সময়কাল 20-30 মিনিট।

জম্বি, চালান! 5k প্রশিক্ষণ

প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা: 8 সপ্তাহ, 25টি ওয়ার্কআউট এবং গেমটিতে সম্পূর্ণ নিমজ্জন।