আপনি যদি ইতিমধ্যেই বিশের বেশি হন তবে কীভাবে বিভক্ত করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

শৈশবে আপনার বাবা-মা যদি আপনাকে কোথাও ব্যালে বা অ্যাক্রোব্যাটিক্সে পাঠিয়ে থাকেন, তবে আপনি সম্ভবত সেই ভাগ্যবানদের মধ্যে একজন যারা স্প্লিটে বসতে জানেন। কিন্তু যদি শৈশব শেষ হয়ে যায়, এবং বিচ্ছেদের প্রাচীন স্বপ্ন এখনও আপনাকে বিরক্ত করে? ট্রেন কি চলে গেছে, নাকি এখনও সুযোগ আছে?

কিভাবে বিভক্ত হয়. লাইফহ্যাকার থেকে ভিডিও নির্দেশনা

অবশ্যই, সবাই প্রথমবার বিভাজন করতে সক্ষম হবে না, কারও এক সপ্তাহ বা এক মাস প্রয়োজন হতে পারে। কিন্তু নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলো পুনরাবৃত্তি করলে আপনার স্ট্রেচিং উন্নত হবে এবং আপনার পেশী শক্তিশালী হবে:

যদি সুতলি যোগের চেয়ে বেশি প্রতীকী কিছু হয়

কারো কারো জন্য, সুতা একটি ভাল প্রসারিত, স্বাস্থ্যকর লিগামেন্ট, একটি যোগ ব্যায়াম ছাড়া আর কিছুই নয়। কিন্তু আমার জন্য, একজন ব্যক্তি হিসেবে যিনি জ্যাকি চ্যান, ভ্যান ড্যামে এবং ডনি ইয়েনের অ্যাকশন ফিল্মে বড় হয়েছেন, এটি ছিল অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রতীকী কিছু। ইতিমধ্যেই আমার ছাত্রাবস্থায়, আমি নিজেকে এই সত্যের জন্য তিরস্কার করেছি যে সপ্তম শ্রেণীতে, যখন আমি হাতে হাতে লড়াইয়ে গিয়েছিলাম, তখন আমি বিভক্তিতে বসতে যথাযথ অধ্যবসায় দেখাইনি। এবং যখন আমি 20 বছর বয়সী ছিলাম, তখন মনে হয়েছিল যে সময় কেটে গেছে, আমি বুড়ো হয়ে গেছি এবং আমার বিচ্ছেদ করার চেষ্টাও করা উচিত নয়।

একটি অলৌকিক ঘটনা ঘটেছে - বিশ্ববিদ্যালয়ের ঠিক পরে আমি চীনে পড়তে গিয়েছিলাম। এই বিশ্ববিদ্যালয়টি একটি অত্যন্ত শক্তিশালী উশু স্কুলে পরিণত হয়েছে, যার অনুগামীরা নিয়মিতভাবে সর্ব-চীনা উশু প্রতিযোগিতায় প্রথম স্থান অধিকার করে।

আপনি যখন পথচারী অফিসের কর্মীদের এমন একটি জগতে বাস করেন যারা বিশেষ করে স্ট্রেচিং সম্পর্কে প্রশ্ন করেন না এটি একটি জিনিস, কিন্তু যখন আপনি নিজেকে একটি প্রশিক্ষণ কক্ষে খুঁজে পান তখন এটি একেবারে অন্য জিনিস, যেখানে একেবারে সবাই, এমনকি শিশুরা, টুইস্ট সোমারসাল্ট, ফ্লাস্ক এবং বিভক্ত এমন পরিবেশে, সবুজতম, প্রাচীনতম এবং সবচেয়ে নন-টেকনিক্যাল ছাত্র হয়ে আপনি কোনো না কোনোভাবে ঊর্ধ্বমুখী হতে শুরু করেন। এই আকাঙ্খা, সেইসাথে উশুইস্টদের পরামর্শ, প্রশিক্ষণের এক বছরেরও কম সময়ে আমাকে পাশের বিভাজনে বসতে সাহায্য করেছিল। যারা বিভক্ত করতে চান তাদের জন্য সুপারিশের তালিকায় আমি তাদের জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা রাখি।

কিভাবে বিভক্ত হয়. উশুতে চীনের চ্যাম্পিয়নদের কাছ থেকে নির্দেশনা

সময়সীমা ভুলে যান। কোন "নতুন বছর" বা "দুই মাস আগাম" নেই। স্ট্রেচিংয়ে তাড়াহুড়ো আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে বাধ্য।
কম বীরত্ব। বিরল, কিন্তু এক সময়ে কয়েক ঘন্টার জন্য ধাক্কাধাক্কি ওয়ার্কআউটের চেয়ে ধীরে ধীরে এবং পদ্ধতিগতভাবে প্রতিদিন আধা ঘন্টা লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হওয়া ভাল।
আপনার শরীর জানুন. যদিও আমরা সকলেই শারীরবৃত্তীয়ভাবে একই রকম, আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে: হিপ জয়েন্টের গঠন, পেশী এবং লিগামেন্টের স্থিতিস্থাপকতা। উদাহরণস্বরূপ, ফেমোরাল ঘাড়ের একটি ভারাস বিকৃতির সাথে, একজন ব্যক্তি কেবল শারীরিকভাবে একটি তির্যক সুতার উপর বসতে পারে না। অতএব, আপনার ভাই-অ্যাক্রোব্যাট যদি সুতলিতে বসার জন্য যে কোনও একটি পদ্ধতির কাছে যান, তবে একই পদ্ধতিটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা তো দূরের কথা। প্রশিক্ষণের সময়, আপনাকে অবশ্যই স্বাধীনভাবে নির্ধারণ করতে হবে সমস্যা এলাকাসমূহ যে আপনাকে সুতলিতে বসতে দেয় না। উদাহরণস্বরূপ, পপলাইটাল লিগামেন্টগুলির সাথে আমার কোন সমস্যা ছিল না, তারা ভালভাবে প্রসারিত হয়েছিল। কিন্তু উরুর লিগামেন্টগুলো ছিল কাঠের মতো। অতএব, আমি তাদের আরও মনোযোগ দিয়েছি।
প্রচুর পানি পান কর. আপনি যখন পর্যাপ্ত পান করেন, তখন সংযোগকারী টিস্যু পেশীর উপর স্লাইড করে, কিন্তু যখন পর্যাপ্ত পানি না থাকে, তখন ফ্যাসিয়া পেশীর তন্তুগুলির সাথে লেগে থাকতে পারে, গতির সীমা হ্রাস করে।
প্রশিক্ষণ শুরু করুন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে প্রসারিত চিহ্নের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করে। আমি প্রতি দুই দিনে একটি ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করেছি এবং দিনে তিনটি ওয়ার্কআউট পর্যন্ত গিয়েছি।
সন্ধ্যায়, আমাদের জয়েন্ট এবং পেশীগুলি 20% বেশি স্থিতিস্থাপক হয়ে যায়, যা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং আরও ভাল ফলাফলের অনুমতি দেয়। সকালে, আপনি ঘুমের পরে কঠোরতা এবং নিবিড়তার অনুভূতি থেকে মুক্তি দিতে গতিশীল স্ট্রেচিং করতে পারেন, তবে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে শোষণের সন্ধান করবেন না।
প্রসারিত করার আগে, আপনার পায়ের পেশীগুলিকে গরম করতে ভুলবেন না: দৌড়ান, এয়ার স্কোয়াট করুন এবং 10-15 মিনিটের জন্য নিয়মিত ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করুন।উষ্ণ শরীরে স্ট্রেচিং মচকে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়।
লোড বিতরণ করুন। আপনি যখন বিভক্ত হয়ে বসবেন, তখন আপনার হাঁটু দিয়ে মেঝেতে বসতে লোভনীয়। মনে রাখবেন, স্ট্রেচ করার সময় যদি আপনার হাঁটু বা পিঠে ব্যাথা হয়, আপনি ভুল করছেন।
দুই ধরনের বিভাজন আছে: গতিশীল (যখন আপনি আপনার পা সুইং করেন - প্রভাবে বিভক্ত) এবং স্ট্যাটিক (মেঝেতে বসে)। এটি এমন হয় যে একজন ব্যক্তি তার পা সুতলি অবস্থায় দোলাতে পারে, কিন্তু মেঝেতে বসতে পারে না। এটা উল্টোটাও ঘটে। এই দুই ধরনের সুতা একে অপরের পরিপূরক, তাই তাদের সমান্তরালভাবে বিকাশ করা উচিত। গতিশীল স্ট্রেচিং সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রিত হতে হবে, ঝাঁকুনি ছাড়া, ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া ছাড়াই, অন্যথায় সুইং আঘাতের কারণ হতে পারে।
আপনি যখন প্রসারিত, তারপর আপনার দিকে মোজা টানুন, এবং নিজের থেকে নয় (ব্যালে হিসাবে)।
যখন আপনি একটি স্থির অবস্থায় থাকেন, আপনি সম্পূর্ণরূপে স্থির হয়ে যান না, তবে আপনার জন্য একটি সুবিধাজনক ফ্রিকোয়েন্সিতে - উপরে এবং নীচে, একটি স্ট্রিংয়ের মতো - হালকাভাবে দোলাতে থাকুন।
কীভাবে আপনার পা মেঝেতে স্লাইড করতে দেওয়া যায় তা খুঁজে বের করুন। এটি লিনোলিয়ামের উপর মোজা এবং উশুইস্তার থুতুতে জুতা উভয়ই হতে পারে।
অত্যন্ত সতর্ক থাকুন যখন তৃতীয় পক্ষ আপনাকে "সহায়তা" করার প্রস্তাব দেয়। আপনার লিগামেন্ট এখন কোন অবস্থায় আছে তা আপনি ছাড়া কেউ জানতে পারবে না। প্রশিক্ষক মানসিক নয়। আমি একজন কোচ সম্পর্কে কত গল্প শুনেছি যিনি "দুর্ঘটনাক্রমে" কারও লিগামেন্ট ছিঁড়েছিলেন। আমার জন্য, এই সমস্ত জোড়া স্ট্রেচিং-সংকোচনগুলি একজন অংশীদারের সাহায্যে একটি লক্ষ্য অনুসরণ করে - প্রক্রিয়াটিকে আরও ইন্টারেক্টিভ এবং জটিল করে তুলতে। মোটামুটি, আপনার পা এবং মেঝে ব্যতীত সুতার জন্য কিছু দরকার নেই।
আরাম করুন … শরীরের জন্য, স্ট্রেচিং একটি অপ্রাকৃত কার্যকলাপ। স্বাভাবিক সীমার বাইরে প্রসারিত হলে, আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য পেশীগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সংকুচিত হয়। প্রসারিত করার সময় শিথিল করা এবং সমানভাবে শ্বাস নিতে শেখা আপনাকে দ্রুত বিভাজন গভীর করতে সাহায্য করবে।
প্রতিদিন প্রসারিত করুন। শক্তি প্রশিক্ষণের বিপরীতে, যার জন্য বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন, স্ট্রেচিংয়ের জন্য এই ধরনের বিরতির প্রয়োজন হয় না। দ্রুত বিভাজন করতে, সপ্তাহে সাত দিন, প্রতিদিন প্রসারিত করুন।
একটি গরম ঝরনা ব্যবহার করুন। গরম স্নানের পরে, আপনার লিগামেন্টগুলি প্রসারিত চিহ্নগুলির জন্য আরও সংবেদনশীল হবে।
একটি টাইমার ব্যবহার করুন। একটি সুতলি উপর বসা আপনার সামনে একটি স্টপওয়াচ সেট করুন … 30 সেকেন্ডের মতো ছোট শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পথে কাজ করুন। এই পরিমাপগুলি আপনাকে আপনার অগ্রগতি আরও স্পষ্টভাবে অনুভব করতে সহায়তা করবে। টাইমারের পরিবর্তে, আপনি আপনার প্রিয় সঙ্গীত ব্যবহার করতে পারেন, যাতে আপনি শব্দ দ্বারা বা কোরাসের শুরুতে নির্দেশিত হন।
একটি বিভাগের জন্য সাইন আপ করুন যেখানে সুতা প্রশংসা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাক্রোব্যাটিক্স, যোগব্যায়াম, ব্রেক ডান্স বা মার্শাল আর্ট। এটা কোন ব্যাপার না যদি আপনি জানেন কিভাবে সুতার উপর বসতে হয় বা শুধু এই দিকে কাজ করতে হয়। একজন ব্যক্তি একটি সামাজিক জীব, তাই যেকোনো "পাবলিক" প্রশিক্ষণ, এবং আরও বেশি করে সমমনা ব্যক্তিদের একটি বৃত্তে, আপনাকে নৈতিকভাবে সমর্থন করবে এবং আপনাকে অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা দেবে।

প্রসারিত করার জন্য প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব প্রিয় এবং আরও কার্যকর উপায় থাকতে পারে: কেউ "বো টাই" এ বসবে এবং কেউ তাদের পা আরও দুলবে - এই কারণেই আমি এখানে কোনও অনুশীলনের বর্ণনা করিনি, আপনি সম্ভবত সেগুলি জানেন। যদি না হয়, তাহলে আপনি তাদের কোথায় খুঁজে পেতে জানেন.

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি মনে রাখা উচিত যে যথাযথ অধ্যবসায় সহ, লোকেরা 30 এবং 40 এ সুতার উপর বসে থাকে, প্রধান জিনিসটি নিজের উপর বিশ্বাস করা। যখন, কয়েক মাস পর, আমি অবশেষে আমার পাশের বিভাজনে বসতে পেরেছিলাম, তখন আমাদের প্রধান উশু খেলোয়াড় আমার দিকে হেসে বলেছিলেন: "功夫不负有心人" - যার মানে "আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করেন তবে আপনি অবশ্যই সাফল্য অর্জন করবেন।"