কীভাবে আপনার মানসিক ক্ষমতা উন্নত করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি মতামত আছে যে আমরা মস্তিষ্কের ক্ষমতা মাত্র 5-10% ব্যবহার করি। এই বিবৃতিটির প্রতি স্নায়ুবিজ্ঞানীদের বিভিন্ন মনোভাব রয়েছে: কেউ কেউ একমত, অন্যরা স্পষ্টভাবে বিরোধী। কিন্তু তারা উভয়ই একমত যে মানসিক ক্ষমতা প্রশিক্ষিত হতে পারে এবং করা উচিত।

মানুষের মস্তিষ্ক একটি আশ্চর্যজনক অঙ্গ। তিনি সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং একই সময়ে মহাবিশ্বের সবচেয়ে জটিল "ডিভাইস"।

আমরা আপনাকে কয়েকটি কৌশল অফার করি যা আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে "পাম্প" করতে সহায়তা করবে।

ওয়ার্কআউট

বায়ুজীবী ব্যায়াম. এগুলি হল ব্যায়াম যেখানে অক্সিজেন শক্তির প্রধান উৎস। বায়বীয় প্রশিক্ষণ পেশী শক্তিশালী করে, রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক করে এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। এবং ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক একটি গবেষণায়ও দেখা গেছে যে "অক্সিজেন" ব্যায়াম মস্তিষ্কে উপকারী প্রভাব ফেলে। দিনে মাত্র 30 মিনিটের ব্যায়াম, এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা 5-10% দ্বারা উন্নত হয়।

শক্তি ব্যায়াম। পিচিং কি বোকা? সেটা যেভাবেই হোক না কেন! ওজন উত্তোলন শুধুমাত্র পেশী তৈরি করে না, এটি মস্তিষ্কে তথাকথিত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টরের মাত্রাও বাড়াতে পারে, অর্থাৎ মস্তিষ্কের নিউরন রক্ষার জন্য দায়ী একটি প্রোটিন।

সঙ্গীত. আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনেন তবে মস্তিষ্ক আরও ভাল কাজ করে। তাই সঠিক চলমান সঙ্গীত চয়ন করুন এবং প্রতিভা জন্য যান

নাচ। এটি ফিট রাখার এবং নমনীয়তা এবং সমন্বয় উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। তদুপরি, ড্যানিয়েল জে. আমেন, এমডি, নিউরোফিজিওলজিস্ট এবং নিউরোসাইকিয়াট্রিস্ট, দ্য গ্রেট ব্রেইন অ্যাট এনি এজ-এর লেখকের মতে, নাচও একজন চমৎকার মানসিক প্রশিক্ষক। সর্বোপরি, আমরা যখন নাচ করি, তখন আমরা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ ব্যবহার করি।

গলফ এটিকে একটি বুদ্ধিবৃত্তিক খেলা বলা হয় এমন কিছু নয়: আঘাতের বল এবং বলের গতিপথ গণনা করা ততটা সহজ নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হয়। এছাড়াও, চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে গলফ মস্তিষ্কের সংবেদনশীল কর্টেক্সকে উদ্দীপিত করে।

যোগব্যায়াম। প্রাচীন ভারতীয় আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক অনুশীলন, দেখা যাচ্ছে, এটি কেবল স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে না, তবে স্মৃতিশক্তি, আত্ম-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা এবং মনোযোগের দীর্ঘায়িত ঘনত্বকেও উন্নত করে। অন্তত, নেহা গোথের নেতৃত্বে ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা এই ধরনের সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিলেন।

পুষ্টি

জল. শরীরের 80% জল। এটি প্রতিটি অঙ্গের জন্য প্রয়োজনীয়, তবে বিশেষ করে মস্তিষ্কের জন্য। অন্য একটি বৈজ্ঞানিক পরীক্ষার সময়, এটি পাওয়া গেছে যে যারা তৃষ্ণার্ত তারা যারা পরীক্ষার আগে আধা লিটার পানি পান করেছিলেন তাদের চেয়ে যুক্তির ধাঁধা মোকাবেলায় খারাপ।

ওমেগা 3. অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড সুপার স্বাস্থ্যকর। মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য সহ। এগুলি কোষ থেকে কোষে আবেগ প্রেরণের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির দ্রুত প্রবাহ সরবরাহ করে, যা ঘুরে, চিন্তা করার ক্ষমতা বাড়ায় এবং মেমরি "জলাশয়" থেকে প্রয়োজনীয় তথ্য দ্রুত বের করতে সহায়তা করে। মাছ, আখরোট এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেলে প্রচুর ওমেগা -3 পাওয়া যায়।

সবুজ শাক। পালং শাক এবং অন্যান্য সবুজ শাক-সবজিতে রয়েছে ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন ই এবং কে। এই উপাদানগুলি ডিমেনশিয়া (ডিমেনশিয়া) বিকাশে বাধা দেয়। এছাড়াও, সবুজ শাকের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মস্তিষ্ককে স্ট্রোক, আলঝেইমার এবং পারকিনসন্স থেকে রক্ষা করে।

আপেল তারা quercetin ধারণ করে - antispasmodic, বিরোধী প্রদাহজনক এবং অন্যান্য উপকারী প্রভাব সঙ্গে একটি পদার্থ। কিন্তু আমাদের জন্য, প্রধান জিনিস হল যে quercetin মস্তিষ্কের কোষগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং তাই এর জ্ঞানীয় বৈশিষ্ট্যগুলির লঙ্ঘন রোধ করে। সবচেয়ে বেশি এটি আপেলের খোসায়।

বাদাম। এগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ, এবং প্রোটিন মস্তিষ্ককে শক্তি সরবরাহ করে। এছাড়াও, বাদাম লেসিথিনে সমৃদ্ধ, যার অভাব শরীরে একাধিক স্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য স্নায়বিক রোগের কারণ হতে পারে।

ভিটামিন। বি 9 (সাইট্রাস ফল, রুটি, মটরশুটি, মধু) এবং বি 12 (লিভার, ডিম, মাছ) - এই পদার্থগুলি ছাড়া শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা অসম্ভব।আগেরটি একটি সুস্থ অবস্থায় নতুন কোষ তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়, এবং পরবর্তীটি বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া এবং মানসিক বিভ্রান্তির লক্ষণগুলি হ্রাস করে।

ডিম। কোনটি আগে এসেছে: মুরগি না ডিম? দুটোই খেয়ে ফেললেই হয়তো এই দার্শনিক প্রশ্নের উত্তর পেয়ে যাবেন। সর্বোপরি, মুরগির কুসুম কোলিনের একটি উত্স, এবং এটি মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ফাংশন বিকাশে সহায়তা করে, অর্থাৎ বোঝার, উপলব্ধি করার, অধ্যয়ন করার, সচেতন হওয়ার, উপলব্ধি করার এবং প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা।

দুধ। বাচ্চারা দুধ পান করুন, আপনি সুস্থ থাকবেন! সর্বোপরি, দুধে ক্যালসিয়াম যা হাড়কে শক্তিশালী করে। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ স্মৃতিশক্তি এবং অন্যান্য মানসিক ক্ষমতাকে উন্নত করে।

কফি। এটা রসিকতা নয়। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফেইন মনোযোগ এবং স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে। এবং অবশ্যই, এটি প্রফুল্লতা যোগ করবে।

চকোলেট। আপনি পরীক্ষায় যান - একটি চকলেট বার খান। সবাই এটা করে, কিন্তু কেন তা খুব কম লোকই জানে। বরং, খুব কম লোকই জানে কীভাবে চকোলেট আমাদের আরও স্মার্ট করে তোলে। এটি সব গ্লুকোজ এবং ফ্ল্যাভোনল সম্পর্কে। চিনি প্রতিক্রিয়ার গতি বাড়ায় এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, অন্যদিকে ফ্ল্যাভোনল অন্যান্য জ্ঞানীয় দক্ষতাকে উদ্দীপিত করে।

সময়সূচী

অঘোর ঘুম. স্বাভাবিক জীবনের জন্য ঘুম কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা আগেই বলেছি। আমরা 27 টির মধ্যে শুধুমাত্র 1 টি পরামর্শ পুনরাবৃত্তি করব - গাইরাস সরানোর জন্য আপনাকে দিনে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমাতে হবে।

ডোজ ঘুমানো ভালো। এটি একটি অনস্বীকার্য সত্য। প্রশ্ন হল কত? আদর্শ বিকেলের ঘুম হল 10-20 মিনিট। একজন ব্যক্তির সুস্থভাবে ঘুমানোর সময় নেই এবং তার জেগে ওঠা সহজ। কিন্তু অন্যদিকে, বিজ্ঞানীদের মতে, 90-মিনিটের ঘুম মস্তিষ্কে সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে (স্মৃতি উন্নত হয়, সৃজনশীল ধারণাগুলি উপস্থিত হয়)। ইনফোগ্রাফিক্সে কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে হয় সে সম্পর্কে আরও জানুন।

স্বাভাবিক উপায়। এটি ভেংগে ফেল! হ্যাঁ, হ্যাঁ, একদিনের জন্য, বছরের পর বছর ধরে প্রতিষ্ঠিত অর্ডারটি ধ্বংস করুন - অন্য ক্যাফেতে কফি পান করুন এবং 9 এ নয়, 11 টায়, একটি নতুন রুটে কাজ করতে যান, ডায়েরিতে জিনিসগুলি পুনরায় আঁকুন। এই ধরনের "শেক" খুব দরকারী - তারা মস্তিষ্ককে ভাল আকারে থাকতে সাহায্য করে।

অনুভূতির অঙ্গগুলো. আরেকটি আকর্ষণীয় মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ হল স্বতন্ত্র ইন্দ্রিয়কে তীক্ষ্ণ করা। উদাহরণস্বরূপ, শ্রবণ। এটি করার জন্য, চোখ বেঁধে ঘরের চারপাশে হাঁটার চেষ্টা করুন, শুধুমাত্র আশেপাশের শব্দগুলিতে ফোকাস করুন।

কর্মক্ষেত্র। শয়তান কি টেবিলের উপর তার পা ভেঙ্গে দেবে? তারপর মাথায়ও। একটি বিশৃঙ্খল কর্মক্ষেত্র কেবল কুৎসিত নয়, উত্পাদনশীলতার উপরও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনার কর্মক্ষেত্র পরিপাটি করুন, এবং আপনি অবাক হবেন যে আপনার মস্তিষ্ক কত দ্রুত কাজ করতে শুরু করে।

স্কেচ. আপনি যদি কোনও কাজে মনোনিবেশ করা কঠিন মনে করেন (এবং এটি সত্যিই প্রয়োজন), একটি কলম, কাগজ নিয়ে এটি আঁকার চেষ্টা করুন। ডায়াগ্রাম, টেবিল এবং অন্যান্য স্কেচ আপনাকে ফোকাস করতে এবং সম্ভবত সমস্যাটির উপর একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি খুলতে সাহায্য করবে।

মন্তব্য. এটি কেবল হাত দ্বারা আঁকাই নয়, লেখার জন্যও দরকারী। গ্যাজেটগুলি আমাদের জীবন থেকে প্রায় কাগজ প্রতিস্থাপন করেছে, যে কারণে আমাদের স্মার্ট হওয়ার সম্ভাবনা কম। সর্বোপরি, হস্তলিখিত পাঠ্য তৈরির ফলে মস্তিষ্কের উচ্চতর ফাংশন বিকাশ হয়, যেমন মেমরি, মনোযোগ, সাইকোমোটর সমন্বয় এবং অন্যান্য। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে হাত দিয়ে লেখা একটি বিদেশী শব্দ কীবোর্ডে টাইপ করা শব্দের চেয়ে ভাল মনে থাকে।

চিন্তার উড়ান। ভাবনার গোল নৃত্যের সাথে সবাই পরিচিত। এটি হল যখন আপনি একটি প্রকল্প সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে, আপনার মাথায় এক হাজার এবং এক ধারণা আছে, কিন্তু আপনার প্রয়োজন একটি একক নয়। এই ধরনের মুহুর্তে, আমরা এলোমেলোভাবে জাম্পিং চিন্তাগুলিকে "নিরোধ" করার চেষ্টা করি এবং অবশেষে, ব্যবসায় নেমে পড়ি। এবং বৃথা। বিজ্ঞানীদের গবেষণা দেখায় যে চিন্তা মুক্ত হতে দিলে আমরা সৃজনশীল মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করি। তাই শিথিল করুন এবং নিজেকে শুধু স্বপ্ন দেখতে দিন।

শিক্ষা

অভিনবত্ব। নতুন, আরও জটিল ক্রিয়াকলাপ ডোপামিনের মুক্তিকে উদ্দীপিত করে, যা নিউরোনাল বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। বৌদ্ধিক মই উপরে যান। প্রতিবার নিজের জন্য এটি আরও কঠিন করুন - আরও কঠিন ধাঁধা সমাধান করুন, স্মার্ট বই পড়ুন।

ওরিয়েন্টেশন। আপনার শহর বা এলাকাও জানেন না? ফাইন! মানসিক ক্ষমতার প্রশিক্ষণের দৃষ্টিকোণ থেকে।নতুন রুট আয়ত্ত করা স্মৃতি, মনোযোগ এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় ফাংশন বিকাশ করে।

সঙ্গীত তৈরি। সঙ্গীতজ্ঞদের মস্তিষ্কের একটি উন্নত প্যারিটাল লোব থাকে, যা শ্রবণশক্তি, মোটর এবং চাক্ষুষ-স্থানীয় দক্ষতার জন্য দায়ী। আপনি যদি এই গুণগুলিকে "পাম্প" করতে চান তবে কিছু বাদ্যযন্ত্র বাজাতে শেখার চেষ্টা করুন।

বিদেশী ভাষা. দ্বিতীয় বা তৃতীয় ভাষা আয়ত্ত করা স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে, দিগন্ত প্রসারিত করে এবং শরীরকে আলঝেইমার রোগ থেকে রক্ষা করে।

মৌখিক বক্তৃতা। জোরে কিছু বললে মনে রাখা সহজ হয়। প্রমাণিত বৈজ্ঞানিক সত্য।

ইতিবাচক চিন্তা. ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানীরা ক্ষমাশীল এবং সর্বসম্মত: ভাল চিন্তা করুন এবং আরও স্মার্ট হন।

বিনোদন

ধ্যান. ধ্যান কীভাবে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আমরা ইতিমধ্যেই লিখেছি। আসুন আমরা শুধু স্মরণ করি যে নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন হঠাৎ উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে, শারীরিক অসুস্থতার আরও পর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং অন্যান্য লোককে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে।

কমপিউটার খেলা. তারা টিভিতে চিৎকার করে যে শিশুরা কম্পিউটার গেমগুলি থেকে নির্বোধ হয়ে উঠছে, যে কিশোর-কিশোরীরা Xbox-এ অনেক সময় ব্যয় করে তারা অপমানজনক। কিন্তু রচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন অধ্যাপক দাবি করেছেন যে গেমিং মাল্টিটাস্কিং এবং স্থানিক চিন্তাভাবনাকে উন্নত করে। উপরন্তু, যৌক্তিক কম্পিউটার গেমগুলিকে কোনভাবেই "মন-বোগলিং" বলা যাবে না।

সম্পর্ক

কথোপকথন। "হ্যালো, আপনি কেমন আছেন?" - এই বাক্যাংশ ঘৃণা? এটা কি "খালি" বকবক করার জন্য দুঃখজনক সময়? আপনি কি মামলায় কঠোরভাবে সংলাপ করতে পছন্দ করেন? একদিকে, এটি প্রশংসনীয়, কিন্তু অন্যদিকে, এমনকি তুচ্ছ কথোপকথন, "কিছুই না" জ্ঞানীয় ফাংশন বিকাশ করে - বক্তৃতা, মনোযোগ এবং নিয়ন্ত্রণ।

সেক্স। এই আনন্দদায়ক কার্যকলাপ রক্তে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় ("সুখের হরমোন" যা অন্যান্য জিনিসের মধ্যে সৃজনশীলতা বাড়ায়) এবং অক্সিটোসিনের মাত্রা ("ট্রাস্ট হরমোন" - একজন ব্যক্তিকে নতুন দিক চিন্তা করতে এবং সাহসী সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে)।

হাসি। সে, সেক্সের মতো, অনেক রোগের সেরা ওষুধ। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য তীব্র বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকেন, তবে আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসেন, তখন শোপেনহাওয়ারের পরিমাণ গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনার মস্তিষ্ককে কিছুটা বিশ্রাম দিন, একটি ভাল কমেডি খেলুন এবং হৃদয় দিয়ে হাসুন।

পূর্বপুরুষ. সামাজিক মনোবিজ্ঞানের একটি মর্যাদাপূর্ণ জার্নালে একটি আকর্ষণীয় গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে। তাঁর মতে, স্মৃতি, চিন্তাভাবনা এবং মনোযোগের জন্য পরীক্ষা নেওয়ার আগে যারা তাদের পূর্বপুরুষদের সম্পর্কে চিন্তা করেছিলেন তারা দাদা-দাদি সম্পর্কে চিন্তা করেননি তাদের চেয়ে ভাল পারফরম্যান্স করেছিলেন। বিজ্ঞানীদের যুক্তিগুলি কতটা বস্তুনিষ্ঠ তা বলা কঠিন, তবে নিশ্চিতভাবে আপনার বংশবৃত্তান্ত জানা দরকারী।

আপনি কিভাবে আপনার মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ না?