সুচিপত্র:
- কেন একজন ব্যক্তির আচারের প্রয়োজন হয়
- মস্তিষ্ক কীভাবে আচার-অনুষ্ঠানে সাড়া দেয়
- কীভাবে উপকারী আচার তৈরি করবেন
- সকাল এবং সন্ধ্যায় কি আচার পালন করতে হবে
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
জীবনের বিশৃঙ্খলায় পথনির্দেশক থ্রেড।
কেন একজন ব্যক্তির আচারের প্রয়োজন হয়
প্রাচীনকালে, অসংখ্য আচার-অনুষ্ঠান একজন ব্যক্তির সমগ্র জীবনের সাথে - জন্ম থেকে মৃত্যু পর্যন্ত। তাদের অনেকেই ধর্মের সাথে যুক্ত ছিল, কিন্তু তাদের কর্ম কেবল বিশ্বাসকে শক্তিশালী করার মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল না।
আচার-অনুষ্ঠান মানুষকে সমাজে শৃঙ্খলা বজায় রাখতে সাহায্য করেছিল, প্রত্যেককে তাদের জায়গায় নির্দেশ করেছিল, সন্দেহ দূর করেছিল এবং জীবনের বিশৃঙ্খলায় একটি স্পষ্ট কাঠামো তৈরি করেছিল। লোকেরা আপাতদৃষ্টিতে অপ্রয়োজনীয় অনুষ্ঠানগুলিতে প্রচুর সময় ব্যয় করেছিল, তবে বিনিময়ে তারা আত্মবিশ্বাস এবং মানসিক সান্ত্বনা পেয়েছিল।
মনোবিজ্ঞানের দিক থেকে আমরা আমাদের ধর্মীয় পূর্বপুরুষদের থেকে এতটা আলাদা নই। একজন আধুনিক ব্যক্তির জীবন আচার-অনুষ্ঠানে পরিপূর্ণ: অর্থহীন থেকে শুরু করে, বাম কাঁধে থুতু ফেলার মতো, ব্যবহারিক পর্যন্ত - সকালের জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করা।
চিকিৎসা, বিজ্ঞান ও প্রযুক্তির বিকাশ সত্ত্বেও, আমাদের জীবন অবিশ্বাস্য, বিশৃঙ্খল এবং বিপজ্জনক থেকে যায়। কেউ দুর্ভাগ্য এবং রোগ থেকে অনাক্রম্য নয়, আমরা এখনও মরণশীল, এবং কখনও কখনও - হঠাৎ নশ্বর।
এই ধরনের বিশৃঙ্খলা এবং অনিশ্চয়তার মধ্যে, দরিদ্র মানুষের মস্তিষ্ক কেবল নিজের জন্য একটি শান্তির দ্বীপ খুঁজে পেতে বাধ্য হয়, যাতে প্রতিদিন আতঙ্কে কাঁপতে না পারে, তবে আস্থা অর্জন করতে হয় যে আমরা সবকিছু ঠিকঠাক করছি এবং জীবন পরিকল্পনা অনুযায়ী চলছে। এই জন্য কি আচার.
এবং এটি শুধুমাত্র একটি তত্ত্ব নয়। আমাদের শান্তি ও মঙ্গলের জন্য আচারের প্রয়োজনীয়তা বিজ্ঞান দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে।
মস্তিষ্ক কীভাবে আচার-অনুষ্ঠানে সাড়া দেয়
ইইজি-র সাহায্যে বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন কীভাবে মানুষের মস্তিষ্ক কোনো ত্রুটির প্রতিক্রিয়া দেখায়। ঘটনার 50-100 মিলিসেকেন্ড পরে, অগ্রবর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্সে একটি প্রতিক্রিয়া ঘটে, যাকে বলা হয় ত্রুটি-সম্পর্কিত নেতিবাচকতা (ERN)।
একটি নিয়ম হিসাবে, ERN মান তাদের ভুলগুলি সনাক্ত করার এবং কাজগুলিতে ভাল সম্পাদন করার ক্ষমতার সাথে যুক্ত। একজন ব্যক্তি যত বেশি ERN, তত বেশি মনোযোগী এবং মনোযোগী, তিনি তত কম ভুল করেন।
যাইহোক, মনোবিজ্ঞানী নিকোলাস এম. হবসনের একটি পরীক্ষায়, এই নির্ভরতা আচার-অনুষ্ঠানের দ্বারা ভেঙে গেছে।
হবসন প্রতিদিনের ভিত্তিতে নতুন আচার-অনুষ্ঠানগুলি কীভাবে মানুষের ERN-কে প্রভাবিত করবে তা পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। একদল ছাত্র সারা সপ্তাহ ধরে একই হাতের অঙ্গভঙ্গি করেছে। কন্ট্রোল গ্রুপটিও আন্দোলনগুলি সঞ্চালিত করেছিল, তবে প্রতিবার তারা আলাদা ছিল, তাই তারা একটি আচারে পরিণত হয়নি।
পরীক্ষার দিন, শিক্ষার্থীরা দুটি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছিল: আচারের আগে এবং পরে। আচারের সাথে অভ্যস্ত ছাত্ররা এটি সম্পাদন করার আগে ভুলের প্রতি উচ্চ নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া করেছিল এবং তারপরে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছিল। একই সময়ে, উত্তরগুলির যথার্থতা পড়েনি।
উভয় পরীক্ষায় ছাত্রদের একটি র্যান্ডম সেট আন্দোলনের প্রায় একই ERN মান ছিল। বিজ্ঞানীরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে আচারগুলি শান্ত হতে সাহায্য করে, আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করে, কিন্তু একই সময়ে উত্তরগুলির গুণমানকে হ্রাস করে না।
অ্যালিসন উড ব্রুকসের গবেষণার মাধ্যমেও আচারের উপকারিতা নিশ্চিত করা হয়েছে। কাজগুলি শেষ করার আগে আচার-অনুষ্ঠানগুলি উদ্বেগ হ্রাস করে এবং অংশগ্রহণকারীদের কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
আচারগুলি একজন ব্যক্তিকে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে, আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে এবং ভুল থেকে নেতিবাচক আবেগ কমাতে সাহায্য করে।
কীভাবে উপকারী আচার তৈরি করবেন
তিনটি সহজ পদক্ষেপ আপনাকে একটি সুস্থ আচার শুরু করতে সাহায্য করবে:
- কী আপনাকে শান্ত, আরও উত্পাদনশীল এবং সন্তুষ্ট করে তোলে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি কিছু আপনাকে ভাল বোধ করে তবে আপনি এটি থেকে একটি আচার তৈরি করতে পারেন।
- 3-5 পয়েন্ট থেকে আচারের একটি পরিকল্পনা করুন। এটি সহজ এবং মনে রাখা সহজ হওয়া উচিত যাতে পরবর্তী আইটেমটি কী তা প্রতিবার আপনাকে উঁকি দিতে হবে না।
- একটি বীট মিস না করে প্রতিদিন আচারটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটা আপনার জীবনের একটি স্থায়ী অংশ হওয়া উচিত.
সকাল এবং সন্ধ্যায় কি আচার পালন করতে হবে
এটি পরিষ্কার করার জন্য, আমরা সকাল এবং সন্ধ্যার জন্য আচারের জন্য ভাল বিকল্প সরবরাহ করব। তারা আপনার জন্য উপযুক্ত হলে ব্যবহার করুন.
সকালের আচার
এটি আপনাকে চাপ বা উদ্বেগ ছাড়াই আপনার দিন শুরু করতে সহায়তা করবে। ঘুম থেকে ওঠার পরেই করুন।
- ধ্যান … দিনের বেলায় শান্ত এবং আরও মনোযোগী হতে সাহায্য করে, স্ট্রেস ভালভাবে প্রতিরোধ করতে এবং কম নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে সাহায্য করে। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে 5-10 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন। আপনি আপনার শ্বাস বা আপনার মাথায় কি চলছে তার উপর মনোনিবেশ করতে পারেন।
- আপনার ব্যায়াম করুন … কিছু শারীরিক ব্যায়াম এবং মৃদু স্ট্রেচিং আপনাকে ঘুমের পরের কঠোরতা থেকে মুক্তি দিতে এবং সতেজ এবং শক্তি অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা খান … খাওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন এবং দুপুরের খাবার পর্যন্ত আপনি ক্ষুধার্ত বা বিরক্ত বোধ করবেন না।
- দিনের জন্য পরিকল্পনা করুন … শুধু একটি দিনে করতে কয়েকটি শীর্ষ জিনিস বাছুন, বা অন্য ব্যবহার করুন. এটি আপনাকে কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য মেজাজে পেতে সাহায্য করবে এবং আপনার দিনে আরও একটু সংজ্ঞা আনবে।
সন্ধ্যার আচার
শোবার এক ঘন্টা আগে আপনার সন্ধ্যার অনুষ্ঠানটি সম্পাদন করুন। এটি আপনাকে শান্ত হতে, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং একটি দুর্দান্ত রাতের ঘুম পেতে সহায়তা করবে।
- একটি ডায়েরি রাখা … দিনের বেলা যা ঘটেছিল: কী আপনাকে চিন্তিত করেছে, বিচলিত করেছে, আপনাকে খুশি করেছে। এটি আপনাকে মননশীলতা শেখায়, আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
- আগামীকালের জন্য সবকিছু প্রস্তুত করুন … আপনি কি কাজ করতে যাবেন তা ঠিক করুন, আপনার কাপড় প্রস্তুত করুন এবং আপনার জুতা পরিষ্কার করুন। আপনি যদি সকালে ব্যায়াম করেন, আপনার ব্যাগ প্যাক করে জিমে যান। থালা বাসন ধুয়ে ফেলুন, আপনি কি প্রাতঃরাশ করবেন তা নির্ধারণ করুন - সন্ধ্যায় আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। তাই আপনি সকাল আনলোড, আপনি এটি আরো আনন্দদায়ক এবং শান্তভাবে কাটাতে পারেন।
- একটি বই পড়া … সোশ্যাল মিডিয়া দেখা বা সিনেমা দেখার বিপরীতে, পড়া দুর্দান্ত প্রশান্তিদায়ক। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মাত্র ছয় মিনিটের পড়া স্ট্রেস লেভেলকে 68% কমিয়ে দেয় - গান শোনা, চা এবং হাঁটার চেয়ে বেশি।
- ধ্যান … ধ্যান শান্ত হতে, সমস্যা এবং উদ্বেগ থেকে মনকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। সুতরাং আপনি মধ্যরাত অবধি সিলিং এর দিকে তাকাবেন না, বিগত দিনের ঘটনাগুলি হজম করবেন এবং ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করবেন।
এগুলো আচার-অনুষ্ঠানের উদাহরণ মাত্র। আইটেমগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত না হলে নির্দ্বিধায় পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সকালে খেতে চান না, আপনি সুস্বাদু চা বা কফি দিয়ে ব্রেকফাস্ট প্রতিস্থাপন করতে পারেন - এটিও আচারের অংশ হবে।
মূল জিনিসটি এড়িয়ে না গিয়ে প্রতিদিন উদ্ভাবিত আচারের পুনরাবৃত্তি করা। একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনার দিনটি অনেক বেশি আরামদায়ক এবং সুখী হবে।
প্রস্তাবিত:
কেন পারিবারিক কথোপকথন প্রয়োজন এবং ইন্টারনেট যোগাযোগের যুগে কীভাবে তাদের পুনরুজ্জীবিত করা যায়
আমেরিকান সমাজবিজ্ঞানী শেরি টার্কলের একটি নতুন বই “একটি জীবন্ত ভয়েসের সাথে। ডিজিটাল যুগে কেন কথা বলবেন এবং শুনবেন” - শিশুদের বিকাশের জন্য পারিবারিক যোগাযোগের গুরুত্ব সম্পর্কে
টার্কি মেরামত: কীভাবে প্রস্তুত করা যায়, উপকরণ ক্রয় করা যায়, একটি দল নির্বাচন করা যায় এবং কাজের অগ্রগতি নিরীক্ষণ করা যায়
টার্নকি মেরামত বস্তুগত এবং শারীরিক উভয় ক্ষেত্রেই একটি জটিল এবং ব্যয়বহুল ব্যায়াম। আপনি আমাদের নিবন্ধে এটি সহজতর কিভাবে খুঁজে পেতে পারেন।
কীভাবে ভাগ করা আচারের সাথে সম্পর্ক উন্নত করা যায়
নিয়মিত পারিবারিক নৈশভোজ এবং সারাদিনের নৈমিত্তিক চিঠিপত্র মানুষকে একত্রিত করে। আপনি যদি আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে না জানেন তবে আপনার প্রিয়জনকে আরও মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
কেন আপনার সকালের আচারের প্রয়োজন এবং কীভাবে এটি শুরু করবেন
সকালের আচারটি আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নীতিগতভাবে তাদের সংখ্যা হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আমরা এর সংগঠনের সূক্ষ্মতা বলি
পর্যালোচনা: “18 মিনিট। কীভাবে ঘনত্ব উন্নত করা যায়, বিভ্রান্তি বন্ধ করা যায় এবং সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করা যায়”, পিটার ব্রেগম্যান
18 মিনিট হল একটি বই যা জীবনধারার ছোট পরিবর্তনগুলি কীভাবে একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে এবং কীভাবে উত্পাদনশীল এবং ফোকাস করা যায়।