কেন আপনার সকালের আচারের প্রয়োজন এবং কীভাবে এটি শুরু করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা এবং সহজ পরামর্শ.

স্ব-উন্নয়নে আগ্রহীদের মধ্যে সকালের আচার-অনুষ্ঠান একটি জনপ্রিয় বিষয়। সাধারণত, প্রত্যেকের হয় ইতিমধ্যে একটি আচার রয়েছে, বা তারা এটি শুরু করার চেষ্টা করছে, বা তারা স্বপ্ন দেখে যে তাদের এটির জন্য যথেষ্ট ধৈর্য রয়েছে।

উৎপাদনশীলতা গুরুরা প্রতিশ্রুতি দেন যে এটি জীবন পরিবর্তন করবে। সত্য হতে খুব ভাল শোনাচ্ছে, আপনি বলেন. আমি আমার গল্প এবং আমার নিজস্ব আচার শেয়ার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, কারণ আমি অর্ধেক বছরেরও বেশি সময় ধরে এটি মেনে চলেছি।

এটি আমার সকালের মত দেখাচ্ছে:

• 5:00 - আমি ঘুম থেকে উঠে আমার ডায়েরিতে লিখি।
• 5:30 am - গোসল এবং আমার দাঁত ব্রাশ.
• 5:40 am - আমার ত্বক ময়শ্চারাইজ করুন, পোশাক পরুন, আমার বিছানা তৈরি করুন, সানস্ক্রিন লাগান।
• 5:50 am - ধ্যান করুন।
• 6:00 - আমি লিখছি।
• 8:00 am ড্রাইভিং কর্মস্থল.

হ্যাঁ, আমার তিন ঘণ্টার সকালের আচার আছে। আমি প্রতিদিন এটি অনুসরণ করি, শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে, কাজে যাওয়ার পরিবর্তে, আমি লেখা, পড়া বা খেলাধুলা চালিয়ে যাই। সপ্তাহের দিনগুলিতে, আমি কর্মক্ষেত্রে প্রাতঃরাশ করি, এবং যদিও আমি আগে ক্ষুধার্ত, আমি করি না, কারণ রোজা রাখা আমার পক্ষে ভাল।

আমি এই আচার তৈরি করিনি কারণ আমি আরও উত্পাদনশীল হতে চেয়েছিলাম। এটা শুধু যে আমার জীবন একটি সম্পূর্ণ বিশৃঙ্খলা ছিল. আমার স্থিতিশীলতা দরকার ছিল, এবং আমি ঘুম থেকে ওঠার পরেই আমার ডায়েরিতে লিখতে বাধ্য হয়েছিলাম। তারপর সিদ্ধান্ত নিলাম একটু লিখব। তারপর আমি আরও কিছু করতে চেয়েছিলাম এবং পাঁচটায় ঘুম থেকে উঠতে শুরু করি। ধীরে ধীরে, আচারটি বর্তমান তিন ঘন্টার দৈত্যে পরিণত হয়।

আমি ক্রমাগত এই মোডে থাকার পরিকল্পনা করিনি, তবে কয়েক মাস পরে আমি আগের বিশৃঙ্খল সংস্করণে ফিরে যেতে চাইনি।

আমি বিছানায় যেতাম এবং যখন ইচ্ছা উঠতাম এবং কাজে দৌড়ে যেতাম। আমি অল্প লিখেছি, নিজেকে বলছি যে আমি সংকটে ছিলাম। এখন আমি ক্লান্তি বা অনুপ্রেরণার অভাব নির্বিশেষে প্রতিদিন লিখি। আমি শুধু আমার রুটিন অনুসরণ করে এটি করি।

কেন আপনি এটা সব প্রয়োজন

এটি আপনাকে আপনার সিদ্ধান্ত নিয়ন্ত্রণ করতে শেখাবে।

আমার মতে, সকালের আচার-অনুষ্ঠানের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি আপনার সম্পাদন করা প্রকৃত কর্ম নয়। আমার আচারের মধ্যে এমন কিছু নেই যা আমার জীবনকে আমূল পরিবর্তন করতে পারে, সম্ভবত ধ্যান ছাড়া। কি গুরুত্বপূর্ণ আমি এই ক্রমে তাদের কি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে সত্য. এবং আমি প্রতিদিন সকালে এটা করি।

সকালের আচার আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে বাধ্য করে। এটি বারবার পুনরাবৃত্তি করে, আপনি যে সিদ্ধান্তগুলি নেন তা অনুসরণ করার জন্য আপনি আপনার ক্ষমতাকে প্রশিক্ষণ দেন।

আমি এমন এক ধরণের চিন্তাভাবনার সাথে বসবাস করতে অভ্যস্ত যেখানে আপনি কেবল উদীয়মান ইভেন্টগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অ্যালার্ম বন্ধ করে দেন এবং তারপরে আপনি লাফিয়ে উঠে কাজে যান। এবং সকালের আচারের সাথে, আপনি সক্রিয়ভাবে চিন্তা করতে শুরু করেন: আপনি কীভাবে আপনার সময় ব্যয় করবেন তা নির্ধারণ করেন এবং আপনি এটি উপলব্ধি করেন। এবং আমার জন্য এই নতুন চিন্তাটি কেবল সকালেই নয় নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করেছিল।

এখন আমি খুব কমই নেটফ্লিক্স, ইউটিউব বা টুইচ-এ আটকে যাই যেমনটা আগে করতাম। অবশ্যই, আমি এখনও ভিডিও দেখি, আমি আর অনেক ঘন্টার জন্য তাদের মধ্যে পড়ে না। এখন আমি প্রতিদিন কোনো না কোনো কমেডির এক বা দুই বিশ মিনিটের এপিসোড দেখি, এটুকুই। বিগ ব্যাং থিওরি দেখতে আমার ছয় মাস লেগেছে। আমি অন্য কিছুতে আমার সময় নষ্ট করেছি এবং এর জন্য কৃতজ্ঞ।

এতে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সংখ্যা কমে যাবে।

আপনি যদি সকালের আচার থেকে ক্রিয়াগুলিকে যথেষ্ট পরিমাণে পুনরাবৃত্তি করেন তবে সেগুলি স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠবে। আমি একটি দীর্ঘস্থায়ী লেখার সংকট সহ একজন লেখক হতাম। কিছু লেখার "সিদ্ধান্ত নেওয়া" আমার পক্ষে কঠিন ছিল। আমি প্রায়শই এটি বন্ধ করে দিয়েছি এবং নিষ্ক্রিয়ভাবে সামগ্রী ব্যবহার করতে গিয়েছিলাম। এখন ঘড়িতে সকাল ছয়টা দেখালেই লিখি।

আমি লিখব কি লিখব না তা ঠিক করি না - আমি লিখি কারণ এটি আমার রুটিনের অংশ। আর আমি আটটা পর্যন্ত থামি না।

এই পদ্ধতিটি আরও গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য শক্তি সঞ্চয় করে। সকালে করার মতো ছোটখাটো কাজে আমার মানসিক শক্তি নষ্ট করার পরিবর্তে এটি আমাকে গভীর চিন্তায় সুরক্ষিত করতে সাহায্য করে।

কীভাবে আপনার নিজের সকালের আচার তৈরি করবেন

আপনি ইতিমধ্যে কি গঠন

আমি তিন ঘন্টার সকালের আচারটি একবারে করিনি, তবে ছোট শুরু করেছি।সকালে যা করতাম তা সাজিয়েছি। মূলত আমাকে যা করতে হবে তা হল সময়মতো উঠতে হবে, দাঁত ব্রাশ করতে হবে, পোশাক পরতে হবে, আমার বিছানা তৈরি করতে হবে এবং ঘর থেকে বের হতে হবে।

আপনি সাধারণত যা করেন তা মনে রাখুন এবং এই কাজগুলিকে কিছু ক্রমে সাজান। কোনটিতে, এটি কোন ব্যাপার না, যদি শুধুমাত্র একটি ক্ষেত্রে অন্যটির উপর নির্ভর করে না। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে সকালের নাস্তা করুন, তারপর আপনার দাঁত ব্রাশ করুন। এখন মূল জিনিসটি একটি সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং এটি অনুসরণ করা।

তাড়াতাড়ি উঠতে শুরু করুন

আপনি যদি সকালে তাড়াহুড়ো করতে না চান তবে আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে হবে। আপনি কত দ্রুত যাচ্ছেন এবং আপনি কী করতে চান তার উপর কতটা নির্ভর করে। এমনকি 10 মিনিট শুরু করার জন্য যথেষ্ট। আমি যেখানে শুরু. আচার শুরুর আগে, আমি 7:50 এ উঠেছিলাম, 10 মিনিটের জন্য প্রস্তুত হয়েছিলাম এবং কাজে বেরিয়ে পড়লাম। আমি ভাল করেছি, কিন্তু আমি প্রতিবার চাপে ছিলাম। ক্রমাগত ঘড়ির দিকে তাকানো দরকার ছিল যাতে দ্বিধা না হয় - জীবন তাই-ই।

আপনি আপনার রুটিনে কি যোগ করতে যাচ্ছেন তা বিবেচনা করুন

ধরা যাক আপনি ধ্যান করতে চান। আপনি একজন প্রশিক্ষকের সাথে এটি করবেন নাকি নীরবে বসে থাকবেন, টাইমার ব্যবহার করবেন কিনা তা নির্ধারণ করুন। চিন্তা করুন আপনি কোন অবস্থানে বসবেন এবং কোথায়, কতটা সময় আপনি ধ্যানে ব্যয় করবেন।

আপনি যদি আগে কখনও চেষ্টা না করে থাকেন তবে এখনই দীর্ঘ সময়ের জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করবেন না। এমন একটি সময় বেছে নিন যা দিনের পর দিন আপনার জন্য সহজ হবে। এটা 3 মিনিট হতে দিন, কোন বড় ব্যাপার না. আপনার জন্য আরামদায়ক সময় না পাওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে কয়েক মিনিট যোগ করুন।

কিভাবে এটা রুট নিতে

ঠিক সেভাবে জিনিসের ক্রম পরিবর্তন করবেন না।

এবং অবশ্যই অলসতা থেকে এটি পরিবর্তন করবেন না। মনে রাখবেন, আপনার রুটিন একটি শৃঙ্খলা প্রশিক্ষণ ব্যায়াম। জিনিসের সর্বোত্তম ক্রম খুঁজুন এবং এটি লেগে থাকুন। ব্যতিক্রম - আপনি বুঝতে পেরেছেন যে সুবিধার জন্য কিছু অদলবদল করা দরকার।

এক সময়ে একটি নতুন কেস যোগ করুন

কেউ আপনাকে সকালে স্ট্রেচিং করার পরামর্শ দেবে, অন্যরা আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ডায়েরিতে লিখতে বলবে এবং অন্যরা ধ্যান করার প্রস্তাব দেবে। একবারে সব যোগ করবেন না। আপনি সকালের আচার-অনুষ্ঠানে আগ্রহী হয়ে উঠেছেন কারণ আপনার স্বাভাবিক সকালে কিছু ভুল ছিল। আপনি ঠিক কি অনুপস্থিত তা সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং প্রথমে এটি যোগ করুন।

হতে পারে আপনি অনেক বসে থাকেন এবং অনুভব করেন যে আপনার পেশীগুলি কাজ করতে হবে। অথবা আপনি একটি ধ্রুবক ভিড় বাস, কিন্তু আপনি শান্তভাবে চিন্তা এবং আপনার অনুভূতি বিশ্লেষণ করতে চান. অথবা আপনি চাপের মধ্যে আছেন এবং আপনার ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে চান। আপনি এখন সবচেয়ে প্রয়োজন কি চয়ন করুন.

আপনার ক্ষমতার অত্যধিক মূল্যায়ন করবেন না, অন্যথায় আপনি শীঘ্রই একটি নতুন আচার পরিত্যাগ করবেন।

সকালে যখন লিখব ঠিক করলাম, দুই ঘণ্টার পরিকল্পনা করলাম। যাইহোক, শূন্য থেকে দুই ঘন্টায় যাওয়া ছিল খুবই কঠিন, প্রায় অসম্ভব। আমি ব্যর্থ হয়েছি. শুরুতেই প্রায় হাল ছেড়ে দিয়েছিলেন। পুরানো আমি ছেড়ে দিতে হবে. তবে আমি আবার শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, শুধুমাত্র কম - 30 মিনিটের সাথে। এবং তারপরে তিনি মিনিটের মধ্যে নয়, শব্দে চিন্তা করার চেষ্টা করেছিলেন এবং এক হাজার শব্দ লেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। এই চিহ্নে পৌঁছানোর জন্য এটি শুধুমাত্র প্রয়োজন ছিল।

আমি সাধারণত এটি এক ঘন্টার মধ্যে করেছিলাম, তবে আমি যা লিখেছিলাম তা প্রকাশের জন্য ভাল ছিল না। পরবর্তী লক্ষ্য ছিল প্রতিটি হাজার হাজার শব্দ লেখা, যা প্রকাশ করা লজ্জাজনক নয়। ধীরে ধীরে, আমি এখন যা করছি তাতে এসেছি - আমি দুই ঘন্টা লিখি (এখন আমার হাজারেরও বেশি শব্দ আসছে)।

যা কাজ করে না তা উন্নত করুন

একই ক্রিয়াগুলি বারবার পুনরাবৃত্তি করে, আপনি অবশ্যই লক্ষ্য করবেন যে কিছু ছোট জিনিস উন্নত করা যেতে পারে। এটা কর.

উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে আমি একজন প্রশিক্ষকের সাথে ধ্যান করেছি, কিন্তু বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি আমার জন্য উপযুক্ত নয়। আমি একই রেকর্ডিং শুনতে পছন্দ করি না, এবং বিভিন্ন বিকল্প থেকে বেছে নেওয়ার কারণে একটি জিনিস আমাকে চাপ দেয়। এখন আমি নীরবে ধ্যান করছি। অন্য কারো জন্য, এটি সম্পূর্ণ বিপরীত হতে পারে। নিজের কথা শুনুন এবং নিজের বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করুন।

ধীরে ধীরে আচার প্রসারিত করা শুরু করুন

আচার-অনুষ্ঠানের ক্ষেত্রে, দীর্ঘ সময় মানে ভালো নয়। তবে আপনি যদি সকালে আরও কিছু করতে বা নতুন কিছু করার চেষ্টা করতে চান তবে আপনার আচার প্রসারিত করুন। একবারে নতুন অভ্যাস যোগ করুন এবং দেখুন কিভাবে তারা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে।

আমি আমার ডায়েরিতে লিখতে শুরু করি, তারপর পাঁচটায় ঘুম থেকে উঠি, যা আমাকে লেখার সুযোগ দেয়।প্রথমে আমি আমার পায়জামায় লিখেছিলাম, কিন্তু আমি লক্ষ্য করতে শুরু করেছি যে আমি যদি সময়মত কাজ শেষ করতে এবং প্রস্তুত হতে পারি তবে আমি চিন্তিত ছিলাম। তাই আমি অর্ডার পুনর্বিন্যাস এবং ঝরনা এবং পোষাক শুরু, এবং শুধুমাত্র তারপর লিখুন. লেখার সময় এটি আমাকে অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিয়েছে।

তারপর যোগ করলেন ধ্যান। আমি ইতিমধ্যে সন্ধ্যায় ধ্যান করেছি, তবে আমি দেখতে চেয়েছিলাম সকালের ধ্যানের প্রভাব হবে কিনা। দেখা গেল যে তার পরে আমি আরও শান্তভাবে লিখি। কারও কারও কাছে, এই সমস্ত ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি আজেবাজে মনে হতে পারে, তবে পুনরাবৃত্তি এবং পরীক্ষা-নিরীক্ষার এইরকম ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া আমার পক্ষে উপযুক্ত।

ব্যর্থতার ভয় পাবেন না

আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে কিছু করেন তবে আপনি অবশ্যই একদিন ব্যর্থ হবেন। এটি কেবল অন্যথায় হতে পারে না।

প্রতিদিন সকালে ব্যর্থ হওয়ার সুযোগ। এটা আমার প্রায় প্রতিদিনই ঘটে।

আমি সব সময় ঠিক পাঁচটায় উঠি না, কখনও কখনও 5:07 বা 5:15 এ উঠি। লিখতে আমার কয়েক মিনিট সময় লাগে। এটি একটি তুচ্ছ মনে হয়, কিন্তু আমি নিজের উপর রাগ করতে শুরু করি এবং মনে করি যে এই ক্ষেত্রে এটি লেখার মোটেই মূল্য নেই।

আমি ধ্যান ছাড়া অন্য কিছুর জন্য সকাল আটটা পর্যন্ত ফোন না তুলতে চাই। লেখা শেষ না হওয়া পর্যন্ত আমি সোশ্যাল নেটওয়ার্কে যেতে চাই না। কিন্তু আমি সন্ধ্যা নয়টায় ঘুমাতে যাই, এবং আমার বন্ধুরা পরে লেখে, তাই সকালের মধ্যে প্রচুর নোটিফিকেশন জমা হয়। এবং, স্বাভাবিকভাবেই, ধ্যানের পরে অবিলম্বে তাদের দেখার প্রলোভন রয়েছে।

মনে হচ্ছে এগুলি সবই ছোটখাটো ব্যর্থতা, কিন্তু আমার কাছে এগুলো মৌলিক। আমার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হল আরও সুশৃঙ্খল হওয়া, এবং এটি দেখা যাচ্ছে যে আমি সব সময় ব্যর্থ হই। এটি আপনাকে ছেড়ে দিতে চায়।

হাল ছাড়বেন না

কিন্তু তবুও হাল ছাড়ি না। প্রতিদিন সকালে আমি বারবার চেষ্টা করি, এবং যখন আমি অভ্যস্ত হয়ে যাই, আমি নিজের জন্য বার বাড়াই। মাত্র ৩০ মিনিট লিখতাম, মনে আছে? আর এখন দুই ঘণ্টার জন্য।

ব্যর্থতা আপনার প্রেরণা কেড়ে নেবে। পাছে তারা আপনাকে ভেঙে ফেলবে, তারা যে অনিবার্য তা মেনে নিয়ে এগিয়ে যেতে থাকুন। সম্ভবত প্রথমে আপনি যা পরিকল্পনা করেছিলেন তার মাত্র 50% পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে অর্ধেক ওয়ার্কআউট করতে চেয়েছিলেন তার জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি আছে। এটি একটি নতুন সূচনা পয়েন্ট বিবেচনা করুন. আগামীকাল 51%, তারপর 52%, 53% এবং আরও অনেক কিছু করুন।

আমার একটি দীর্ঘ সকালের আচার আছে, কিন্তু আমি এমন রোবট নই যে সবকিছু নিখুঁতভাবে করে এবং আবেগ অনুভব করে না।

আমি অন্ধকারে জেগে উঠি এবং মাঝে মাঝে আমি কাঁদতে প্রস্তুত থাকি কিভাবে আমি কভারের নীচে থেকে হামাগুড়ি দিতে চাই না। যখন আমি ধ্যান করি, তখন আমার ঘুম থেকে উঠার এবং বিছানায় ফিরে যাওয়ার চিন্তা থাকে। আমি লিখতে শুরু করার আগে, আমি আতঙ্কিত, কাগজের একটি খালি পাতার দিকে তাকিয়ে। শব্দ সবসময় আমার কাছে আসে না এবং আমি লেখা ছেড়ে দেওয়ার কথা ভাবতে শুরু করি।

আমি প্রায়ই ব্যর্থ হই। এবং আপনি যদি একজন বৌদ্ধ সন্ন্যাসী না হন, তারাও আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। তবুও, সকালের আচারটি মূল্যবান।

শেষ পর্যন্ত কি পাবে

আমি সকালের আচার অনুশীলন শুরু করার পর থেকে আমার জীবন অনেক বদলে গেছে। আমি বলব না যে আমি যে ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করেছি তার থেকে সে অবিকল আরও ভাল হয়ে উঠেছে। কিন্তু আমি নিশ্চিত যে আচার নিজেই আমাকে প্রভাবিত করেছে।

আমার জীবনে প্রথমবারের মতো, আমি শৃঙ্খলাবদ্ধ হয়ে উঠলাম।

আমি সেভাবে বড় হইনি। আমি যখন যা খুশি তাই করেছি। তিনি নিজের কাছে কিছু দাবি করেননি এবং অনেক সময় নষ্ট করেছেন। আমি কম্পিউটার গেম খেলতাম এবং প্রতি ফ্রি মিনিটে YouTube ভিডিও দেখতাম। কিন্তু আমি আমার পুরো জীবনের চেয়ে গত ছয় মাসে বেশি লিখেছি। সম্প্রতি আমি উপন্যাস এবং গল্পের খসড়া সংস্করণ শেষ করেছি। এত বড় কাজ আমি আগে কখনো তৈরি করিনি।

স্বাভাবিকভাবেই, সকালের আচার আমার সমস্ত সমস্যার সমাধান করেনি। আমার এখনও কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্ব আছে, সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসুবিধা আছে এবং এমন দিনগুলি আছে যখন আমি নিজেকে কম্বলে জড়িয়ে রাখি এবং কিছুই করি না। কিন্তু তিনি আমার জন্য এমন একটি পরিবেশ তৈরি করেছেন যাতে আমি আমার বাকি জীবনকে আরও ভালোভাবে মানিয়ে নিতে পারি। তিনি আমাকে সক্রিয় করেছেন।

আমি আমার সকালের আচার পছন্দ করি, কিন্তু আমার লক্ষ্য পরিবর্তন হলে আমি অবশ্যই কিছু পরিবর্তন করব। আমি এখন যা করছি তা আমাকে লিখতে সাহায্য করছে। সম্ভবত একদিন আমি এটি ছেড়ে দেব এবং সকালে খেলাধুলায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেব। যাই হোক না কেন, সকালের আচার আমাকে আমার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা করতে সাহায্য করবে।