কিভাবে স্মার্টফোনের আসক্তি কাটিয়ে উঠবেন ৫টি সহজ ধাপে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ক্লায়েন্ট মুছে ফেলার দরকার নেই।

বেশিরভাগ আধুনিক মানুষ তাদের স্মার্টফোনের সাথে অনেক সময় ব্যয় করে। সাম্প্রতিক একটি সমীক্ষা অনুসারে, গড় ব্যক্তি দিনে চার ঘন্টা গেম, সোশ্যাল মিডিয়া এবং অন্যান্য অ্যাপে ব্যয় করেন। এবং এটি ইতিমধ্যে সপ্তাহে 28 ঘন্টা - একটি উল্লেখযোগ্য চিত্র।

সম্পাদক এবং লেখক মেগান হোলস্টেইন স্মার্টফোনের আসক্তি কাটিয়ে উঠতে অনেক পদ্ধতি চেষ্টা করেছেন। তিনি ফোন থেকে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করার চেষ্টা করেছিলেন এবং এমনকি তার আইফোনের স্ক্রিনটি কালো এবং সাদা করে তোলেন, কিন্তু এই সমস্ত ব্যবস্থা কাজ করেনি। শেষ পর্যন্ত, মেগান একটি পাঁচ-পদক্ষেপ সমাধান তৈরি করেছিলেন যা আরও কার্যকর প্রমাণিত হয়েছিল।

স্মার্টফোন আসক্তির সমস্যা স্মার্টফোন নয়। যদি তাই হয়, তাহলে সঠিক সমাধান হবে এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া। সমস্যা হল আপনি কোন অ্যাপস এবং কিভাবে ব্যবহার করেন।

মেগান হোলস্টেইন

আপনি পাঁচটি পদক্ষেপ শুরু করার আগে হলস্টেইন আপনাকে নিম্নলিখিত ভুলগুলির বিরুদ্ধে সতর্ক করে:

• আপনার স্মার্টফোন থেকে সামাজিক নেটওয়ার্কিং অ্যাপ্লিকেশন মুছে ফেলবেন না। এটা অতিরিক্ত. সোশ্যাল মিডিয়া এখনও প্রয়োজন: কখনও কখনও এটি কারও সাথে সংযোগ করার একমাত্র উপায়। আপনি যদি সেগুলি আনইনস্টল করেন, তাড়াতাড়ি বা পরে আপনাকে আবার অ্যাপ স্টোরে যেতে হবে এবং ক্লায়েন্টদের ইনস্টল করতে হবে।
• আপনার হোম স্ক্রিনে প্রোগ্রামের সংখ্যা সীমাবদ্ধ করবেন না। অবশ্যই আপনার কাছে সেগুলি রয়েছে যা আপনি প্রায়শই ব্যবহার করেন না, তবে সেগুলি সময়ে সময়ে কার্যকর হয়। উদাহরণস্বরূপ, altimeter, TinyScanner এবং Authy। এই জাতীয় অ্যাপ্লিকেশনগুলি মুছে ফেলা বা লুকিয়ে রাখার কোনও অর্থ নেই।
• আপনার স্মার্টফোন পুরোপুরি ছেড়ে দেবেন না। একটি পুশ-বোতাম রিংগারে স্যুইচ করা আপনাকে অনেক সুবিধা থেকে বঞ্চিত করবে - যেমন সুবিধাজনক নোট এবং টাস্ক ম্যানেজার বা মানচিত্র। তবুও, স্মার্টফোনগুলি দরকারী, আপনাকে কেবল সেগুলি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করতে হবে।

এবং ব্যথাহীনভাবে আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে বা এটিকে সর্বনিম্ন কমাতে, নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন।

1. ক্ষতিকারক অ্যাপগুলি থেকে দরকারী অ্যাপগুলিকে আলাদা করুন৷

মেগানের প্রস্তাবিত প্রথম জিনিসটি হল সিদ্ধান্ত নেওয়া যে কোন অ্যাপগুলি আপনার জন্য ভাল এবং কোনটি ক্ষতিকারক (তিনি এই প্রোগ্রামগুলিকে "বিষাক্ত" বলে)। দরকারী অ্যাপ্লিকেশন, উদাহরণস্বরূপ, ব্যাঙ্কিং প্রোগ্রাম, ক্যালকুলেটর, ডায়ালার, ক্যালেন্ডার, কার্ড ইত্যাদি। এবং সেলফি এবং ফিল্টারিংয়ের জন্য সমস্ত ধরণের গেম, সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং অ্যাপগুলি সম্ভবত ক্ষতিকারক।

কিন্তু যে বেশ স্বতন্ত্র. উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ লোকের জন্য, ইনস্টাগ্রাম "বিষাক্ত" কারণ এটি অনেক সময় নেয় এবং আপনার নিজের অহংকে লালন করা ছাড়া আর কিছুই করে না। যাইহোক, আপনি যদি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির সাথে কাজ করেন তবে ইনস্টাগ্রাম আপনার জন্য দরকারী এবং এমনকি প্রয়োজনীয় হতে পারে।

হলস্টেইন একটি ক্ষতিকারক প্রয়োগের নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির নাম দিয়েছেন:

• আপনি অনুভব করেন যে এটি আবিষ্কার এবং পরীক্ষা করার তাগিদ অপ্রতিরোধ্য।
• আপনি এতে অনেক সময় ব্যয় করার জন্য আফসোস করেন।
• এটি আপনার জীবনকে আরও খারাপ করে তোলে, ভাল নয়।
• এটা ব্যবহারিক কোন কাজে লাগে না.

আপনার স্মার্টফোনে দরকারী এবং বিষাক্ত প্রোগ্রামগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যাতে আপনি জানেন যে কোথায় নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে।

2. সত্যিই ক্ষতিকারক প্রোগ্রাম সরান

যদি আপনার স্মার্টফোনের মেমরিতে এমন কোনো অ্যাপ্লিকেশন পড়ে থাকে যা আপনি একেবারেই ব্যবহার করেন না, সেগুলি মুছুন। এবং "যদি এটি কাজে আসবে" নীতির বাইরে কিছু সেট করবেন না।

অ্যাপ্লিকেশন আনইনস্টল করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনার সময় কয়েক মিনিট ব্যয় করুন এবং এর সাথে প্রোগ্রামের সাথে যুক্ত অ্যাকাউন্টটি নিষ্ক্রিয় করুন, যদি থাকে। প্রথমত, প্রোগ্রামটি আবার ইনস্টল করার জন্য এটি কম লোভনীয় হবে, কারণ আপনাকে অ্যাকাউন্টটি পুনরায় তৈরি করতে হবে। দ্বিতীয়ত, পরিষেবাটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে মনে করিয়ে দেবে না, আত্মায় চিঠি পাঠাচ্ছে: "আপনাকে দীর্ঘদিন ধরে দেখা যায়নি, আমাদের দুর্দান্ত অ্যাপ্লিকেশনটি ইনস্টল করুন।"

তারপর ফোন গেম মুছে ফেলুন। হ্যাঁ, এটি সময় কাটানোর একটি মজার উপায়। কিন্তু আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ছেন, তাহলে আপনি নিজেকে ধরে ফেলেছেন যে আপনি আপনার স্মার্টফোনে খুব বেশি আটকে আছেন। যদি আপনি জুয়া খেলতে ভালবাসেন - এটি বা একটি কনসোল কিনুন।

3. অবশিষ্ট অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে পুনরায় সাজান৷

ফোল্ডারে প্রোগ্রাম সাজান

Facebook, Twitter, Instagram এবং অন্যান্য সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপগুলি উপযোগী হতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র মাঝে মাঝে। এবং তাদের দ্বারা কম বিভ্রান্ত হওয়ার জন্য, তাদের আইকনগুলি যতটা সম্ভব লুকানো উচিত।

আইকনগুলিকে দ্বিতীয় হোম স্ক্রিনে নিয়ে যান এবং তারপরে সেগুলিকে ফোল্ডারে গোষ্ঠীবদ্ধ করুন৷ এতে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের আকর্ষণ কমবে। পূর্বে, একই ইনস্টাগ্রাম খুলতে, আপনাকে শুধুমাত্র একবার আপনার স্মার্টফোনটি স্পর্শ করতে হয়েছিল। এখন আপনাকে তিনটি অঙ্গভঙ্গি করতে হবে - পছন্দসই হোম স্ক্রীন নির্বাচন করতে সোয়াইপ করুন, ফোল্ডারটি খুলুন এবং শুধুমাত্র তারপর পছন্দসই আইকনে ক্লিক করুন।

প্রোগ্রামটি খুলতে যত বেশি সময় লাগবে, এটি করার প্রলোভন তত কম হবে। এছাড়াও, আপনার হোম স্ক্রীনে অসহায় অ্যাপগুলি রাখলে এটি আপনাকে নিজের কথা মনে করিয়ে দেওয়ার এবং আপনার চোখকে আরও খারাপ করে তুলবে।

ক্ষতিকারক অ্যাপগুলিকে শীর্ষে নিয়ে যান

হোম স্ক্রিনে অনেকগুলি, খুব ভিন্ন ধরণের আইকন রয়েছে৷ কিন্তু আপনি যদি স্মার্টফোনের আসক্তির সাথে লড়াই করছেন, টরন্টো-ভিত্তিক ওয়েব ডিজাইনার আপনার সেরা বাজি।

অ্যাভারি তার অ্যাপগুলিকে তার স্মার্টফোনটি এক হাতে ধরে রাখার সময় তার থাম্ব দিয়ে একটি আইকনে পৌঁছানো কতটা সহজ হবে তার উপর ভিত্তি করে রাখে। তিনি সবচেয়ে দরকারী প্রোগ্রামগুলিকে স্ক্রিনের নীচের বাম কোণের কাছাকাছি রাখেন (তিনি বাম-হাতি)। এবং যেগুলি তার অনেক সময় নেয় তারা উপরের ডানদিকে যায়।

আপনি যদি ডানহাতি হন, তাহলে আপনার স্ক্রিনের নিচের-ডানদিকে আপনার কাজ, অধ্যয়ন এবং স্পোর্টস অ্যাপ আইকন রাখুন। এবং সমস্ত ধরণের সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং চ্যাটগুলি উপরে থাকতে দিন। আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে তাদের কাছে পৌঁছানো আপনার পক্ষে যত বেশি কঠিন, তত কম আপনি সেগুলি খুলবেন।

আপনার হোম স্ক্রীন পরিষ্কার করুন

আপনি ফোল্ডারে বা মেনুর অন্ত্রে কোথাও অপ্রয়োজনীয় অ্যাপ্লিকেশনগুলি লুকিয়ে রাখার পরে, আপনার অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি হোম স্ক্রিনে রাখা উচিত। টাস্ক ম্যানেজার, ই-মেইল ক্লায়েন্ট - সবকিছু যা আপনাকে দক্ষতার সাথে সময় কাটাতে দেয়।

শুধু প্রধান নিয়ম মনে রাখবেন: আপনার হোম স্ক্রিনে এমন কোনো অ্যাপ রাখবেন না যা আপনি প্রায়শই ব্যবহার করতে চান না।

মেগান হোলস্টেইন

4. বেশিরভাগ বিজ্ঞপ্তি অক্ষম করুন

অ্যাপে বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন

এমনকি যখন সোশ্যাল নেটওয়ার্ক ক্লায়েন্ট নিজেই ফোল্ডার এবং মেনুর গভীরতায় লুকিয়ে থাকে, তখনও এটি অবিরাম বিজ্ঞপ্তি দিয়ে আপনার মনোযোগকে বিভ্রান্ত করতে থাকে। ভাগ্যক্রমে, এটি কঠিন নয়।

ফেসবুক

Facebook ক্লায়েন্ট খুলুন এবং তিনটি অনুভূমিক লাইন সহ বোতামে ক্লিক করুন, তারপর "সেটিংস" এ যান। নীচে স্ক্রোল করুন এবং বিজ্ঞপ্তি সেটিংস বিভাগটি খুঁজুন। আপনি Facebook থেকে কোন বিজ্ঞপ্তিগুলি পেতে চান তা এখানে আপনি বিস্তারিতভাবে কাস্টমাইজ করতে পারেন। আপনি যত বেশি বন্ধ করবেন তত ভাল।

সঙ্গে যোগাযোগ

সবচেয়ে জনপ্রিয় গার্হস্থ্য সামাজিক নেটওয়ার্কে, আপনি এই ধরনের বিজ্ঞপ্তি পেতে পারেন। তিনটি অনুভূমিক রেখা সহ বোতামে ক্লিক করুন এবং সেটিংস খুলতে স্ক্রিনে গিয়ার আইকনটি খুঁজুন। সেখানে, প্রথম আইটেমটি "বিজ্ঞপ্তি"। অ্যাপ্লিকেশনটি কখন আপনাকে বিরক্ত করবে এবং কখন এটি অপেক্ষা করতে পারে তা চয়ন করুন৷

ইনস্টাগ্রাম

আপনার প্রোফাইল আইকনে ক্লিক করুন (নীচে ডানদিকে একটি মূর্তি সহ আইকন)। উপরের তিনটি অনুভূমিক লাইনে আলতো চাপুন এবং সেটিংসে যান। সেখানে আপনি "বিজ্ঞপ্তি" আইটেমটি পাবেন। যেগুলিকে আপনি জরুরী মনে করেন সেগুলি অক্ষম করুন। উদাহরণস্বরূপ, নতুন গ্রাহকদের সম্পর্কে পছন্দ এবং বার্তা।

টুইটার

উপরে তিনটি অনুভূমিক রেখা সহ আইকনে আলতো চাপুন এবং যে মেনুটি খোলে সেটি থেকে সেটিংস এবং গোপনীয়তা নির্বাচন করুন। "বিজ্ঞপ্তি" বিভাগটি খুলুন। টুইটার আপনাকে ফিড করে এমন সমস্ত অপ্রয়োজনীয় ধর্মদ্রোহিতা অক্ষম করুন।

স্ন্যাপচ্যাট

Snapchat খুলুন এবং উপরের বাম দিকে আপনার প্রোফাইল আইকনে ক্লিক করুন। তারপর সেটিংস খুলতে গিয়ার আইকনে আলতো চাপুন। "বিজ্ঞপ্তি" নির্বাচন করুন এবং আপনার যা প্রয়োজন নেই তা অক্ষম করুন।

আইকন বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন

অ্যাপ সেটিংস সব কিছু নয়। এছাড়াও, স্মার্টফোনগুলি আপনাকে অন্য উপায়ে বিভ্রান্ত করতে পারে - হোম স্ক্রিনে আইকনগুলিতে প্রদর্শিত অপঠিত বিজ্ঞপ্তিগুলির কাউন্টার সহ লাল বৃত্ত।

এটি একটি দরকারী জিনিস যখন এটি জরুরী কিছু আসে. উদাহরণস্বরূপ, যখন একটি লাল বৃত্ত নির্দেশ করে যে আপনার একটি মিস কল আছে এবং আপনাকে কল ব্যাক করতে হবে।

কিন্তু কেউ যদি আপনাকে ইনস্টাগ্রামে একটি ফটোতে ট্যাগ করে, তবে এটি অবিলম্বে আপনার মনোযোগের প্রয়োজন হওয়ার সম্ভাবনা কম। এবং লাল আইকন শুধুমাত্র আপনাকে বিভ্রান্ত করবে। তাই গুরুত্বহীন অ্যাপের জন্য অপঠিত রিমাইন্ডার কাউন্টার বন্ধ করুন।

অ্যান্ড্রয়েড

অ্যান্ড্রয়েডের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন শেলগুলিতে সেটিংস কিছুটা আলাদা হতে পারে তবে সাধারণভাবে তারা একই রকম।

আপনার Android এর সেটিংস অ্যাপ খুলুন এবং সেখানে বিজ্ঞপ্তি আইটেম খুঁজুন। সিস্টেমে প্রতিটি পৃথক অ্যাপ্লিকেশনের জন্য বিজ্ঞপ্তি সেটিংসে যান। পছন্দসই প্রোগ্রামটি নির্বাচন করুন এবং "অ্যাপ্লিকেশন আইকনে লেবেল" বিকল্পটিকে "অফ" অবস্থানে নিয়ে যান। আপনি সমস্ত অপ্রয়োজনীয় বিজ্ঞপ্তি কাউন্টার বন্ধ না করা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

iOS

আইফোনে, এর জন্য আপনাকে সিস্টেম "সেটিংস" এ যেতে হবে। সেখানে "বিজ্ঞপ্তি" আইটেমটি খুঁজুন এবং আপনি অ্যাপ্লিকেশনগুলির একটি তালিকা দেখতে পাবেন। এটিতে, উদাহরণস্বরূপ, কিছু সামাজিক নেটওয়ার্ক নির্বাচন করুন এবং এটিতে ক্লিক করুন।

অ্যাপ্লিকেশন সেটিংসে, "স্টিকার" বিকল্পটিকে "বন্ধ" অবস্থানে নিয়ে যান। প্রতিটি অ্যাপ্লিকেশনের জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন যা আপনাকে এর ব্যাজগুলির সাথে বিভ্রান্ত করবে না।

বিজ্ঞপ্তি বন্ধ রাখুন

সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপগুলিতে বেশ ভাল এবং বিস্তারিত বিজ্ঞপ্তি সেটিংস রয়েছে। কিন্তু অন্যান্য প্রোগ্রামের একটি সংখ্যা আপনি তাদের খুঁজে পাবেন না. সৌভাগ্যবশত, আপনি সিস্টেম প্যারামিটারের মাধ্যমে অপ্রয়োজনীয় বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করতে পারেন।

এটি করার জন্য, Android এবং iOS এর জন্য পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে নির্দেশিত সেটিংসে যান। এমন একটি অ্যাপ বেছে নিন যা আনইনস্টল করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি যা বলে তা পড়তে খুব বিরক্তিকর। "বিজ্ঞপ্তিগুলি দেখান" আইটেমটিতে ক্লিক করুন এবং এটিকে "বন্ধ" অবস্থানে চালু করুন। সমস্ত গুরুত্বহীন প্রোগ্রামের সাথে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

5. দরকারী অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করুন

সুতরাং, আপনি অকেজো এবং অব্যবহৃত প্রোগ্রামগুলি মুছে ফেলেছেন, আপনার স্মার্টফোনের খেলনা সাফ করেছেন, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিকে ফোল্ডারের গভীরে লুকিয়েছেন এবং সঠিকভাবে বিজ্ঞপ্তিগুলি সেট আপ করেছেন৷ এখন আপনাকে আরও এগিয়ে যেতে হবে এবং আপনার স্মার্টফোনে দরকারী কিছু ইনস্টল করতে হবে যাতে "বিষাক্ত" অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে সীমাবদ্ধ করার পরে, আপনার শূন্যতার অনুভূতি না হয়।

মেগান স্মার্টফোন আসক্তিকে ধূমপানের সাথে তুলনা করেছেন।

ধূমপান ত্যাগ করার একটি কার্যকর উপায় হল একটি খারাপ অভ্যাসকে একটি ভাল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা। বা অন্তত আরও নিরপেক্ষ।

মেগান হোলস্টেইন

অতএব, প্রাক্তন ধূমপায়ীরা চুইংগাম দিয়ে সিগারেট প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করে, নিয়মিত দুধ পান করে বা খেলাধুলা করে।

স্মার্টফোনের ক্ষেত্রেও তাই। আপনি যখন মনে করেন যে পর্দায় লেগে থাকার তাগিদ অপ্রতিরোধ্য, প্রতিরোধ করবেন না - শুধু সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি নয়, বরং আরও দরকারী জিনিসগুলি। এই হলস্টেইন প্রতিষ্ঠার প্রস্তাব করছেন।

ডুওলিঙ্গো

বিদেশী ভাষা শেখার জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় অ্যাপ্লিকেশন. পড়া, লেখা, কথা বলা এবং শোনার বোধগম্যতা বাড়ায়। প্রোগ্রামটির জন্য যথেষ্ট সংখ্যক বিকল্প রয়েছে এবং তাই যদি ডুওলিঙ্গো আপনার পছন্দের না হয়, আপনি অন্য কিছু বেছে নিতে পারেন।

প্রোগ্রামিংহাব

গিজমো ডুওলিঙ্গোর মতো, তবে এটি ভাষা শেখায় না, কিন্তু প্রোগ্রামিং। কোডিং আজকাল খুব গুরুত্বপূর্ণ, এবং যদি আপনার কাছে এটি কীভাবে একটি নৈমিত্তিক, কৌতুকপূর্ণ উপায়ে করতে হয় তা শেখার সুযোগ থাকে তবে কেন এটি করবেন না?

ম্যাগনাস প্রশিক্ষক

দাবা শুধুমাত্র সময় কাটানোর একটি মজার উপায় নয়, এটি একটি মন প্রশিক্ষকও। এটা অবশ্যই তাদের খেলার মূল্য, এবং এই অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে সাহায্য করবে.

উন্নীত করুন

একটি জনপ্রিয় মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ অ্যাপ। যুক্তি, ঘনত্ব এবং মেমরি পাম্প করার জন্য এটিতে প্রচুর ব্যায়াম রয়েছে। অ্যাপটি ইংরেজিতে, তাই আপনাকে একই সাথে ভাষা শিখতে হবে। যারা এটি পছন্দ করেন না তাদের তালিকাটি একবার দেখে নেওয়া উচিত।

FBRreader

বুদ্ধিমত্তার ওপর বইয়ের চেয়ে ভালো প্রভাব আর কী? আপনি যখন চান মান ফিকশন পড়ুন. FBReader এটির জন্য একটি দুর্দান্ত অ্যাপ্লিকেশন, তবে এর চেয়ে খারাপ আর একটি নেই।

FBReader FBReader. ORG লিমিটেড

FBReader: fb2 reader, ePub FBReader. ORG লিমিটেড

এই অ্যাপগুলিকে আপনার হোম স্ক্রিনে রাখুন যাতে সেগুলি সর্বদা আপনার চোখের সামনে থাকে। এবং যদি আপনি হঠাৎ বিরক্ত হয়ে যান, তাহলে সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং গেমগুলিতে লেগে থাকার পরিবর্তে, আপনার ইংরেজি উন্নত করা বা লজিক পাজলগুলি সমাধান করা ভাল। এটি সময় হত্যা করার একটি উপায় - শুধু আরো দরকারী।