বার্নআউট এবং অতিরিক্ত কাজ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে কীভাবে নিজের যত্ন নেবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য টিপস।

কাজ এবং অন্যান্য দায়িত্বের চক্রে, অনেকেই প্রায়শই নিজের সম্পর্কে, তাদের সুখ এবং তাদের কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ তা ভুলে যায়। এবং বিশ্রাম এবং নিজের যত্ন নেওয়ার সময়টি নষ্ট বলে মনে হয়। এমনকি যখন ক্লান্তি, বিষণ্নতা, স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। এই অবস্থায় বেশিক্ষণ থাকলে পুড়ে যেতে পারে।

যা অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং বার্নআউটের দিকে পরিচালিত করে

আমি এটা প্রথম হাত অনুভব. আমি মনে করতাম আমার চাহিদাকে অন্যের চেয়ে এগিয়ে রাখা স্বার্থপর। আমি ভেবেছিলাম যে ভালবাসা দেখানো মানে ক্রমাগত অন্যদের কথা ভাবা।

বলা হচ্ছে, আমি ফিনান্সে কঠোর পরিশ্রম করেছি, আমার নিজের ব্যবসা শুরু করেছি এবং সপ্তাহে সাত দিন প্রশিক্ষণ নিয়েছি। আমি আমার ব্যক্তিগত জীবন, পরিবার এবং পোষা প্রাণীর মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে চার থেকে ছয় ঘন্টা ঘুমিয়েছি। ফলস্বরূপ, আমি ক্লান্ত, ক্লান্ত, অবসাদ অনুভব করেছি।

আমার জীবনের এই সময়ের মধ্যে, আমি প্রায়ই আমার জামাকাপড় ঠিক ঘুমিয়ে পড়েছিলাম, সবেমাত্র বিছানায় পড়েছিলাম। ধীরে ধীরে আমার বিষণ্নতা বেড়ে গেল। আমি আমার নিজের আনন্দের জন্য কিছু করা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দিয়েছি, শুধুমাত্র লক্ষ্য নিয়ে চিন্তা করছি।

আমি ভুলে গেছি আমি কে, কিভাবে সুখী হতে হয়। আমি নিজেকে সময় উৎসর্গ করার বিন্দু দেখতে পাইনি: রিচার্জ করা এবং আমি জীবন থেকে যা চাই তা মনে রাখা।

তাই আমি দুই বছর বেঁচে ছিলাম - অবকাশ এবং ছুটি ছাড়াই - যতক্ষণ না শরীর আমাকে ধীর করতে বাধ্য করেছিল। আমার অনাক্রম্যতা দুর্বল হয়ে পড়ে, এবং প্রথমে আমি নিউমোনিয়ায় ভেঙে পড়েছিলাম এবং তারপরে স্ট্যাফিলোকোকাল সংক্রমণে। আমি এতটাই অলস হয়ে গিয়েছিলাম যে বিছানা থেকে উঠা কঠিন ছিল।

এভাবে চলল কয়েক মাস। এবং এটি আমার জন্য একটি ভাল কিক ছিল, আমাকে নিজের যত্ন নেওয়ার কথা মনে করিয়ে দেয়। সর্বোপরি, এটি ছাড়া আমি অন্যদের সাহায্য করতে সক্ষম হব না।

আপনি যদি ক্রমাগত আপনার চাহিদা উপেক্ষা করেন, শীঘ্র বা পরে বার্নআউট আসবে। আপনার জীবনের ছন্দে বিরতি দেওয়ার সময় এসেছে কিনা তা পরীক্ষা করুন।

বার্নআউট কিভাবে প্রকাশ পায়?

আপনি ঝুঁকিতে আছেন এমন লক্ষণগুলি এখানে রয়েছে:

• দিনের শেষে, আপনি এতটাই ক্লান্ত যে আপনি সোফায় পড়ে যান এবং অলক্ষ্যে ঘুমিয়ে পড়েন।
• সপ্তাহের শেষের দিকে, আপনার জন্য সকালে বিছানা থেকে উঠা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন।
• আপনি স্বাভাবিক বোধ করার জন্য সপ্তাহান্তে বিরক্তিকরভাবে ঘুমান।
• বিশ্রাম যতই দীর্ঘস্থায়ী হোক না কেন, আপনি এখনও ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠছেন।
• আপনি সারা দিন ক্যাফিন ছাড়া যেতে পারবেন না।
• প্রায়শই আপনি এত কঠোর পরিশ্রম করেন যে আপনি খেতে ভুলে যান।
• আপনি শক্তির জন্য প্রচুর পরিমাণে ফাস্ট ফুড এবং মিষ্টি চান।
• আপনি আগ্রহের সাথে টিভি শো দেখেন এবং আপনার চিন্তার সাথে একা থাকা এড়াতে অন্য উপায়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করেন।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বার্নআউটের কাছাকাছি, আপনার নিজের প্রতি আপনার মনোভাব পুনর্বিবেচনার সময় এসেছে।

স্ব-যত্ন কি

আমি মনে করতাম যে এটি সুখের একটি ধ্রুবক অনুভূতি বোঝায়। কিন্তু তারপর আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে সবসময় সুখী হওয়া অসম্ভব, এবং দুঃখকষ্ট জীবনের একটি অংশ যা আমাদের ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন।

সত্যিকারের আত্ম-যত্ন গ্রহণ আপনাকে নিজেকে এবং আপনার লক্ষ্যগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে। এটি কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে একটি নোঙ্গর প্রদান করে যা আপনাকে ভাসিয়ে রাখে। তিনি তুচ্ছ বিষয়গুলিতে ঝুলে না পড়তে এবং স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিতে শেখান: মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক। তিনটি ক্ষেত্রকে শক্তিশালী করার জন্য এখানে টিপস রয়েছে।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য যা করতে হবে

1. আরাম করুন এবং নিজেকে কিছু করার অনুমতি দিন। এই সময়ে ফোন ধরবেন না।
2. ধ্যান.
3. স্ব-সহায়ক বই পড়ুন।
4. শিক্ষামূলক পডকাস্ট শুনুন (খবর গণনা করা হয় না)।
5. পশুদের সাথে খেলা।
6. প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করুন।
7. যা আপনাকে হাসায় তা করুন।
8. সৃজনশীল হন।
9. আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন.
10. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন.

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কি করতে হবে

1. আপনি যে ব্যক্তির বিরুদ্ধে দীর্ঘদিন ধরে ঘৃণা পোষণ করছেন তাকে ক্ষমা করুন।
2. আপনি অনেক দিন যা করতে চেয়েছিলেন, কিন্তু ভয় ছিল.
3. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার পরিবর্তে আপনার নিজের চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
4. নিজের সাথে আরও সহানুভূতিশীল হন।
5. সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন।
6. সেগুলি থেকে পালানোর পরিবর্তে নিজেকে আপনার অনুভূতিগুলি অনুভব করার অনুমতি দিন।
7. একটি কথাসাহিত্যের বই পড়ুন যা আপনাকে উত্সাহিত করবে।
8. প্রযুক্তি থেকে বিরতি নিন।
9. বিনিময়ে কিছু আশা না করে কাউকে সাহায্য করুন।
10. ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন।
11. আপনি নিজের সম্পর্কে কি পছন্দ করেন তা লিখুন।

শারীরিক সুস্থতার জন্য করণীয়

1. গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন।
2. আপনার প্রিয় সঙ্গীত সরান.
3. যথেষ্ট ঘুম.
4. ভারোত্তোলন গ্রহণ করুন।
5. হাঁটা।
6. স্পোর্টস গেম খেলুন।
7. হাঁটুন এবং রোদে থাকুন।
8. যোগব্যায়াম বা অন্যান্য ধরণের মননশীলতা আন্দোলনের চেষ্টা করুন।
9. স্বাস্থ্যকর খাবার খান (ফল এবং শাকসবজি, অপ্রক্রিয়াজাত খাবার)।

কিভাবে এটি আপনার জীবন পরিবর্তন করবে

নিজের যত্ন নেওয়া আমাকে গুরুতর জ্বলন থেকে বাঁচিয়েছে। দিনের বেলায় ধীরগতি করা এবং নিজের যত্ন নেওয়া আমার পক্ষে কঠিন ছিল, তাই আমি আগে উঠতে শুরু করি। আমি নিজের জন্য এক ঘন্টা উৎসর্গ করতে শুরু করেছি এবং একটি ইতিবাচক নোটে দিন শুরু করার জন্য আমার নিজের সকালের অনুষ্ঠান তৈরি করেছি। এবং এই ইতিবাচক, ঘুরে, জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে চার্জ.

সকালে কাজে উঠতে বিরক্ত লাগতো। এখন আমি আনন্দের সাথে এটি করি কারণ আমি একটি আনন্দদায়ক কার্যকলাপের জন্য উন্মুখ: জিমে যাওয়া, পডকাস্টিং বা ধ্যান। আমি লক্ষ্য করেছি যে সাধারণভাবে আমি আরও সুখী বোধ করি, আমার জীবনের ভাল জিনিসগুলির জন্য আমি কৃতজ্ঞতায় অভিভূত।

আমি আট সপ্তাহে 5.5 কিলোগ্রামও হারিয়েছি, যদিও আমি প্রায়ই জিমে যাই। আমি আমার প্রতিদিনের চাপ কমিয়েছি এবং আরও ভাল খাওয়া শুরু করেছি। আমি একটি চাপপূর্ণ জীবনধারা এবং প্রায়ই প্রশিক্ষণ দিয়ে আমার শরীরের উপর অনেক চাপ প্রয়োগ করতাম। আর এমন মানসিক চাপের কারণে আমার ওজন কমেনি, বরং ওজন বেড়েছে।

তাই ওজন কমানোর আমার গোপন বিষয় হল মানসিক চাপ কমানো, পরিমিত ব্যায়াম করা এবং মননশীল খাওয়া! খেলাধুলার প্রতি দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তনও সাহায্য করেছে। আমি শুধু সুন্দর দেখতে প্রশিক্ষণ দিতাম, কিন্তু এখন স্বাস্থ্য আমার কাছে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

দৈনন্দিন স্ব-যত্নের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল। আপনি জীবন এবং আপনার চারপাশের মানুষদের ধন্যবাদ বলতে চান তা লিখুন। এটি আপনাকে প্রতিদিন আনন্দময় মুহূর্তগুলি খুঁজে পেতে এবং আপনার প্রিয়জনের প্রতি আরও মনোযোগ দিতে সহায়তা করে। এবং ধ্যান চাপ, উদ্বেগ এবং নেতিবাচক চিন্তা কমায়।

নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আমি পুনরাবৃত্ত উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলি লক্ষ্য করেছি যা ক্রমাগত আমাকে পিছনের দিকে টানছে এবং আমাকে নিকৃষ্ট মনে করেছে।

এখন আমি দেখতে পাচ্ছি যে এই ধরনের চিন্তাভাবনাগুলি মূলত কেবল খারাপ অভ্যাস। এবং আপনি তাদের পরিত্রাণ পেতে পারেন. এবং এটি আত্মবিশ্বাসকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে।

আপনিও যদি কাজের জন্য এবং অন্যের স্বার্থে নিজের স্বার্থকে অবহেলা করতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি ভালোর চেয়ে নিজের ক্ষতিই বেশি করছেন। বিমানে তারা যা বলে তা মনে রাখবেন: "কেবিনের চাপের ক্ষেত্রে প্রথমে নিজের উপর অক্সিজেন মাস্ক লাগান, তারপরে সন্তানের উপর।"

সর্বোপরি, আপনি যদি প্রথমে নিজের যত্ন না নেন তবে আপনি চেতনা হারাবেন এবং অন্যদের সাহায্য করতে পারবেন না। এবং এটি শুধুমাত্র জরুরী পরিস্থিতিতেই নয়, দৈনন্দিন জীবনেও প্রযোজ্য।