স্থায়ী কাজ থাকলে কীভাবে সুস্থ থাকবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

লাইফ হ্যাকার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করেছিল যে আপনি দিনে কত ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন এবং কীভাবে অস্বস্তি কম করবেন।

দাঁড়িয়ে কাজ করার হুমকি কি?

"দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা" শব্দগুচ্ছের অর্থ দিনে আট ঘণ্টার বেশি। অফিসের কর্মীরা সাধারণত এত বেশি সময় বসে থাকে এবং কর্মীরা কখনও কখনও তাদের পায়ে বেশি সময় ব্যয় করে। আপনি যদি নিয়মিত অনেক বেশি দাঁড়িয়ে থাকেন তবে দীর্ঘস্থায়ী শিরার অপ্রতুলতা, ভেরিকোজ শিরা, নীচের পিঠে এবং পায়ে ব্যথা, প্রসবের সময় জটিলতার ঝুঁকি থাকে।

মেরিনা বেরেজকো পিএইচডি, সার্জন-ফ্লেবোলজিস্ট, সেন্টার অফ ফ্লেবোলজি ক্লিনিকের লিম্ফোলজিস্ট, মেডিতে ফ্লেবোলজি কনসালট্যান্ট।

ভ্যারোজোজ শিরাগুলির প্রথম ঘণ্টা: ক্লান্তি অনুভূতি, ভারীতা, পায়ে ব্যথা, দিনের শেষে সামান্য ফোলাভাব।

যাইহোক, আপনি যদি আট ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকেন তবে এই লক্ষণগুলি বিকাশ লাভ করে। এটি খুব কমই প্রয়োজন। আপনি কায়িক শ্রম বা ডেলিভারি নিয়ে ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনি ক্রমাগত চলাফেরা করছেন। অফিসে, আপনি অন্যান্য অফিসে সহকর্মীদের কাছে যান, চা ঢালুন, প্রিন্টার থেকে মুদ্রিত নথি সংগ্রহ করুন, মিটিংয়ে যান। এমনকি আপনি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কাজ করার জন্য একটি ডেস্ক কিনলেও, আপনি এখনও আট ঘন্টা ব্যয় করবেন না।

এতে কি কোন লাভ আছে

বিজ্ঞানীদের মতে, দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আমরা বসে থাকার চেয়ে দ্বিগুণ ক্যালরি পোড়াই। যখন আমরা বসে থাকি, প্রতি মিনিটে এক ক্যালোরি বার্ন হয়, যখন আমরা দাঁড়াই - দুইটি, যখন আমরা হাঁটছি - চারটি।

পরিসংখ্যান অনুসারে, স্থূল ব্যক্তিরা পাতলা মানুষের তুলনায় প্রতিদিন গড়ে আড়াই ঘন্টা বেশি বসে থাকেন। এ থেকে আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে, বসার চেয়ে দাঁড়ানো স্বাস্থ্যকর।

তবে মেরুদণ্ড ও পায়ের ওপর বেশি চাপ পড়ে।

শরীরের সবকিছুই পরস্পর সংযুক্ত। মেরুদণ্ডের বিকৃতি, osteochondrosis পায়ে ব্যথা সৃষ্টি করে। শিরাস্থ স্ট্যাসিস থেকে ভারী হওয়ার অনুভূতি মেরুদণ্ড থেকে অপ্রীতিকর বেদনাদায়ক সংবেদনগুলির উপর চাপিয়ে দেওয়া হয় এবং ভারী পা সিন্ড্রোম বিকাশ করে।

মেরিনা বেরেজকো

অতএব, দাঁড়ানো এবং বসে কাজ একত্রিত করা ভাল। আর কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এই ব্যায়ামের সেটটি করে দেখুন।

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কীভাবে আরাম বোধ করবেন

আপনার পায়ের বলের উপর আপনার ওজন রাখুন এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন। এটি আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু কম ক্লান্ত বোধ করতে সাহায্য করবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার ওজন আপনার পায়ে স্থানান্তর করতে শিখবেন। এটি রক্ত সঞ্চালনের জন্য স্বাস্থ্যকর। এটি বাছুরকেও শক্তিশালী করবে।

দাঁড়ানো এবং বসা কাজের মধ্যে বিকল্প করার চেষ্টা করুন। আমরা অনেক বসে থাকি: পরিবহনে, সন্ধ্যায় সোফায়, খাওয়ার সময়, বিছানায়। অতএব, আরও প্রায়শই দাঁড়ান, তবে সারা দিন আপনার পায়ে কাটাতে চেষ্টা করবেন না।

শিরাগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, প্রতি 2-3 ঘন্টা পর পর নিয়মিত অবস্থান পরিবর্তন করা, নড়াচড়া করা, হালকা ওয়ার্ম-আপ করা প্রয়োজন। যারা তাদের পায়ে অস্বস্তি অনুভব করেন - ভারী হওয়ার অনুভূতি, ফেটে যাওয়া - তাদের প্রতিরোধমূলক কম্প্রেশন হোসিয়ারি পরার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মেরিনা বেরেজকো

দিনে কত ঘণ্টা দাঁড়াতে হবে

দিনে অন্তত দুই ঘণ্টা দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। এবং আদর্শভাবে চার ঘন্টা পর্যন্ত। সবাই তাদের অফিসে স্ট্যান্ডিং ডেস্ক স্থাপন করতে পারে না। এক্ষেত্রে বেশি করে হাঁটার চেষ্টা করুন।

• সকালে এবং সন্ধ্যায় কয়েক অতিরিক্ত মিটার হাঁটার জন্য কাজ থেকে আরও গাড়ি ছেড়ে দিন।
• ফোন কলের উত্তর দিলে উঠুন।
• যদি বিভিন্ন ফ্লোরে টয়লেট থাকে, তাহলে আপনার থেকে সবচেয়ে দূরে একটিতে যান।

স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে, মাত্র কয়েকটি অভ্যাস পরিবর্তন করাই যথেষ্ট।