যে বন্ধু আত্মহত্যার কথা ভাবছে তাকে কীভাবে সাহায্য করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কী সন্ধান করবেন, কীভাবে প্রশ্নে বিরক্ত করবেন না এবং জরুরী পরিস্থিতিতে কী করবেন তা শিখুন।

1. অ্যালার্ম চিনতে শিখুন

আপনি যদি সময়মতো বন্ধুর মধ্যে তাদের লক্ষ্য করেন তবে আপনি তার জীবন বাঁচাতে পারেন। এখানে প্রথমে কি দেখতে হবে।

আত্মঘাতী চিন্তা

তারা সাধারণত নিম্নলিখিত চিন্তার ধরণগুলির দুই বা ততোধিক প্রকার অন্তর্ভুক্ত করে:

• কিছু চিন্তার উপর অবসেসিভ ফিক্সেশন।
• এই বিশ্বাস যে কোন আশা নেই, এবং জীবন ত্যাগ করলেই আপনি যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
• বিশ্বাস যে অস্তিত্ব অর্থহীন বা অনিয়ন্ত্রিত।
• অনুভব করা যে মস্তিষ্ক একটি কুয়াশার মতো এবং এটি মনোনিবেশ করা অসম্ভব।

আত্মঘাতী আবেগ

এখানে সবচেয়ে সাধারণ হল:

• হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন.
• এমনকি অন্যদের উপস্থিতিতেও একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি।
• অপরাধবোধ বা মূল্যহীনতার অনুভূতি, লজ্জা, আত্ম-ঘৃণা, এমন অনুভূতি যা কেউ যত্ন করে না।
• দুঃখ, বিচ্ছিন্নতা, ক্লান্তি, উদাসীনতা, উদ্বেগ, বিরক্তি।

ট্রিগার বাক্যাংশ

তারা সাধারণত আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা এবং মেজাজের সাথে মিল রাখে:

• জীবনের এই সব কষ্টের মূল্য নেই।
• আপনি (বা অন্য প্রিয়জনের) আমাকে ছাড়া ভাল হবে.
• চিন্তা করবেন না, আমি চলে যাব যখন আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে হবে।
• আমি চলে গেলে তুমি আফসোস করবে।
• শীঘ্রই আমি সবার পায়ের নীচে বিভ্রান্ত হওয়া বন্ধ করব।
• শীঘ্রই আমি আর সবার বোঝা হয়ে থাকব না।
• আমি শুধু এটা মোকাবেলা করতে পারেন না, এবং কেন?
• কিছু পরিবর্তন করার জন্য আমি কিছু করতে পারি না।
• আমার কোন পছন্দ নেই.
• আমি বরং মরতে চাই.
• আমার জন্ম না হওয়াটাই ভালো হবে।

মেজাজে হঠাৎ উন্নতি

আত্মহত্যা করার সাহস করে এমন অনেকেই এই কাজটি করে যখন বাইরে থেকে মনে হয় যে তারা ভাল বোধ করে। চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত তাদের স্বস্তি দেয় এবং তারা শান্ত দেখায়। আপনি যদি বন্ধুর রাজ্যে এই ধরনের আকস্মিক পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, আত্মহত্যার চেষ্টা প্রতিরোধ করার জন্য অবিলম্বে সবকিছু করুন (পরে আরও কিছু)।

অস্বাভাবিক আচরণ

যারা আত্মহত্যার কথা ভাবেন তাদের আচরণগত পরিবর্তন হয়। আপনি যদি এই লক্ষণগুলির কয়েকটি লক্ষ্য করেন তবে সতর্ক থাকুন:

• স্কুল, কাজ এবং অন্যান্য কার্যকলাপে কর্মক্ষমতা হ্রাস।
• সামাজিক বিচ্ছিন্নতা.
• যৌনতা, বন্ধুবান্ধব এবং আনন্দদায়ক যেকোন কিছুর প্রতি আগ্রহের অভাব।
• আপনার স্বাস্থ্য এবং চেহারা উদাসীনতা।
• খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন। প্রথমত, চরমের দিকে মনোযোগ দিন: উপবাস, একজন ব্যক্তির জন্য ক্ষতিকারক খাবার খাওয়া, ওষুধ খাওয়া বন্ধ করা (পরেরটি বিশেষত বয়স্কদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ)।
• অলসতা এবং প্রত্যাহার.

একটি সমাপ্ত পরিকল্পনা লক্ষণ

যদি একজন ব্যক্তির ইতিমধ্যে একটি পরিকল্পনা থাকে, তাহলে খুব শীঘ্রই একটি আত্মহত্যার প্রচেষ্টা ঘটতে পারে। আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং বাক্যাংশগুলি ছাড়াও, আপনি নিম্নলিখিতগুলি লক্ষ্য করলে এটি উদ্বেগজনক:

• একজন ব্যক্তি ফলাফলগুলি যোগ করে, উদাহরণস্বরূপ, আত্মীয়দের বিদায় জানায়, মূল্যবান জিনিসপত্র বিতরণ করে, একটি উইল করে।
• আপনার বন্ধু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সম্পর্কে ফুসকুড়ি বা নিষ্ক্রিয় সিদ্ধান্ত নেয়। যেমন বাড়ি বিক্রি, ক্যারিয়ার এবং তার ভবিষ্যৎ সম্পর্কিত সবকিছু।

2. পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলুন

একটি মতামত আছে যে আত্মহত্যার উল্লেখ একজন ব্যক্তিকে এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে, তবে এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী। আপনি যদি আপনার বন্ধুর সাথে খোলামেলা কথা বলেন, তাহলে সমস্যা সমাধানের জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলি দেখতে তার পক্ষে সহজ হবে।

একটি আরামদায়ক পরিবেশ খুঁজুন

কথোপকথন খুব কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে আপনার বন্ধুর জন্য। মনে রাখবেন যে সে তার উদ্দেশ্যের জন্য অপরাধী এবং লজ্জিত বোধ করতে পারে। একটি কথোপকথন শুরু করুন যেখানে কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না। আদর্শভাবে, একটি আরামদায়ক, পরিচিত পরিবেশে।

আত্মহত্যার বিষয়টি স্পর্শ করুন

এই মত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন:

• আপনার উপর যে সমস্ত কিছু পড়েছে তা আপনি কীভাবে মোকাবেলা করবেন?
• এটা কি ঘটবে যে আপনি শুধু ছেড়ে দিতে চান?
• আপনি কি প্রায়ই মৃত্যুর কথা ভাবেন?
• তুমি কি নিজেকে কষ্ট দেওয়ার কথা ভাবো না?
• আপনি আগে এই চেষ্টা করেছেন?

খোলামেলা এবং স্পষ্টভাবে কথা বলুন

সাধারণ বাক্যাংশগুলি এড়িয়ে চলুন যা অভিযুক্ত বলে মনে হতে পারে ("আপনি বলতে থাকেন যে জীবন অসম্ভব হয়ে উঠেছে")। সুনির্দিষ্ট হোন, উদাহরণস্বরূপ: “গত কয়েক মাসে, আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনার আত্মাকে উত্তোলন করতে ব্যবহৃত জিনিসগুলিতে আপনি আর খুশি নন। আপনি বাচ্চাদের সাথে সময় কাটানো বন্ধ করে দিয়েছেন”। দেখান যে আপনি উদ্বেগ দেখানোর জন্য এই কথোপকথনটি এনেছেন।

সম্ভবত, প্রথমে, কথোপকথন বিভ্রান্ত হবেন বা আপনার কথায় হাসবেন। যাইহোক, আপনি যদি গুরুতর অ্যালার্ম কলগুলি লক্ষ্য করেন তবে তাকে কথোপকথনটি অন্য বিষয়ে ঘুরতে দেবেন না।

বিচার করোনা

এটি আপনার কাছে মনে হতে পারে যে আপনার বন্ধু ঘটনাগুলি মূল্যায়নে ভুল, যে সবকিছু তার জন্য এত ভীতিকর নয়। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি তার ভিতরে কী ঘটছে তা পুরোপুরি বুঝতে পারবেন না।

সমাজে প্রচলিত বিশ্বাসটি ভুলে যান যে আত্মহত্যা হল স্বার্থপর, পাগল বা অনৈতিক লোকদের আউটলেট। আত্মহত্যার চিন্তা একটি প্যাথলজিকাল অবস্থার ফলাফল যা চিকিত্সাযোগ্য এবং যার জন্য আপনার বন্ধু দায়ী নয়।

আঘাত করতে পারে এমন বাক্যাংশ ব্যবহার করবেন না

আপনার দৃষ্টিভঙ্গি অগত্যা ব্যক্তিকে তাদের সমস্যাগুলি ভিন্নভাবে দেখতে সহায়তা করে না। এটা মনে হতে পারে আপনি তাদের গুরুত্ব সহকারে নেন না। তাই "এটা খারাপ নয়" এর মত বাক্যাংশ ব্যবহার করবেন না।

এছাড়াও, এমন বিবৃতিগুলি এড়িয়ে চলুন যা অপরাধবোধের অনুভূতিকে উস্কে দেয়, যেমন, "আপনার বেঁচে থাকার অনেক কারণ আছে" বা "ভাবুন কীভাবে আপনার মৃত্যু আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের বিরক্ত করবে।" পরিবর্তে, সমবেদনা দেখান এবং বলুন, "এই চিন্তাগুলি আপনার জন্য সত্যিই খুব কঠিন হবে।"

শুনুন এবং সহানুভূতি দেখান

এই কথোপকথনটি আপনার বন্ধুকে ভালবাসা এবং সমর্থনের অনুভূতি দিতে হবে। নিজেকে তার জুতোর মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন এবং সমালোচনা ছাড়াই শুনুন। চোখের যোগাযোগ করুন এবং আপনার শরীরের ভাষা দিয়ে উন্মুক্ততা দেখান।

উত্সাহ এবং উত্সাহের শব্দগুলি গুরুত্বপূর্ণ, তবে অন্য ব্যক্তিকে প্রথমে কথা বলতে দিন। তাকে বাধা দেবেন না। তিনি কথা বলার পরে, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করুন। উল্লেখ্য যে, আত্মহত্যা একটি সাময়িক সমস্যার স্থায়ী সমাধান। আশ্বস্ত করুন যে আপনি এবং অন্যান্য প্রিয়জন আপনাকে পরিস্থিতি থেকে বিকল্প উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।

আপনার বন্ধুকে জানান যে আপনি তাকে ভালবাসেন এবং তিনি আপনার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এমন সময়ে মানসিক সমর্থন এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উদ্দীপক।

3. প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা নিন

সদয় শব্দের সাথে পরিস্থিতি এবং সমর্থন নিয়ে আলোচনা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি যথেষ্ট নয়। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বন্ধু গুরুতর, অবিলম্বে ব্যবস্থা নিন।

আপনার বন্ধুর নিজের ক্ষতি করার প্রতিকার আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন এবং সেগুলি দূর করার চেষ্টা করুন।

যতটা সম্ভব শান্তভাবে জিজ্ঞাসা করুন, বিচার ছাড়াই। এটি খুঁজে বের করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি ব্যক্তির ইতিমধ্যেই একটি পরিকল্পনা এবং এটি কার্যকর করার উপায় থাকে, তবে পরিস্থিতিটি আপনি যা ভেবেছিলেন তার চেয়ে আরও গুরুতর এবং আপনাকে জরুরিভাবে কাজ করতে হবে।

আপনার বন্ধুর অস্ত্র বা ওষুধের অ্যাক্সেস আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। তাদের অপসারণ করার চেষ্টা করুন। যদি একজন ডাক্তার-নির্দেশিত বন্ধু আত্মহত্যার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে এমন কোনও ওষুধ সেবন করে, তবে এটি গ্রহণ করার প্রস্তাব করুন এবং প্রয়োজনীয় দৈনিক ডোজ ব্যক্তিগতভাবে বিতরণ করুন।

জরুরী পরিস্থিতিতে যোগাযোগ করার অফার

যদি তারা মনে করে যে তারা নিজেদের সাথে লড়াই করতে পারে না তবে একজন বন্ধু আপনাকে কল করতে সম্মত হন। এই ক্ষেত্রে আপনি কি করবেন ব্যাখ্যা করুন। উদাহরণস্বরূপ, তার কাছে আসুন বা পেশাদার সহায়তা নিন।

সাহায্যের অফার করার আগে কখন এবং কত ঘন ঘন আপনি যোগাযোগ করতে পারেন সে সম্পর্কে পরিষ্কার হন। এমন কোনো প্রতিশ্রুতি দেবেন না যা আপনি পূরণ করতে পারবেন না।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বন্ধু এই মুহূর্তে বিপদে পড়েছে, তাকে একা ছেড়ে যাবেন না। একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন এবং ডাক্তাররা না আসা পর্যন্ত তার সাথে থাকুন।

চলমান সমর্থন অফার

উদাহরণস্বরূপ, একজন বন্ধু কেমন করছে তা পরীক্ষা করার জন্য নিয়মিত ফোন কল বা টেক্সট মেসেজ করার ব্যবস্থা করুন। সাধারণ শখের জন্য আরও সময় উত্সর্গ করুন, একসাথে কোথাও যান। এটি ব্যক্তিটিকে অনুভব করবে যে সে আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ।এটি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয়, যা প্রায়শই আত্মহত্যার চিন্তার কারণ হয়ে ওঠে।

4. বাইরের সাহায্য পান

আপনি একজন থেরাপিস্ট নন এবং আপনাকে হতে হবে না। আপনার কাজ হল আপনার বন্ধুর জন্য উদ্বেগ দেখানো এবং তার সাথে থাকা। সম্ভবত, বেঁচে থাকার আকাঙ্ক্ষা ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য, পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হবে।

একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে দেখা করার পরামর্শ দিন

যদি ব্যক্তিটি হতাশ হয়, আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা এবং তাদের ট্রিগার নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ আত্মহত্যার প্রচেষ্টা প্রতিরোধ করতে পারে। যারা আগে আত্মহত্যা করার চেষ্টা করেছেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই লোকেদের পুনরায় চেষ্টা করার ঝুঁকি বেড়ে যায় এবং সাইকোথেরাপি এটি প্রায় 50% কমিয়ে দেয়।

একটি অ্যাম্বুলেন্স বা সহায়তা হটলাইনে কল করুন

যদি আপনার বন্ধু আত্মহত্যা সম্পর্কে কথা বলতে থাকে, এবং এমনকি আরও বেশি ইঙ্গিত দেয় যে সে অদূর ভবিষ্যতে এটি করবে, তবে একা মোকাবেলা করার চেষ্টা করবেন না। তার উপযুক্ত চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন। একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন, আইন অনুসারে, একজন ব্যক্তি যদি নিজের ক্ষতি করতে চলেছেন তবে তাকে হাসপাতালে ভর্তি করা যেতে পারে।

যদি জীবনের জন্য কোন তাৎক্ষণিক হুমকি না থাকে, কিন্তু আত্মহত্যা করার ইচ্ছা এখনও অব্যাহত থাকে, তাহলে একটি মনস্তাত্ত্বিক হটলাইনে কল করুন। যারা আত্মহত্যার কথা ভাবছে এবং তাদের কাছের মানুষদের তারা সাহায্য করতে পারে।

অন্যদের সমর্থন পান

ভালবাসা এবং যত্ন একজন ব্যক্তিকে তাদের জীবনকে ভিন্নভাবে দেখতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, যদি তাত্ক্ষণিক পরিবেশের লোকেরা জানে যে কোন শব্দ এবং মেজাজের দিকে মনোযোগ দিতে হবে, তারা বিপদের ঘণ্টা মিস করবে না। স্বাভাবিকভাবেই, শুধুমাত্র তাদের সাথে কথা বলুন যাদের আপনি পুরোপুরি বিশ্বাস করেন এবং যারা সত্যিই সাহায্য করতে পারে।

নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না।

এই ধরনের গুরুতর সমস্যা মোকাবেলা করতে অন্যকে সাহায্য করা খুবই কঠিন। প্রিয়জনের জন্য, এটি চাপযুক্ত এবং প্রচুর শক্তি লাগে। অতএব, আপনার নিজের মানসিক এবং শারীরিক অবস্থা দেখুন। সবকিছু নিজের কাছে রাখবেন না, আপনার বিশ্বাসের লোকদের সাথে আপনার অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করুন। এটি আপনাকে আরও সহজে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।