জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কি এবং এটি কত দ্রুত সাহায্য করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি সহজ প্রশ্ন "কেন?" তাক উপর সবকিছু রাখতে পারেন.

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কি?

মূলত, কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি) হল দুটি গুরুত্বপূর্ণ ধাপের উপর ভিত্তি করে জীবন এবং নিজের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার একটি উপায়:

1. উপলব্ধি করা (জ্ঞান - "জ্ঞান"), যেখানে নেতিবাচক চিন্তা, অভিজ্ঞতা, অভ্যাস আসে। তারা আপনার জীবনকে কিভাবে প্রভাবিত করে তা মূল্যায়ন করুন। সেই যৌক্তিক ত্রুটিগুলি, জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি খুঁজুন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন "কেন আমি আনন্দের চেয়ে কষ্ট বেছে নেব?"
2. ইতিবাচক বিষয়ে ফোকাস করে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা দূর করতে আচরণ পরিবর্তন করুন।

ব্যক্তিগত সমস্যা, সামাজিক উদ্বেগ, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস, খাওয়ার ব্যাধি, মনস্তাত্ত্বিক জটিলতা যা জীবনে হস্তক্ষেপ করে - এই সবই কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপির মাধ্যমে মোকাবেলা করা যেতে পারে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে মনোবিজ্ঞান টুডে ইন্টারন্যাশনাল।

এটা মনে রাখা উচিত যে CBT একটি জাদুর বড়ি নয়। এটি আপনাকে আপনার বিদ্যমান উদ্দেশ্য সমস্যা থেকে মুক্তি দেবে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি খুব বড় নাক নিয়ে ভুগছেন তবে এটি একই থাকবে। আপনি যদি বিবাহবিচ্ছেদের জন্য পাগল হয়ে থাকেন তবে আপনার সঙ্গী ক্ষমা চাইতে ফিরে আসবেন না। আপনার যদি গুরুতর উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা ক্লিনিকাল বিষণ্নতা থাকে তবে সাইকোথেরাপি ওষুধের বিকল্প নয়।

কিন্তু জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনাকে আরও সহজে সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত করতে শেখাবে, বা এমনকি সেগুলিকে আপনার সুবিধার দিকে ঘুরিয়ে দেবে। সুতরাং, একই বড় নাক কষ্টের কারণ হতে পারে বা চেহারার একটি হাইলাইট হয়ে উঠতে পারে।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কীভাবে কাজ করে

এই ধরনের সাইকোথেরাপির পিছনে মূল ধারণা হল উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য নিম্নলিখিত থেরাপি। আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা যেমন চাপপূর্ণ পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে না, তবে আপনি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তার উপর। থেরাপিস্ট আপনাকে বিভিন্ন ধরণের আবেগের মধ্যে পার্থক্য করতে শেখাবেন, আপনার মন কীভাবে তাদের মধ্যে পরিবর্তন করে তা বুঝতে এবং ইতিবাচকগুলির উপর ফোকাস করতে শেখাবেন।

এখানে একটি সাধারণ উদাহরণ: আপনাকে একটি পার্টিতে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছে। এই উপলক্ষে, আপনার নিম্নলিখিত চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা থাকতে পারে:

1. "প্রলুব্ধকর শোনাচ্ছে! আমার বন্ধুরা সেখানে থাকবে, এবং আমি নতুন আকর্ষণীয় লোকদের সাথে দেখা করতে সক্ষম হব।" অভিজ্ঞতা: প্রত্যাশিত, খুশি, উত্তেজিত।
2. “দলগুলি এখনও আমার জিনিস নয়। আজ আমার প্রিয় টিভি সিরিজের একটি নতুন পর্ব আসছে, আমি ঘরেই থাকতে চাই, আমি এটি মিস করতে চাই না।" অভিজ্ঞতা: নিরপেক্ষ।
3. “আমি কখনই জানি না এই ইভেন্টগুলিতে কী করতে হবে এবং কী বলতে হবে। তারা আমাকে আবার টোস্ট বানাবে, আমি নিজেকে বোকা বানাবো, এবং তারা আবার আমাকে নিয়ে হাসবে।" অভিজ্ঞতা: উদ্বিগ্ন, নেতিবাচক।

নীচের লাইন: একই ঘটনা সম্পূর্ণ ভিন্ন আবেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। কোনটি বেছে নেবেন তা সম্পূর্ণ আপনার উপর নির্ভর করে। আপনাকে নির্বাচন প্রক্রিয়া সচেতন করতে হবে। একটি দোকানের মত: আবেগ আপনাকে দেওয়া হয়, তাদের দাম একই - আপনি কোনটি নেবেন?

আপনাকে যুক্তিযুক্ত "আবেগের দোকানদার" হিসাবে অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য, থেরাপিস্ট নিম্নলিখিত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি করবেন।

কিভাবে নেতিবাচক চিন্তা সনাক্ত করতে শেখায়

অর্থাৎ, আপনি যখন উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করেন তখন আপনি ঠিক কী ভাবছেন তা ধরা। উদাহরণস্বরূপ, থিসিস "তারা আমাকে হাসবে" নেতিবাচক।

নেতিবাচকতা মূল্যায়ন এবং চ্যালেঞ্জ করতে সাহায্য করবে

মূল্যায়ন করার অর্থ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা: “আমাকে ভয় করে এমন খারাপ জিনিস কি সত্যিই ঘটবে? এবং যদি তা হয়, তাহলে কি সত্যিই বিপর্যয় হবে? হয়তো এটা এত ভীতিকর নয়?

আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে বাস্তববাদী দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে শেখায়

একবার আপনি বিরক্তিকর চিন্তাগুলি সনাক্ত এবং বিশ্লেষণ করলে, সেগুলিকে আরও যুক্তিযুক্ত এবং বাস্তবসম্মত বিবৃতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ: "কে আমাকে টোস্ট বলতে বাধ্য করবে? আমি মোটেও পান করি না এবং আমি আমার চশমা বাড়ানোর পরিকল্পনা করি না।"

কত দ্রুত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কাজ করতে পারে

কেন এই বা সেই পরিস্থিতি আপনাকে নার্ভাস করে তোলে তা বের করতে সম্ভবত সময় লাগবে। এবং "ভাণ্ডার" - শান্ত এবং আনন্দদায়ক থেকে সঠিক আবেগগুলি বেছে নেওয়ার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ারও প্রয়োজন হবে।

আচরণ বুঝতে এবং পরিবর্তন করতে, গড়ে 5 থেকে 20টি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সাইকোথেরাপি সেশন প্রয়োজন।

যাইহোক, একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কাজের সময়কাল একটি স্বতন্ত্র বিষয়। যদি আপনার মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি সামান্য হয়, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দুই বা তিনটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট যথেষ্ট হতে পারে। এবং কাউকে বছরের পর বছর ধরে বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে হবে। আগাম সময় ভবিষ্যদ্বাণী করা অসম্ভব। কিন্তু জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বিশেষজ্ঞরা যেমন উল্লেখ করেছেন, গড়ে, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি অন্যান্য চিকিত্সার তুলনায় দ্রুত লক্ষণীয় ফলাফল দেয়।

CBT-এর আরেকটি বোনাস রয়েছে: একজন থেরাপিস্টের সাথে মিটিংগুলি অনলাইনে করা যেতে পারে এবং মুখোমুখি বৈঠকের মতোই কার্যকর হবে৷