ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো অবস্থান কী

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বেশিরভাগ মানুষ তাদের পাশে ঘুমায়। যাইহোক, এটি একটি ছুটির জন্য সেরা বিকল্প নয়।

কীভাবে বিভিন্ন ভঙ্গি ঘুমকে প্রভাবিত করে

পাশে

এটি সবচেয়ে জনপ্রিয়, কিন্তু সেরা বিকল্প নয়। শরীরের অবস্থানের উপর গবেষণা থেকে দেখা যায় যে ডান দিকে ঘুমালে অম্বল হয়, যেহেতু এই অবস্থানে নিম্নতর খাদ্যনালীর স্ফিঙ্কটার, যা পেটে অ্যাসিড আটকে থাকে, শিথিল হয় (বাম দিকে ঘুমালে এমন কোন পরিণতি নেই)। এছাড়া যারা এই অবস্থানে ঘুমাতে পছন্দ করেন তারা কাঁধ ও নিতম্বের ব্যথায় ভুগতে পারেন।

শেলবি হ্যারিস, ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং অ্যালবার্ট আইনস্টাইন কলেজ অফ মেডিসিনের অধ্যাপক, বিশ্বাস করেন যে নেতিবাচক লক্ষণগুলির অনুপস্থিতিতে আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই। যারা ব্যথায় ভুগছেন, তাদের কাঁধের চাপ কমাতে ভালো সাপোর্ট সহ একটি বালিশ কিনুন এবং যারা বুকজ্বালায় ভুগছেন তাদের বাম পাশে শোয়ান। এছাড়াও, নীচের পিঠের চাপের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য হাঁটুর নীচে একটি বালিশ স্থাপন করা উচিত।

পেটে

আপনার পেটে ঘুমানো সবচেয়ে ক্ষতিকারক বলে মনে করা হয়। এই অবস্থানে, শরীর প্রচণ্ড চাপের শিকার হয়, যা আপনাকে অসাড় এবং ঝাঁকুনি অনুভব করতে পারে। আপনার মাথা সামনে পিছনে ঘুরিয়ে পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।

যারা তাদের পেটে ঘুমাতে পছন্দ করেন, হ্যারিস ঘাড়ের চাপ কমাতে একটি পাতলা বালিশে শুয়ে থাকার পরামর্শ দেন।

পেছনে

আপনার পিঠে ঘুমানো সবচেয়ে স্বাভাবিক। এই অবস্থানে, শরীর বিশ্রাম নেয়, আপনি ব্যথা বা অম্বল ভোগেন না। যারা তাদের পিঠে ঘুমাচ্ছেন, তাদের জন্য হ্যারিস পরামর্শ দেন বালিশ ব্যবহার করে যাতে মাথা শরীরের সাথে ফ্লাশ হয়।

যাইহোক, এমনকি একটি নিখুঁত বালিশ দিয়েও, এই অবস্থানটি নাক ডাকার জন্য নিরাপদ নয়। আপনার পিঠে ঘুমালে অ্যাপনিয়া ট্রিগার হতে পারে এবং বিদ্যমান অসুস্থতাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি ইতিমধ্যে এই সমস্যাটি অনুভব করেন তবে আপনার পিঠে ঘুমানো আপনার জন্য নয়।

আপনার পিঠে ঘুমানোর জন্য নিজেকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন

আপনার পিঠে আপনার শরীরকে সুরক্ষিত করতে, আপনার উভয় পাশে বালিশ রাখুন এবং একটি আপনার হাঁটুর নীচে রাখুন। যদি এটি কাজ না করে, হ্যারিস আপনার পায়জামার নীচে ডানদিকে টেনিস বল রাখার পরামর্শ দেন। তারা স্পষ্টভাবে রোল ওভার আপনার আবেগ ফিরে রাখা হবে.

আপনি প্রথমে আপনার নতুন অবস্থানে ঘুমাতে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি নিজেকে আরও সতেজ মনে করেন। কিন্তু আপনি নিজেকে উপহাস করা উচিত নয়.

সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থানটি আপনার পিঠে থাকাকালীন, আপনি যেভাবে আরাম বোধ করেন সেভাবে ঘুমাতে হবে।

যদি, আপনার সমস্ত ইচ্ছা সহ, আপনি পুনরায় শিখতে না পারেন, কষ্ট করবেন না। এটি করার চেষ্টা করা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দগুলিকে ত্রুটিযুক্ত করতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্য, স্মৃতি, মেজাজ এবং শক্তির স্তরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।