পেশী হারানো ছাড়া শুকিয়ে আউট খুঁজছেন জন্য 4 ধারণা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

তীব্রভাবে খাওয়া এবং দোলনা করে, আমরা পেশী ভর এবং চর্বি লাভ করি। এবং এখন সময় এসেছে শরীরকে আরও নান্দনিক আকারে আনার, অর্থাৎ, অপ্রয়োজনীয় অপসারণ করার, যতটা সম্ভব প্রয়োজনীয় সংরক্ষণ করা। কিভাবে শুকনো এবং পেশী ক্ষতি কমাতে? আমরা আপনাকে বেশ কয়েকটি বিকল্প অফার করি। ফলাফল অবশ্যই আপনাকে খুশি করবে।

এটি অবিলম্বে স্পষ্ট করা উচিত যে পেশী হারানো ছাড়া চর্বি হারানো অসম্ভব। এমনকি বিশ্ব-মানের ক্রীড়াবিদ যারা শুকানোর সময় সবচেয়ে কার্যকর পেশী ধারণ পদ্ধতি ব্যবহার করেন তারা এখনও ক্ষতির সম্মুখীন হন। তবে আমরা পেশাদারদের সম্পর্কে কথা বলছি না, তবে বেশ সাধারণ লোকদের সম্পর্কে যারা প্রায়শই একমাত্র "ক্লাসিক" শুকানোর বিকল্পে বিশ্বাস করে, যার মধ্যে একটি আদর্শ সেট রয়েছে। আমরা আপনাকে এটি একটু পরিবর্তন করার পরামর্শ দিই।

শক্তি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান

শুষ্ক একটি ন্যূনতম কার্বোহাইড্রেট এবং একটি ক্যালোরি ঘাটতি সঙ্গে একটি কঠোর খাদ্য, সেইসাথে কম ওজন এবং উচ্চ তীব্রতা সঙ্গে অনেক পুনরাবৃত্তি। শুধু এই ভাবে আর কিছু না, তাই না? কিন্তু মনে রাখবেন কিভাবে আপনি পেশী ভর অর্জন করেছেন। শক্তি প্রগতিশীল প্রশিক্ষণ. এটি তাদের কাছে ছিল যে শরীর ভর বৃদ্ধির সাথে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং এখন আপনি কেবল বৃদ্ধির জন্যই নয়, অতিরিক্ত পেশী ভরের উপস্থিতির জন্যও মূল কারণ থেকে নিজেকে বঞ্চিত করছেন। কেন শরীর এটি সংরক্ষণ করবে, যদি সমস্ত সূচক দ্বারা এই ধরনের লোড আর না থাকে? আপনার শরীরকে এমন ভাবার কারণ দেবেন না। শুকানোর সময় শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা চালিয়ে যান, বা আরও চরম ব্যায়াম চেষ্টা করুন।

তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ

এবং এখানে সেরা উদাহরণ হবে মানুষ দৌড়াচ্ছে. আপনার পাশে একটি ম্যারাথন রানার এবং একটি স্প্রিন্টার রাখুন। উভয়ই দৌড়ায়, তবে দ্বিতীয়টির অনেক বেশি পেশী রয়েছে। স্প্রিন্টার মাঝে মাঝে অল্প দূরত্বে সর্বোচ্চ ত্বরণের একটি সিরিজ তৈরি করে। ম্যারাথন রানার, বিপরীতভাবে, পরিমাপভাবে দৌড়ায়, কিন্তু দীর্ঘ সময়ের জন্য। আপনি কি উপলব্ধি করেন যে কিভাবে একজন ম্যারাথন দৌড়বিদ দৌড়ের বিন্যাসটি খুব কম ওজনের পুনরাবৃত্তির মতো যা শুকানোর সময় মানক হিসাবে বিবেচিত হয় এবং স্প্রিন্টার প্রশিক্ষণ বিশুদ্ধ নিবিড় বিরতির মতো? জিমে স্প্রিন্টার পদ্ধতি করা আপনাকে পেশী সংরক্ষণের সময় চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।

ধীরে ধীরে শুকিয়ে নিন

চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া খুব অপ্রীতিকর ডায়েটের সাথে আসে এবং আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই কঠিন পর্যায়ে যেতে পছন্দ করে। অর্থাৎ, মিষ্টি এবং পাস্তা ছাড়া কঠিন ছয় মাসের চেয়ে কয়েক মাসের কঠোর নিষেধাজ্ঞা ভাল। ফর্সা? আরামের দৃষ্টিকোণ থেকে - হ্যাঁ, তবে পেশীগুলিকে আলাদাভাবে বিবেচনা করা হয়। সংক্ষিপ্ত এবং তদনুসারে, কঠোর ডায়েট, ক্যালোরির ঘাটতি তত বেশি। এবং ক্যালোরির ঘাটতি যত বেশি হবে, শরীর তত বেশি সক্রিয়ভাবে সমস্ত কিছু থেকে পরিত্রাণ পাবে যা সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়, অতিরিক্ত শক্তি গ্রহণকারী পেশী টিস্যু সহ। এই কারণেই পাকা প্রশিক্ষকরা লালিত তারিখের তিন থেকে চার মাস আগে শুকানো শুরু করার পরামর্শ দেন যখন আপনার নিখুঁত আকার পেতে হবে। দুই মাসের মধ্যে চমত্কার দেহগুলি শুধুমাত্র অত্যন্ত নির্দিষ্ট পদার্থের সক্রিয় ব্যবহারের সাথে প্রাপ্ত হয় যা সাধারণ মানুষের প্রয়োজন হয় না। কীভাবে ব্যথাহীনভাবে ডায়েট সহ্য করা যায় তা জানা অনেক বেশি কার্যকর।

পুষ্টি যন্ত্রণা সহজ

ডায়েট যত বেশি তীব্র, তত কম সময় আপনি এতে লেগে থাকতে পারবেন। এটি পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে আলোচনা করা হয়েছিল। যাইহোক, আপনাকে এখনও নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে এবং এখানে সাহায্য করার জন্য কিছু সহজ কৌশল রয়েছে। বেশি থাকলে ক্ষুধা কম অনুভূত হয়। অতএব, ডায়েটটি রচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে এটিতে থাকা ক্যালোরির কমপক্ষে 75% সবচেয়ে সাধারণ এবং বোধগম্য কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিতে পড়ে। আপনার যদি একেবারেই শক্তি না থাকে এবং আপনি জাঙ্ক ফুড খাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে আপনার কঠিনতম ওয়ার্কআউটের পরেই এটি করুন। ক্লাসের আগে আপনার প্রশিক্ষণের দিনে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দিন। এইভাবে, আপনি নতুন অর্জিত জ্বালানীর পরিবর্তে শরীরকে চর্বি পোড়াতে বাধ্য করেন এবং ফলাফলটি দ্রুত অর্জন করা হবে।