2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
এই কৌশলটির সাহায্যে, আপনি কীভাবে রাতে সম্পূর্ণ বিশ্রাম করবেন এবং সর্বদা একটি ভাল মেজাজে জেগে উঠবেন তা শিখবেন।
যে কেউ জানে যে দিনের উত্পাদনশীলতা মূলত সকালের মেজাজের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ভাল ঘুমান, খুব স্বাস্থ্য এবং ইতিবাচক শক্তি নিয়ে সকালে উঠেন, তবে পুরো দিনটি আপনার পক্ষে সহজ হবে এবং যে কোনও কাজ আপনার কাঁধের মধ্যে থাকবে। আপনি যদি দেরি করে ঘুমাতে যান, মাথা ব্যথা করে উঠেন, তবে আপনি সাধারণত সবার কাছ থেকে আড়ালে লুকিয়ে থাকতে চান এবং এই ভয়ঙ্কর পৃথিবী দেখতে চান না।
আপনি সঠিক রাতের বিশ্রাম এবং একটি মৃদু, আনন্দদায়ক আরোহণ পান তা নিশ্চিত করার জন্য ডিজাইন করা অনেক কৌশল রয়েছে। আমরা নিজেরাই তাদের সম্পর্কে বারবার লিখেছি।
যাইহোক, এই সুপারিশগুলির অনেকগুলি বরং অস্পষ্ট এবং এমনকি মুখস্থ করা কঠিন, অনুসরণ করা যাক। অতএব, আমরা একটি সূত্র উপস্থাপন করতে চাই যা সহজ, পাটিগণিতের মতো এবং পরিষ্কার, সেনাবাহিনীর সনদের মতো, যা আপনাকে সর্বদা ভাল ঘুম পেতে এবং একটি ভাল মেজাজে সকালে উঠতে সাহায্য করবে। সূত্রটিকে "10-3-2-1-0" বলা হয় এবং এটি ফিটনেস প্রশিক্ষক ক্রেগ ব্যালানটাইন দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল।
- শোবার আগে 10 ঘন্টা: ক্যাফিন নেই;
- ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে: কোন খাবার বা অ্যালকোহল নেই;
- ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে: কোন কাজ নেই;
- শোবার আগে 1 ঘন্টা: কোন পর্দা নেই;
- 0: সকালে অ্যালার্মে স্নুজ বোতাম টিপানোর সংখ্যা।
এই সুপারিশগুলি খুব সহজ এবং বেশ যুক্তিসঙ্গত দেখায়। কৌশলটির লেখক দাবি করেছেন যে তার পরামর্শের সাহায্যে, অনেক লোক ইতিমধ্যে রাতে স্বাভাবিক ঘুম ফিরে পেয়েছে এবং দিনের বেলা অনেক বেশি উত্পাদনশীল হয়ে উঠেছে।
এটা দেখ?
প্রস্তাবিত:
কেন সকাল 6 টায় ঘুম থেকে ওঠা আপনাকে সফল হতে সাহায্য করবে না এবং পরিবর্তে কী করতে হবে
দিনের বিভিন্ন সময়ে আমরা সবাই উৎপাদনশীল। আপনি যদি একজন সকালের মানুষ বা পেঁচা হন তা বিবেচ্য নয়, সকাল 6 টা বা 6 টায় দৌড়াতে যান - আপনি আপনার দক্ষতা উন্নত করতে পারেন এবং সফল হতে পারেন।
10টি শক্তিশালী ইনস্টলেশন যা আপনাকে এবং আপনার জীবনকে বদলে দেবে
এই নিবন্ধে, আমরা নিশ্চিতকরণ সংগ্রহ করেছি, যার পুনরাবৃত্তি আপনার চিন্তাভাবনাকে বাস্তবে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে।
সকাল 5 টায় ঘুম থেকে উঠুন, বরফ স্নান করুন এবং একটি নিরামিষ ডায়েট করুন: আমি কীভাবে এক বছর ধরে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেছি
সাংবাদিক এবং লেখক ডেকা আইটকেনহেড কীভাবে তিনি এক বছর ধরে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করেছিলেন এবং এটি থেকে তিনি কী অভিজ্ঞতা শিখেছিলেন সে সম্পর্কে কথা বলেছেন
6/30 নিয়মটি আপনাকে একটি ভাল ঘুম দেবে
কিভাবে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে এবং সতেজ এবং সতেজ জেগে উঠার জন্য কয়েকটি টিপস। এই সুপারিশগুলির জন্য আপনার কাছ থেকে খুব বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন নেই, তবে তারা অর্থবহ ফলাফল আনবে।
নরকের 5টি চেনাশোনা: একটি সুন্দর অ্যাবস এবং শক্তিশালী কাঁধের জন্য ওয়ার্কআউট
এই ওয়ার্কআউটটি কেবল অ্যাবসেই নয়, কাঁধেও লোড রাখে। গতিশীল এবং স্থির ব্যায়ামের বিকল্প পেশী পাম্প করবে এবং শ্বাসরোধ করবে