6/30 নিয়মটি আপনাকে একটি ভাল ঘুম দেবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটির জন্য অনেক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না, তবে এটি অর্থপূর্ণ ফলাফল আনবে।

6/30 নিয়ম বলে:

ঘুমানোর 6 ঘন্টা আগে ক্যাফেইন সেবন করবেন না এবং ঘুমানোর 30 মিনিট আগে গ্যাজেট ব্যবহার করবেন না।

ক্যাফেইন

বিজ্ঞানীরা ঘুমানোর ঠিক আগে, ঘুমানোর তিন এবং ছয় ঘন্টা আগে ক্যাফেইন গ্রহণের প্রভাব অধ্যয়ন করেছেন। বিছানায় যাওয়ার 0, 3 বা 6 ঘন্টা আগে নেওয়া ঘুমের উপর ক্যাফিনের প্রভাবের গবেষণা অনুসারে।, ছয় ঘন্টা সর্বনিম্ন সময়কাল। যাইহোক, এমনকি যারা জেগে থাকার শেষ ছয় ঘণ্টায় ক্যাফেইন খাননি তারাও ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করেছেন।

অবশ্যই, কফিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন থাকে। এই পানীয়টিই উদ্দীপনার খেতাব অর্জন করেছে। তাই সকালে বা বিকেলে পান করা ভালো।

যাইহোক, চায়ে ক্যাফিনের একটি ছোট ডোজও রয়েছে। অতএব, শোবার আগে সবুজ এবং কালো চা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। কিন্তু ভেষজ আধান আপনার নিয়ম ভঙ্গ করবে না।

গ্যাজেট

স্মার্টফোন, ল্যাপটপ বা অন্য কোনো গ্যাজেটের স্ক্রিন থেকে নীল আলো ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয়। উজ্জ্বল আলো শরীরে একটি সংকেত পাঠায় যে ঘুমাতে খুব তাড়াতাড়ি।

উপরন্তু, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে বিশ্রাম প্রয়োজন। সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজ করা, কাজের ইমেলের উত্তর দেওয়া বা টিভি দেখা আপনার মস্তিষ্কে চাপ সৃষ্টি করে। এবং যাতে আপনি নিশ্চিতভাবে কোনও বিজ্ঞপ্তির দ্বারা জেগে না যান, আপনার ফোনটিকে ফ্লাইট মোডে রাখুন৷

ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে প্রযুক্তি থেকে দূরে থাকাই ভালো। কিন্তু এমনকি আধা ঘন্টা ঘুমের জন্য শরীরের জন্য যথেষ্ট হবে।