সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
পদ্ধতিগত অত্যধিক খাওয়া এবং রেফ্রিজারেটরে রাতের ভ্রমণ এমন একটি সমস্যা নির্দেশ করে যার একটি তাত্ক্ষণিক সমাধান প্রয়োজন।
আপনার খাবারের আসক্তি আছে কিনা তা কীভাবে জানবেন
1. পেট ভরলেও আপনি খেতে থাকুন
নিজে থেকেই, আপনি ইতিমধ্যে একটি পূর্ণ খাবার শেষ করার পরে খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা বিরক্তিকর নির্দেশ করে না। উদাহরণস্বরূপ, কখনও কখনও আলু এবং সবজির সাথে স্টেকের পরে আইসক্রিম চাওয়া ঠিক। যাইহোক, যদি এটি নিয়মতান্ত্রিকভাবে ঘটে এবং আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তাহলে আমরা সম্ভবত বিঞ্জ ইটিং ডিসঅর্ডার এবং খাদ্য আসক্তি সম্পর্কে কথা বলছি।
মস্তিষ্কের খাদ্যের নতুন অংশের প্রয়োজন শক্তির মজুদ পুনরুদ্ধার করার জন্য নয়, ডোপামিন পুরষ্কার হরমোন পাওয়ার জন্য।
গুরুতর ক্ষেত্রে, খাবার শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনি কেবল থামতে পারবেন না বা আপনি ভয়ানক অস্বস্তি অনুভব করতে শুরু করবেন না। পেট ভরা এবং আপনি যদি অন্য কামড় খান তবে বিস্ফোরিত হবে বলে মনে হচ্ছে।
2. আপনি আপনার পরিকল্পনার চেয়ে বেশি খান
আপনি সম্ভবত এমন লোকদের মধ্যে এসেছেন যারা সহজেই সুস্বাদু কিছুর দ্বিতীয় অংশটি প্রত্যাখ্যান করেন। তদুপরি, তারা আগে থেকে পরিকল্পনা না করলে প্রথম অংশটিও নাও খেতে পারে।
কিছু জন্য, খাদ্য এই পদ্ধতির একটি কীর্তি মত দেখায়. আর আপনি যদি এক টুকরো কেক নেন এবং তারপর এটির নিচ থেকে একটি খালি বাক্সের সামনে নিজেকে খুঁজে পান তবে এটি অবশ্যই নেশা। খাদ্য আসক্তি সম্পর্কিত বর্তমান বিবেচনার একই প্রক্রিয়া এখানে মাদকাসক্তির মতো কাজ করছে: "সংযম" ধারণাটি কেবল বিদ্যমান নেই। এবং তদনুসারে, একজন খাদ্য আসক্তকে একটু কম খেতে বলা প্রায় একই রকম যে একজন মদ্যপ ব্যক্তিকে প্রায়ই কম পান করতে বলা।
3. আপনি দোষী বোধ করেন, কিন্তু আপনি অতিরিক্ত খাওয়া চালিয়ে যান
আপনি শুধুমাত্র অত্যধিক খাওয়া নয়, কিন্তু এটা ভুল এবং ক্ষতিকারক বুঝতে পারেন। কিন্তু অনুশোচনা পরিস্থিতিকে সহজ করে তোলে না।
আপনি নিজেকে একটি দুষ্ট বৃত্তের মধ্যে খুঁজে পান যেখানে আপনি কেবল তখনই ভাল এবং আনন্দিত বোধ করেন যখন আপনার সামনে গুডিজের প্লেট থাকে। বাকি সময় আপনি ভোগেন. এটা কি একটা সংকেত নয় যে বাইরে গিয়ে আবার খেতে হবে খুশি মনে?
4. আপনি খাওয়ার অজুহাত নিয়ে আসেন
আপনি সংযমের পথ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তবে শীঘ্রই বা পরে খাবারের আকাঙ্ক্ষা নিজেকে অনুভব করবে। এবং আপনার মাথায় একটি বিডিং শুরু হবে, যার সময় আপনি এক মিলিয়ন যুক্তি নিয়ে আসবেন কেন আপনি আপনার প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আজ একটি ছুটির দিন, আপনার একটি খারাপ দিন ছিল যা "মিষ্টি" করা দরকার, বা, বিপরীতভাবে, একটি ভাল দিন, এবং এটি লক্ষ করা উচিত … সংক্ষেপে, নিষিদ্ধ জিনিস খাওয়ার জন্য আপনার লক্ষ লক্ষ কারণ রয়েছে, এবং এগুলি সবগুলি এতই যৌক্তিক, এত যুক্তিযুক্ত যে বিরোধিতার কোনও কারণ নেই৷
5. আপনি অন্যদের থেকে খাবার লুকিয়ে রাখেন
যখন খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ক ভালো যাচ্ছে না, তখন আপনি বুঝতে পারেন যে এটি অন্যদের থেকে লুকিয়ে রাখাই ভালো হবে। আপনি রাতে রেফ্রিজারেটরে লুকিয়ে থাকতে পারেন, দোকান থেকে বাড়ি যাওয়ার পথে দ্রুত একটি চকলেট বার খেতে পারেন, আপনার গাড়িতে অস্বাস্থ্যকর খাবারের স্টক নিয়ে যেতে পারেন।
এই বিন্দুটি সরাসরি আগেরটির প্রতিধ্বনি করে, একমাত্র পার্থক্য হল অপরাধবোধের শক্তি বহুগুণ বেড়ে যায়।
6. আপনি আলগা ভাঙ্গা অজুহাত খুঁজছেন
কখনও কখনও যারা ধূমপান ছেড়ে দেয় তারা ইচ্ছাকৃতভাবে একটি চাপের ঘটনা তৈরি করে যাতে তারা সিগারেটের দিকে ফিরে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তারা তার স্ত্রীর সাথে একটি কেলেঙ্কারী শুরু করে, যিনি একটি পরিষ্কার বিবেকের সাথে বারান্দায় যাওয়ার জন্য তার খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার জন্য জোর দেন এবং তারপরে বলে যে এটি তার দোষ, এটি নিয়ে এসেছে।
খাবারের সাথে, এই জাতীয় পরিস্থিতিগুলিও সম্ভব, এবং আপনি যদি পরিষ্কার বিবেকের সাথে অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য পরিস্থিতিগুলি অনুকরণ করেন এবং তারপরে এর জন্য দোষ অন্য কারও কাছে স্থানান্তর করেন, তবে এটি আসক্তির কথা বলে।
7. স্বাস্থ্য সমস্যা সত্ত্বেও আপনি অতিরিক্ত খাওয়া
শীঘ্রই বা পরে, অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করবে।স্বল্প মেয়াদে, এটি অতিরিক্ত ওজন, ব্রণ, ক্লান্তি, দীর্ঘমেয়াদী হতে পারে - ডায়াবেটিস, আল্জ্হেইমের রোগ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যা।
এবং এই ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত খাওয়াও ড্রাগ আসক্তির সাথে তুলনা করা উপযুক্ত হবে: আপনি জানেন যে আপনার আসক্তি আপনাকে ধীরে ধীরে হত্যা করছে, তবে আপনি এর নেটওয়ার্কগুলি থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন না।
8. আপনি খাবারের কারণে মিটিং এবং পার্টি ছেড়ে দেন
আপনি আর সমস্যাটির দিকে চোখ বন্ধ করতে পারবেন না, এবং আপনি মিটিং এবং ছুটির দিনগুলি এড়াতে শুরু করেন যেখানে খাবার হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার প্রিয় দাদির জন্মদিন উদযাপন করতে যাবেন না, কারণ আপনি জানেন যে আপনি তার চর্বিযুক্ত কাটলেট এবং একটি ক্ষুধার্ত কেক প্রতিরোধ করবেন না। এবং এটি অতিরিক্ত খাওয়া এবং অপরাধবোধের আরেকটি রাউন্ডের দিকে নিয়ে যাবে।
খাদ্য আসক্তি মোকাবেলা কিভাবে
পরীক্ষা করা
একটি ব্যাপক পরীক্ষা নিন. এটা সম্ভব যে আপনার খাদ্যের আসক্তি শরীরের ব্যাধিগুলির কারণে, উদাহরণস্বরূপ, অন্তঃস্রাবী সিস্টেমে। এই ক্ষেত্রে, ডাক্তার হরমোনের ওষুধের একটি কোর্স নির্ধারণ করবেন।
একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন
আপনি একজন ব্যক্তিকে যতটা ইচ্ছা দেখাতে চান তা বলতে পারেন, তবে যে কোনও আসক্তি একটি গুরুতর সমস্যা এবং এটি বিশেষজ্ঞদের সাথে সমাধান করা দরকার। মনোবিজ্ঞানী আপনাকে খাদ্য দিয়ে নিজেকে কী থেকে বাঁচাচ্ছেন, কোন অব্যক্ত অসুবিধাগুলি আপনি সমাধান করার চেষ্টা করছেন তা বের করতে সাহায্য করবে।
সমমনা মানুষ খুঁজুন
যেকোন আসক্তির জন্য "ক্লাব অফ অ্যানোনিমাস …" রয়েছে, যেখানে আপনি সমাধানের বিভিন্ন পর্যায়ে একই সমস্যাযুক্ত লোকদের সাথে দেখা করবেন। এই ধরনের সংস্থাগুলিকে "অত্যধিক খাওয়ার ক্লাব" বা "আঠালো বেনামী ক্লাব" বলা যেতে পারে।
এটা গুরুত্বপূর্ণ যে গ্রুপের সদস্যরা স্বাস্থ্যের উপর বিশেষভাবে ফোকাস করে - শারীরিক এবং মানসিক। কিন্তু ওজন কমানো এবং পেটে কিউব নিয়ে ব্যস্ত এমন লোকদের জমায়েত এড়ানো উচিত, তাদের যেভাবেই বলা হোক না কেন। কারণ আপনার সমস্যা আপনার মাথায়।
একটি খাবার পরিকল্পনা করুন
স্পষ্টতই, আপনি ইতিমধ্যে একশ বার আরও দক্ষতার সাথে খাওয়ার চেষ্টা করেছেন, পরিকল্পনা করেছেন এবং অবিলম্বে সেগুলি ভেঙে দিয়েছেন। অতএব, একশ এবং প্রথমবার দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। প্রথমত, আপনার ডায়েট খুব বেশি কাটবেন না। যদি শরীরে পুষ্টির অভাব হয়, তবে খাদ্যের উপর নির্ভরতা শুধুমাত্র শারীরিক ক্ষুধাকে উত্সাহিত করবে।
দ্বিতীয়ত, এমন একটি খাদ্য চয়ন করুন যা আরামদায়ক, তবে এমন যে আপনি সর্বদা পূর্ণ বোধ করেন। তৃতীয়ত, আগে থেকে খাবার প্রস্তুত করুন এবং অংশে সাজান যাতে আপনি স্কেলে পরিমাপ করা থেকে বেশি খেতে প্রলুব্ধ না হন।
এই সমস্ত গ্যারান্টি দেয় না যে কোনও ভাঙ্গন হবে না, তবে এটি আপনার জন্য কিছুটা সহজ হবে।
বিরক্তিকর কারণগুলি দূর করুন
মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য কয়েকটি অ-খাদ্য উপায় বেছে নিন। এটি আরও ভাল যে এইগুলি জরুরী ব্যবস্থা ছিল না, তবে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সহ প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা ছিল। আপনি যত কম নার্ভাস হবেন, আপনার ক্ষুধা এবং অন্ত্রের অনুভূতির উপর নজর রাখা তত সহজ হবে।
প্রস্তাবিত:
অনেক ভিডিও দেখছেন? আপনি ইউটিউবে আসক্ত কিনা তা পরীক্ষা করুন
মানুষ প্রতিদিন ইউটিউবে এক বিলিয়ন ঘণ্টার বেশি সময় ব্যয় করে। ভিডিও সামগ্রীতে আপনার আগ্রহ ইন্টারনেট আসক্তিতে পরিণত হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করুন
আপনি যদি গ্রাউন্ডহগ ডেতে আসক্ত হন তবে কীভাবে নিজেকে পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত করবেন
কয়েকটি তালিকা আপনাকে বিরক্তিকর রুটিন থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে। কীভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনকে সহজ পদক্ষেপের মাধ্যমে একটি নতুন রঙ দিতে হবে তা শিখুন
আপনি কি সত্যিই একজন পরিচালক? 8টি লক্ষণ আপনার ব্যবসা শুরু হবে
একজন উদ্যোক্তাকে সফল হওয়ার আগে অনেক দূর যেতে হবে। একজন সফল ব্যবসায়ীর কী কী গুণ থাকা উচিত তা বের করা হয়েছে
10টি লক্ষণ যে আপনি আসক্ত
এই চেকলিস্টটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে একটি নির্দোষ অভ্যাস একটি সমস্যায় পরিণত হয়েছে। একজন লাইফ হ্যাকার আপনাকে বলবে আসক্তির কী লক্ষণ রয়েছে। এবং আপনি তাদের খুঁজে পেলে কি করবেন
কীভাবে বুঝবেন যে আপনি প্রতারিত হচ্ছেন: 8টি নিশ্চিত লক্ষণ
শ্বাস-প্রশ্বাসে পরিবর্তন, অপ্রয়োজনীয় বিবরণ, অযৌক্তিক আগ্রাসন, অ-মৌখিক অঙ্গভঙ্গি - এই এবং প্রতারণার অন্যান্য লক্ষণ আপনাকে বলবে যে আপনি মিথ্যাবাদী