অনেক ভিডিও দেখছেন? আপনি ইউটিউবে আসক্ত কিনা তা পরীক্ষা করুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

গবেষকরা ব্যাখ্যা করেছেন যে কী আমাদেরকে ঘন্টার পর ঘন্টা ভিডিও দেখতে এবং ব্লগারদের সাথে সংযুক্ত হতে বাধ্য করে।

ইউটিউব হল বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় সামাজিক নেটওয়ার্ক: ব্যবহারকারীরা প্রতিদিন ভিডিও দেখতে এক বিলিয়ন ঘন্টার বেশি সময় ব্যয় করে৷ প্ল্যাটফর্মটি টেলিভিশন, মিডিয়া এবং চলচ্চিত্রের বাজারকে নানাভাবে বদলে দিয়েছে।

আমরা অনেকেই ভিডিও না দেখে আমাদের জীবন কল্পনা করতে পারি না এবং এটা ধরে নেওয়া যুক্তিসঙ্গত যে এটি একটি নতুন ধরনের আসক্তি। এই বিষয়ে কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা আছে, কিন্তু তারা এখনও প্রকাশিত হয়. লাইফ হ্যাকার ইউটিউব ভিডিওগুলির জন্য অত্যধিক আবেগকে আসক্তি হিসাবে গণনা করা যেতে পারে কিনা তা খুঁজে বের করেছেন।

নির্ভরতা সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

কীভাবে সন্তুষ্টি আসক্তিমূলক আচরণকে আকার দেয়

আসক্তি (আসক্তি) একটি আসক্তি, একটি আবেশী প্রয়োজন। গবেষকরা রাসায়নিক (অ্যালকোহল, নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ এবং অন্যান্য পদার্থ থেকে) এবং আচরণগত (জুয়া, টেলিভিশন, স্মার্টফোন থেকে) আসক্তিকে আলাদা করেন।

আসক্তি সি. স্মিথ দ্বারা উত্থাপিত. আচরণগত আসক্তি, সেগুলি কী এবং কীভাবে একজন বিকাশ করে? / আসক্তি কেন্দ্র এই কারণে যে একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপনা মস্তিষ্কের অংশগুলিকে উত্তেজিত করে। তারা আনন্দ হরমোন ডোপামিন উত্পাদন করে এবং পুরস্কার ফাংশনের জন্য দায়ী। এই ক্ষেত্রে, একটি পদার্থ এবং একটি ক্রিয়া উভয়ই একটি উদ্দীপক হতে পারে।

মস্তিষ্ক উদ্দীপনা → হরমোন নিঃসরণ ক্রমকে ডোপামিন পুরস্কার হিসাবে উপলব্ধি করে এবং একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করে। তিনি, ঘুরে, একটি অপ্রতিরোধ্য অচেতন লালসা মধ্যে বিকাশ.

কেন আচরণগত আসক্তি প্রায় রাসায়নিক আসক্তির মতোই

গবেষণায় দেখা গেছে সি. স্মিথ। আচরণগত আসক্তি, সেগুলি কী এবং কীভাবে একজন বিকাশ করে? / আসক্তি কেন্দ্র যে আচরণগত আসক্তিগুলি আসক্তিযুক্ত পদার্থ (যেমন অ্যালকোহল) ব্যবহার করার সময় মস্তিষ্কের একই অংশগুলিকে সক্রিয় করে। কিছু আচরণ উল্লেখযোগ্য ডোপামিন রিলিজ এবং আসক্তি তৈরি করতে পারে।

এছাড়াও অন্যান্য সামাজিক মিডিয়া আসক্তি / আসক্তি কেন্দ্রের লক্ষণ রয়েছে যার দ্বারা আচরণগত আসক্তি রাসায়নিকের মতো। আসুন সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তির উদাহরণ ব্যবহার করে তাদের দেখে নেওয়া যাক:

• সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে অ্যাক্সেসের সাথে আসক্তের মেজাজ উন্নত হয়।
• একজন ব্যক্তি সামাজিক নেটওয়ার্কের গুরুত্ব অনুভব করেন, তাদের সম্পর্কে উদ্বেগ।
• সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ব্যয় করা সময় ক্রমাগত বাড়ছে।
• সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি অ্যাক্সেস করতে না পারার কারণে আসক্তের প্রিয়জনের সাথে দ্বন্দ্ব রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তিকে দোকানে যেতে বলা হয়, কিন্তু তিনি টেপটি উল্টানো থেকে বিরত থাকতে চান না এবং আক্রমণাত্মকভাবে প্রতিক্রিয়া জানান।
• নির্ভরশীল আচরণে অনিয়ন্ত্রিত প্রত্যাবর্তন ঘটে। একজন ব্যক্তি বোঝেন যে তিনি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন এবং তাদের ব্যবহার সীমিত করার বা সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করার চেষ্টা করেন, তবে এই আবেগটি দীর্ঘ সময়ের জন্য যথেষ্ট নয়।
• সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে অ্যাক্সেস সীমিত বা বন্ধ হয়ে গেলে একজন আসক্ত ব্যক্তি অপ্রীতিকর শারীরিক এবং মানসিক সংবেদন অনুভব করে। তাদের মধ্যে হতে পারে: গুরুত্বপূর্ণ কিছু হারিয়ে যাওয়ার ভয়, স্মার্টফোনে বিজ্ঞপ্তি চেক করার অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা, বাকি বিশ্বের থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার অনুভূতি।

আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের (এপিএ) ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার (DSM-5) শুধুমাত্র এক ধরনের আচরণগত আসক্তি, জুয়া খেলার তালিকা দেয়। যাইহোক, দস্তাবেজটি 2013 সালে প্রকাশিত হয়েছিল এবং এর সংশোধন প্রয়োজন।

2014 সালে, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন 1995 সালে আমেরিকান সাইকিয়াট্রিস্ট ইভান গোল্ডবার্গ দ্বারা প্রবর্তিত ইন্টারনেট আসক্তির ধারণাটিকে স্বীকৃতি দেয়। প্রায় 20 বছর পরে, হংকং বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানীরা একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছেন যেখানে তারা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে সমস্ত ইন্টারনেট ব্যবহারকারীদের প্রায় 6% ইন্টারনেটের অপব্যবহার করে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাও আধুনিক ডিজিটাল আসক্তির সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন। উদাহরণস্বরূপ, ভিডিও গেমের প্রতি আসক্তি ডাব্লুএইচও আন্তর্জাতিক রোগের শ্রেণীবিভাগের 11 তম সংস্করণে অন্তর্ভুক্ত করা হবে।

সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি / আসক্তি কেন্দ্রের আচরণগত আসক্তিগুলি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে যে একজন ব্যক্তি বাস্তব জীবনকে উপেক্ষা করে, কাজ এবং অধ্যয়নের জন্য আসক্তিমূলক আচরণকে প্রতিস্থাপন করে, মেজাজের পরিবর্তন, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং একাকীত্ব অনুভব করে।

কিভাবে YouTube আসক্তি অন্যান্য প্রযুক্তি আসক্তির সাথে সংযুক্ত

ইউটিউবের প্রতি আসক্তি বিবেচনা করে, এটিকে অন্যান্য অনলাইন আসক্তিগুলির সাথে সমান করা প্রয়োজন: স্মার্টফোন, ইন্টারনেট এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি থেকে৷ আমরা বলতে পারি যে এটি তাদের বিশেষ ক্ষেত্রে: ইউটিউব অ্যাক্সেস করার জন্য আপনার ইন্টারনেট প্রয়োজন, এটি নিজেই একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক, এবং দেখার সময় 70% এর বেশি মোবাইল ডিভাইসে।

একই সময়ে, নোমোফোবিয়া (একটি স্মার্টফোন ব্যবহার করতে অক্ষমতার কারণে উদ্বেগ), কিছু তথ্য অনুসারে, 41-51% গ্যাজেট ব্যবহারকারীদের প্রভাবিত করে এবং অন্যদের মতে - 61% পুরুষ এবং 71% মহিলা।

ইউটিউব আসক্তিকে ভিডিও গেমের আসক্তির সাথেও যুক্ত করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্ল্যাটফর্মে গেম স্ট্রিমগুলির বিশাল জনপ্রিয়তা এটি নির্দেশ করতে পারে।

তবে শুধুমাত্র ভিডিও হোস্টিংয়ের উপর নির্ভরশীলতার অন্তর্নিহিত স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলিও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ইউটিউব ব্যবহারকারীদের স্ব-প্রকাশের জন্য এটি ব্যবহার করার সম্ভাবনা অনেক কম। অন্যান্য সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে, স্ব-গল্পগুলি 80% পর্যন্ত কার্যকলাপ নেয় (বাস্তব জীবনের তুলনায় দ্বিগুণেরও বেশি)। ইউটিউব ব্যবহারকারীদের সিংহভাগই কন্টেন্ট তৈরি করে না, কিন্তু ব্যবহার করে।

একই সময়ে, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে টেলিভিশন দর্শকদের অধ্যয়ন করার জন্য ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলি (যা শুধুমাত্র ভিডিও ব্যবহার করে) অনলাইন পরিষেবাগুলি অধ্যয়নের জন্য উপযুক্ত নয়৷

বিষয়টি হল যে ইউটিউবে একজন ব্যক্তি কী দেখতে চান তা চয়ন করেন, তবে টিভিতে এই পছন্দটি টিভি প্রোগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ। এছাড়াও, অনলাইন পরিষেবা ব্যবহারকারীদের আরও বেশি ইন্টারঅ্যাক্টিভিটি প্রদান করে। তারা সরাসরি সম্প্রচারের মন্তব্য এবং চ্যাটে বিষয়বস্তু নির্মাতা এবং অন্যান্য দর্শকদের সাথে সরাসরি যোগাযোগ করতে পারে এবং সহজেই এবং দ্রুত বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ভিডিও শেয়ার করতে পারে।

সাধারণভাবে, বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে ব্যবহারকারীদের একটি সংখ্যালঘু ইউটিউবে আসক্ত। এটি সাধারণভাবে সোশ্যাল মিডিয়ার উপর নির্ভরশীল অপেক্ষাকৃত কম সংখ্যক লোকের ডেটার সাথে সম্পর্কযুক্ত।

কিভাবে ইউটিউব আসক্তি গঠিত হয়

আসক্তির বিষয় হিসাবে YouTube-এ কয়েকটি গবেষণার মধ্যে একটি 2017 সালে ভারতে পরিচালিত হয়েছিল। বিজ্ঞানীরা ভিডিও হোস্টিং ব্যবহার করা 410 জন শিক্ষার্থীকে জরিপ করেছেন। তাদের মধ্যে বিষয়বস্তু নির্মাতা এবং সাধারণ দর্শক উভয়ই ছিল। দেখা গেল যে একটি ভিডিও দেখার সময়, ব্যবহারকারীরা মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক তৃপ্তি অনুভব করেন - যোগাযোগ থেকে, অনুরূপ আগ্রহের সাথে একটি সম্প্রদায়ে জড়িত হওয়া থেকে।

ইউটিউব সৃজনশীলতার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতেও সহায়তা করে এবং এর জন্য আপনার নিজের ব্লগ তৈরি করার প্রয়োজন নেই: এটি অন্য ব্যক্তির ভিডিওগুলিতে মন্তব্য করা যথেষ্ট। এবং যোগাযোগের প্রয়োজনীয়তা প্রভাবক, বা মতামত নেতাদের সাথে মিথস্ক্রিয়া দ্বারা সন্তুষ্ট হয় - ব্লগার যাদের মতামত বা জীবনধারা একটি নির্দিষ্ট ব্যবহারকারীর কাছাকাছি। তাছাড়া, এই মিথস্ক্রিয়া সবসময় সরাসরি এবং পারস্পরিক হতে হবে না।

এই বিষয়ে, এমনকি একটি বিশেষ শব্দ আবির্ভূত হয়েছে - "প্যারাসামাজিক সম্পর্ক"। এটি একটি ঘটনাকে নির্দেশ করে যখন একজন সাধারণ মিডিয়া ব্যবহারকারী একজন মিডিয়া ব্যক্তির সাথে "যোগাযোগ" করতে শুরু করেন এবং যোগাযোগটি একটি বিভ্রম হয়। ভক্ত "তারকা" সম্পর্কে সবকিছুই জানেন (বা মনে করেন) তিনি তার জগতের একটি অংশ। কিন্তু একজন ব্লগার বা স্ট্রীমারের জন্য, ব্যবহারকারী হাজার হাজার মুখবিহীন অনুসরণকারীদের মধ্যে একজন থেকে যায়।

ফরাসি বিজ্ঞানীদের গবেষণা প্রমাণ করে যে ইউটিউব পরাসামাজিক সম্পর্ক গঠনে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। অধ্যয়নের লেখকদের মতে, তারা ভিডিও হোস্টিংয়ের উপর নির্ভরতা সৃষ্টি করতে পারে এবং তারা নিজেরাই সামাজিক উদ্বেগের কারণে উপস্থিত হয় - অত্যধিক লজ্জা, বাস্তব জগতের ভয়।

ইউটিউব আসক্তির লক্ষণ

ইউটিউব আসক্তি কেমন তা বোঝার জন্য, আসুন যারা নিজেদেরকে আসক্ত মনে করেন তাদের ফ্লোর দেওয়া যাক।

দ্য গার্ডিয়ানের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে ডমিঙ্গো কালেন বলেছেন যে তিনি ইউটিউবে ভ্রূণের অবস্থানে শুয়ে পরপর তিন ঘন্টারও বেশি সময় কাটাতে পারেন।তিনি শুধুমাত্র নির্বিচারে ভিডিওগুলি দেখেছেন যা অ্যালগরিদম তাকে সুপারিশ করেছে: লিওনেল মেসির সেরা কৌশল এবং পশুদের সম্পর্কে সুন্দর ভিডিও থেকে সড়ক দুর্ঘটনার ভিডিও এবং অস্ত্রোপচারের রেকর্ডিং।

কুলেনের পক্ষে শেষ পর্যন্ত কারও সাথে কথা বলা অস্বাভাবিক ছিল না। সময়ের সাথে সাথে, তিনি কেবল সাপ্তাহিক ছুটির দিনেই নয়, সপ্তাহের দিনগুলিতেও ইউটিউব দেখতে শুরু করেছিলেন। দীর্ঘ ডকুমেন্টারি দেখা তার পক্ষে সহজ ছিল না - কিছু না নিয়ে একগুচ্ছ ছোট ক্লিপ "গিলে ফেলা" সহজ ছিল৷ ডোমিঙ্গো বিশ্বাস করেন যে বিজ্ঞাপনের প্রতি তার আবেগ শৈশব থেকেই উদ্ভূত হয়েছিল, যখন তার বাবা-মা তার টিভি দেখার সময় মারাত্মকভাবে সীমিত করেছিল।

অস্ট্রিয়ার একজন গ্রাফিক ডিজাইনার স্কোলুরিও ডাকনামে তার ব্লগ মিডিয়াম বলেছেন যে তিনি প্রতিদিন প্রায় 5 ঘন্টা ইউটিউবে ব্যয় করেন এবং তাকে ছাড়া ঘুমাতে পারেন না।

আপনি YouTube আসক্তি সনাক্ত করতে নিম্নলিখিত ছয়টি প্রশ্ন ব্যবহার করতে পারেন। মনোবিজ্ঞানীরা M. D. Griffiths সুপারিশ করেন। সোশ্যাল মিডিয়ায় আসক্ত? / মনোবিজ্ঞান আজ তাদের অবলম্বন করতে যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আর প্ল্যাটফর্মে (বা অন্য কোনও সংস্থান) ব্যয় করা সময়ের নিয়ন্ত্রণে নেই।

1. আপনি কত ঘন ঘন ইউটিউব সম্পর্কে চিন্তা করেন এবং এটি কতক্ষণ লাগে?
2. আপনি ভিডিও দেখার আরো সময় ব্যয় করতে চান?
3. আপনি কি ইউটিউব ভিডিও ব্যবহার করছেন আপনার সমস্যাগুলি থেকে দূরে রাখতে?
4. আপনি কতবার দেখার সময় ব্যয় করার চেষ্টা করেছেন?
5. আপনি কোনো কারণে ইউটিউব অ্যাক্সেস করতে অক্ষম হলে উদ্বিগ্ন হন?
6. আপনি কি কখনও একটি ভিডিও দেখার কারণে আপনার চাকরি বা স্কুলের ক্ষতি করেছেন?

আপনি যদি সমস্ত প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ দিয়ে থাকেন তবে আপনার একটি আসক্তি থাকতে পারে। তবে শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞ নিশ্চিতভাবে বলবেন। আপনি যদি বেশ কয়েকবার ইতিবাচক উত্তর শুনে থাকেন - আপনি শুধুমাত্র ভিডিও হোস্টিংয়ের একজন নিয়মিত ব্যবহারকারী এবং সম্ভবত, এখনও উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই। কিন্তু কোনো আসক্তি না থাকলেও আপনার ইউটিউবকে অপব্যবহার করা উচিত নয়।

অত্যধিক ইউটিউব দেখার নেতিবাচক প্রভাব কি?

YouTube-এ হ্যাং করার ফলে অনেক নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে - শিশু এবং কিশোরদের পাশাপাশি প্রাপ্তবয়স্ক দর্শকদের জন্য।

• ব্লগারদের জীবনকে আদর্শ করে তোলার ফলে মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হয় এবং আত্মসম্মান কমে যায়। একজন ব্যক্তি যিনি পর্দায় যথেষ্ট "সফল জীবন" দেখেছেন তিনি ব্যর্থতার মতো অনুভব করতে শুরু করেন। এই অবস্থাকে লাভ লস সিনড্রোম বলা হয়।
• উপরে উল্লিখিত পরসামাজিক সম্পর্কগুলি অপ্রতিসম এবং একমুখী। বেশিরভাগ ইউটিউব ব্যবহারকারীদের জন্য, তারা কিছুই দেয় না: একজন গ্রাহক, একটি ভিডিওতে মন্তব্য করে, একজন ব্লগারের সাথে যোগাযোগ করে, তবে তিনি তাকে বিশেষভাবে সম্বোধন করেন না, তবে একবারে সবার সাথে। এবং প্রায়শই সরাসরি নয়, তবে বিষয়বস্তুর মাধ্যমে।
• অন্যান্য সামাজিক নেটওয়ার্কের মতো ইউটিউবেও ব্যবহারকারীরা প্রায়ই হয়রানির শিকার হন। কখনও কখনও এটি এমনকি সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি / আসক্তি কেন্দ্রকে বুলিং - সাইবার বুলিং-এ পরিণত করতে পারে৷
• সংক্ষিপ্ত "হালকা" ভিডিওগুলি দেখা জটিল ফরম্যাটে অনুসন্ধান করতে অনিচ্ছার জন্ম দেয়: একটি ডকুমেন্টারি বা লেকচারের চেয়ে একটি ভ্লগ বা স্ট্রিম দেখা সহজ৷ একজন ব্যক্তির পক্ষে এই ধরনের বিনোদন থেকে উপকৃত হওয়া আরও কঠিন হয়ে পড়ে।
• মন্ত্র "অন্য ভিডিও" স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করে।

আপনি যদি মনে করেন আপনি আসক্ত হয়ে পড়েছেন তাহলে কি করবেন

যাইহোক, এটি এখনও ইউটিউবের প্রভাবকে শয়তানি করার মতো নয়। প্ল্যাটফর্মে প্রচুর দরকারী বিষয়বস্তু রয়েছে এবং বিশেষজ্ঞরা দ্রুত ইন্টারনেটের তার কাটার পরামর্শ দেন না যদি আপনার মনে হয় যে প্ল্যাটফর্মটি আপনার জীবনে খুব বেশি জায়গা নিতে শুরু করেছে। এমন পরিস্থিতিতে, সর্বোত্তম সমাধান হবে M. D. Griffiths / সোশ্যাল মিডিয়ায় আসক্ত? / মনোবিজ্ঞান আজ একটি সম্পূর্ণ দাবিত্যাগ নয়, কিন্তু নিয়ন্ত্রিত ব্যবহার. এখানে আপনি কি করতে পারেন.

ইউটিউবে

1. গড় দেখার সময় বের করুন

হয়তো আপনি ভিডিওতে এত সময় ব্যয় করবেন না। আপনি শুধুমাত্র মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনে আপনার পরিসংখ্যান দেখতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে স্ক্রিনের উপরের ডানদিকের কোণায় অ্যাকাউন্ট আইকনে ক্লিক করতে হবে এবং "সময় দেখার" আইটেমটি নির্বাচন করতে হবে।

2. পরবর্তী ভিডিওর স্বয়ংক্রিয় শুরু অক্ষম করুন৷

সাইটের ডেস্কটপ সংস্করণে, প্রস্তাবিত ভিডিও ফিডের উপরে উপরের ডানদিকের কোণায় সংশ্লিষ্ট সুইচটি পাওয়া যাবে।

মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনে, আপনাকে আবার অ্যাকাউন্ট আইকনে ক্লিক করতে হবে।ড্রপ-ডাউন মেনুতে, "সেটিংস" → "অটোপ্লে" নির্বাচন করুন এবং সংশ্লিষ্ট টগল সুইচটি বন্ধ করুন।

3. ব্রাউজিং সময় সীমিত করুন এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি অক্ষম করুন৷

YouTube মোবাইল অ্যাপে, আপনি বিরতি নিতে এবং/অথবা ঘুমাতে যাওয়ার জন্য একটি অনুস্মারক সেট করতে পারেন, নীরবতার জন্য একটি রাতের মোড নির্বাচন করতে পারেন এবং নতুন ভিডিওগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে পারেন৷ এটি করতে, "দেখার সময়" এ ফিরে যান। এখানে, স্ক্রিনের মাধ্যমে স্ক্রোল করে, আপনি সংশ্লিষ্ট সুইচগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

ইন্টারনেট এবং গ্যাজেট সহ

ডিজিটাল ডিটক্স একটি ভাল প্রতিরোধ হবে: গ্যাজেট ব্যবহারে ব্যয় করা সময় হ্রাস করা, সমস্ত বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করা, খাবারের সময় এবং শোবার আগে ডিভাইসগুলি পরিত্যাগ করা। এটি বিশেষ ব্লকিং অ্যাপ্লিকেশন এবং টাইমার দ্বারা সাহায্য করা যেতে পারে, যেমন চেকি বা স্পেস। তাদের সাথে, কাজের সময় এবং স্কুলের সময় ইউটিউবে বিভ্রান্ত না হওয়া, বা আপনি যদি সমস্যাটি আমূল সমাধান করতে চান তবে এটি পুরোপুরি প্রত্যাখ্যান করা সহজ হবে।

সাধারণ অভ্যাস সহ

সাইকিয়াট্রিতে সবচেয়ে সফল ধরনের অনলাইন আসক্তি চিকিৎসাকে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বলে মনে করা হয়। সহজ কথায়, এটা নেতিবাচক অভ্যাসের পরিবর্তে ইতিবাচক অভ্যাস গঠন। আসলে, আপনাকে শিখতে হবে কীভাবে শুধুমাত্র ভিডিও দেখাই নয়, অন্যান্য আরও দরকারী ক্রিয়াকলাপ থেকেও উপভোগ করবেন: একটি আকর্ষণীয় শখ, খেলাধুলা বা অন্যান্য কার্যকলাপ। বিভ্রান্ত না হয়ে প্রথমে কীভাবে কাজ করতে হয় তা শেখাও মূল্যবান এবং তারপরে শান্তভাবে শিথিল করুন।

উদাহরণ স্বরূপ, স্কোলুরিও লিখেছেন যে ঘুমানোর আগে পড়া তাকে YouTube দেখার সময় দিনে পাঁচ ঘণ্টা থেকে সপ্তাহে তিন ঘণ্টায় কমাতে সাহায্য করেছে। তিনি টয়লেটে তার স্মার্টফোন ব্যবহার করা বন্ধ করে দেন এবং নেটফ্লিক্স এবং অ্যামাজনে ডকুমেন্টারি দেখা শুরু করেন। তিনি এই ধারণাটিও ছেড়ে দিয়েছেন যে অন্তর্ভুক্ত ভিডিওটি অবশ্যই দেখা উচিত এবং আপনার বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে বা ব্যবসায় যেতে হলে ভিডিওটি বন্ধ করা সহজ হয়ে গেছে।

নিজেকে নির্ণয় করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না এবং একটি অস্তিত্বহীন আসক্তিকে দায়ী করবেন না: এটি সর্বদা থেকে অনেক দূরে। আপনি যদি ইউটিউব বা অন্যান্য সামাজিক নেটওয়ার্কে কম সময় দিতে চান তবে উপরের টিপসগুলি ব্যবহার করুন। তবে আপনি যদি মনে করেন যে পরিস্থিতি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা ভাল।